怎么样才能跟别人一样躺下就快速入睡那？
首先，咱们得明白，睡不着往往不是你想睡，而是你的大脑压根没“关机”。它可能还在处理白天的事儿，或者对明天的担忧，又或者身体处于一种“戒备”状态。所以，要做到“躺下就睡”，核心就是：让你的身体和大脑都进入一种放松、平静、准备休息的状态。
第一步：睡前仪式感，给大脑一个“信号”
别以为洗澡、刷牙这些是例行公事，它们其实是你大脑的“晚安提示”。如果你平时睡前还刷手机、看刺激的视频，那你的大脑早就兴奋起来了，怎么可能乖乖睡觉？
温和的身体活动： 睡前一两个小时，可以做一些舒缓的伸展运动，比如瑜伽、太极，或者简单的拉伸。目的是让身体放松，缓解一天的肌肉紧张，但千万别练得大汗淋漓，那样反而会让你精神。
温水浴或泡脚： 这个绝对是我的最爱！温水能促进血液循环，让身体由内而外地感到放松。可以在水里加点薰衣草精油或者浴盐，香薰效果会更棒。泡完之后，你会感觉身体暖暖的，很舒服。
放下电子设备： 这是最最关键的一点！手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更清醒。试着在睡前一小时，把这些东西彻底丢开。别觉得无聊，这反而给了你一个喘息的机会。
读一本纸质书： 找一本轻松、有趣的书，而不是什么工作报告或者惊悚小说。翻书的感觉本身就很疗愈，而且纸质书不会像电子屏幕那样刺激眼睛。
听舒缓的音乐或白噪音： 有些人喜欢听轻柔的纯音乐，比如钢琴曲、古典乐；有些人则对白噪音（雨声、海浪声）更敏感。找一个你觉得能让你平静下来的声音，让它伴你入睡。
第二步：打造你的“睡眠圣地”
你的卧室环境直接影响你的睡眠质量。一个舒适、黑暗、安静的环境，是你快速入睡的助攻。
黑暗是王道： 确保你的卧室足够黑。窗帘拉严实，别让一点点光线溜进来。如果实在不行，可以试试眼罩。光线是睡眠最大的敌人之一。
安静很重要： 如果你对声音比较敏感，可以考虑耳塞。有些白噪音机器也能帮你屏蔽掉一些突如其来的噪音。
舒适的温度： 大多数人觉得稍微凉爽一点的温度更适合睡眠。摸摸你的被子，是不是太厚或者太薄了？
床就是床： 尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如工作、玩手机、吃饭。让你的大脑把“床”和“睡觉”建立起强烈的关联。
第三步：调整你的“身心状态”
有时候，即使环境再好，你的脑子可能还在“转个不停”。这时候就需要一些方法来“驯服”你的思绪。
睡前冥想或深呼吸： 别以为冥想是高难度动作，你可以从简单的腹式呼吸开始。躺在床上，慢慢地吸气，感受腹部鼓起，然后缓慢地呼气，感受腹部收缩。关键是把注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气的过程。你可以跟着一些冥想App练习，或者纯粹地感受自己的呼吸。
“放空”练习： 如果你脑子里总是有各种想法，试着跟它们“和平共处”。不要强迫自己不去想，而是承认它们的存在，然后轻轻地把注意力拉回到你的呼吸或者身体感觉上。就像看着天上的云飘过一样，不去抓住它。
记录你的烦恼（如果需要）： 如果你总是被某些事情困扰，睡前花几分钟把它们写下来。告诉自己“我会在明天早上解决这个问题”，然后把纸条放在一边。这就像是把烦恼“打包”好，让它们暂时离开你的大脑。
不要强迫自己入睡： 这是很多人犯的错误。越想睡着，越睡不着。如果你躺了2030分钟还是睡不着，不妨起来做点放松的事情，比如听听音乐，看看书，等到有睡意了再回床上。
最后，我想说一句：
“躺下就睡”不是一蹴而就的，它需要时间和练习。每个人身体的反应都不一样，所以你可能需要多尝试几种方法，找到最适合自己的那个组合。
别对自己太苛刻，今天没睡好，明天再努力就好。最重要的是，你要相信，你的身体有自己调整的能力，你只是需要给它一个好的引导。
祝你今晚，睡个好觉！ ????
网友意见
美国海军飞行前学校开发了一种科学方法，可以让飞行员在两分钟内，任何时间、任何地点和任何情况下入睡。事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。
也就是说，如果你也按照这些步骤去训练自己，入睡对于你而言会变得容易很多。
利用周围环境
找一个可以睡觉的地方。它可能看起来不太舒服，但这不是问题。事实上，如果你在这儿能伸展全身，就已经成功了一大半。
如果你的姿势局促不安，那么你很难入睡（这正是航空公司发明商务舱的原因！）。然而，坐姿入睡却是飞行员的训练要求：他们必须坐在椅子上，双脚平放，双手轻柔地搭在膝盖上，保持坐直的姿势入睡。他们所需要的无非是一张椅子。所以请记住，有一张床垫甚至一个房间对于睡眠而言是一种莫大的帮助。
你的脸是开始一切的关键
既然你找到了一个可以睡觉的地方，那接下来的步骤就全靠你的脸了。把它想象成你情绪的中心。闭上眼睛，慢慢地深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉——记住，不要眯眼或皱眉。你的前额应该是舒展的。让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。
你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。
当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。
放松你的上半身
接下来的步骤从肩膀开始。让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉。让所有的肩部肌肉变得更松弛。
深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。
下一步是你的双臂。从你的优势手开始。如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受到它的放松，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。
然后把关注点移动到你的右前臂。专注于让它也变得无力。最后，伸出你的手和手指。让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。
当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。
你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。
好，现在你已经完成了一大半的任务。
对你的腿说些什么吧
下一目标是你的腿。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样。然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。
左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。
好极了，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。
如何不去思考任何事情？
最后一步是在10秒钟里清空你的大脑。就是这样——不要去想这一天出了什么问题，什么时候该起床，什么时候该给你的伴侣打电话。做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
相反，你需要保持头脑冷静。你可以通过在头脑中保持一个静态图像来实现这一点。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。
如果不行，反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。
当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。
通过这几个步骤，你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围正在发生什么，有多么吵闹，也不管你感觉有多紧张。你知道如何让你的身体放松，如何清空你的大脑，并保证自己变得精神充沛。
当你掌握了这种方法，一切都会变得更容易。你的头脑会更清晰。你的决定会更好。你会有更多的能量，能够日复一日地不断前进。
当其他的人在辗转反侧，因为姿势不舒服、周围人鼾声大作或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时候，你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力。记住，这是一种能始终让你保持敏锐、稳定、可靠和优秀的能力。
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