厌世、内向、社恐、自卑、抑郁，我该怎么办？
你说的那些词，我太熟悉了：
厌世：好像什么都提不起兴趣，看着别人热热闹闹的，自己却觉得一切都那么虚无，没什么意义。活着好像就是一种煎熬，每天醒来都带着一股沉重的疲惫感。
内向：不是不喜欢热闹，也不是不想跟人交往，就是不知道怎么开口，或者一开口就觉得自己说错了，说得不好，还不如不说。有时候，跟别人交流就像在演一场精心准备的戏，演完就精疲力尽。
社恐：这个就更具体了。一想到要去人多的地方，比如聚会、公司团建、甚至是超市高峰期，心就开始狂跳，手心冒汗，脑袋里一片空白。感觉自己像个异类，每个人都在盯着你，评判你。
自卑：觉得自己哪里都不够好，比不上别人。长相、能力、学历、谈吐……总能找到自己不满意的地方。这种感觉像一层厚厚的灰，把自信完全盖住了，让你觉得自己做什么都不会成功，说什么都不会被认可。
抑郁：这个最要命。情绪低落，做什么都没劲，对曾经喜欢的东西也失去了兴趣，吃不好睡不好，甚至会有一些不好的念头闪过。有时候感觉自己就像被藤蔓缠绕住，越挣扎绑得越紧。
你现在是不是觉得，就是这样一团糟，好像永远走不出这个怪圈？我懂。那种孤立无援的感觉，像是被困在一个透明的玻璃罩里，外面的人能看到你，但你就是没办法真正地和他们连接。
别急，先深呼吸一口气。
我知道说“没关系”可能没啥用，但我想告诉你，你不是一个人。很多人，包括我自己，都曾经或者正在经历这些。这个世界很大，也很复杂，它不是非黑即白的，你现在的状态，可能只是人生中的一个低谷。
那么，怎么办？这事儿不能急，也不能指望一下子就好了。咱们一步一步来，把一些你能做的事情，说得详细一点。
1. 承认并接纳你的感受，但不要沉溺其中。
首先，你已经很勇敢了，能说出这些感受。这是非常重要的一步。很多时候，我们因为害怕被评判，把这些负面情绪藏起来，反而让它们滋长。
承认你有这些感受，不代表你是个失败者，不代表你活该受苦。就像生病了要承认自己发烧一样，承认这些情绪是你开始处理它们的信号。
但是，接纳不等于认命。你不是“天生”就注定要这样，这些感受是可以改变的。你可以说：“我现在感到很厌世/内向/社恐/自卑/抑郁，这让我很难受。但我愿意去寻找改变的方法。”
2. 找一个能听你说话的人，或者找专业的帮助。
这是最关键也是最难的一步，但我真的希望你能迈出这一步。
信任的朋友/家人： 如果你有一个你真心信任、觉得不会评判你的人，试着跟他说说。不一定需要他说出什么“金玉良言”，有时候，仅仅是把压抑在心里的东西说出来，被倾听，就能让你感觉好很多。你可以提前跟他打个招呼：“我有点事情想跟你聊聊，但可能比较沉重，你现在方便吗？我希望你能只是听我说，不用给我太多建议。”
心理咨询师/治疗师： 这是最专业、最安全的选择。他们受过专业的训练，能够帮你梳理情绪、找到根源、学习应对策略。我知道“看心理医生”对很多人来说还是有污名化的，但请你把它看作是解决一个健康问题，就像你去看牙医治疗牙痛一样。你可以在网上搜寻你所在城市的心理咨询机构，或者了解一下在线咨询。一开始可能有点紧张，但专业的咨询师会让你慢慢放松下来。
3. 从微小的、可控的事情开始改变。
当人感到抑郁或者社恐时，大的改变往往会让人望而却步。咱们先从小处着手，给自己一点“小胜利”。
关于内向和社恐：
降低社交门槛： 不用逼着自己去参加大型聚会。可以先从一两个熟悉的人进行短时间的交流开始，比如发个微信问候一下，或者约个咖啡。
练习“微互动”： 比如在商店里跟店员说声“谢谢”，或者跟邻居打个招呼。这些都是非常安全的社交练习，让你慢慢找回与人互动的节奏。
参加你感兴趣的小组： 如果你喜欢读书，可以找个读书会；喜欢画画，可以找个画室。在共同的兴趣下，更容易找到共同话题，也更容易放松。
