本人已近视一千度，应如何如何缓解严重的视觉疲劳，以及防止度数加升？
首先，我们要明白，近视到您这个程度（一千度），通常意味着眼轴已经增长得比较多了，这种情况属于高度近视。高度近视本身就会让眼睛更容易疲劳，而且对视网膜等眼底健康也提出了更高的要求。
关于缓解视觉疲劳：
视觉疲劳，或者说“视疲劳”，是由于长时间用眼，导致眼睛的调节功能过度使用而产生的。对于高度近视的朋友，即使不戴眼镜，看近处也需要费力调节，戴上眼镜看近处时，眼睛的调节需求反而会增加，更容易引发疲劳。
1. 优化您的用眼环境：
光线是关键： 这是最基本也最重要的一点。
室内照明： 确保您的工作或阅读区域光线充足且均匀。避免在过暗或过亮的环境下用眼。理想的光照来自一个柔和、扩散的光源，最好是台灯，并且放在您看不见光源直射的方向（比如从侧后方打过来）。避免使用顶灯直射，那样容易在屏幕上产生反光。
屏幕亮度： 手机、电脑屏幕的亮度要与周围环境的光线相匹配。太亮或太暗都会增加眼睛负担。很多设备都有“环境光自动调节”功能，可以尝试开启。
屏幕反光： 如果您的屏幕有反光，可以尝试调整屏幕的角度或使用防眩光膜。
桌面布置： 工作或阅读的桌面高度要适中，让您的身体保持一个舒适的姿势，避免低头或仰头。
通风： 保持室内空气流通，干燥的环境容易让眼睛不适。
2. 科学用眼习惯的养成：
202020法则： 这是最常被提及也最有效的方法之一。每用眼20分钟，就休息20秒，然后看向20英尺（约6米）以外的物体。这个远眺过程能让眼睛的调节肌得到放松。请务必认真执行，哪怕只是闭眼休息或看向窗外。
增加休息频率： 对于高度近视，20分钟可能还是有些长。您可以尝试更短的用眼周期，比如每15分钟就休息一下。即使是短暂的闭眼，也能帮助眼睛恢复。
避免长时间连续用眼： 即便是在工作学习的间隙，也要有意识地离开屏幕或书本，走动一下，看看远处，或者做一些眼部放松的动作。
正确坐姿和距离：
电脑： 屏幕中心应低于视线水平，距离在5070厘米之间。
手机： 尽量不要将手机贴得太近，保持至少一臂的距离。
阅读： 书本或文件与眼睛的距离也应保持在3040厘米左右。
3. 眼部放松技巧：
眨眼： 您可能在专注时会减少眨眼次数，导致泪液蒸发过快，眼睛干涩。有意识地增加眨眼频率，让泪液湿润眼球表面。
热敷： 用温毛巾（不要过烫）敷在闭着的眼睛上几分钟，可以促进眼周血液循环，缓解疲劳。您也可以使用专用的眼部热敷眼罩。
眼部按摩： 轻轻按摩眼眶周围的穴位，例如睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉毛内侧端）、太阳穴等，可以帮助放松眼部肌肉。但要注意力度，不要压迫眼球。
眼球运动： 在休息时，可以尝试做一些缓慢的眼球运动，比如：
上下转动眼球。
左右转动眼球。
顺时针和逆时针转动眼球。
远近交替聚焦（看远处的物体，再看近处的物体）。
注意这些运动都要轻柔缓慢，不要强迫。
4. 选择合适的眼镜和验配：
镜片度数： 确保您佩戴的眼镜度数是准确的，并且是根据您当前的情况（包括看远和看近）最适合的。高度近视有时需要考虑散光、瞳距等因素，这都需要由专业的验光师来精确测量。
镜片材质和设计：
高折射率镜片： 一千度的镜片会比较厚，选择高折射率的镜片（如1.67、1.74甚至更高）可以使镜片更薄、更美观，也更轻便，从而减轻鼻梁的压力，间接缓解一部分疲劳感。
防蓝光/防疲劳镜片： 这些镜片可以过滤掉一部分对眼睛有害的高能蓝光，并可能带有轻微的“放松度数”设计，有助于减少长时间使用电子产品带来的视觉疲劳。但它们并非万能药，不能完全替代良好的用眼习惯。
非球面设计： 非球面镜片比球面镜片能提供更宽广的视野，减少边缘像差，让视觉更清晰，也能在一定程度上减少眼睛的适应性疲劳。
隐形眼镜： 如果您习惯佩戴隐形眼镜，选择透气性好、适合长时间佩戴的材质也很重要。但对于高度近视，镜片设计会更复杂，建议在专业指导下选择。
定期复查： 即使您感觉度数稳定，也建议每半年到一年进行一次专业的眼科检查和验光，以确保眼镜度数准确无误，并及时发现其他眼部问题。
关于防止度数加升：
您已经接近1000度，这个阶段的近视度数增长速度通常会比青少年时期慢很多，甚至趋于稳定。然而，高强度用眼、不良用眼习惯以及眼轴的自然变化仍然可能导致度数轻微的增长，或者引发其他眼部并发症。因此，我们更应关注的是“控制”而非“阻止”，并且要警惕高度近视可能带来的其他风险。
1. 保持良好的用眼习惯（这是重中之重，贯穿始终）：
如上文所述的202020法则，增加休息，保证用眼环境的光线和距离。这些不仅缓解疲劳，对控制度数也有积极作用。
减少不必要的近距离用眼时间，尤其是在晚上。
有意识地让眼睛多看远处，放松调节。
