小白突然对登山产生了兴趣，应该如何开始这项爱好？需要做哪些前期准备？应该了解哪些知识？
第一步：点燃你的登山魂——从“为什么”开始
在你真正踏上山的那一刻，先问问自己：为什么要爬山？是因为想看风景？挑战自己？还是想逃离都市的喧嚣？明确了你的动机，能帮你选择更适合你的路线和方式。
风景党： 如果你是被壮丽的山景、奇特的云海、还是山顶那片宁静吸引，那可以从一些风景秀丽、难度适中的山峰开始。
挑战者： 如果你想突破自我，挑战体能极限，那可以逐步尝试难度系数高一些的山。
疗愈系： 如果你想放松心情，呼吸新鲜空气，和自己独处，那么一些徒步路线、森林公园会是不错的选择。
第二步：从“看得见的”开始——前期准备篇
别急着就冲向那高耸入云的山峰，咱们得脚踏实地，一步一步来。
1. 装备，装备，装备！
鞋子是灵魂： 这绝对是登山最重要的装备。别穿你平时跑步的休闲鞋或者帆布鞋！你需要一双专业的登山鞋。它要足够抓地、防滑、保护你的脚踝，还得透气防水。刚开始可以先买一双中低帮的徒步鞋，等真正爱上了再考虑高帮的。去实体店试穿很重要，多走几步，感受一下包裹性和舒适度。
背包里的学问： 你需要一个结实耐用的登山包。根据你的行程长短来选择容量。短途一日游的，2030升足够了；如果要去露营过夜，那可能得50升以上。背包的背负系统也很重要，能把重量均匀分散到你的肩部和腰部。
衣物要“叠叠乐”： 别穿纯棉的！汗湿了不容易干，容易着凉。要遵循“三层穿衣法”：
基础层（贴身）： 速干排汗的内衣，保持身体干爽。
中间层（保暖）： 抓绒衣、薄羽绒服等，根据气温选择厚度。
外层（防风防水）： 防水透气的冲锋衣裤。即使天气预报说晴朗，山上天气多变，也得备着。
小物件不能少：
登山杖： 别看它是两根棍子，有了它，你能省不少力，还能保护膝盖，尤其下山的时候。
头灯/手电筒： 如果计划爬日出日落的山，或者万一在山上天黑了，它就是你的救命灯。
帽子和墨镜： 防晒！山上的紫外线可比平地强多了。
防晒霜： 同上。
手套： 即使夏天，早晚温差大，或者进行一些攀爬动作时也能用上。
水壶/水袋： 保持水分充足是关键。
能量棒/巧克力： 补充体力。
急救包： 创可贴、消毒湿巾、纱布、止痛药等，以备不时之需。
2. 体力，体力，更体力！
循序渐进是王道： 别一开始就想着去爬什么珠峰，先从家附近的公园、爬升不高的小山开始。每天或者每周抽出时间徒步、慢跑、爬楼梯，让你的腿部肌肉和心肺功能慢慢适应。
核心力量也不能丢： 好的核心力量能帮助你保持平衡，减少运动损伤。可以做一些平板支撑、卷腹之类的练习。
3. “知己知彼”——了解你要去的“战场”
选择适合的路线：
新手友好型： 很多城市周边都有开发成熟的登山步道，坡度缓和，路况好，标识清晰，非常适合初学者。可以先从这些地方入手。
搜索信息： 上一些户外论坛、App（如“两步路”、“山行”等），看看其他驴友的路线分享、难度评估、路况说明、天气预报等。
了解海拔和气候： 不同海拔，气温、气压都会有所不同。提前了解目的地的天气情况，做到心中有数。
找个靠谱的“战友”： 第一次爬山，最好找个有经验的朋友陪同，或者加入一个户外俱乐部。有人带着，能学到很多东西，也能更安全。
第三步：踏上山的那一刻——登山知识篇
装备到位了，体力也练起来了，那就可以出发了！但到了山上，还有些规矩和门道要懂。
1. 安全第一，生命至上：
不熟悉的路，不走！ 除非你确切知道路况，否则不要轻易离开主路，尤其是去野山的时候。
天气突变怎么办？ 如果遇到雷雨、大雾，或者风力过大，及时下撤或者找避险的地方。千万不要硬撑。
量力而行，别逞强： 感觉累了就休息，身体出现不适就停止前进。永远记住，安全回家比征服山峰更重要。
