自律就是在压抑自己的欲望吗？第1页

zhang-jia-wei 网友的相关建议:

谢邀。

自律分消极和积极。

消极的自律，是反复压抑，以收缩自我欲望。

积极的自律，是有组织有纪律的提高自己的效率（缩短工作时间或提升工作收益），将多出来的时间/收益来追求欲望，是欲望的最大化。

举个例子。

张佳玮想跟一个姑娘鬼混。

盲目扑过去，当然是最莽撞的。

反复自我麻醉说“女人是老虎”，然后谨言慎行，这是消极自律。

控制自己，锻炼、读书、挣钱，将自己组织成一个更有吸引力的人物了，再去。这是积极一点儿的自律。

有些欲望，暂且压抑，是为了更好的释放。

knowyourself-1 网友的相关建议:

与其说自律是压抑欲望，不如说自律是平衡欲望。

在很多人的理解中，自律或许意味着放下游戏回归工作和学习，或许意味着每天定量或不吃零食，乍一看这好像的确压抑了我们打游戏和吃零食的欲望，但这与题主所担心的“过分压抑欲望会引发心理疾病”并不一样。

什么是自律？

自律是平衡内在冲动和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益，而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为的反应。例如，在“明天的工作”和“通宵打游戏”之间选择前者，就是一种自律的表现。

自律并不是一味地迎合外在标准而始终压抑当下的内在冲动。相反，它是一种承认与接纳内心冲动和外在标准可能存在的冲突，并为自身利益而做出的调节与适应的能力。也就是说，自律是个体意识受到“冲突”后的主动选择，而并不是在潜意识之中完成的自我压抑。

例如，一个人在减肥的时候，在面对甜品时反复告诉自己，“我一点都不喜欢吃甜食”，那是一种自我压抑；而如果是知道甜品对自己的诱惑，也了解吃甜品会影响自己减肥的目标，但选择不吃甜品，继续完成减肥计划，就是一种自律。相比自律，自我压抑容易让人出现焦虑情绪，这是于自律比较明显的区别。

什么样的表现算是自律？

心理学家认为，专注、对内在冲动的控制以及延迟满足都是人们在面对内在冲动和外在诱惑时自律的表现。

1.专注

专注，指的是我们在面对外界干扰时，仍可以通过自我控制、集中注意力，使得个体能更高效地完成任务。

2.对内在冲动的控制

对内在冲动的控制，则指的是我们在某一情境中能够克服内在冲动，权衡潜在利弊而做出选择的能力。它能够帮助人们更谨慎地应对冲动并做出行动，例如在面对愤怒的时候，大多数人能够意识到暴力解决（内在冲动）的后果，而选择其他较和缓的方式化解愤怒。

3.延迟满足

延迟满足特指人们能够为了长远利益，而延迟享受甚至牺牲短期利益的能力，是一种特殊的对内在冲动的控制。专指人在面对“奖赏”时，控制内在冲动的一种表现。当然这与每个个体自身的标准与价值观也有关系。

是什么阻挡了自律的步伐？

1. 不相信自由意志的人更无法自律

自由意志，指的是作为人，我们有行为选择的自由，我们的行为是由自己的意志带来的。也就是说，不相信自由意志的人，根本不认为人可以控制或改变自己的行为，更不用说自律了。

心理学家认为这主要是因为，不相信自由意志的人普遍认为自己的行为反应主要由先天/生物/环境因素决定，自己并不对自己的行为有掌控权，因而也就无需为自己的任何行为负责。他们也就更容易不顾后果地放任自己的冲动反应，也更不可能做到自律。

2. 大脑功能的影响

随着个体的成长与发育，人们所能控制的冲动不断由简单到复杂，所需要调动的脑功能区域也由多变少。其中，前扣带皮质负责统筹协调情绪冲动与认知、控制人在面对挑战时的行为，以及帮助人们根据情况调整行为策略；前额叶皮质则掌管个体的注意力，认知力，以及遵守规则、控制冲动、推理和决策的能力；而眼窝前额叶皮质则专门负责与“奖赏”有关的行为决策。

这些功能区域的发展，将从出生一直逐步持续到青少年期甚至是成年早期。也就是说，人们的自律是会随着年龄的成长和大脑功能的完善而不断发展的。

3. 家庭教养方式的影响

学会自律也是学龄期儿童社会发展的一个重要里程碑，儿时能否得到恰当引导，影响着个体能否形成良好的自律能力。研究发现，母亲的自律能力差，会导致孩子的自律能力低。

同时，在家庭教养过程中，通过语言对孩子的某些行为表示反对，能够有助于提升孩子的自律能力；相反，通过体罚，如打屁股的方式对孩子的行为表示惩戒，则不利于孩子自律能力的发展。

