有哪些运动康复的知识是经常运动的人需要知道的？ 第1页

经常运动的人，最需要知道的是，当你发现身体某些部位出现不适或者受伤，第一时间要停止下来，避免伤病加剧，而后尽快去就医。而不是硬撑着去完成这次运动，或者根据自己判断、其它运动爱好者经验建议来自我处理，甚至于拖着很久不去看医生——讳疾忌医十有八九会让你的状态变得更糟糕，征求医生的建议也远比参考其他人的经验更可靠。

对经常运动的人而言，遇到运动伤病首先要做的可能只是将自己处于一个安稳的状态、争取时间避免伤病进一步加重、同时尽量去就医，而非自己想当然的去想着如何自我救治——运动康复是非常非常复杂的过程，身边有太多人无视伤病，错过黄金治疗/恢复期，很长一段时间不得不接受运动受限的结果。

运动受伤有所谓的“黄金48小时”，即治疗急性运动伤害的黄金时间是伤害发生后的48小时内。在这个时间内采用冰敷等方式可以大大缩短恢复的过程。这里介绍一下老生常谈的运动损伤后PRICE处理原则，按照PRICE的顺序正确处理可以缓解很多痛苦，帮助消肿和愈合，更重要的是能避免运动损伤的加剧。可以说是公认的急性运动伤害标准处理法。

PRICE处理原则

P.R.I.C.E.命名来自保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）5个词的首字母，切记不要搞混它们的顺序！

这个处理原则适用于关节扭伤/脱臼、骨折、撕裂等较为严重的运动急性伤病，也适用肌肉拉伤、挫伤、炎症等相对轻一些的运动损伤。平日剧烈运动后感觉身体疲惫肌肉酸痛，也同样可以采用PRICE原则帮助休息和恢复。

当运动伤害发生时，通常需要立即按照PRICE原则进行，尤其是之后的48小时内都应遵守这个原则。