关于自卑：
列出你的优点清单： 即使很小很小的事情，比如“我今天按时起床了”，“我完成了今天的计划”，也把它写下来。你也可以回忆一下过去你做过的让你感到骄傲的事情，或者别人称赞过你的地方。虽然现在你可能不相信，但这些都是真实的。
停止负面自我对话： 当你脑子里出现“我太差劲了”这类想法时，试着停下来，问问自己：“这是事实吗？有没有其他的可能性？我能不能用一个更温和、更客观的方式来看待这件事？” 就像你不会这样对你最好的朋友说话一样。
专注当下能做的事情： 不要总想着“我将来肯定完蛋”，而是专注于“我现在能做什么来让自己感觉好一点？” 哪怕只是整理一下房间，或者听一首喜欢的歌。
4. 关注你的身体健康，这是情绪的基石。
抑郁和身心是紧密相连的。照顾好身体，对改善情绪非常有帮助。
规律作息： 尽量保证睡眠时间，即使睡不着，也尽量在固定的时间上床和起床。
健康饮食： 尽量避免过多加工食品和糖分，多吃蔬菜水果，保证营养。
适度运动： 不用追求高强度训练。散步、慢跑、瑜伽，任何让你身体动起来的方式都可以。运动能释放内啡肽，是天然的“快乐药”。有时候，你可能真的没有力气，那就从短短几分钟的拉伸开始。
接触阳光： 如果可以，每天抽点时间去户外晒晒太阳，即使只是坐在窗边，也能让你的身心得到一些滋养。
5. 调整你的认知，看待世界和自己的方式。
挑战“非黑即白”的思维： 很多时候，我们把事情看得太绝对了。比如，“我这次考试没考好，我就是个失败者”。其实，没考好只是一个结果，不代表你的全部。
区分“事实”和“想法”： “别人没有跟我说话”是事实，但“他们不喜欢我”是你对此产生的想法，不一定是事实。
从小目标开始，感受进步： 比如今天和一个人说了话，明天尝试比今天多说一句。每次完成一个小目标，都给自己一些积极的肯定。
6. 找到属于你的“慢生活”和“小确幸”。
你内向，不代表你不需要快乐。只是你的快乐可能更偏向于安静、独处，或者与少数人共享。
培养爱好： 任何能让你沉浸其中，忘记烦恼的事情都可以。读书、听音乐、画画、写字、园艺、烹饪，甚至是研究某个你感兴趣的领域。
创造属于自己的空间： 把你的房间布置成你喜欢的样子，让自己在一个舒适的环境里。
拥抱自然： 去公园散步，去爬山，或者只是在阳台上看看植物，和大自然连接，能帮你找回内心的平静。
一些具体的建议，希望能给你一点启发：
写日记： 把你的想法、感受、每天的经历都写下来。这不仅能帮助你理清思绪，还能让你看到自己的成长和变化。你可以尝试在日记里加入感恩的练习，写下今天你感激的三件事。
听一些治愈系的播客或音乐： 有些播客会分享心理健康知识，或者一些温暖的故事，找到能让你感到安慰的声音。
从阅读中寻找共鸣： 找一些描写内心世界、关于成长、关于如何与自己和解的书籍。比如一些心理学的科普读物，或者一些能引起你共鸣的文学作品。
设定界限： 学会拒绝一些让你感到不适或精疲力尽的社交活动或要求。你的时间和精力是宝贵的。
最重要的一点：请对自己有耐心。
你现在感到很糟糕，这没关系。改变需要时间和过程，你不会一夜之间就变成另外一个人。你可能会有反复，会有感到沮丧的时候，那也是正常的。关键是，不要放弃自己。
你是一个人，一个有血有肉、有感情、值得被爱和被理解的人。你现在的困境，不代表你的价值。
如果你觉得我说的这些话，有些地方触动了你，或者让你觉得，好像有那么一丝希望，那就试着去做其中一件小事吧。哪怕只是去搜一搜心理咨询的联系方式，或者只是在网上找一个让你感兴趣的播客，都可以。
请记住，你不是孤单一人在战斗。总会有人理解你，总有方法能让你感觉好起来。我在这里，也祝愿你能够一步步走出阴霾，找到属于自己的阳光。