4. 对重要程度的认知会影响自律

人们对实现目标的方式的重要性认知，会影响个体在实现目标过程中的自律行为。主观上是否认为“这个方式对于实现自己的目标很重要”，决定了人们能否在十分困难的情况下（例如，面对很多外在诱惑时），也仍然可以做到自律、坚持贯彻执行。

重点不在于我们喜欢用什么方式，而是我们认为“什么是达成目标最重要的方式”。你要深信你此刻选择的方式，对实现你的目标有至关重要的作用，那你就能做到自律。

怎样才能变得自律

我们在此为大家提供“自律四部曲”，教你用各种轻量技巧达到自律效果：

1. 明确目标

这并不意味着需要给自己设立一个宏大的目标，恰恰相反，我们需要仔细思考并了解自己，这是自律训练的第一步——帮助我们在做出行为反应的时候，进行内在冲动和长远目标的权衡和思考。

2. 细化目标

将目标拆分成具体的执行方式，能够帮助我们认识到某些方式的重要性。另外，可视化目标也有利于我们训练自己的自律能力。我们通过想象的方式，将完成分期目标的每一个方式、步骤，而不仅仅是行动结果，在脑海中进行“可视化”。在此过程中，我们也会对每一种实现方式的重要性有更清晰的认知。

3. 做出行动

尽管这个步骤无需过多的解释，但在实际生活中，这却往往是需要最多努力和自律的一步。

4. 为每一小步庆祝

在完成每一个分期任务之后，我们需要庆祝自己取得的成就（哪怕很小）。一方面，庆祝作为一种完成任务后的仪式，是一种“延迟的满足”，这本身就是“自律”的一种培养和体现，同时也是对所付出努力的一种自我肯定。

最后总结一下哦：自律作为一种理智的主动选择，并不会为我们带来压抑欲望后的焦虑，而我们要做的只是明确目标，然后just do it！

以上~

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present-is-gift 网友的相关建议:

你要搞清楚一个重要的问题，什么是你的欲望？

孟子说：

鱼，我所欲也；熊掌，亦（1）我所欲（2）也。二者不可得兼（3），舍（4）鱼而取（5）熊掌者也。生，亦我所欲也；义，亦我所欲也。二者不可得兼，舍生而取义者也。

那么请问，生是不是欲望？义是不是欲望？舍生取义算不算压抑欲望？

所以说，你想要的一切都是你的欲望，

想吃东西是你的欲望，想减肥也是你的欲望，自律你损害的就是你要减肥的欲望，不自律你损害的就是你想吃鸡腿的欲望。那么是不是无论你自律不自律都是在压抑你的欲望？

好了，现在你大概已经知道我想说什么了。没错，你每分每秒其实都在压抑你的欲望，压抑欲望其实是人生存的一种常态。我们的大脑本质上就是跟周围环境不断在进行动态平衡。动态平衡的意思是，任何时候你都需要保持平衡，一旦某一边压倒了另一半，系统就会崩溃。

譬如你定下了五天减肥50斤的目标，如果以此为指导，那么你就会把自己陷入到一个必输的局面里。吃东西会让你有巨大的挫败感，不吃东西你还是达不到五天减肥50斤的目标。换而言之，无论你怎么做，你都会失败。这才是大部分心理崩溃的根本原因——选错了目标。

当然绝大多数人不认为自己选错了目标，他们觉得只要他们高考前少吃点东西，不拉肚子就能考上清华北大；他们觉得自己如果早点答应某某的追求就能嫁入豪门过上幸福富裕的生活；他们觉得他们如果不去超市买东西就不会被车撞到……

如果自律能够帮助你实现你更迫切想要的目标，那么如同张爱玲所说“禁欲是纵欲者的游戏”恰如SM中调教M一般，无论如何调教就是让她/他在接近高潮时被打断，直到最后让他/她的欲望喷涌而出。自律者恰恰不是清心寡欲，恰恰是欲望更多更胜。

反过来，如果自律带给你的只是更进一步的失败，你的自律则会伤害你。

ffancage 网友的相关建议:

不是。

自律对抗的并不是欲望。

自律对抗的是人为了当下和浅层的小欲望达成，而损害了长期和深层的大欲望达成的生物本能。

沉溺于达成当下和浅层小欲望的人是猪。

猪粮制造即养猪业，是当下一个主流产业。

彻底失去任何欲望的人是草履虫。

现代性会让越来越多的人变成草履虫。

qianmo520 网友的相关建议:

PS：这篇文章会颠覆你的人生观哦！

你可以收藏，但收藏之前一定要给我一个小赞赞哟！

为什么你执行力差，为什么你解决问题的能力弱，为什么你不自律？

为什么人家上名校，你读的却只能是普通的二看见本乃至是大专……难道真的是你的智力不如他人，又或者你没有上进心，你天生就是一个窝囊废？不不不，这篇文章将会打破你的认知，重塑你的三观，慢慢地帮你建立起一颗强大的内心！

