人究竟是怎么睡着的？ 第1页

06/16/2015 Update

更新了神经递质的中文翻译

------------------------------------原答案------------------------------------------

首先我想说的是，这个问题仍然没有确切的答案。科学家通过一些方式，能知道大脑在睡着时候的表现，但是出于技术&伦理的限制，我们还不能回答 人是怎么睡着的这个问题。 这篇回答从过程表象入手，试图解释一下问题。

----------------------------------答题分割线-------------------------------------

睡着的过程，专业的名词叫做 Sleep Onset Process/ Period (SOP). 学界对于SOP的研究很早就已经开始，但是却一直没有很大的进展。曾经人们一度认为，醒或睡的关系就像点灯开关一样()。但是进来的研究显示，SOP是一个缓慢进展的过程。

通过EEG（脑电波图像）的分析，人们很早就知道睡眠分为 REM（快速眼动睡眠）和N1-N3（近来从N4修改成N3）的睡眠阶段。但是从清醒到入睡的阶段，人们一直缺乏认识。

1994年的时候，Hori, Hayashi 和Morikawa对的最开始的“清醒，N1, N2部分”进行了细致的研究，根据脑电波的不同波形，将这个区域细分为了9个小类。对应EEG如下（下文中用H1-H9表示）

通俗的说，H1-H9这九个阶段就代表了人从清醒到睡着的过程。H1是清醒，H9是入睡。

H1-H2属于清醒， H3-H8属于N1睡眠，H9属于N2睡眠。那么，睡着的过程就是在H2-H3之间咯？

并不。

最近的研究将SOP的H1-H9分为了三个阶段。H1-H4，H5-H8，H8-H9 （没错就是有重叠）

图表如下

以下是通俗“易懂”版：

H1-H4阶段，入睡的开始，从清醒进入N1睡眠，Alpha波消失

• Alpha波是EEG图像中一些大脑活动的表现形式。
• Alpha波在这一阶段从最高活跃等级逐渐消失。
• 这个变化带来一些列生理心理的作用。
• 对外界刺激的反应变慢
• 从感到困意到昏昏入睡（有看电影睡着的时候吗？内种昏昏欲睡但是又没睡着的状态，醒来还能回想起某几个瞬间。

H5-H8阶段，入睡程度加深，逐渐丧失对外接刺激的反应能力

• Theta波出现，Vertex sharp wave出现
• 对外界刺激逐渐丧失反应能力
• 呼吸频率开始降低 （很多人能根据呼吸声判读人是否睡着，道理来源于此）

H8-H9 进入N2睡眠，自我真正意识到睡着

• 心率降低， 慢速眼动降低
• 开始真正睡着

简单来说，在入睡的时候，Alpha波活动逐渐减小，Theta波逐渐增强。我们的意识逐渐模糊，对外界的刺激反应减小，呼吸速率，心跳速率都减小。Spindles出现后，人类就“丧失意识”，真正睡着了。

研究发现，人们定义睡着和科学家根据EEG定义的睡眠阶段有一些区别。如果只经历H1-H8（对应N1阶段），就被叫醒，只有10%的人会认为自己已经睡着了。于此相对的是，经历过H9 (N2) 阶段后，大部分人都会认为自己刚刚已经入睡。换句话说，N1阶段，大多数人还不会认为自己睡着，但是其实，科学角度来讲，已经算睡眠了。

可能有人要问了，为什么我们会进入这个阶段呢？为什么我们到晚上会困，到白天会醒呢？

请参考

的回答"

"

及“

”

那现在高票回答，

，提到的VLPO--TMN的激素抑制关系又是什么呢？

这是一个大脑的横切面，左侧是目视方向，右侧是后背方向。我们知道下丘脑就像军队里的政委一样，负责调节方方面面的事情，从体温，睡眠到性行为无所不包。而

答案中提到的VLPO和TMN是下丘脑里的”两团神经组织“。VLPO靠前，TMN相对靠后。

以下是下丘脑相对位置的动图：

看过

答案的知友们应该了解了，VLPO和TMN就像跷跷板两端的小孩一样，谁“重要”一些，谁就占据先机，把我们带入到睡眠、 清醒的状态里。

这里我用一个更通俗的比喻来解释。

(e)VLPO----TMN/DR/LC就像两个斗地主的老大爷。如图：

VLPO/eVLPO是迷糊老大爷，TMN/LC/DR是精神老大爷。每个人手里都有一把牌。

VLPO迷糊老大爷手里有

• GABA（γ-氨基丁酸）
• Galanin （甘丙肽）

TMN/LC/DR精神老大爷手里的牌多一些，有

• Histamine（组织胺，与过敏哮喘发炎反应相关）,
• NE （去肾上腺素）,
• 5HT（血清素，控制情绪，与抑郁症有关）
• GABA（和清醒老大爷手里的是一张）
  

白天的时候，因为”牌多“，精神老大爷占据上风。晚上的时候，迷糊老大爷会得到一些神秘力量的帮助，比如褪黑色素Melatonin，一般情况下就会战胜精神老大爷，带我们去见他的好朋友周公。

但是打牌的过程，往往都不会按照理论的方向走：

比如前一天晚上没有睡好，那迷糊老大爷手里的牌就会多一些。

比如喝了咖啡，那迷糊老大爷就会发现牌怎么都打不出去...

比如生成去肾上腺素的神经元出现了问题，精神老大爷就拿不到这张牌..

所以每天早起的过程，都是脑内两个老牌友互相厮杀的过程呢 :)

Reference:

Ogilvie RD (2001) The process of falling asleep. Sleep Med Rev 5: 247–270doi:

[

]