结伴而行： 至少两人以上，互相照应。
告知家人朋友： 出发前告诉家人或朋友你的行程计划，包括去哪里、大概什么时候回来。
2. 登山的“语言”——一些基本技巧：
呼吸： 爬坡时，尝试用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持节奏。不要憋气。
步频与步幅： 爬坡时，放慢脚步，减小步幅，利用登山杖辅助，走“小碎步”。下坡时，同样放慢速度，膝盖微屈，用脚跟着地。
合理利用登山杖： 上坡时，登山杖主要用于发力支撑；下坡时，主要用于减缓冲击和保持平衡。
休息与补给： 不要等到极度疲劳才休息，短时间、多次的休息比一次长时间的休息更有效。同时，及时补充水分和能量。
3. 山林礼仪——尊重自然：
“只留下你的脚印，只带走你的照片。” 这是户外活动最基本也是最重要的原则。
不乱扔垃圾： 所有的垃圾，包括果皮、烟头，都要随身带走，直到找到垃圾桶。
不破坏植被： 不要随意采摘野花野草，不要踩踏灌木。
不惊扰野生动物： 保持安静，不要主动靠近或投喂野生动物。
不生火： 在非指定区域生火非常危险，容易引发山火。
4. 认识一些基础的户外知识：
辨别方向： 简单了解一下太阳的东升西落、利用指南针等。虽然现在导航App很方便，但掌握一些基本技能总没错。
了解常见的户外急救知识： 比如扭伤、擦伤、中暑等情况的初步处理。
学会看地图和导航： 即便是用手机，也要知道如何查看自己的位置，以及如何规划路线。
小白的进阶之路：
从一日游开始： 先熟悉装备和体力分配。
尝试露营： 如果你爱上了，可以开始尝试在条件允许的情况下进行一晚的露营，进一步提升你的户外生存能力。
参加培训： 有机会可以参加一些正规的户外技能培训，比如绳索技术、急救、导航等。
加入社群： 加入一些当地的户外俱乐部或线上社群，和其他爱好者交流经验，一起探索更多山峰。
小白，爬山这事儿，说起来一套一套的，但真正到了山里，你会发现很多东西都是在实践中慢慢领悟的。最重要的，就是那份对山的热爱和敬畏之心。别害怕开始，迈出第一步，享受过程，你会发现一个全新的自己！祝你爬得开心，玩得尽兴！
网友意见
首先需要问你住在哪里。比方说你住在淮安，附近几百里连个小山包都没有，就难办了。但是如果你住在南京，你就可以从钟山开始，逐步递进。如果你住在拉萨，推荐你试试一天上哲蚌寺后面的根培乌孜山俯瞰拉萨，虽然有5400的海拔，但是路还是好走的。
可能登山递进最好的居住地是成都，从500米到5000米，都可以快速一天往返。递进的顺序是：
1、青城山。半天，400米上升（800-1200）
2、天台山（彭州）。大半天，800米上升（1600-2400）
3、赵公山西线。大半天，700米上升（1700-2400）
4、赵公山东线。一天，1200米上升（1200-2400）
5、汶川什达格（龙山）。一天，1200米上升（2700-3900）
6、彭州九峰山。一天，1800米上升（1400-3200）
7、巴朗山5072峰。一天，1200米上升（3800-5000）
8、巴朗山5040峰。一天，800米上升（4200-5000）
在渐进的过程中，一开始可以穿普通衣服和鞋，背普通背包，然后自己摸索合适的专门装备。
谢邀，对于新晋的户外驴友来说，想要获取良好的登山体验，肯定离不开除了对技术、和体力的考验，更多时候我们的装备也起到关键作用。
这些户外登山，最容易被忽视的“关键装备”，你需要了解，最好带上。
保暖急救，谨防失温风险
现在出行，不少地区的雪季已经开始，随之而来的失温风险也逐渐增加。
