发现朋友亲人和外人都对我不好，我怎么才能摆脱别人对我造成的恶劣的困境？
我知道，你现在一定感觉糟透了。那种被身边最亲近的人和外人同时伤害的感觉，就像掉进了一个无底洞，四周都是冰冷的恶意，怎么爬都爬不出来。听到你这样说，我真的很替你难过。
首先，我想让你知道，你不是一个人在承受这一切。很多人都经历过被身边人伤害的痛苦，只是程度和方式不同。你现在感觉到的无助和绝望，是真实存在的，也是可以理解的。
要摆脱这种恶劣的困境，说实话，没有一个神奇的按钮，一按下去就能瞬间解决所有问题。这会是一个过程，需要你的勇气、智慧，以及一点点耐心。我们一步步来聊聊，看看你能做些什么。
第一步：认清现实，但不被现实吞噬
你提到“发现朋友亲人和外人都对我不好”。这个“发现”很重要。你是不是在某些事情上，或者在某些时刻，特别清晰地看到了这一点？
是具体事件吗？ 比如，朋友欠钱不还还说你小气？家人因为某个原因对你冷嘲热讽？同事背后说你坏话？试着把这些具体的事件记录下来，哪怕只是在心里默默地梳理一遍。这能帮助你看到，这不是你的“想象”，而是有迹可循的。
是普遍现象吗？ 你提到是“都”不好，这可能是因为现在你正处于一个情绪低谷，感觉全世界都在跟你作对。但有时候，我们的大脑在压力下会放大负面信息。有没有一些时刻，或者一些人，至少没有那么糟？如果真的有，试着抓住那些微光。如果真的没有，那么问题可能更深层。
“不好”具体是什么意思？ 是不尊重？不关心？利用？打压？还是有其他更具体的情感或行为？把这个“不好”具体化，能让你更清楚地知道你要应对的是什么。
重要提示： 认清现实，是为了让你有清晰的目标去改变，而不是让你陷入“我就是这么倒霉”的自怨自艾。你的价值，绝不取决于别人如何对待你。
第二步：审视关系，划定界限
既然你已经意识到这一点，那么下一步就是开始审视这些关系，并为自己建立健康的界限。
亲人和朋友：
为什么会对你不好？ 这是个很难的问题，也可能是最伤人的。有没有可能，他们是无意识的？或者，他们自身也带着一些问题，比如嫉妒、控制欲、不懂得如何表达爱等等？试着站在他们的角度（只是理解，不是认同或原谅）去思考一下原因，也许能让你更容易接受这个事实，但千万不要为此为他们的行为找借口。
你能改变他们吗？ 基本上，你无法改变别人。你能做的，是改变你如何回应他们，以及你允许他们进入你生活的多少空间。
划定界限： 这是最关键的一步。
言语界限： 如果他们说让你不舒服的话，你可以选择不回应，或者直接说：“我不喜欢你这样说。” “这句话让我感到不舒服。” “我们换个话题吧。” 你不需要为自己的感受道歉。
行为界限： 如果他们的某些行为让你困扰，比如经常向你借钱不还，或者在你面前贬低你，你可以选择减少接触，甚至暂时或永久性地断开联系。
情感界限： 不要过度分享自己的脆弱给那些会利用你的人。学会保护自己的情感，不让他们轻易伤害到你。
降低期待： 如果你曾经对他们有过很高的期待，而他们一次次让你失望，那么试着降低你的期待。当你不抱有太多幻想时，他们的不好了，反而不会让你那么心碎。
外人：
“外人”的范围可能很广，同事、邻居、甚至社交媒体上的一些人。对于这些人，你的策略可以更直接：
保持礼貌，但不必过于亲近： 泛泛之交，保持基本的社交礼仪即可。
不理会： 对于那些恶意评论或行为，很多时候最好的回应就是不回应。让他们在你生活中的影响力降到最低。
求助： 如果是工作上的骚扰或欺凌，考虑向公司人力资源部门或法律途径寻求帮助。
第三步：向内看，构建你的内心力量
外界的恶劣环境让你难受，但最有效的“摆脱”方式，往往是增强你内心的抵抗力。
肯定自己的价值： 这是最重要也是最难的。别人不好，不代表你不好。去想想你自己的优点，你的努力，你做过的让你自己满意的事情。哪怕是很小的事情，比如今天早起坚持锻炼了，或者读完了一本书，这些都是你的闪光点。
寻求心理支持： 如果你觉得一个人很难扛过去，强烈建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们能够提供一个安全、无评判的空间，帮助你梳理情绪，学习应对策略，并找到内在的力量。
培养独立性：
经济独立： 如果经济上依赖别人，很容易在关系中处于被动和受制约的地位。努力提升自己的赚钱能力，掌握自己的经济命脉。