正文：

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自律是一种对自我肉体和欲望的挑战，那是会耗费意志力的！

真正自律的人，是不会把自律经常挂嘴边的。因为他们精神力足够强大，在与欲望，人性的懒惰、人生的迷茫……做斗争的时候，他们的精神力可以完胜那些负能量因子，相应的也就不会有自我挑战或者压抑自己欲望的说法。可话又回来，对于那些精神力不够强大的人而言，所谓的自律并不是一件容易的事情：精神力不够强大，大部分的时间他们会把精神力放在与自我交战之上，轻易的耗费自己的意志力，也就是说在与自己的挑战中，他们会轻易的败下阵来，成为了欲望和情绪的奴隶——不自律！

精神力是稳定的短期内很难被改变的心灵的力量，意志力是短期内可以被消耗和补充的精力！

在改变自己又或者所谓的挑战自我，也就是我们口头上常说的自律的时候，精神力会起着决定性的作用，至于意志力只不过是一种精力。如一个人早睡早起睡眠好，工作生活也无压力和重大的变故……那么他自然精力充沛的意志力强大，但那并不代表着他自我认可度高，很有自我掌控感，精神力强大。

精神力那是一种信心和决心，那是一种自我掌控力。它来源于自我的价值感，成就感……那是一种自己对于自我价值强烈的认同，有些时候这种自我认同甚至上升到了信仰的高度。他们坚信自己，坚信付出一定能够带来回报，坚信通过自己的努力，一定能战胜困难，一定能达成自己的目标。所以他们面对困难，面对压力的时候，他们不迷茫，不困惑，不做过份的担忧，矢志不移，不忘初心，不被困难所压倒！

他们不会像普通人那样，一面对压力，他们便会忽思乱想：
1、如果我付出了所有的一切，可到最后依然一无所得怎么办；2、如果我老大一把年纪了，还是找不到另一半怎么办；3、我现在身体那么糟糕，如果我身体垮了下来，我的老婆孩子没有了我将来怎么办？……

这一系列的问题，与目标的实现全无任何关系，可一个人过度的思考这些问题的时候，他的情绪会由此败坏，他将无法专注于自己所要追求的人与事，也就所谓的一心二用，工作和学习的效率由此大打折扣！

须要明白：胡不胡思乱想，并不是由我们的主观意志所决定的。
因为自我认可度低，自我价值感并不足以支撑自己在面对压力的时候依然能够做到淡定和从容。很多时候：我们自己也知道，胡思乱想不仅没有用，而且会乱已心志，可我们就是止不住自己就是胡思乱想。换个角度表达即是：忽思乱想，是由自身大脑分泌的激素所决定的，那是一种相对不可控的存在！

我想表达的是：人与人之间的大脑是不相同的，有些人的大脑抗打压能力先天就比一般的人强。作为一个普通人，我们不能用那些高成就感的人的高标准去要求自己。要知道我们的价值感，自我掌控力还不足以支撑我们在面对同样的处境，同样的压力的时候依然还能做到淡定和从容！在最开始的时候，我们若想改变自我，就不要做一些挑战自我的事情了，否则我们会轻易地被自己打败，被情绪所操控！

普通人要想改变自己，就必须须得一步一脚印地做一些：自己力所能及的事情！
由此才能慢慢的寻回自我的价值感，重塑自信，提升自己的精神力，建立更多的自我掌控感。

举个简单的例子：
同样是一个单次只能做一100个俯卧撑的人，想通过健身来减肥。一个是精神力极强的人，另一个则是自我认同价值感都相对较低的人。精神力强的人在最开始的前面几次健身都可以挑战自我的极限，而自我价值认可度低精神力弱的人则是不可以采用这种方式来挑战自我。

要知道”肌肉的痛苦“及”肌肉痛苦的记忆“会轻易的摧毁掉，精神力弱的人的意志力！坚持了一两天，他们会想，我这样子的人，出身卑微，性格软弱……又怎能战胜得了自己……我是一个没有用的人，我看还是算了吧……我还是躺在床上，投降认输得了，然后就没有然后了。

所以啊，正确的方式应该是：
先通过做一些力所能及的事情，慢慢地养成习惯之后再试图挑战自我！

虽然你可以一次性可以做100个俯卧撑，但你没有必要一次性声撕力竭地挑战自我，你可以每天一次只做30个俯卧撑，如此坚持一个月之后，你或多或少建立起了一定程度的自我成就感和掌控感。下个月你再挑战自我变成每天一次性做50个俯卧撑，如此类推……十年如一日，很轻松的，你就变成了一个健身大神了，单次你能做一万个俯卧撑，单挑拳王泰森也许不是一场梦！！！！