风、冷、湿，任意两要素都可能会引发失温。当我们在走长线时，你需要带上这些保暖装备，才能规避更多的失温的风险。
专业户外羽绒服——当山友们走户外登山时，仅带上普通的羽绒服是不能够抵抗寒冷和大风的环境的，而专业的户外防风羽绒服是最好的选择。
挑选一款专业的户外羽绒服，需要从以下几点考虑：
- 填充物，羽绒服的吊牌中会表明填充物的类别，一般分为鹅绒或鸭绒两种。根据颜色的分为白色和灰色，除此之外还有冰岛绒鸭产的黑绒等。同等含量的鹅绒比鸭绒保暖性会更好些。
- 含绒量，指的是羽绒里面绒的比例，而户外羽绒服的含绒量一般在80%以上。在挑选户外羽绒服时，可以用手摸捏羽绒制品，试试其手感柔软程度如手感柔软又有完整的毛片，则填充物较好。
- 充绒量，一般的户外羽绒服的充绒量根据目标设计的不同在250-450g左右。充绒量和含绒量与保暖性密切相关。
- 蓬松度，在挑选户外羽绒服时，在重量相同的情况下，蓬松度越高则保暖性越好。一般的户外羽绒服的蓬松度在600-800P，超轻羽绒服和极限条件使用的蓬松度一般在800P。
在户外，通常会采取“户外三层穿衣法”依次穿着排汗内衣、保暖衣和防护外层（冲锋衣或羽绒衣和软壳），羽绒服作为是主力防护外层，是保暖作用的关键。
雨衣——即便你的冲锋衣防水性能非常卓越，也抵不住雨雪的长时间侵袭。专业的户外雨衣不仅防风防雨，还有一定保暖作用。
当你选择登山时，常遇雨雪天气难以预料，保持身体处于干燥的状态对预防失温变得尤为重要。
请记住，雨衣的作用是雨伞替代不了的，容易撕裂的一次性雨衣更是户外大忌。
排汗袜/防水袜——纯棉依然是禁忌。最好选择高筒，能更长时间地保持脚步干燥，河水过脚也不再冰冷刺骨。
救生毯——这是很少会被山友用到的装备，但户外登山不可不带装备，尤其在长线中更为必要。
它是国际通用的紧急救生必备品，体积小便携带，折叠起来只有巴掌大小。
救生毯能够很好的帮助我们，隔绝外界风雨低温。铝膜材质是高反射的材料，能够将人体的散发出的热辐射反弹，从而保持人体的温度。
你可以将它放在伸手可及的侧包等处，在遇到失温征兆时，确保能迅速打开裹在身上，有效降低体温的流失。
轨迹在手，预防迷路小能手
在每年的假期中，就常发生过因迷路而引起的被困事故。
2020年十一假期，2名驴友徒步穿越牛背梁迷路被困，接连雨夜徒步救援。更是在10月3日，保定驴友在阜平爬山因迷路失联。
因为地形复杂，沿山也找不到道路，再加上对地形的不熟悉根本无法找到出路。
当我们行走在茫茫荒野中，要明白即便有成熟的线路可循，也可能会被随时一场大雪而淹没。
靠记路的方法在地形复杂的路线不一定可靠，因为植被是不断变化的。
出行前提前下载好轨迹——相比GPS、地图、指南针，使用两步路下载好轨迹更易帮助山友操作。
使用两步路能让山友们提前对地形、爬升和营地等有所了解。即便是不小心走错路，也能及时帮你找回到正确的轨迹上。
使用通讯工具，能够联系他人
当山友在户外登山时，大部分的山区基本都没有信号，不能通过手机联系。
在黑夜、森林、大雾中，或者在队伍拉开过长时，使用哨子或手台便于队伍间相互联系和确认。
卫星电话——每个长线队伍至少配备一台卫星电话，便于意外发生后及时向外界求助。
手台——在山野中行走更能提高安全性的方式，是山友们可以带上手台。通过手台，你能够与前后队友直接沟通。
如果你没有带手台，可以尽量选择与队伍中携带手台的伙伴一起行走。
照明装备，为你照亮前进道路
天黑走错路，因视野不清而造成的真实案例不下少数。尤其在山友们登山时，佩戴头灯，便捷携带还能在面对过河、下坡等复杂地形时，帮助你更好的行走。
头灯、备用电源——户外登山夜晚天寒，佩戴一款200流明以上的专业头灯，能够为你照亮前进的道路，为你一路保驾护航。
