上了大学之后觉得自己什么都做不好，还敏感，每天都不开心，怎么办？
首先，咱们来剖析一下你说的“什么都做不好”。
学业上的挫败感： 大学和高中是截然不同的。课程难度可能突然增加，学习方式要求自主，周围同学seemingly都很厉害。是不是感觉听课跟不上，作业做不来，考试成绩不如意？这种时候，很容易产生“我不行”的想法。
具体表现： 听老师讲课像听天书，不懂不敢问；拿到作业大脑一片空白，或者做出来总是错误百出；考试前临时抱佛脚，结果还是差强人意。
深层原因： 可能你还没找到适合自己的学习方法，或者大学的学习节奏和难度超出了你过去的适应范围。也可能是你对自己的期望过高，一点点不完美都被放大。
生活上的力不从心： 除了学业，大学生活还有很多方面需要打理：人际交往、社团活动、生活起居等等。
具体表现： 和室友相处不来，不知道怎么融入新的社交圈；想参加社团，但觉得别人都比自己有特长；一个人吃饭、回寝室，感觉格格不入；甚至连洗衣、整理房间这些小事都觉得力不从心。
深层原因： 离开了熟悉的环境和亲人的支持，需要自己独立面对一切。社交技巧可能需要磨练，而你正处于一个摸索期。
对未来的迷茫： 大学也是为未来做准备的时期，选择什么专业、以后做什么工作，这些都会带来压力。
具体表现： 对专业没兴趣，感觉是在“浪费时间”；看到别人早早规划好了未来，自己却一头雾水；对毕业后的就业市场感到焦虑。
深层原因： 很多人在大学初期都会有这种迷茫，这很正常。关键在于如何面对和探索。
接下来，你提到的“敏感”和“不开心”。
敏感：
具体表现： 别人不经意的一句话，一个眼神，都可能让你胡思乱想，觉得是在针对你，或者觉得自己哪里做得不好。容易因为小事而情绪波动，放大负面感受。
深层原因： 敏感可能是你性格的一部分，也可能是因为你内心不够坚定，需要外界的肯定来支撑。当你在大学里感受到不确定和压力时，这种敏感更容易被触发，让你更在意别人的评价，也更容易受到伤害。
不开心：
具体表现： 每天都提不起精神，对什么都提不起兴趣。即使是以前喜欢做的事情，现在也觉得索然无味。晚上睡不着，白天没精神，对未来没有期待，甚至会怀疑自己存在的价值。
深层原因： 这往往是前面提到的挫败感、不确定性和人际困扰累积到一定程度的结果。当你的情绪长期被负面信息占据，而且找不到出口时，抑郁和不快乐就会悄然降临。
那么，现在我们该怎么办？
首先，请记住，你现在的状态并不是你“不行”，而是你正处于一个需要适应和调整的阶段。大学是一个试错、学习和成长的过程，很少有人能一蹴而就。
1. 承认并接纳自己的感受：
停止自我批评： 不要再责怪自己“怎么这么没用”。告诉自己：“我现在感到困难，这很正常，我正在努力。”
允许自己有情绪： 哭出来、写日记、找个安静的地方发呆，找到一个健康的方式宣泄负面情绪，而不是压抑它们。
2. 拆解“什么都做不好”：
从一个点开始： 不要想着一下子把所有事情都做好。选择一个你觉得最重要或者最容易改变的方面，比如，每天按时完成一份作业，或者主动跟一位室友说一句话。
设置小目标，庆祝小进步： 比如，“这周我要读完一章书”，“这周末我要整理一下我的书桌”。每完成一个小目标，都给自己一点肯定。哪怕只是“今天没有迟到”，也是一种进步。
寻求学习上的帮助：
问同学： 鼓起勇气问问身边的同学，他们是怎么学习的，有没有好的学习资料。大部分同学都很乐意分享。
找老师/助教： 老师的办公室就是为你解决问题的，他们很希望学生能主动沟通。预约一个时间，把你的困惑讲清楚。