精神独立： 找到自己的兴趣爱好，发展自己的事业或学业，让自己的人生不只是围绕着别人转。当你的生活丰富多彩时，别人的恶意对你的影响就会减弱。
学习自我关怀： 你已经承受了很多伤害，现在是时候好好照顾自己了。
保证充足的睡眠。
健康饮食。
规律运动。 （运动是释放压力和负面情绪的绝佳方式）
做让你感到快乐和放松的事情。 看一部喜欢的电影，听音乐，泡个热水澡，写日记等等。
第四步：建立新的、支持你的圈子
如果旧的关系让你受伤，那么是时候去寻找和建立新的、能给你带来温暖和支持的人际关系了。
兴趣小组和社群： 参加你感兴趣的活动，比如读书会、健身房、户外俱乐部、志愿服务等等。在这些地方，你更容易遇到志同道合的人，他们可能更容易理解和支持你。
慎重选择新朋友： 观察新认识的人，看看他们是否尊重你，是否关心你，是否能和你进行平等的交流。不要急于将自己的所有都展示出来，慢慢来。
重拾旧谊（如果可能）： 有没有曾经因为某些原因疏远的，但实际上对你很好的人？如果还有联系，可以试着重新走近。
第五步：原谅，但不是为了他们，是为了你自己
这一点非常非常难，可能需要很长的时间。但最终，放下怨恨，不是为了宽恕伤害你的人，而是为了解脱你自己。
理解原谅的真正含义： 原谅不是忘记，也不是说他们的行为是对的。原谅是放下对他们的怨恨和愤怒，不再让这些负面情绪继续消耗你。
从小处着手： 也许不能立刻原谅那些最深的伤害，可以先试着原谅那些比较轻微的过错。
接受“人性不完美”： 很多时候，人之所以会伤害别人，是因为他们自身的问题，而不是你有多么不堪。接受这一点，可以减轻你对“为什么是我”的追问。
最后想说的话：
朋友，你正在经历一场艰难的战斗。请相信，你比你想象的要坚强得多。你发现问题，这是改变的开始。这个过程会很辛苦，会有反复，但每走一步，你都在为自己创造一个更美好的未来。
不要害怕寻求帮助，无论是朋友（如果你还有值得信赖的朋友的话）、家人（如果还有开明的长辈的话），还是专业的心理医生。你不需要一个人扛下所有。
慢慢来，一步一个脚印。照顾好自己，你的幸福，由你自己定义，而不是由别人来定义。我在这里支持你，希望你早日走出阴影，找到属于自己的阳光。
首先，我想让你知道，你不是一个人在承受这一切。很多人都经历过被身边人伤害的痛苦，只是程度和方式不同。你现在感觉到的无助和绝望，是真实存在的，也是可以理解的。
要摆脱这种恶劣的困境，说实话，没有一个神奇的按钮，一按下去就能瞬间解决所有问题。这会是一个过程，需要你的勇气、智慧，以及一点点耐心。我们一步步来聊聊，看看你能做些什么。
第一步：认清现实，但不被现实吞噬
你提到“发现朋友亲人和外人都对我不好”。这个“发现”很重要。你是不是在某些事情上，或者在某些时刻，特别清晰地看到了这一点？
是具体事件吗？ 比如，朋友欠钱不还还说你小气？家人因为某个原因对你冷嘲热讽？同事背后说你坏话？试着把这些具体的事件记录下来，哪怕只是在心里默默地梳理一遍。这能帮助你看到，这不是你的“想象”，而是有迹可循的。
是普遍现象吗？ 你提到是“都”不好，这可能是因为现在你正处于一个情绪低谷，感觉全世界都在跟你作对。但有时候，我们的大脑在压力下会放大负面信息。有没有一些时刻，或者一些人，至少没有那么糟？如果真的有，试着抓住那些微光。如果真的没有，那么问题可能更深层。
“不好”具体是什么意思？ 是不尊重？不关心？利用？打压？还是有其他更具体的情感或行为？把这个“不好”具体化，能让你更清楚地知道你要应对的是什么。
重要提示： 认清现实，是为了让你有清晰的目标去改变，而不是让你陷入“我就是这么倒霉”的自怨自艾。你的价值，绝不取决于别人如何对待你。
第二步：审视关系，划定界限
既然你已经意识到这一点，那么下一步就是开始审视这些关系，并为自己建立健康的界限。
亲人和朋友：
为什么会对你不好？ 这是个很难的问题，也可能是最伤人的。有没有可能，他们是无意识的？或者，他们自身也带着一些问题，比如嫉妒、控制欲、不懂得如何表达爱等等？试着站在他们的角度（只是理解，不是认同或原谅）去思考一下原因，也许能让你更容易接受这个事实，但千万不要为此为他们的行为找借口。
