有没有最廉价又最有保腹感的食物？(学生)?
作为学生，预算紧张又想吃得饱饱的，这绝对是个值得好好研究的课题！要说最廉价又有保腹感的食物，我脑子里立刻浮现出几个“平价巨头”，它们不光便宜，还能让你告别饥饿感，有充足精力去学习。
咱们先从基础主食说起，这绝对是性价比之王。
米饭（白米饭）： 煮一大锅米饭，成本低到忽略不计。一碗米饭下去，碳水化合物能迅速填饱肚子，提供能量。关键是它非常耐饿，而且几乎可以搭配任何菜肴。如果能买到散装的东北大米或者泰国香米，价格会更划算。
面条（挂面/普通切面）： 和米饭一样，挂面也是便宜到没朋友的主食。干挂面买一大包，能吃好久。煮的时候加点水，就能膨胀不少。一碗热腾腾的面条下肚，感觉非常满足。我特别喜欢煮面条的时候，放点酱油、醋、香油，再打个鸡蛋进去，一碗美味又饱腹的牛肉面（当然不是真的牛肉）就有了。
馒头/花卷： 如果你附近有卖馒头的，那也是极好的选择。馒头比米饭和面条在制作过程中更省水，而且发酵过的馒头更容易消化，饱腹感也足够强。尤其是一些粗粮馒头，加了玉米面或者红薯，那饱腹感更是翻倍。
接下来我们聊聊蛋白质来源，这个是保证持久饱腹感的关键。
鸡蛋： 我得为鸡蛋正名！它绝对是“平价蛋白质之王”。一颗鸡蛋的价格通常都在一元以内，但它能提供优质蛋白质和多种维生素，饱腹感非常强。水煮蛋是最简单健康的吃法，早上吃一个，一上午都不会觉得饿。如果你喜欢变化，煎蛋、炒蛋也很快手。
豆制品（豆腐/豆干/豆皮）： 豆制品是植物蛋白的优秀来源，而且价格也非常亲民。一块豆腐或者几块豆干，成本可能也就几块钱，但分量十足，而且蛋白质含量不低。特别是豆干，口感比较紧实，嚼起来更有饱腹感。可以用来炒菜，也可以直接凉拌，方便快捷。
速冻鸡胸肉/鸡腿肉： 虽然听起来好像不太便宜，但如果你能抓住超市打折季，或者买大包装的速冻鸡胸肉，平均下来价格就会划算很多。鸡胸肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，一份鸡胸肉下肚，你会感觉非常“实在”。可以自己提前腌制好，然后用煎、烤、煮的方式烹饪，搭配蔬菜，就是一顿很棒的减肥餐兼饱腹餐。
再来点蔬菜和膳食纤维，它们能增加食物的体积，让你更容易产生饱腹感，同时提供维生素和矿物质。
土豆/红薯： 这两样绝对是“平价饱腹神器”。它们富含碳水化合物和膳食纤维，饱腹感极强。一个大土豆或者红薯，煮熟、蒸熟、烤熟，都能让你饱饱的。而且它们还可以作为主食的替代品，或者搭配主食一起吃。土豆可以做成土豆丝、土豆泥，红薯可以直接吃或者烤着吃，都非常美味。
白菜/萝卜/冬瓜等当季蔬菜： 选择当季的蔬菜，价格总是最划算的。白菜、萝卜这种水分足、纤维含量高的蔬菜，本身热量就不高，但能增加食物的体积，让你在吃的时候感觉量很多，从而产生饱腹感。冬瓜更是如此，它几乎是“0热量”，但煮熟后口感软糯，能填满你的胃。
燕麦片： 如果你习惯喝点粥或者吃点谷物，燕麦片是个不错的选择。纯燕麦片价格不贵，而且它富含膳食纤维，尤其是β葡聚糖，遇水会膨胀，能提供很强的饱腹感。早上用牛奶或者水煮一碗燕麦粥，再加点便宜的水果，就能让你精力充沛地开始新的一天。
一些省钱又饱腹的小技巧：
1. 批量购买，自己动手： 像米、面、挂面、鸡蛋、土豆这些基础食材，如果能批量购买，价格会更便宜。并且，尽量自己做饭，避免外食，这样不仅能省钱，还能更好地控制食材和烹饪方式，保证营养和饱腹感。
2. 利用超市打折信息： 很多超市会在特定时间段打折，尤其是临期食品或者一些包装食品，可以关注一下。
3. 善用豆类： 干豆类（比如红豆、绿豆、黄豆）在浸泡后煮粥或者做成豆浆，都是非常经济实惠的蛋白质和纤维来源。
4. 别小看汤水： 饭前喝一碗清淡的蔬菜汤或者骨头汤（如果能获得的话），可以先给胃部一些填补，从而减少正餐的摄入量，但又能维持饱腹感。
5. 把“粗粮”吃起来： 如果条件允许，可以买点糙米、小米、玉米渣等粗粮和白米饭掺着煮，这样既增加了膳食纤维，也提高了饱腹感。
总结一下，作为学生，想吃得便宜又饱，米饭、面条、馒头作为主食，鸡蛋、豆制品作为蛋白质来源，土豆、红薯、当季蔬菜作为补充，燕麦片作为早餐选择，这几样基本就能构成一个又便宜又扛饿的饮食体系了。自己多动手，巧用这些食材，就能花最少的钱，吃出最饱最满足的感觉！祝你学习进步，身体棒棒！