如果你愿意，可以再跟我聊聊，或者告诉我你做了什么，我在这里听。
网友意见
谢谢邀请！
想了好几天，这个提问还是要来答的。
赋闲在家三年的感受，可想而知，一个人，就象和时间在拔河，花费很大的力气，但一无所获，还得承受周围所有人的质疑和规劝、建议和责难。
父母的骂，在你小的时候是一种无意识的情绪转移，对现在的你，就是一种不知道拿你怎么办的犯愁的表达。
因为父母和你一样，不知道你的令人堪忧的现状何时是个头。他们并非养不起你，而是他们百年之后，谁来帮他们养你。
他们，还有你自己，都深刻地了解到一点，并且为之常常焦虑的就是你的时间，没有用来进行社会生产，也就无法维持你的个人发展，你的个性和思想也就无法在社会实践中进行透彻表达。
你的独立和发展，相较你的同龄人，就处在滞后状态，你不可能无动于衷，所以才会厌世、自卑、倍感压抑，因为横向比较无处不在，时刻都在挑战你的自尊心。
很多人说，压力就是前进的动力，对于你来说，压力不但不能转化为动力，而且进一步加重你的不适应感。
没有人看出你有严重的心理问题，没有人关心你为什么会这样，是因为你仍然可以象正常人一样活着，踡在家里，全面回避和社会的交集，尽量不让别人看到你的落魄和不安。
无论外面的世界让你有多不适应，至少躲在自己的小房间，你还能够拥有一个真实面对自己的空间，只是越躲越不愿意出去，越躲越害怕，越觉得自己难以胜任生命给予你的发展任务。
社恐往往因素很复杂，当你的自我角色不明确的时候，和其他人打交道就特别困难；你成长过程中，父母对你的不恰当的教育方式，也让你无法习得有效的应对方式来面对困境。
社恐也反映了你对自身存在的消极思维，消极思维又会让你形成消极负面的情绪感受，为了保护自己不受伤害，保证自己的安全，采取退缩的行为，又会让你加重恐惧感。
在诸多压力面前，你如果能克服不适应感，就能打开现在的厌世的封印，如果克服不了，会一直被主观上的这种无力感压制，感觉不到生存的意义。
从你的描述中可以看到，你在用力维护自尊心，你也不想让自己这样无奈下去，毕竟是211毕业的人，心态上没办法放低，你也不希望自己去接触“不体面”“低报酬”的工作，只想有一个适合社恐的工作。
找一份适合社恐的工作，是所有社恐者的愿望，但什么样的工作才适合呢？在社恐的心态支配下，这样的工作几乎不存在。一个不需要和其他人交流的工作，难免枯燥乏味，除非你一个人在家写作，但写作又很难获得他人支持和肯定，回报也少。
说到底，如果不去想办法让自己适应社会，适应压力造成的内心冲突，就无法让自己成长成熟起来，去应对生活发出的邀请，打造自己的人生。
停滞让人恐慌，因为属于你的生存范围很小。
也不知道你这三年来有没有尝试做定期的心理咨询，如果从三年前起能够进行咨询，三年下来，要比自己一个人使劲挣扎强多了。
你需要被周遭认同，你需要对自己认同：
１、向社会和他人开放自己的心态，不再封闭自己
２、找到你的同类，大家结伴，互相扶持，让自己不孤单
３、时间是财富，尝试学习或做其他有效率的事来填充自己的生命
４、没有人嫌弃你，不去工作也不是什么错和罪过，你不用在他人面前过于敏感
５、不要对自身或他人抱有高贵低贱富裕贫穷配与不配的想法，把自己的心态放平一些
没有工作，可是你有时间，时间就是用来自我打救的，早一天开始，早一天过上对自我认同的生活，二十九岁还不晚。
心理问题不是解决不了的问题，什么时候动手开始解决，真的是取决于你，因为你不是一个人，同伴有很多，其他人是怎么努力让自己面对问题的，你也可以效仿。
一个善意的回答就是一个甜蜜的吻。请关注我的公众号：tiangexia2016
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