你们久坐会觉得难受吗？ 第1页

很多颈椎病 腰椎间盘突出症的患者都会这样子问，为什么我的同事/同学都是一样伏案，为什么他们没事？可是这类疾病的确个体差异很大……每个人的骨骼 肌肉发育程度不同，生活习惯 运动习惯都不一祥，的确有部分人一方面肌肉力量不足，一方面没有锻炼的习惯，那就比较容易诱发生理曲度变形，进而引起椎体失稳 软组织慢性劳损积累 椎间盘变性等症状。而有的人天生肌肉力量比较好，或者有坚持锻炼的习惯，那么核心肌肉力量比较好的人，可以通过肌肉力量代偿关节所受到的压力，保持一个相对稳定状态，就不容易出现疼痛不适的表现。

而且颈椎病 腰肌劳损 腰椎间盘突出这类脊柱疾病，其实是一个量变到质变的过程，在年轻求学期间，长期伏案工作脊柱的确要承受压力，可是一般这个年龄段的软组织及关节的柔韧性都相对较好，所以压力可以通过肌肉软组织代偿，可是劳损已经形成，在工作后还是长期伏案工作，而由于劳损积累，肌肉和关节的柔韧性下降，脊柱开始发生形变，脊椎压力增大，所以才会出现明显的症状。另外，在读书期间，坐的椅子 姿势不同 作息时间 体育锻炼都可以不同程度的缓解关节紧张，对脊柱压力相对比较小。

一，单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。

二，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。

而下班后，还可以进行单杠拉伸 平板支撑这类静态拉伸为主的锻炼，拉伸脊柱及脊旁软组织，减轻关节压力，配合泡沫轴 弹力带训练松解局部软组织，改善供血。