椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？
咱们先来捋一捋跑步的好处，这样对比起来更有说服力。
跑步，为什么被大家奉为“有氧之王”？
1. 燃脂效率高: 跑步是一种全身性的运动，尤其是对下肢的调动非常充分。在同等运动强度下，跑步消耗的热量确实是相当可观的。尤其当你跑得越快，或者坡度越大，脂肪燃烧的引擎就越给力。
2. 提升心肺功能强大: 跑步能有效地锻炼你的心血管系统和呼吸系统。坚持跑步，你会发现自己的耐力变好，心率在休息时会更低，肺活量也会增加。这对于预防心血管疾病、提高整体健康水平非常有益。
3. 骨骼健康促进: 跑步是一种负重运动，它对骨骼有一定的冲击力。这种适度的冲击能够刺激骨骼生长，增加骨密度，对于预防骨质疏松很有帮助。
4. 便捷性高: 只要有条路，随时随地都可以开始跑步，几乎不需要什么特殊的装备，一双跑鞋就够了。
那么，椭圆机又是怎么回事呢？
椭圆机，又称交叉训练机，它通过模拟行走、跑步、爬坡和划船等动作的组合，让你的全身都能动起来。它最显著的特点就是低冲击。
现在，咱们来详细对比一下，看看椭圆机在哪些方面能和跑步“打个平手”，又在哪里可能稍显逊色。
椭圆机能与跑步相当的有氧功效体现在哪里？
1. 燃脂方面：非常接近，甚至在某些情况下不输！
全身动员是关键: 椭圆机之所以厉害，是因为它能同时调动到你的上半身（通过手柄）和下半身（通过踏板）。很多人在用椭圆机时，只顾着脚动，忽略了手臂的配合。如果你能充分利用好手柄，前后摆动并带动身体，你会发现它对核心肌群和上半身肌群的锻炼程度远超跑步。
阻力调节的灵活性: 椭圆机的阻力是可以自由调节的。你可以把它调到很轻，模拟轻松的漫步；也可以调到很重，模拟爬坡或者快速蹬踏的感觉。当你把阻力调到较高水平，并且同时积极地使用手柄时，你消耗的热量完全可以和中等强度的跑步媲美，甚至因为上半身的参与而更高。
持续运动时间: 椭圆机的低冲击特性，使得很多人可以比跑步更长时间地保持运动状态，而不容易感到疲劳或引起关节疼痛。长时间的运动本身就能积累可观的热量消耗。
2. 提升心肺功能：效果同样显著！
心率区间达标: 只要你能够找到合适的阻力和踏频，让自己的心率达到有氧运动的心率区间（一般是最大心率的60%80%），椭圆机同样能有效地锻炼你的心血管和呼吸系统。
模拟多种运动模式: 椭圆机可以通过调整阻力和坡度，模拟不同的运动强度和模式，比如模拟爬坡训练，这对于提高心肺耐力非常有帮助，效果不亚于在跑步机上调整坡度。
椭圆机的独特优势与跑步的差异
当然，椭圆机也有它自己独特的魅力，以及一些与跑步不同的地方：
1. 对关节的保护：完胜跑步！
这是椭圆机最大的卖点。跑步时，你的脚落地会产生数倍于体重的冲击力，长期下来对膝盖、脚踝、髋关节都是一个考验。而椭圆机的设计是让你的脚始终保持在踏板上，动作是滑动式的，最大限度地减少了对关节的冲击。这对于关节不好、体重较大或者初学者来说，是绝佳的选择，能让你在享受有氧的同时，最大程度地降低受伤的风险。
2. 上半身参与度：椭圆机更胜一筹！
如前所述，椭圆机的手柄设计让它成为一项能够同时锻炼上下半身的运动。你可以通过推拉手柄来协调身体，这对手臂、肩膀、背部和核心肌群都有很好的锻炼效果。跑步主要锻炼的是下半身和核心，上半身参与度相对较低。
3. 运动姿态与发力：有区别但都在有效范畴内
跑步是一种自然的站姿发力，全身协调的向前推进。
椭圆机的动作相对“固定”一些，虽然可以调整阻力和幅度，但始终是在一个轨道上。这对于某些人来说可能会觉得不够自然，或者长时间运动容易产生单调感。但只要掌握正确的技巧，充分调动手臂和核心，依然能达到很好的效果。
4. “落地感”与自然度：跑步更强
很多人喜欢跑步那种每一次蹬地、每一次落地带来的“真实感”和身体的反馈。这种感觉在椭圆机上是缺失的。有些人认为，跑步更能模拟户外运动的场景和挑战。
总结一下，椭圆机能否和跑步的有氧功效相当？
答案是：在大多数有氧运动的核心目标上，比如燃脂和提升心肺功能，椭圆机是完全可以与跑步相当的，甚至在某些情况下（如充分利用手柄和高阻力），效果有过之而无不及。