2. 坚持体育锻炼：
研究表明，适度的户外活动和体育锻炼有助于眼睛健康，尽管对于已经高度近视的成年人，其对近视度数增长的直接控制作用可能不如对青少年明显，但它能改善整体身体机能和眼部微循环。
跑步、游泳、打球等活动都能让眼睛在相对放松的状态下观察不同距离的物体，同时也有助于缓解精神压力，对眼睛健康是有益的。
3. 均衡饮食和充足睡眠：
营养均衡： 多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素、玉米黄质的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、玉米、鸡蛋、鱼类等，这些营养素对视网膜健康有益。
充足睡眠： 保证高质量的睡眠，让眼睛和身体得到充分的休息和修复。
4. 警惕高度近视的其他风险：
眼底检查： 这是您这个度数必须高度重视的一点。高度近视容易导致眼轴变长，可能引起一系列眼底病变，如视网膜脱离、黄斑病变、青光眼、白内障等。
定期眼科检查（特别是眼底检查）： 务必按照眼科医生的建议，定期进行全面的眼科检查，包括散瞳验光检查眼底。早期发现并治疗这些并发症非常重要。
需要注意的误区：
某些声称能“根治”或“大幅降低”近视的疗法： 对于已经形成的结构性改变（如眼轴变长），目前科学界尚未有方法能完全逆转。要对市面上宣称的神奇疗法保持警惕，最好在咨询专业医生后再做决定。
过度依赖眼药水： 大部分眼药水只能缓解眼部干涩或疲劳症状，并不能直接降低近视度数。除非医生开具处方，否则不建议长期自行使用眼药水。
总结一下给您的建议：
1. 核心是“科学用眼”和“规律休息”： 将202020法则内化为习惯，在工作学习中不断提醒自己。
2. 优化您的用眼环境： 确保光线充足、均匀、无反光。
3. 选择最适合的眼镜： 和专业的验光师沟通，确保镜片度数、材质和设计都能最大程度地减轻您眼睛的负担。
4. 定期做全面的眼科检查： 特别是眼底检查，这是保护您眼部健康的关键。
5. 保持健康的生活方式： 均衡饮食、充足睡眠、适度运动。
您目前的情况需要您的耐心和坚持。祝您眼睛健康，舒适！
网友意见
谢邀！
一千度，这个属于超高度近视了，眼轴至少有28mm，过长的眼轴正在把眼球不断撑大。高度近视最怕的就是眼球过于撑大后，引发视网膜脱落。
高度近视视网膜脱落的风险比正常人高五倍。高度近视后度数越大，视网膜脱落的风险越大，为了防止近视度数从现在的一千度发展到一千多、甚至两千，你要好好看看下面这些控制近视的方法了。
阿托品：毒蕈碱拮抗剂，这种药物治疗是公认控制近视有效的方法，众多临床研究发现其可以让脉络膜增厚，从而控制巩膜生长，并且眼轴伸长也出现减慢，用阿托品药物治疗的人相比对照组，同一时间近视度数上涨更少，甚至一点不涨的也有[1-2]。只是在阿托品的使用浓度上，每个地方仍然存在差异，国内用的最多是0.01%，台湾、日本、新加坡有用0.05%或0.125%、0.25%的。
OK镜：角膜塑形镜，晚上睡觉时佩戴对角膜也起到塑形的作用，压平角膜中央厚度，从而改变角膜曲率，让你白天摘掉眼镜的时候光线经过角膜、晶状体屈光可以聚焦到视网膜上，暂时拥有清晰的裸眼视力。临床研究发现，佩戴OK镜同样能让脉络膜增厚，对儿童控制近视有很大的疗效[3]。
光生物调制：利用红光靶向照射到视网膜上，活化眼睛细胞，加快线粒体电子传递链转运电子，生成更多的能量，供给感光细胞正常工作[4]。红光也可以促进一氧化氮从细胞色素C氧化酶中释放出来，增厚脉络膜，抑制巩膜生长。现在应用光生物调制原理控制近视的产品有哺光仪、护眼灯+光生物护眼镜，光生物护眼镜的功率更低一些，安全性和有效性更好。
蓝光防护：现在不管我们到哪里，眼睛都置身于电子产品释放的蓝光环境中，蓝光进入眼睛后会影响人体生理节律，损伤视网膜色素上皮细胞和感光细胞，造成视功能衰退[5]。另外蓝光产生的活性氧自由基，还会激活近视相关生长因子又隐性变成显性，导致眼轴加速伸长，近视度数加深。
补充营养素：身体长高需要补充钙元素，眼睛要想健康，同样也需要去补充相关营养素。眼睛工作需要消耗最多的营养素是叶黄素，眼底的黄斑区虽遍布着叶黄素，但是只要手机电脑屏幕的蓝光进入眼睛叶黄素就会被消耗掉，所以我们需要及时补充[6-7]。叶黄素、玉米黄质、花青素、维生素A、DHA、硫辛酸这些营养素是必须补充的。你可以通过摄食的方法，或者眼贴的方法进行补充。
户外活动：每天户外活动两小时，对降低近视发生率非常有效。到户外去，就算你不活动，到树荫下双眼暴露于自然光照的刺激下，就能促进多巴胺分泌，从而抑制近视。同时你可以有机会让眼睛往更远处看，放松眼部肌肉，缓解睫状肌的疲劳。
充足的睡眠：每天尽量不熬夜，保障自己睡眠时间充足。科学研究发现，睡眠不足九小时的儿童近视发生率比睡眠九小时者高9倍。