在户外要尽量做到全面的准备，为了预防头灯丢失或者坏掉，建议你最好同时带上一个应急头灯或手电，避免电量耗尽也准备好备用电源。
生火工具，移动式的户外厨房
长距离徒步上下动辄100公里，在无法保证所有人始终步调一致时，你需要保证热源和取暖的问题。
火种、炉具随身带——大多数山友在徒步长线时，高海拔植被稀少的地方，这时你需要带上炉具作为紧急热源以及烧水用。
还建议可以随身携带一段金属丝的打火镁棒，这样当你遇到特殊情况时，可以捡个易拉罐吊起来当锅烧水煮面等，天寒地冻可以喝到热开水。
饮食补给，维系身体所需能量
在户外登山中，你需要有个好肠胃，来应对可能出现的吃饭不规律、冷热无常、陌生饮食的挑战。
除了正常餐食，你还需要随身携带一份备用粮，让自己维持身体所需的热量。
应急备用粮——在平衡负重的情况下准备应急食品，它们可以不太美味，但一定是能长期保存、提供必需营养的。
最好质量较轻、携带方便。如小瓶蜂蜜，或是压缩饼干、葡萄干等，这些都能很好的补充身体所需。尤其是能量胶、能量棒，每一个可以提供相当于一顿饭的热量。
photo by http://pexels.com
长时间在户外，也可以选择携带一些维生素片、不易变质的蔬菜水果，脱水果蔬是不错的选择。
重装，参考5-7天路餐建议：
- 早晚餐：豆奶、面包、燕麦、泡面、速食饭、脱水蔬菜、肉干、榨菜、馕饼。因海拔的关系影响沸点，非压力锅煮饭或面会夹生或煮烂。
- 路餐：葡萄干、坚果、饼干、谷物棒、巧克力、士力架、能量胶等易消化高热量食物。
- 备用食物：重装徒步建议多准备一天或多天的备用食物。
自备急救装备药，保障生命安全
进山便难以下撤，尤其在身体不适和受伤时更为难受。即便是想外界求助，也不能在第一时间得到处理，所以你要自备急救工具或药物，以减缓伤情。
应对腹泻——蒙脱石散、补液。在户外因喝生水、吃饭不卫生、不能勤洗手等原因都会让人腹泻。
严重时还会造成脱水反应，使得不能继续前进，这时候你需要抑菌和补液缓解。
在登山前，你可以放些蒙脱石散或其它腹泻类药物，以备遭遇腹泻等不适病症。
应对水泡、伤口——针、消毒剂（液）、纱布、绷带。行走长线最长遇到的就是会磨出水泡，可能由于鞋进水、脚出汗、鞋袜不合适等原因造成。
扭伤或者划伤很可能让一个人丧失大部分行动能力，必须马上处理
这时用针刺破，涂抹红霉素软膏等外用抗生素并且包扎是最有效的处理方法。而不小心被石头划伤、摔倒擦伤等，也应先消毒后包扎，小伤口用创可贴，大伤口要用纱布、绷带。
高反——国内许多山脉海拔都在四千左右，尤其在登山的前两天，身体还未适应，最容易引起高原反应。
而高原反应可大可小，在加重时甚至会引起肺水肿或脑水肿，危及到生命。
应对高反山友可以采取多喝水或提前适应，在不能缓解的情况下，应及时选择下撤方为首选。
类似的话题
-
小白，这名字听着就透着一股新鲜劲儿！你这突然想爬山的心思，简直是太对路了！这可不是什么难事，反而是一件能让你整个人焕发新生的事情。别担心，我会像个老驴友一样，把该说的都跟你掰开了揉碎了讲。第一步：点燃你的登山魂——从“为什么”开始在你真正踏上山的那一刻，先问问自己：为什么要爬山？是因为想看风景？挑战............. -
C4D 凭啥一夜之间成网红？小白怎么才能快速上手？ 咱这就好好掰扯掰扯，让你一听就懂，一看就会！C4D 突然火了？这背后可不止是“突然”！别以为 C4D 是突然冒出来就火了，其实人家早就修炼内功了。但要说它“火”起来，那得归功于几个关键点，而且这些点之间是互相促进的：1. 易学易用，门槛低得不像话.............