关键在于“怎么用”：
用对方法: 在椭圆机上，要想达到和跑步相当的效果，你需要：
保持运动强度: 让你的心率处于有氧区间。
积极使用手柄: 不要让它成为“摆设”，用手臂的力量去推拉，带动身体。
调整阻力: 不要一直用最低阻力慢慢滑。
改变训练模式: 尝试不同的阻力、坡度和速度组合，模拟爬坡、冲刺等，增加训练的趣味性和有效性。
考虑个体差异:
如果你有关节问题，或者体重较大，或者刚开始运动， 椭圆机绝对是更优、更安全的选择，能让你在有效运动的同时，保护好你的身体。它的综合效果可以很好地弥补你可能无法进行高强度跑步的不足。
如果你喜欢自然的运动感受，享受户外，不担心关节问题， 跑步依然是你的不二之选。
所以，别把它们看成是对立的，而是可以互补的选择。如果你能正确地使用椭圆机，它完全能提供和跑步一样出色的有氧锻炼效果，甚至在全身性锻炼和关节保护方面还有独特的优势。选择哪种运动，更多地取决于你的身体状况、运动偏好以及你想要达到的具体健身目标。
网友意见
一、椭圆机做有氧的功效真的能和跑步相当吗？
练习椭圆机是一项全身性的有氧运动，使用椭圆机能够提高心肺能力，加上阻力进行训练，还能够锻炼到手臂、腰腹核心、腿、臀，起到锻炼局部肌肉、健身减脂塑形的目的。
椭圆机最大的优势就是能够免去脚踏地产生的冲击力，是保护关节的最佳有氧减脂运动器材，对于体重比较大，或者曾经受过伤的朋友来说都非常友好。
首先，从运动训练方面来说，椭圆机对关节的损伤比跑步机小得多，但是如果阻力调节过大，坡度调节的又过高，传动比过大，也会对膝盖造成一定的负担。
然后，从锻炼和减脂效果方面来说，我看了一圈知乎，很多人都说跑步机减脂效果比椭圆机好，其实这个说法太过片面。
从时间效率上来看，跑步机的运动因为可以调动更多的肌肉参与，所以，在单位时间内消耗的能量可能就会更多。
但是！影响燃脂效率最主要的因素还是运动强度。
脂肪消耗速率与运动强度的关系如下图所示：
在一定中低强度以内，运动强度越大，燃脂效率越高。
但是超过了中低强度，达到中高强度之后，燃脂效率反而会降低。
换句话说，不管你是做椭圆机还是跑步机，划船机还是动感单车，只要运动强度相同，他们带来的减脂效果基本上都是相同的。
很多其他回答都跟题主一样，想当然的认为跑步燃脂效果更好，甚至有的人还有理有据，说跑步调动的肌肉更多，消耗自然更大。
其实都是没有真正理解有氧运动的本质和人体供能机制。
跑步确实能够调动更多肌肉，更加容易达到比较高的运动强度，简单来说，新手不需要任何训练，登上跑步机就能跑上强度。
而椭圆机需要学习动作，需要加适当阻力，需要采用hiit方式训练；动感单车也需要调节适当阻力，需要健身房跟着老师的节奏和氛围；划船机也需要学习姿势，采用合理的训练模式。
所以椭圆机、动感单车、划船机这些器械不是那么容易上运动强度，但并不代表它就效果不好，这样就片面的说跑步减脂效果更好，无异于耍流氓。
打个不恰当的比方，你在跑步机上用6km/h的速度慢慢走和用椭圆机上坡度上阻力踏，你能说跑步机效果更好？
还有一个非常重要的方面，就是椭圆机和跑步机的购买或者选择，很多人用着根本上不了强度的，或者强度上限不符合自身的椭圆机，就说椭圆机没用。
比如你是个180，80kg的大汉，还踏着后置飞轮的6kg飞轮的椭圆机，那跟走路的强度没有任何区别，怎么可能有效果呢？就这样就判定椭圆机效果不好，是非常武断的。
小结一下：
- 运动强度相同的情况下，两者的燃脂效率差别不大，椭圆机是对膝盖更友好的选择；
- 椭圆机的配置选择非常重要，因为这直接关系到运动效果；
- 跑步机适合体重不太大，无伤病历史的人，因为跑步对膝盖、关节有一定的冲击性；
- 椭圆机更适合体重基数大，有伤病历史，需要康复的人群。
二、椭圆机怎么选？
椭圆机参数列表上那么多参数，我们应该关注哪些呢？
根据多年的从业经验，腿姐将家用椭圆机选购方法总结为简单地“5看法”。
5看法里没提到的方面基本可以忽略。
1、看飞轮位置：飞轮位置决定预算、占地空间和总体运动效果
