如何向恋爱中的对方表达自己的负面情绪？ 第1页

我认为能够能够最合适的表达负面情绪的方法需要这样三个步骤：

1.进行隔离 2.解释原因 3.详细交谈

有了负面情绪应该及时抒发出来，但是一有负面情绪就爆发对两个人的感情没有一点好处，我们宣泄负面情绪的最佳效果应该是这样的：

1.对方能够在我们交流之前就先意识到了可能哪里出了问题

2.对方能心平气和的和我们讲道理

这两条估计很多人想都不敢想，或者觉得根本做不到，不着急，先让我一步步说完，你去试试就知道管用不管用了。

第一步：进行隔离，防止负面情绪发酵

首先说清楚：我们所谓的“隔离”，不是冷战，而是在情绪即将失控的时候及时离开当下的环境，以免情况进一步恶化。

我们和对方隔离的时候，不是为了惩罚对方，而是让自己冷静，所以等等我们是要回来的；

但是冷战是以切断联系为手段来惩罚对方，所以未必冷战了一段时间之后，大家会主动想起来沟通。这是两者最大的区别。

举个例子，比如在聚会的时候你的另一半说了一句让你很不开心的话，或者表现的让你不满意，这个时候你就可以突然安静下来，不说话也不做声；

再比如平时聊天的时候，对方如果戳到了你的一个雷区，你也可以立刻不再说话，假装走神，或者没看手机。

然后在短暂的时间里，赶紧做一些转移注意力的事情，先把你的负面情绪尽可能的压住，转移一下视线。

这样做的好处有两个：

1. 为你接下来的沟通提供了一个相对冷静的情绪

2.给对方传达了一个信号：你现在情绪不对了。

换成情商过关的另一半，一旦发现刚刚还生龙活虎的你突然默不作声，往往就会意识到自己可能哪里做的不对了，开始注意自己的表现。

有的时候，可能没等你开口，他们自己就反应过来了，一等到独处的时候就会主动和你说：

“对不起，我刚刚过分了，我不应该把我们两个私底下的事情拿到饭桌上去说......”

第二步：告知原因，先给台阶

虽然有的时候你可能已经很生气，但是你要知道生气是最没用的办法。

第一步的时候，我们举得例子是另一半中最优秀的那些人，他们情商高，同理心强，懂得自省，问题是不是所有人都有这个素质。

有的人可能自己已经做错了，但是他根本不觉得这是错的。

而且这个时候他们就会表现的特别欠揍：你已经不说话或者不回应了，但是对方还一个劲的拱火，非要问清楚你怎么了。

这个时候很多人就控制不住了，一摔脸就怒斥对方：“你还有脸问我怎么了？”

这样你们一开始的沟通，其实就已经崩了，因为对方根本不觉得自己错了，他会觉得是你不知道哪根筋不对了，突然就发火。

然后这个时候，他可能比你都委屈，或者生气，然后再向你发火：“你有病吧？”

所以，遇到这种情况，还不如坦诚一点告诉对方原因：

“刚刚你说的那句话我听上去有点不舒服”
“你做的这个约会规划我有点不满意“

但是如果你现在还没有足够冷静到可以讲道理和沟通，你就赶紧给对方一个台阶下，或者让对方先不要打扰你：

“没事，我们回去慢慢说，先继续玩吧”（尤其是在外人面前，千万不要直接和对方发火）
“稍等一下哈，我再想一想你的规划，然后把我的想法告诉你”

或者有的时候你是无名火：

“我就是起床气犯了，你让我静一下。”

有人会说：这个时候还这么好说话干嘛？我都很生气了我还要考虑他？

因为你想要表达自己的负面情绪，你想要你说出来的话对方可以认真听，所以你现在不能爆发，要给对方一个信号，但是稳住对方的状态。

因为一旦吵起来，你们就很容易跑题了，并且吵架的时候，很多人都是在自说自话，根本不是在表达自己本来想说的意思。

3.第三步：详细交谈

等到你稳定的差不多了，你就可以好好谈谈了。

在这之前，前两步已经让对方感觉到了不对，也让对方开始担忧自己是不是出现了问题，这样下来谈话就会好说很多。

但是也有不开窍的，死活觉得自己对，还可能觉得你不讲道理，这个我们等下说怎么沟通。

表达自己负面情绪的时候，记住这两个原则：

1.只说你自己

“你这件事做的让我不舒服......”
“因为我觉得既然说好了就不要反悔，我个人是很看重这一点的......”

因为如果你只说你自己，对方可能还会好好考虑一下是不是戳到了你的痛处；

但是如果你直接说“我就没见过你这样的人” “你这个人怎么这个样子啊”，就容易让对方觉得你是在彻头彻尾的否定他这个人，他肯定最着急的是和你争辩他是不是有你说的那么坏，根本来不及和你说问题本身了。

2.不翻旧账

就事论事，争取一次只说一个问题，因为陈芝麻烂谷子的事情很容易让你们越说越多，越说越心烦，最后都忘了最开始在吵什么。

所以尽量不要翻旧账，一次解决这一个问题就行，实在到了对方让你一而再再而三失望的时候，再翻旧账或者直接分手。

如果对方就是不开窍，一个劲认为自己对，那么为了解决问题，你还是要给对方个面子，先肯定后否定：

“你的心意是好的，但是你这样做会让我的压力很大，我知道你是想把纪念日做的风光一些，但是我本身很低调，不喜欢把感情公之于众。”
“我知道这个礼物有些单薄，不应该在纪念日送这个显得我都没怎么准备，但是我这几天正好一直在赶工作进度，这已经是我挤出来时间亲自去挑选的了，你对这个礼物的态度会让我觉得很伤心。”

如果沟通中有十句话，你想好好说话，至少要先帮对方说一两句，这样她才有耐心听你把话说完，并且相应的表达的也宽容一些，这是本能的反应。

有人可能会说这样沟通累不累，憋屈不憋屈。

我要说，你错了，这才是最不累最不憋屈的方法。

你们每次吵架吼出来的时候都很爽，但是你们很少考虑过这样宣泄负面情绪的后果，每次都只是因为不爽而吵架，但是吵架吵完还有一肚子气，不仅问题没解决，负面情绪还增多了。

只有好好说话，注意方式和节奏，才是最合理的沟通方式。