咱们先从基础主食说起，这绝对是性价比之王。
米饭（白米饭）： 煮一大锅米饭，成本低到忽略不计。一碗米饭下去，碳水化合物能迅速填饱肚子，提供能量。关键是它非常耐饿，而且几乎可以搭配任何菜肴。如果能买到散装的东北大米或者泰国香米，价格会更划算。
面条（挂面/普通切面）： 和米饭一样，挂面也是便宜到没朋友的主食。干挂面买一大包，能吃好久。煮的时候加点水，就能膨胀不少。一碗热腾腾的面条下肚，感觉非常满足。我特别喜欢煮面条的时候，放点酱油、醋、香油，再打个鸡蛋进去，一碗美味又饱腹的牛肉面（当然不是真的牛肉）就有了。
馒头/花卷： 如果你附近有卖馒头的，那也是极好的选择。馒头比米饭和面条在制作过程中更省水，而且发酵过的馒头更容易消化，饱腹感也足够强。尤其是一些粗粮馒头，加了玉米面或者红薯，那饱腹感更是翻倍。
接下来我们聊聊蛋白质来源，这个是保证持久饱腹感的关键。
鸡蛋： 我得为鸡蛋正名！它绝对是“平价蛋白质之王”。一颗鸡蛋的价格通常都在一元以内，但它能提供优质蛋白质和多种维生素，饱腹感非常强。水煮蛋是最简单健康的吃法，早上吃一个，一上午都不会觉得饿。如果你喜欢变化，煎蛋、炒蛋也很快手。
豆制品（豆腐/豆干/豆皮）： 豆制品是植物蛋白的优秀来源，而且价格也非常亲民。一块豆腐或者几块豆干，成本可能也就几块钱，但分量十足，而且蛋白质含量不低。特别是豆干，口感比较紧实，嚼起来更有饱腹感。可以用来炒菜，也可以直接凉拌，方便快捷。
速冻鸡胸肉/鸡腿肉： 虽然听起来好像不太便宜，但如果你能抓住超市打折季，或者买大包装的速冻鸡胸肉，平均下来价格就会划算很多。鸡胸肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，一份鸡胸肉下肚，你会感觉非常“实在”。可以自己提前腌制好，然后用煎、烤、煮的方式烹饪，搭配蔬菜，就是一顿很棒的减肥餐兼饱腹餐。
再来点蔬菜和膳食纤维，它们能增加食物的体积，让你更容易产生饱腹感，同时提供维生素和矿物质。
土豆/红薯： 这两样绝对是“平价饱腹神器”。它们富含碳水化合物和膳食纤维，饱腹感极强。一个大土豆或者红薯，煮熟、蒸熟、烤熟，都能让你饱饱的。而且它们还可以作为主食的替代品，或者搭配主食一起吃。土豆可以做成土豆丝、土豆泥，红薯可以直接吃或者烤着吃，都非常美味。
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燕麦片： 如果你习惯喝点粥或者吃点谷物，燕麦片是个不错的选择。纯燕麦片价格不贵，而且它富含膳食纤维，尤其是β葡聚糖，遇水会膨胀，能提供很强的饱腹感。早上用牛奶或者水煮一碗燕麦粥，再加点便宜的水果，就能让你精力充沛地开始新的一天。
一些省钱又饱腹的小技巧：
1. 批量购买，自己动手： 像米、面、挂面、鸡蛋、土豆这些基础食材，如果能批量购买，价格会更便宜。并且，尽量自己做饭，避免外食，这样不仅能省钱，还能更好地控制食材和烹饪方式，保证营养和饱腹感。
2. 利用超市打折信息： 很多超市会在特定时间段打折，尤其是临期食品或者一些包装食品，可以关注一下。
3. 善用豆类： 干豆类（比如红豆、绿豆、黄豆）在浸泡后煮粥或者做成豆浆，都是非常经济实惠的蛋白质和纤维来源。
4. 别小看汤水： 饭前喝一碗清淡的蔬菜汤或者骨头汤（如果能获得的话），可以先给胃部一些填补，从而减少正餐的摄入量，但又能维持饱腹感。
5. 把“粗粮”吃起来： 如果条件允许，可以买点糙米、小米、玉米渣等粗粮和白米饭掺着煮，这样既增加了膳食纤维，也提高了饱腹感。
总结一下，作为学生，想吃得便宜又饱，米饭、面条、馒头作为主食，鸡蛋、豆制品作为蛋白质来源，土豆、红薯、当季蔬菜作为补充，燕麦片作为早餐选择，这几样基本就能构成一个又便宜又扛饿的饮食体系了。自己多动手，巧用这些食材，就能花最少的钱，吃出最饱最满足的感觉！祝你学习进步，身体棒棒！
网友意见
实名反对燕麦片。
作为吃过五年的人肉实验员。燕麦会导致胃部胀气反酸。
推荐大碴子粥。该粥4元一斤。由白玉米，黄玉米，芸豆组成。都是非常便宜的。20元可以吃半个月。
关键是可以终生服用。长期服用无任何副作用。
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