利用学校资源： 很多大学都有学习辅导中心，可以提供学习方法指导。
3. 管理你的敏感：
区分事实和解读： 当你感到别人在评论你时，问问自己：“这是事实吗？还是我自己的猜想？” 试着从更客观的角度去看待事情。
降低对他人评价的依赖： 你的价值不是由别人决定的。学着自己肯定自己，即使做的不完美，也是你努力的痕迹。
练习“延迟反应”： 感觉自己又开始敏感、胡思乱想了？试着深呼吸，给自己几分钟时间，或者去做点别的事情，再回来思考。
4. 积极应对不开心：
建立规律的作息： 即使提不起精神，也要尽量保证充足的睡眠和规律的饮食。这对于情绪稳定非常重要。
适度运动： 运动是天然的“快乐药”。即使是散散步，都能帮助你释放压力，改善心情。
做一些让你感到“微小愉悦”的事情： 哪怕只是听一首喜欢的歌，吃一块巧克力，或者看一部轻松的动画片。这些小确幸能让你感受到生活中的美好。
培养一个兴趣爱好： 找一个你真正感兴趣的事情，把它当成你的“避风港”。它可以是画画、音乐、写作、园艺，任何能让你沉浸其中、忘记烦恼的事情。
5. 拓展你的社交圈：
从小范围开始： 不用强迫自己成为社交达人。先从和你室友、同班同学建立一些简单的联系开始。
主动创造机会： 比如，可以主动邀请一位同学一起去食堂，或者一起参加一个讲座。
尝试加入一个你感兴趣的社团： 即使觉得自己不够优秀，也可以先去观察和了解。在共同的兴趣面前，隔阂会少很多。
别害怕“不合群”： 你不需要成为每一个人的朋友，找到几个能聊得来、聊得深的朋友，远比拥有很多泛泛之交更有意义。
6. 寻求专业帮助：
学校心理咨询中心： 这是大学非常重要的资源！心理咨询师是受过专业训练的，他们可以帮助你理解自己的情绪，学习应对策略。这绝对不是“只有疯子才去”的地方，而是帮助你更好地成长的场所。预约一次咨询，你可能会发现很多以前没意识到的问题，并找到解决的方向。
与信任的人倾诉： 如果你有一个信任的家人、朋友或者学长学姐，不妨找他们聊聊。他们的经验和支持也许能给你带来意想不到的帮助。
最重要的一点：耐心。
从一个不适应的状态到找到自己的节奏，需要时间。给自己一些耐心，允许自己慢慢来。大学生活是一场马拉松，而不是短跑。你遇到的困难，是很多人都会经历的，也是你成长过程中必不可少的一部分。
我现在能做的，是告诉你，你不是孤单一人，你的感受是被看见的，而且，你是有能力去改变现状的。迈出第一步，哪怕只是对自己说一句“我可以”，或者明天早上尝试早起五分钟，都是你对抗困境的开始。
如果你愿意，可以告诉我更多你具体遇到的情况，比如是哪个科目让你特别吃力，或者在人际交往中有什么具体的困惑，我能更细致地和你一起分析。
请相信，风雨过后，总会有彩虹。你可以在大学里找到属于自己的位置，并且重新感受到快乐。
网友意见
感谢竹小姐邀请。
下面直接回答问题。
初中高中以来在班里一直都是很受欢迎的 当时也一直不缺朋友不缺别人的喜欢 虽然成绩一般 但是性格方面大家都是比较喜欢跟我玩的。如果是我的朋友，我也会对她们很好。所以人缘也不错，每天也都很开心。
中学时代学习紧张，生活单纯，友情纯粹，有无限美好憧憬和温馨回忆，应该随时和朋友们保持联系，通通话，视频一会儿，直播一下周边见闻，分享一些自己深有感触的东西。应不限于微信点赞发表情符或是寒暑假见面叙旧才是，这样还可以有效缓解大学期间的情感焦虑。
之后去了外地上大学，离家很远的城市。好多人的性格都不是很喜欢，觉得没有家乡那边人是实在、直来直去。第一次住宿，虽然没有大的争吵，但室友也不是自己喜欢的人，甚至平时都不说话，互相屏蔽朋友圈。
