为什么练深蹲后感觉摸高的时候起跳速度会变慢? 第1页

正常情况下，深蹲力量变强后，弹跳是必然增加的。

绝对力量的增加，非常有利于起跳速度的变快。

只需要注意以下几个例外。

①起跳速度属于爆发力。

是磷酸原能量系统的供能。

必须在身体热身充足，神经足够兴奋的前提下。

如果你当天先进行了肌耐力的深蹲训练，并且把身体练出过多乳酸了，你的血糖是不足的，神经也是疲劳的。

再进行爆发力训练，就是非常不明智的，可以过个一两天神经系统恢复了，乳酸消除了再去尝试弹速训练。

体能好的，也可以充足的休息三五个小时，补充好碳水化合物，做好充分拉伸热身后，再进行这个训练。

或者调整训练顺序，把肌耐力训练，放到爆发力训练之后。

②长期单一的负重训练，虽然会带来绝对力量的提升，但是体重也是会跟着长。

绝对力量/体重＝比值

这个比值越大，爆发力和速度是越强越快的。

体重越大，比值则越小。

尽量减少体重，减少多余脂肪。

所以要补充有氧运动，功能运动，拉伸运动。

③越是大重量训练，越是需要做拉伸和放松。

全身硬邦邦，非常紧张，虽然有利于肌肉线条更明显。（这个就是普通人经常觉得健身房肌肉男身材比运动员好的一部分原因）

问题是，你想提升运动表现，这些线条好看，有什么用呢？

不必追求雕像般刀刻的线条，你肌肉量够多，体脂够低，线条一样不会差的。

只练负重深蹲，竖脊肌，臀大肌，大小腿肌肉都会很紧张。

需要充分拉伸，和充足的灵活性柔韧性，你的力量才容易发挥出来。

不然你自己的肌肉就在被动做抗阻力，影响你的起跳速度。

mobile是建议强化灵活性的意思。

stable是建议强化稳定性的意思。

髋关节和踝关节是需要灵活性的，长期单一的负重训练，会过度强化这两者的稳定性，牺牲了灵活性，影响了速度，影响了运动表现。

④世界上绝大多数，和运动表现相关的下肢运动。都是单腿驱动的运动。

什么意思呢？

除了中学生的立定跳远考试，除了深蹲硬拉的力量举比赛。

走路，跑步，跳高，跳远都是先抬单只脚的。

打篮球抢篮板的时候，没人会给你两只脚下蹲蓄力的时间，施法前摇太长，不如单腿直接起跳。

举重也是有很多弓箭步支撑的训练。

所以为了增加弹速，单腿的功能性运动是必练的。

什么折返跑，侧向跑，侧蹲，弓箭步深蹲，弓箭步行走，弓箭步跳，单腿深蹲，单腿硬拉等等。

只练双腿负重训练，能增强你的绝对力量。

但是运动表现不是只有力量一个因素啊。

⑤如果你发现你速度偏慢了，可以加强力量速度的训练。

因为力量有慢速力量和快速力量。

新手锻炼，为避免受伤，都是先推崇慢下慢放，增强控制能力，增强身体稳定性的。

但是没有必要一直沉迷慢速力量，除非你的职业规划是做健美运动员。

向心收缩的时候，能快速地蹲起，就尽量不要慢速。

离心收缩的时候，也就是蹲下去的过程，这个看个人了，身体素质好的可以快速下蹲，身体基本功不扎实的，快速的离心基本上是找挫折，容易运动损伤，所以这一条就因人而异了。

这里有个概念叫“体”与“用”，什么意思？ “体”就是本体，源本，根本的素质， “用” 就是实用场景表现。

在这个话题下“体”是什么？ 是腿部力量，，“用”呢？ 是 跳跃动作表现。

体为内核的东西，用为表现的终端，一体，可以多用，比如你腿部力量可以用来 扛，搬，跳，跑，踹，借力举， 这个东西类似 有些RPG游戏中的 一级 属性 和二级属性概念，类似 力量属性可以加攻击 力，也可以加负重。

深蹲是练“体”的，注意，深蹲本身不是“体”也是一种“用”，但是它是提升“体”效率最好的几种之一。

深蹲水平对跳跃表现 是有边际效应的，当你蹲不到1.5倍体重时，力量会拖你跳跃的后腿。当你超过蹲2倍体重后，力量对跳跃的加成 就会慢慢边际化。也就是力量提长给跳跃的加成越来越少。

此外，如果你太习惯于 负重蹲起的速度，那么你在这个动作中 会一定程度的“忘”掉跳跃应有的速度。

如果你想练负重蹲来提升跳跃能力，那么，你应该 先把深蹲力量提升到一个水平线上，就是我刚才说的1.5-2倍体重之间， 注意，这阶段只需要提升力量，等力量上去了之后，专门放时间练跳，把力量练成可应用的力量，这就可以提高了。