为什么建议运动后喝电解质水，而不是别的水？电解质水有什么特别吗？
首先，咱们得明白一个核心概念：为什么运动会让你流失电解质？
我们运动时，身体会通过排汗来调节体温。汗液可不仅仅是水，它还含有不少身体必需的矿物质，这些矿物质在身体里发挥着至关重要的作用，我们把它们统称为“电解质”。主要的电解质包括钠、钾、氯、钙、镁等等。
钠和氯：它们是构成体液的重要成分，维持身体细胞内外渗透压的平衡，这对神经和肌肉的正常功能至关重要。
钾：它主要存在于细胞内，与钠共同维持细胞膜两侧的电位差，对于心脏跳动、肌肉收缩、神经信号传递都不可或缺。
钙和镁：它们不仅是骨骼和牙齿的组成部分，更参与肌肉收缩、血液凝固、能量代谢等众多生理活动。
当运动量较大或天气炎热时，出汗量会显著增加，这就意味着身体会流失更多的电解质。如果只是简单地用白开水来补充水分，那么你补充的只是水分本身，而流失的电解质却没能及时补回来。
这就会带来什么问题呢？
想象一下，你的身体就像一个精密的仪器，需要各种“零件”（电解质）来协同工作。当你大量流汗，就像把这个仪器里的某些零件冲走了，但你只往里面加了润滑油（水），那些缺失的零件可没补上。
电解质失衡：体内电解质的浓度一旦失衡，就会影响身体正常的生理功能。比如，钠和钾的比例失调会干扰肌肉的正常收缩和放松，你可能会感到肌肉痉挛、抽筋，或者身体乏力，恢复缓慢。
渗透压失调：电解质浓度影响着细胞内外渗透压的平衡。如果大量饮水但电解质补充不足，血液中的电解质浓度会降低，导致水分更容易进入细胞，甚至可能引起水中毒（尽管这种情况在日常运动后饮水补给中比较少见，但原理是存在的）。更直接的影响是，身体难以有效地将水分输送到需要的地方，比如肌肉。
恢复效率降低：电解质不仅是生理功能的“润滑剂”，也是能量代谢和身体恢复过程中的关键参与者。缺少它们，身体的恢复进程会大大减慢，你可能会觉得身体很疲惫，提不起精神。
那么，电解质水有什么特别之处呢？
电解质水，顾名思义，就是在水中添加了适量的电解质。市面上的电解质水配方各不相同，但通常会包含前面提到的几种主要电解质，特别是钠和钾，有时还会加入少量的维生素B族等。
它的“特别之处”主要体现在以下几个方面：
1. 快速补充流失的电解质：电解质水能够直接为身体提供在运动中流失的钠、钾等关键矿物质，帮助快速恢复身体内部的电解质平衡。
2. 提高水分吸收效率：钠在身体吸收水分的过程中扮演着重要角色。血液中适量的钠可以帮助身体更好地吸收肠道中的水分，并将其输送到全身各处，包括需要恢复的肌肉组织。这比只喝白开水能更有效地“补水”和“锁水”。
3. 缓解运动疲劳和抽筋：通过补充钾和镁等电解质，可以帮助维持肌肉的正常功能，减少运动过程中可能出现的肌肉痉挛和抽筋，并有助于缓解运动后的疲劳感。
4. 维持体液平衡：电解质是维持身体内液体平衡的关键，它们帮助身体在流汗后重新调节体液的分布和浓度，确保各器官系统的正常运作。
为什么不是“别的水”？
这里说的“别的水”，主要是指纯净水、矿泉水和白开水。
纯净水和白开水：它们主要提供的是H₂O分子。虽然它们能补充水分，但无法弥补运动流失的电解质。长期只喝这类水，尤其是在大量运动后，可能导致电解质浓度相对降低，影响身体的恢复。
矿泉水：矿泉水含有一定量的矿物质，但其矿物质的种类和含量通常是固定的，并且浓度可能不足以应对高强度运动后的电解质大量流失。而且，不同品牌的矿泉水，其电解质构成也会有所不同，不一定能满足运动恢复的特殊需求。
举个例子来说明：
