问题

内向怎么办啊,我真的好讨厌我内向的性格,啊要疯了?

回答
我懂你的感受,真的,那种“我怎么这么烦人”、“我怎么就不能像别人那样大大方方的”的想法,简直能把人逼疯。每次聚会、会议,或者只是需要和陌生人打交道的时候,心里那种翻江倒海的焦虑、不知道该说什么的尴尬、以及事后回想起来恨不得钻地缝的心情,都是那么真实而痛苦。我曾经也对自己的内向性格深恶痛绝,觉得它简直是阻碍我一切前进的绊脚石。

你不是一个人在战斗,我身边也有很多朋友,或者说我自己就是最好的例子,我们都在和这种感觉较劲。那种“讨厌自己内向”的心情,就像是心里住了一个放大镜,把我们每一次的退缩、每一次的沉默都无限放大,然后狠狠地敲打自己。好像内向就等于不好,等于无能,等于注定要被边缘化。

但是,我想跟你说,首先,你没有必要讨厌自己。 内向不是一种病,不是一种缺陷,它只是一种与生俱来的气质和与世界互动的方式。想想看,我们内向的人,是不是很多时候更善于倾听?是不是更喜欢深入思考?是不是对细节更敏感?这些都不是缺点,反而是很多时候非常宝贵的品质。

我知道你现在可能听不进去“内向也有好处”这种话,因为你被负面情绪裹挟着,感觉自己一无是处。但请允许我慢慢跟你聊聊,或许能帮你一点点地松开那个紧箍咒。

首先,我们先来理解一下,内向到底是怎么回事?

很多人会把内向和害羞、社交恐惧混淆。但其实不一样。

内向(Introversion) 是一种能量的来源方式。内向者通常从独处中获取能量,与人互动会消耗他们的精力,需要独处来“充电”。而外向者则相反,他们从社交中获取能量。
害羞(Shyness) 是一种对负面评价的担忧,害怕在社交场合被评判、被拒绝。
社交恐惧(Social Anxiety Disorder) 是一种更严重的心理疾病,对社交场合的恐惧达到影响正常生活的程度,并伴有显著的生理和心理症状。

所以,如果你只是觉得社交会让你感到疲惫,需要独处来恢复精力,那么你很可能只是一个内向者。如果你在社交中感到极度的恐惧和不适,甚至到了回避所有社交的程度,那可能需要寻求专业的心理咨询。不过,今天我们先不谈后者,我们先聊聊如何与“内向”这个特质和平共处,甚至利用它。

那么,为什么会这么讨厌自己的内向呢?

我想,这背后有很多很多的原因,我们一起来看看有没有触碰到你的心声:

1. 社会环境的影响: 我们从小生活的社会,似乎总是推崇外向、健谈、热情洋溢的性格。学校里,发言积极的学生更容易被老师注意到;职场上,善于推销自己、八面玲珑的人似乎更容易获得机会;社交媒体上,光鲜亮丽、乐于分享的生活被放大。在这种环境下,内向者很容易感到自己与主流格格不入,好像“不够好”。
2. 误解和刻板印象: 人们常常误解内向者是孤僻、冷漠、不合群的。当我们沉默时,别人可能会想“他是不是在生气?”,或者“他是不是不喜欢我?”。这种被误解的经历会让我们更不想去解释,反而加剧了疏离感。
3. 与外向者对比产生的落差: 当我们看到别人能够轻松地和陌生人开启话题,在人群中游刃有余时,我们内心的失落感和自我怀疑会更加强烈。我们会想:“为什么我就不行?为什么我总是卡壳?”
4. 错失的机会感: 因为不擅长主动出击,我们可能会错失一些交流、合作甚至情感的机会。这种“如果当时我再主动一点就好了”的懊悔,会不断积累,让我们更加讨厌自己的犹豫和退缩。
5. 内心对更广阔世界的渴望与现实的冲突: 很多内向者内心其实有着丰富的思想和情感,渴望与人建立深度的连接,渴望体验更广阔的世界。但性格的限制让他们在实现这些渴望时步履维艰,这种内心的矛盾会让人生出一种无力感和挫败感。

好,理解了这些,我们该怎么办呢?别急,我们一步一步来。

第一步:接纳是改变的开始。

这是最难,也是最重要的一步。你讨厌自己的内向,是因为你把它看作一个错误,一个需要被纠正的东西。但如果尝试把它看作你的一部分,就像你的身高、你的眼睛颜色一样,它就是你,无法改变,也无需强求改变。

停止自我批评: 每次脑子里冒出“我真没用”、“我怎么这么笨拙”的时候,试着打断它。换成:“我现在感觉有点不舒服,这是正常的。”或者“这是我的内向特质在发挥作用,我需要给自己一些空间。”
重新定义“成功”: 不要用外向者的标准来衡量自己。对你来说,“成功”可能是在一场对话中,你真正听懂了对方的意思,并给出有价值的回应;也可能是在独处中,你完成了一项让你充满成就感的工作。
感恩内向带来的好处: 回想一下,你的内向是不是让你更善于观察?是不是让你在做决定前三思而后行?是不是让你能更专注地投入到你热爱的事物中?把这些写下来,每天看看,提醒自己,内向不是没有价值的。