你能改变他们吗？ 基本上，你无法改变别人。你能做的，是改变你如何回应他们，以及你允许他们进入你生活的多少空间。
划定界限： 这是最关键的一步。
言语界限： 如果他们说让你不舒服的话，你可以选择不回应，或者直接说：“我不喜欢你这样说。” “这句话让我感到不舒服。” “我们换个话题吧。” 你不需要为自己的感受道歉。
行为界限： 如果他们的某些行为让你困扰，比如经常向你借钱不还，或者在你面前贬低你，你可以选择减少接触，甚至暂时或永久性地断开联系。
情感界限： 不要过度分享自己的脆弱给那些会利用你的人。学会保护自己的情感，不让他们轻易伤害到你。
降低期待： 如果你曾经对他们有过很高的期待，而他们一次次让你失望，那么试着降低你的期待。当你不抱有太多幻想时，他们的不好了，反而不会让你那么心碎。
外人：
“外人”的范围可能很广，同事、邻居、甚至社交媒体上的一些人。对于这些人，你的策略可以更直接：
保持礼貌，但不必过于亲近： 泛泛之交，保持基本的社交礼仪即可。
不理会： 对于那些恶意评论或行为，很多时候最好的回应就是不回应。让他们在你生活中的影响力降到最低。
求助： 如果是工作上的骚扰或欺凌，考虑向公司人力资源部门或法律途径寻求帮助。
第三步：向内看，构建你的内心力量
外界的恶劣环境让你难受，但最有效的“摆脱”方式，往往是增强你内心的抵抗力。
肯定自己的价值： 这是最重要也是最难的。别人不好，不代表你不好。去想想你自己的优点，你的努力，你做过的让你自己满意的事情。哪怕是很小的事情，比如今天早起坚持锻炼了，或者读完了一本书，这些都是你的闪光点。
寻求心理支持： 如果你觉得一个人很难扛过去，强烈建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们能够提供一个安全、无评判的空间，帮助你梳理情绪，学习应对策略，并找到内在的力量。
培养独立性：
经济独立： 如果经济上依赖别人，很容易在关系中处于被动和受制约的地位。努力提升自己的赚钱能力，掌握自己的经济命脉。
精神独立： 找到自己的兴趣爱好，发展自己的事业或学业，让自己的人生不只是围绕着别人转。当你的生活丰富多彩时，别人的恶意对你的影响就会减弱。
学习自我关怀： 你已经承受了很多伤害，现在是时候好好照顾自己了。
保证充足的睡眠。
健康饮食。
规律运动。 （运动是释放压力和负面情绪的绝佳方式）
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第四步：建立新的、支持你的圈子
如果旧的关系让你受伤，那么是时候去寻找和建立新的、能给你带来温暖和支持的人际关系了。
兴趣小组和社群： 参加你感兴趣的活动，比如读书会、健身房、户外俱乐部、志愿服务等等。在这些地方，你更容易遇到志同道合的人，他们可能更容易理解和支持你。
慎重选择新朋友： 观察新认识的人，看看他们是否尊重你，是否关心你，是否能和你进行平等的交流。不要急于将自己的所有都展示出来，慢慢来。
重拾旧谊（如果可能）： 有没有曾经因为某些原因疏远的，但实际上对你很好的人？如果还有联系，可以试着重新走近。
第五步：原谅，但不是为了他们，是为了你自己
这一点非常非常难，可能需要很长的时间。但最终，放下怨恨，不是为了宽恕伤害你的人，而是为了解脱你自己。
理解原谅的真正含义： 原谅不是忘记，也不是说他们的行为是对的。原谅是放下对他们的怨恨和愤怒，不再让这些负面情绪继续消耗你。
从小处着手： 也许不能立刻原谅那些最深的伤害，可以先试着原谅那些比较轻微的过错。
接受“人性不完美”： 很多时候，人之所以会伤害别人，是因为他们自身的问题，而不是你有多么不堪。接受这一点，可以减轻你对“为什么是我”的追问。
最后想说的话：
朋友，你正在经历一场艰难的战斗。请相信，你比你想象的要坚强得多。你发现问题，这是改变的开始。这个过程会很辛苦，会有反复，但每走一步，你都在为自己创造一个更美好的未来。
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网友意见
其实这样也好，以后他们有了事，你也可以明正言顺的装聋作哑，他们也不好意思麻烦你。
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