如果你能单挑拳王泰森，请问这个世间还有你战胜不了的困难吗？
你的自我认可度，你的执行力，你的意志力，你的自我价值感，自我掌控感，都将会有质的飞跃……什么人性的懒惰，什么肌肉的痛苦，什么我不是这块料，什么我不够聪明，在你强大的精神力面前，又算得了什么呢？

我只想表达的一个观点：寻回自我的价值感，改变自我，并不是一朝一夕的事情。

人与人之间的精神力不一样，他人的目标，他人的规划，那是他人的事情，不要把他人的不属于自己的目标和规划强加到自己身上……先给自己订一个小目标，这个小目标是你可以不用挑战精神力就可以轻易完成的，养成了习惯之后，再慢慢给自己加码……如此方能不自我击溃，不自我摧毁，如此才能慢慢地建立起自我的价值感，成就感，自我掌控感，乃至于慢慢地提升自己的精神力。

直至最后，你的内心达成了一种偏执的信念：精神是可以操控肉体的！（李小龙）

End.（全文完）

PS1:改变意味着挑战自我，人生终究还是艰难的！任何一条道理都不能让你一下子就摆脱困境，痛依然还是人生的主旋律。但我们不能因此而否定了”道理“存在的意义，认为懂得再多的道理，也依然过不好这一生。要知道：道理存在的意义是在于：让你在痛的同时，依然有所领悟，以便更好的过好将来的日子。我只是想强调两点：1、纵你懂得了这个道理，改变自我依然还是痛苦的； 2、改变自我的过程不要妄求幸进，一步一个脚印的累积价值感；3、小目标要么不拟，拟了之后纵再怎么痛苦，那怕是不眠不休，你也依然要把它完成！

PS2：对于自控力低，缺乏自我价值感的人而言，还经常会出现一种“内耗”的心理现象；

文章写得不错，希望可以引起大家的反思哦。

PS3:如果您觉得这篇文章很不错，让你学到了一些东西，又或者启发了你的一些深度思考，那么请分享推荐给你身边的朋友人哦（转发到朋友圈）,能帮助你身边的人成长，这也是好事善事一件！

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tommaxmim-18 网友的相关建议:

用一种习惯代替另外一个被认为不合适的习惯。

欲望也是可以培养的嘛。

wu-jing-wei-31 网友的相关建议:

喜欢烘焙，刚开始，偶尔做做蛋糕，面包。我的建议准备如下就好，其他东西可以根据喜好慢慢添制。

1、烤箱：容量不低于30L，功能上至少可以做到单独控制上下管温度

2、厨师机：喜欢烘焙，不建议购买面包机，想做懒人版简化版面包的可以考虑，直接买厨师机，用处多，可以揉面团，打发奶油，打发鸡蛋等等。

相对便宜些的厨师机千元以内可以满足基本家庭需求。当然预算够的话可以买性能更好的。家用的，几百元，几千元，上万元都有。

3、电动打蛋器：电机尽量皮实一些，太弱的机器使用多了电机会烧。不过要在分量和性能间做一个平衡，好的电机内部铜等金属材料用料足，但提起来的手感很重。

比如，我最后添制的，太沉了，手提打时间久了会酸，所以有时候偶尔还会用原来的小机器，那个轻巧。

后来的机器，动力不错，打发蛋白速度快，不过价格也贵，够买之前的三个了，算是各有利弊吧。

4、手动打蛋器

5、厨房秤

6、橡皮刮刀

7、打蛋盆两个：盆深一点更好用，打发不容易飞溅。

容量建议2~3L，一大一小最好，其中一个大一点的盆，建议容量不小于3L。这主要是在做全蛋打发时，体积会膨大的很大，如果6蛋的配方，2.5L满足不了要求，3L都会满满一盆。

材质建议不锈钢，虽然视频里经常看到玻璃容器，那是为了视觉效果，实际用的时候，玻璃容器还是很沉的，举起来远不如不锈钢容器轻松。

如果有个盖的就更好了，可以做为面包发酵容器来用。

8、擀面棍

9、毛刷：硅胶易清洗，棕毛感觉上更健康

10、隔热手套

11、6寸8寸活底蛋糕模各一

12、带盖吐司模一个

Padmasambhava 网友的相关建议:

斯柯达电视广告，脑洞太大了！

https://www.zhihu.com/video/1125331084824764416

再来一个合集，终于知道汽车每年的广告费为什么这么高了！

https://www.zhihu.com/video/1125335340155924480

看完别忘记点赞哦，呼呼

T-ara-hyomin 网友的相关建议:

9012年了姐姐，我怀孕到八个月都是叫外卖好么……

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什么是自律？

什么样的表现算是自律？

是什么阻挡了自律的步伐？

怎样才能变得自律

喜欢烘焙，刚开始，偶尔做做蛋糕，面包。我的建议准备如下就好，其他东西可以根据喜好慢慢添制。

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