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当你抑郁了,是如何自救的? 第1页

  

user avatar   chen-wen-bin-97-62 网友的相关建议: 
      

不同的人情况不一样。

仅供参考。

1,根源:每个人抑郁的根源不一样,有的是长时间外来的压力和精神攻击,有的是各种大起大落的有意或者无意的pua,有的是价值观太过于刚性导致不断对自己言行的指责;有的是长期的焦虑,总之一定有一个根源,这个根源跟病灶一样在不断侵袭,所以找到他,然后设法隔离,或者改变,或者清除。

2,运动,在身体允许,精神允许的情况下,大量的运动,可以分泌多巴胺,中和负能量。

3,食物:黑巧克力(注意不能是代可可脂的)、蔬菜、维生素和氨基酸的摄入可以帮助调整情绪。

4,焦点:在找到根源的基础上,必须找到新的焦点,每天必须坚持完成的事情,这个焦点应该是可以消耗大量时间且能够占用思考的,比如练习做饭,比如练习书法。

5,代入:尝试去代入一个快乐角色的角度,思考他的快乐来源,价值观中值得参考的部分以及如果他陷入你的状态,他会怎么想?

6,写作:这是强迫自己记录和宣泄的一种方式,也是一种树洞,把一些体会或者负能量封装起来。

7,重生:在心理上与过去的自己,以及非必要性的关系告别,从头开始。

8,债务消解:把之前所有的心理负债全部打包放在思想的一个角落,放弃对ta的思考,研究,反省,拯救,而专注于未来和当下的事情。

9,行为干涉:需要一些方法或者监督人,能够协助每天计划性的做事,规避可能诱发心理负担,或精神自我攻击的行为。

10,思维调整:戒除非黑即白,非对即错的二元思维,从辩证法和矛盾论入手,让自己明白善恶二元论的荒谬性。

11,环境调整:避免噪音环境,避免视觉中有大量非自然元素的图画图像,避免关心社会热点,避免跟任何人讨论关于自己的八卦问题。

12,配饰:可考虑琥珀的贴身配饰,用于安神,价格不关键。

以上。

核心是找到根源。




  

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