异地读书是绝大多数大学生的常态，适应当地气候与风土人情是成人必修课，最好不要挂科。至于陌生成年人之间确实不容易彼此适应和接近，同样也算是常态，因为大家从出生到成人都没有遇见过，怎么可能有那么多的一见钟情。所以上大学的第一心理准备应该是，室友是离我们最近的人，同学是几乎每天接触的人，但这种相聚纯属巧合，乐观一点说是有缘，正常一点想他们只是我们大概认识的人，连熟人还算不上呢，因此不可能是最亲近的人。而友谊是需要经过很多彼此共同经历后才可能萌生的一种情感。
所以，彼此保持一定的陌生感和距离感，既是自我保护，也是尊重他人。这是一种非常正常的人际交往规则。大学时间还长，心态调整好之后就要专注于自己的学业规划和人生规划，并每天践行之。只有自己变好、变得更加优秀了，世界才会露出更多笑脸。你想想，世界（社会和自然界）是不是只有这样「功利化」了，才能向更好的未来发展？没事翻翻达尔文爷爷的原著，你会有很多为人处世的收获，千万别听信一个字儿的「五分钟物种起源」或者达尔文的八卦。
因为从小一直学习大提琴，本来打算考专业但是没能坚持下去。大学里加入了音乐社团，还留任当了副队长，但是发现身边其他队长副队长都玩得很好，自己却很难融入，总觉得自己太敏感太容易发现别人的缺点，之后就不想再跟这个人玩。（比如这个人的细节透露出他很自私或者很自大，我就不怎么想理他，刻意疏远，太容易发现别人的缺点，也就没什么朋友。）而在琴的技术方面，那个我讨厌的人比我厉害很多，总是觉得自己很菜，一无是处。
这里可能暴露出一些你的性格问题：对别人的缺点敏感，对自己的不足自贬。这个问题需要赶快调整解决（后面还会提到这个问题）。倒也不必请教心理医生看那些心理学论著，每天少留意他人言行多提高自己就好了，但是要行之有效，持之以恒。比如想办法把大提琴技术提高一个层次（制定计划寻师访友观摩苦练），毕竟是曾经想干专业的爱好，底子一定不差，现在有那个人激励，借机提高一下自己吧。
至于跟不跟自私自大的人玩，倒也不必刻意为之；可以清高，但不必表现出清高。当一个有目标的人忙起来的时候，第一人很美，第二内心很快乐，第三对他人很包容，这是一切优秀者的基本心理特征。所以，一定要把注意力集中在自己做的事情上，并且全力以赴做好。
在学习方面，因为转了专业，每天去图书馆，比原来勤奋了很多，成绩提升也不是很大。因为是语言专业，班里女生很多，大家都表面和和气气，背地说人坏话。我太讨厌这一切，也讨厌自己的班级。
学习方面应该比对待业余爱好更专注一些，既然转到自己相对喜欢的专业，目标和动力应该是不缺的，多在专业基础和广度方面下功夫，包括和教授、外教聊天，探讨学术学业学习方法问题，了解专业研究发展动态，国内外相近专业教学研究就业状况，并逐步确定自己的专业发展预期和职业发展规划。同学关系淡漠的最大好处是可以让我们毫不内疚地专注自己的事情，我进步，我快乐。
如果别人说坏话也能干趴下一个人，说明这个人的能耐还不够，没什么值得同情的；既然无伤大雅，那些坏话不过是味道不好的气体而已，开窗通风就好。我们可以讨厌很多东西和人，但完全可以不让对方知道；就像我们可以喜欢很多东西，却只和朋友分享一样。
自己一个人在外地，人生地不熟，没有朋友，非常孤独。我每个月都痛经，痛到每次都吐三四次那种，只能在床上待着，找辅导员请假，辅导员不但没有关心，反而觉得不至于，不给批假。开年级大会的时候还把这件事说出来。（就说：有的女生痛经没有病例，叫我批假，太娇气了。）她还是女辅导员，为什么就不能理解一下呢。自己发高烧也是一个人去医院，路上哭的稀里哗啦的也不敢跟妈妈讲，怕妈妈担心。
