运动饮料有什么推荐？ 第1页

现在越来越多的运动爱好者都会在健身时选择喝运动饮料，因为它不仅能补水，还能够补充运动时流失的能量和电解质。

但是，其实不同的运动饮料功能也不同，适合不同的人群。Keep 的小伙伴们决定亲身试水，亲测了市面上最常见的 12 种运动饮料，从口味、营养成分、功能等方面带大家一起来了解一下。

在公布结果之前先卖个关子，讲讲关于运动饮料的那些事儿。

一、什么是运动饮料？

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

饮料中一般含有糖分，来缓解运动中大量糖原的消耗；维生素的添加，尤其是维生素B12，有利于人体的机能活动；适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失，从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。

二、运动饮料的分类

广义上的运动饮料可以分为低渗饮料、等渗饮料、高渗饮料、以及功能饮料。

1. 低渗饮料——快速补充水分

低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，一般不含电解质，适合在运动中快速补充水分，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。脉动、水动乐属于此类饮料。

2. 等渗饮料——补充能量和矿物质

等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在 5-8% 左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。此次测评中的宝矿力水特、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。

3. 高渗饮料——补充碳水化合物等

高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后再饮用。

4. 功能饮料——消除疲劳

功能饮料中一般添加牛磺酸，可以在运动前、疲劳时饮用，可以快速消除身体疲劳感，红牛是其中的典型代表。

三、常见的运动饮料测评（多图预警）

1.脉动

2.水动乐

3.宝矿力水特

4.佳得乐

5.尖叫-多肽型-西柚味

6.尖叫-纤维型-柠檬味

7.农夫山泉维他命水-柠檬风味

8.农夫山泉维他命水-石榴蓝莓风味

9.启力

10.体质能量维生素饮料

11.红牛

12.红牛加强型

四、总结

看了这么多，如果你还没弄明白到底什么饮料适合你，看这个简单明了的总结就好啦：

最适合力量、爆发力训练：佳得乐

最适合耐力训练：宝矿力水特

最提神醒脑：红牛/红牛加强版。（但由于这两种饮料中都含有咖啡因，所以建议避开睡前的 4-5 小时饮用，以免影响睡眠。）

特别提醒：「体质能量」和「启力」热量和碳水含量过高，不建议减脂的人群饮用。

万一以上的饮料都不合你的口味怎么办呢？别担心，这里还有独家的自制饮料配方。

现在知道自己在什么时间需要补充什么饮料了吗？特别是大汗淋漓之后别忘了补充水分和营养啊。

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