飞轮的位置分为前、后两种，其实还有中置飞轮，但是只有爱康有，所以不单独说明。
- 前置飞轮的椭圆机
优点：设计更强，宽度和重量都大，使用起来更加稳定，还能够提供良好的踩踏惯性，运动起来更加舒适顺滑，静音效果也最好；
缺点：占空间比较大，价格比后置贵。
如果你身高超过170cm，只能选择前置飞轮椭圆机，希望运动效果更好的朋友请作为首选。
- 后置飞轮的椭圆机
优点：宽度小，占用空间小，重量更轻，价格便宜，踩踏起来更加轻松；
缺点：因为飞轮重量普遍较小，踩踏更轻松，所以运动效果稍微弱于前置，噪声比前置大一点点。
如果你身高不超过170cm，家里空间和预算都有限的情况下，可以选择后置。
2、看椭圆机步幅：步幅决定适不适合你的身高，是踩起来憋屈还是吃力
椭圆机的步幅要根据自己的身高来选，对应关系如下
可我们在网上购买时无法测量怎么办？
最简单的方法就是看飞轮的尺寸，飞轮的直径基本上就约等于椭圆机的步幅。
市面上的后置飞轮椭圆机的步幅最多不超过40cm，只适合身高170以下的朋友使用。
而前置飞轮的步幅大约都在45cm~55cm左右，适用更广。
小结一下：家里有家庭成员身高超过170cm的家庭，一定要选择步幅40cm以上的前置飞轮椭圆机，身高都不超过170的话，可以选择后置；如果能够动态调节步幅就更好了。
3、看飞轮重量（决定运动效果和需求）
椭圆机的飞轮重量主要关系到椭圆机的可调节的阻力和踩踏惯性，阻力又关系到运动强度，惯性又关系到运动的流畅性和使用体验，所以一定要选择合适的飞轮重量。
看了很多其他文章中都说飞轮重量越重越好？这个观点我不同意！
飞轮太重，阻力就会太大，腿部力量较弱的小锅锅、小集美就可能会踩不动，过大的阻力还可能把腿部肌肉练粗；同时重量越大惯性越大，惯性太大就难以控制，可能造成危险。
所以，不同的人锻炼，或者说训练的目的不同，完全可以使用不同的飞轮重量。
当然，某些黑心商家也可能虚标飞轮重量，买之前最好问一下客服。
4、看承重/净重
椭圆机的承重和净重关系到运动的稳定性、安全性，以及椭圆机的做工品质。
净重越大，椭圆机越稳定，用料用材越好，承重上限也越高，建议自身体重不要超过椭圆机净重的2倍，选购时一定要注意。
5、看品牌
椭圆机这个行业确实水很深，飞轮重量虚标，步幅虚标，假洋牌等等问题层出不穷，所以选择 一个在椭圆机领域有实力、有知名度的品牌，才是避免上面那些坑的根本。
椭圆机领域的主流品牌差不多就是以上这些，大家一定要做到心里有数，4000元以下椭圆机可以选择高性价比品牌，4000元以上的椭圆机尽可能选择中高端大品牌。
以上就是选购家用椭圆机需要关注的重点，至于其他的是否可以调节坡度，是否可以折叠，都属于锦上添花的功能，不要作为决策重点。
三、真正有效的椭圆机推荐
以下选取两个价位区间做个示例，更多价位推荐可以看完整版文章
【预算2000-4000】
这个价位区间性价比最高，推荐追求性价比的家庭选择。
- 斯诺德
腿姐点评：
之前腿姐推荐的是斯诺德E95，配置中规中矩，但颜值是真的高，基本什么家庭装修风格都能完美适配。
最近出了新款E-masX，主要性能方面，采用了45cm的水平步距，还有14cm的垂直步距，类似登山机，更加注重臀腿肌肉训练，飞轮提升为15kg的惯性飞轮，隐藏曲柄设计，既美观，又能上运动强度。
次要性能方面，E-masX的颜值和设计更上一层楼，采用独家柳叶弯形扶手，任何身高的人都能找到适合自己的把位，适用多种运动场景，放在家里宛如一件工艺品。
E-masX颜值和综合性价比在该价位可以说是小无敌的存在！
- 麦瑞克 昆仑K3
腿姐点评：
这个配置才是我心目中真正的入门款，说是轻商用也不过分。
主要性能方面，11kg的前置飞轮，无论是健身塑形、还是减脂瘦身都能起到很好的训练效果，50cm的步幅，基本上适合所有身高的朋友使用，性价比堪称3000以下最强。
次要性能方面，电动磁控，提升体验，还有健身过程中最怕的就是枯燥，有个成熟的配套app生态圈也能使训练更加丰富有趣，利于坚持。
- 海德F680
腿姐点评：