随着年龄阅历的增长，一个人看待世界、他人和自己的观点需要及时做出调整，世界上唯一不变的东西就是变化。我们不能用昨天的经验或者习惯对待今天遇到的人和事。出乎意料才在情理之中，因为祂老人家（别名上帝、命运、老天爷）在善意地提醒我们，成年人有成年人的游戏规则。
比如，生理期的问题完全可以请教妈妈。妈妈更担心的应该是自己可能没什么用了帮不上女儿的忙，不是担心你遇到什么麻烦，而是不知道你遇到了什么麻烦！「没有消息就是好消息」的使用范围很小，请牢记亲情就是需要并且能够随时分享喜怒哀乐的一种关系。
这个问题甚至可以在身体和情绪状况比较好的时候，认真地请教一下这个女导员。这也是与他人交往的一种常识，过于封闭自己或从不提及个人私事是无法建立正常关系的。将来职场另有规则，不能提前使用。
从高一一直在一起的男朋友去当兵了，一周只能打打电话，根本见不到，觉得好想他，太难受了。最好的朋友去加拿大留学，也只能视频，寒暑假才能在一起玩。
可能，青春期的女孩子确实需要爱情，但过于专注并且遥远的爱情，可能会带来更大的心理羁绊，影响自己正常交友。不过这个问题没有什么细节，所以不便置喙，但有一点是可以肯定的，如果是真爱就不该影响自己结交新的男女朋友，大大方方地以名花有主示人就是。如果还处于不能曝光的状态，这个爱情就需要慎重考虑了。
关于以前的朋友，前面已经说过，宜经常多方位沟通，而不能仅仅寒暑假相见。何况留学生假期和我们不一样，一年能不能回来一次都很难说，几年不回来一次也很正常。如果朋友感情都只能见面交流，那么异地恋的结果也不会太好。这是需要你慎重考虑并迅速采取行动的一个重大问题，
所以我每次都盼着还有多久多久放假，我太想家了，我太难过了。我还敏感，特别在意别人的看法，总觉得别人都讨厌我。觉得自己一无是处。觉得比自己好看的女生太多了，自己好普通。甚至怀疑自己的性格不招人喜欢。
这其实就是典型的逃避心理，亦属性格缺陷。只有走出舒适圈，一个人才能够真正长大。将来打拼职场时，同样需要经常突破舒适区，掌控新局面、开辟新领域。这是当今时代社会人的最重要基础素质，所以大学期间要勇于探索和尝试过去从未做过甚至从未想到过的事情。
我们哪有那么多闲暇在意别人八卦这个议论那个的，何况人家也都很忙好不好，如果几句闲言碎语就可以不经意间重挫一个竞争对手，也算是人家的意外收获吧。我们为什么要做这个牺牲品！一无是处有什么可怕，努力干出几处是来就是嘛！！
另外从后面的描述中也可以感觉出来，你的爱情并不轻松，否则一个心有所属的女生是不会介意别的女生好看漂亮的，何况自己的爱人又看不到她们。而关心与爱惜自己的根本是接受自己、提升自己，而决不是顾影自怜、自卑消沉。
在大学每一天都过得太难过了，我该怎么办？
每天有目标，目标有分解，每个小目标有完成度自我评价；每天有做不完的事情，做事有计划，计划可以自己调整。实在不能一下子调整过来，就每天空出半小时，专门让自己难过一下下，最好找个没人的地方痛哭流涕一番。
然后补补妆，接着去做事呀！
只有不断地、有目标地做事，才有可能把事情做好，让自己开心，让别人也开心！目标你自己定，完成度自己把握。大学的每一天都是自己在过哦。
好了不说了，再说就成鸡汤了。
从今天开始，
先找个地方难过去。
然后努力完成今天的目标。
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