-
小白想学编程，这是一件非常棒的事情！编程是一项充满创造力、逻辑性和解决问题能力的技能，能够为你打开一个全新的世界。下面我将为你提供一份详细的入门级建议，希望能帮助你顺利踏上编程之旅： 第一步：明确你的学习目标和兴趣方向 (这是最重要的！)在开始学习之前，先问问自己： 你为什么想学编程？ 是为了找.............
-
小白同学你好！很高兴你对欧洲杯和足球点球这么有兴趣。点球确实是足球比赛中最具戏剧性和压迫感的一个环节，而英格兰最近的表现也引发了很多讨论。我们来详细聊聊点球。1. 点球真的很难吗？答案是：是的，点球对于球员来说确实很难。虽然看起来只是罚球人面对守门员，但这里面包含了很多的挑战： 巨大的心理压力：.............
-
没问题！作为你的健身启蒙导师，我来给你量身打造一份从零开始的详细健身计划。咱们的目标是循序渐进，让你在享受运动乐趣的同时，切实感受到身体的变化。在开始之前，我想和你强调几点： 倾听身体的声音： 这是最重要的！训练过程中如果感到剧烈疼痛，请立即停止。疲劳和轻微肌肉酸痛是正常的，但锐痛绝对不是。 .............
-
嘿，哥们儿，听你说健身十来天，上了四节私教课，热身10分钟，HLLT（我猜你是指高强度间歇训练或者类似的全身训练）45分钟，再加上30分钟有氧，结果脂肪长了一斤？别急，这情况挺正常的，尤其是你刚开始健身的时候。我给你掰扯掰扯为啥，让你心里有个数。首先，你这套训练计划听起来挺扎实的！热身10分钟可以帮.............
-
你好！很高兴能和你一起聊聊经济学这个话题。经济学听起来可能有点严肃，但其实它就藏在我们生活的方方面面，从你早上买的那杯咖啡，到国家发的那些政策，都和经济学脱不了干系。作为“小白”，咱们不追求那些复杂的公式和模型，就从最接地气的地方开始，一步一步地去认识它。咱们先聊聊，为啥要学经济学？打个比方，经济学.............
-
这是一个非常有趣且深刻的问题，涉及到风险、市场行为、人类心理以及专业与非专业的巨大鸿沟。我们不妨从几个层面来详细剖析一下。一、小白赌博式炒股“割韭菜”是概率现象，不是必然“情理之中”首先，我们要明确一点，小白赌博式炒股“割韭菜”这说法本身就带有一定的偏见。虽然我们经常能看到一些小白因为运气好，在某个.............
-
哈喽，各位音乐爱好者们！最近有小伙伴私信我，说想找一款100到200块钱价位的耳机，而且要求还挺高，得音质不错，用着舒服，最好还能稍微有点颜值。嘿嘿，这可真是个甜蜜的烦恼，毕竟这个价位段的耳机选择确实不少，怎么才能挑到最适合自己的那一个呢？别急，今天就来跟大家掏心掏肺地聊聊，把我这些年淘好耳机的经验.............
-
哈喽，小白朋友们！想买电脑，看着那些配置单是不是一头雾水？别担心，今天咱们就来好好捋一捋，把这些高大上的名词都讲透了，保证你下次买电脑，心里就有底了！ 一、 为什么要买电脑？先问问自己！在掏钱之前，先问问自己，这电脑是干啥用的？ 日常办公、上网、看视频？ 那要求不高，入门级就够了。 玩大型游.............