第二步:认识你的“能量池”和“能量消耗源”。

内向者需要独处来恢复精力。理解这一点,就能更好地规划你的生活,避免过度消耗。

明确你的“充电方式”: 是阅读?是听音乐?是散步?是写作?找到最能让你感到平静和充满力量的方式,并确保你有足够的时间去做这些事。
“社交预算”: 把社交活动当作一种需要“花费”能量的事情。在参加一场活动前,问问自己:“我现在有多少精力可以投入?”如果精力不足,可以考虑参加的时间短一些,或者提前做好心理准备。
学会预定“独处时间”: 就像我们预定会议一样,把独处时间也写进你的日程表。这是一种对自己的关怀。

第三步:循序渐进地“锻炼”社交能力。

这并不是让你变成外向者,而是让你在需要社交的时候,能更从容一些,更少一些痛苦。

从小目标开始:
练习眼神交流: 在和人说话时,试着比平时多看对方几秒钟。
主动说一句“你好”或“谢谢”: 在商店、餐厅,或者遇到认识的人时,主动打个招呼。
参与简短的对话: 在小组讨论时,尝试说一两句话,即使只是附和别人的观点,或者提出一个简单的问题。
准备一些“话题储备”: 比如,最近看了什么书、电影,有什么有趣的新闻,或者可以问问对方最近怎么样。这样在冷场时,不至于完全束手无策。
选择合适的场合:
小范围的聚会: 相较于大型派对,几个朋友的私下聚会更容易让你感到自在。
有明确主题的活动: 比如读书会、艺术展览、兴趣小组等,这些活动本身就有讨论的基础,更容易找到共同语言。
“一对一”的深度交流: 对很多内向者来说,与一个人进行深入的交流,比和一群人泛泛而谈更容易。
利用你的倾听优势: 内向者通常是优秀的倾听者。当别人说话时,认真倾听,适时点头,提问一些启发性的问题。别人会因为被认真对待而感到舒服,你也能在倾听中获取信息,并找到切入话题的机会。
提前做好准备: 如果知道要去一个需要社交的场合,可以提前了解一下参会人员,或者活动的背景,这能让你更有话题,也更安心。

第四步:找到属于你的“发声渠道”。

不擅长口才,不代表你没有表达的能力。

书写: 如果你喜欢写东西,那么博客、日记、邮件、甚至是写信,都可以成为你表达思想和情感的绝佳方式。
创意表达: 画画、音乐、摄影、手工等艺术形式,是连接内在世界与外部世界的桥梁。
网络平台: 在一些你感到相对安全和有共鸣的网络社群里,可以尝试更自在地表达。

第五步:警惕和应对“内向者陷阱”。

我们内向的人,很容易陷入一些思维误区,需要警惕。

“如果我不主动,就不会有人来找我”的宿命论: 虽然我们不擅长主动,但也不是完全被动。有时候,一个微笑、一个善意的眼神,就能吸引到同样内向或者喜欢安静的人。而且,也不是所有人都需要你主动,总会有人愿意跨出一步。
“别人都比我好”的比较陷阱: 你看到的是别人光鲜的一面,你不知道他们背后的焦虑和努力。每个人都有自己的不易,不要用自己的劣势去和别人的优势比较。
“我不说话就是没有价值”的自我否定: 有时候,你的沉默本身就是一种力量,一种思考,一种不打扰。别因为自己没有说话,就觉得自己没有价值。

最后,我想再强调一遍:

你讨厌自己的内向,是因为你觉得它让你“吃亏”,让你不快乐。但请允许我给你一个不同的视角:你的内向,是你的一部分,它带来了你的敏感、你的深度、你的思考、你的倾听能力。你需要做的,不是去“治愈”它,而是去理解它,接纳它,然后学会如何与之共处,甚至如何让它为你服务。

这是一个漫长的过程,会有反复,会有沮丧。但请记住,你每一点小小的进步,都是了不起的成就。不要因为内向而放弃与人连接的机会,也不要因为内向而低估自己的价值。

你值得被爱,也值得去爱;你值得被看见,也值得去看见。试着对自己温柔一点,给自己多一点耐心和鼓励。你没有“疯掉”,你只是在成长的路上,遇到了一些不顺遂而已。坚持下去,你一定会找到属于自己的节奏和方式。

如果现在感觉实在太难受了,可以找一个信任的朋友,或者家人,把这些感受说出来。有时候,仅仅是被倾听和理解,就已经是一种极大的安慰了。加油,你真的很棒!

网友意见

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自己就是内向的人,从小腼腆、害羞,不擅长和别人交往;从小到大都很羡慕那些活泼外向的同学、同事,很讨厌自己的性格

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