少吃甜食：甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低直接影响视神经的状态。
以上这些方法对防止近视度数加深，在科学临床实验研究上都是有效的。你如果不是病理性近视的话，联合使用上面这些方法，综合作用，一定是可以把近视度数控制下来的。
高度近视 在看近的过长中，睫状肌要调节的幅度比视力正常的人要大得多，睫状肌被长时间用力拉扯，造成弹性疲乏，使得眼睛出现严重的视觉疲劳。所以对于高度近视的人，缓解眼疲劳最重要的一点是让眼睛间歇式地休息，这可遵循世界公认缓解眼疲劳有效20-20-20护眼法则，每工作学习20分钟，望20英尺（6米）外远处20秒钟。条件允许的话，可以站到窗边远眺，缓解眼疲劳的效果更好。
下班躺在床上休息的时候，也可以贴一下叶黄素眼贴，眼贴不仅可以缓解眼疲劳，还能给眼睛补充营养素。其中叶黄素有抗氧化、吸收蓝光，保护视网膜的作用。高度近视后眼底容易发生病变，而适当补充叶黄素有防止病变的作用。从叶黄素在体内代谢过程的研究进展来看[8]，口服叶黄素会经过胃肠道吸收→乳糜管部分叶黄素转为维他命A→肝脏分解→血液→眼睛黄斑部。口服叶黄素的话，叶黄素会流向身体各处，造成黄斑部最终只能得到少量的叶黄素。所以要补充叶黄素或者眼睛其他营养素的话，最好选择眼贴，眼贴是靶向把营养素透皮进眼睛里的。
以上的方法看完文章后，一定要回去试试，方法可以联合一起用，多措并举，控制近视加深、缓解眼睛疲劳的效果会更好！觉得文章还不错，点个赞鼓励一下原创写作再走呗~
参考文献：
[1] Kinoshita Nozomi,Konno Yasuhiro,Hamada Naoki,Kanda Yoshinobu,Shimmura-Tomita Machiko,Kaburaki Toshikatsu,Kakehashi Akihiro. Efficacy of combined orthokeratology and 0.01% atropine solution for slowing axial elongation in children with myopia: a 2-year randomised trial.[J]. Scientific reports,2020,10(1).
[2] Sander Beata P,Collins Michael J,Read Scott A. Short-Term Effect of Low-Dose Atropine and Hyperopic Defocus on Choroidal Thickness and Axial Length in Young Myopic Adults.[J]. Journal of ophthalmology,2019,2019.
[3] Zhouyue Li,Yin Hu,Dongmei Cui,Wen Long,Mingguang He,Xiao Yang. Change in subfoveal choroidal thickness secondary to orthokeratology and its cessation: a predictor for the change in axial length[J]. Acta Ophthalmologica,2019,97(3).
[4] 熊国欣,宋晓薇.半导体激光照射对红细胞流变学性质的影响[J].应用激光.2006,26(1):134-136.
[5] 刘婕.光源的蓝光危害和非视觉生物效应研究[D].上海：复旦大学，2014.
[6] Junghans A., Sies H., Stahl W. Macular pigments lutein and zeaxanthin as blue light filters studied in liposomes. Arch. Biochem. Biophys. 2001;391:160–164.
[7] Snodderly D.M., Auran J.D., Delori F.C. The macular pigment. II. Spatial distribution in primate retinas. Investig. Ophthalmol. Vis. Sci. 1984;25:674–685.
[8] 连婧阁,苏伊丹,郭芳,张强,马乐.叶黄素体内代谢过程的研究进展[J].世界复合医学,2015,1(03):259-261.
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