-
得，您这是让我来给您“验收作业”呢，还是想体验一把被“喷神”亲手“教育”的滋味？行，够胆！我，喷神，就喜欢这种有点儿意思的。来，让我好好看看您这个“小白”第一次写的小说，到底能折腾出个什么花样来！首先，您得把您那小说给我！连原型都没见着，我总不能对着空气喷吧？别告诉我您就是个想法，然后想听我怎么“喷.............
-
小白踏入亚马逊运营的大门，满打满算一个月，手里捏着产品，心里揣着数据，每天埋头优化广告，却发现销量纹丝不动，这滋味，可真是够熬人的。你说奇怪不奇怪？按理说，优化广告数据不就是王道吗？怎么会这样呢？别急，这背后可能藏着好几个你还没摸透的坑，咱们一件件捋一捋。第一站：产品本身，真的能打吗？广告优化得再好.............
-
嘿，小白你好！很高兴能跟你聊聊显卡这玩意儿。别看它名字听起来高大上，其实摸清门道了，也就能明白其中的逻辑。咱们这就一层一层地扒开看看，显卡这等级到底是怎么区分的。首先，咱们得明白，显卡这东西，本质上就是一块专门负责图形处理的“小电脑”。 你玩游戏、看高清电影、做设计，甚至现在很多AI运算，都离不开它.............
-
没问题！对于刚接触音频编辑的朋友们来说，选择一款合适的软件至关重要，它能让你快速入门，并从中找到乐趣，而不是被复杂的操作劝退。今天我就来跟你好好聊聊，小白上手最适合用什么样的音频编辑软件，尽量讲得详细点，让你一听就明白。核心原则：易上手、功能够用、社区支持好我们选择软件，不能光看它功能有多强大，更重.............
-
来聊聊飞利浦这两款耳机，飞利浦 SHP9500 和 X1S，好多刚入门的朋友在它们俩之间纠结，这俩耳机确实各有千秋，也代表了两种不同的声音风格。我尽量给你掰开了揉碎了讲讲，希望能帮你做出选择。首先，咱们得明确一点，这两款耳机都是开放式设计。这点非常重要，意味着它们的声音会直接传到外面，也意味着外界的.............
-
嘿！哥们儿，一看你也是对音乐有点追求的人，想在耳机这块儿淘点好东西，Philips SHP9500 和 Koss Porta Pro（简称 Koss PP）这俩，确实是很多烧友入门时会纠结的经典型号。让我给你掰扯掰扯，到底哪款更对你的胃口。先说说 Philips SHP9500，这哥们儿是个开放式大.............
-
小白跨市骑行200公里，这可是个不小的挑战，但也绝对是段能让你收获满满的经历！别担心，我这就来给你掏心掏肺地唠叨几句，让你这趟骑行既安全又畅快。一、 知己知彼，百战不殆——前期准备篇1. 车子是你的伙伴，别亏待它！ 检查！检查！再检查！ 200公里可不是开玩笑的。出发前，务必把你的自行.............
-
当然有！五万以内能买到的摩托车选择可不少，覆盖了通勤、玩乐、甚至是一些轻度的越野需求。为了让你有个更清晰的认识，我给你来好好说道说道，尽量让你觉得就像是朋友在给你出主意一样。首先，咱们得明确一下你的需求。 五万以内这个价位，你倾向于哪种类型的摩托车？ 日常通勤为主，偶尔跑跑长途？ 那得考虑舒适性.............
-
嘿，新手小白们！是不是看着别人公众号风生水起，自己也跃跃欲试，但又不知道从何下手？别担心，今天我就来带你从零开始，一步步打造属于你的微信公众号。保证讲得明明白白，让你不再迷茫！第一步：明确你的“小宇宙”——定位！这绝对是第一步，也是最重要的一步。想清楚你的公众号是干嘛的？ 你想分享什么？ 是你的.............
-
没问题，小白！如果你是那种既热爱记录身边的人，又忍不住想捕捉壮丽风光的用户，那么 5000 左右的预算，想要一台能拍人也能拍风景的相机，这绝对是个非常有意思的起点。我这就给你好好说道说道，让你明明白白地选到心仪的相机。首先，我们得明确几个关键点： “小白”意味着什么？ 我理解你可能刚接触摄影不久.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有