海德是腿姐比较喜欢的健身品牌，他家的健身器材设计都比较有硬汉风，就是让人看着就很想锻炼，海德在国外也有很多线下直营店。
主要性能封面F680飞轮重量达到了15kg，算是这个价位里最高的了，搭配自家磁控系统，训练效果和稳定性都有保障，之前因为平台录入数据错误，闹过飞轮重量虚标的乌龙。
步距51cm，适合所有身高的人群，F680电磁控款可以折叠，在家里也不占空间，同系列还有其他型号可以调节坡度，腿姐觉得椭圆机调节坡度没有必要，这款体验足够好了。
【预算4000-6000】
- 杰森FE20Plus
腿姐点评：
这个价位要么买进口中高端品牌的入门款，要么买国产大品牌的高端配置，杰森就是性价比非常高的国产品牌。
这台椭圆机的步距和飞轮重量也都算是高配了，适合所有运动需求人群，自身净重100kg，足见用料多么扎实可靠，比前面的都多了一半，体重150kg以下的胖友放心使用，不会晃动。
符合人体工学设计，商用四轨道设计，十分平稳顺滑，减震踏板对关节更加友好，电动磁控、15°坡度调节，已经堪比商用豪华健身房的配置。
- 易跑E7 PRO
腿姐点评：
要论线上品牌的性价比，易跑还没服过谁。
E7 PRO主要性能方面，16kg的飞轮重量，足以傲立群雄，再加上52cm的通用步距，妥妥的商业级别配置，4轨道设计，91kg的净重，运动起来整个机身非常平稳顺滑。
性价比非常高的新秀之选，强烈推荐。
四、靠谱的跑步机推荐
关于跑步机的选购，这里就不赘述了，感兴趣的朋友可以看完整版攻略
【预算2000以下】
我求你们了，如果口袋不是特别捉襟见肘，真的不要买2000块钱以下的跑步机，特别是类似KEEP那种两边都没有扶手，甚至前面都没有扶手和面板的跑步机，绝对不要选，非常危险。
如果实在要买，下面这个是最低最低的要求。
- 易跑 pro款
腿姐点评：
主要性能方面，持续马力做到了1.5CHP，跑步带宽48cm，足够90kg、180cm以下的胖友稳健奔跑，悬空跑步板减震，相当于橡胶减震去掉了橡胶柱，对膝盖也比较友好。
其他性能方面，可以折叠，不占空间，最新版也加入了华为生态链，共享华为运动健康的课程，在家运动更容易坚持。
低价位里性价比最高的一款了，相对于这个价格来说，挑不出什么缺点。
【预算2000-5000】
- 舒华 SH-9119A
腿姐点评：
主要性能方面，1.25的持续马力和48cm宽的跑步带，虽然不及同价格的“淘品牌”跑步机参数那么优秀，但是也足够身高180cm、体重90kg以下的成年人自由舒适地奔跑了。
最重要的是质量靠谱，类似空气囊+橡胶柱的减震，脚感也非常舒适，实测跑步噪声比较小，跑步机该有的基本功能全都有了。
总的来说，性价比非常高，如果你的预算不超过3000，这款就是最佳选择。
- 锐步 JET100M+
腿姐点评：
主要性能非常优秀，持续马力做到了2.0，动力强劲，还有静音处理，身高180cm、体重85kg以下的胖友奔跑非常稳。
锐步最出色的就是减震性能，用了最新的气囊减震，最大程度保护膝关节，无论对自家来说还是楼下来说，噪声都很小，基本上没有明显缺点。
其他性能方面，可以折叠，可以调坡度，该有的都有，也是挑不出什么明显的缺点。
如果你的预算不超过4000元，推荐作为首选。
- AEON正伦章鱼 OCTO-l l l
腿姐点评：
主要性能方面，持续马力1.25，足够体重75kg以内的朋友使用，跑步带宽度也能适应绝大部分人群。
值得一提的是正伦的这款跑步机采用了5级复合减震：跑步带减震+跑步板减震+气囊减震+悬挂减震+章鱼仿生吸盘减震，用它自己的话说：“这才叫减震”，不仅能最大程度保护膝盖、关节，还能减少噪声，楼下基本无感。
就减震来说，同等价位，基本上没有对手。
预算不超过5000，最具性价比的应该就是这一款了，想跟邻居关系好的必须选这个。
以上就是全部推荐，更多内容，请移步下方专栏
我是 @长腿小姑娘 ，一个健身9年的健身爱好者和从业6年的健身私教，穿衣显瘦脱衣有肉的老姐姐，喜欢研究健身器材和健身装备，不许说我没有训练痕迹！
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