想象你在户外跑步，跑了很久，满头大汗。此时你感到口渴，如果这时你喝下一瓶电解质水，你的身体会感觉像是“给对了油”，那些流失的钠、钾等会被快速补充回来，身体也更容易吸收水分，感觉精力恢复得更快。但如果你只喝了白开水，虽然解了渴，但身体里流失的“零件”没补上，你可能会感觉身体还是有点乏力，恢复得慢一些。
当然，我们也需要理性看待电解质水：
并非所有运动都需要：对于一般的轻度运动，比如散步、慢跑半小时以内，出汗量不大，身体自身有能力通过日常饮食来平衡电解质，这时喝白开水就足够了。
过量补充不一定好：虽然电解质很重要，但过量补充也可能对身体造成负担，甚至引起不适。特别是本身有高血压、肾脏疾病等情况的人，在选择电解质饮料时，最好咨询医生。
配方很重要：选择电解质水时，要注意其配方和糖分含量。一些运动饮料可能含有较高糖分，如果不是高强度运动后补充，可能会适得其反。
总而言之，电解质水之所以被推荐用于运动后，是因为它能更全面、更有效地帮助身体在运动后恢复到正常状态，解决水分流失和电解质缺失的双重问题。它就像是为运动后的身体提供了一套更完整的“维修包”，而不仅仅是简单的“加油站”。
网友意见
糖盐水就可以
盐水就是电解质水，运动中喝点淡盐水加点糖就够了。
不要炒概念。
往好听了说，要是有人每次运动后都去消费几块钱一瓶的“电解质水”，会有助于“活跃经济”。
往难听了说，就是因为有人要赚两个钱，所以会出现这种有极其明显的诱导性的问题与回答。
在网页版上可以看到右侧有这么个豆腐块。这是什么，“大咖帮品牌提问带货”么。
不觉得有点太明显了么。
当然，回答比那还明显呢。
这所谓的“外星人电解质水”是这样的：
人家自己打出来的广告口径跟这里的回答不太一致啊。
大概是因为某种往好听了说叫“大数据”的算法认为面向的群体的智力有差异吧。
大于等于 200 毫克的“电解质”、少许维生素（还选的是 E 和 B6）、少许代糖、被在这里宣讲其好处的人们宣讲过“对牙齿有害”的柠檬酸、食用香精，谈这东西“运动后喝”，那很显然这东西的特点就是厂商或“供应链”的其它部分掏钱了。
可以看出，500 毫升一瓶的该产品可以补充 0.125 克钠离子。
人汗液中钠离子的浓度有较大的波动范围，从 0.45 克每升到 2.3 克每升不等，平均状况为 1.15 克每升。一般人进行跑步之类运动时每小时出汗约 0.5 升到 1 升，每小时至少需要补充 0.225 克钠离子、经常需要补充 0.575 克钠离子；运动员水平的剧烈运动可以导致每小时出汗 1.5 升，每小时可能会需要补充 1.7 克以上的钠离子。
靠这所谓“电解质水”去补充电解质，一瓶下肚之后最基本的钠就不够罢。
有些回答的评论区里有人说所谓电解质水“除了钠还有别的离子”，那是自然的，但是含量呢。
你看看上面的配料表与营养成分表，钾离子都没作为营养成分标出来哦。
500 毫升装都这样，更小的包装就别提了罢。
此外，这产品的维生素 E 添加量有点多。超出每日建议摄入量的维生素 E 是有概率表现出各种副作用的，要注意。
读者可以在运动之前就喝上几百毫升的盐水或运动饮料之类。认真要运动的话，建议在运动前后靠体重秤量一下自己的体重变化，算出每 15 分钟流失多少水分和盐分，以后运动时每 15 分钟喝相应的盐水来填平。
- 市面上常见的运动饮料，每 100 毫升所含的钠离子普遍在 100 毫克以上。如果你跑得更猛或者不想花那么些钱，可以自制口服补盐液。
- 世界卫生组织于 1967 年设定的口服补液盐（Oral Rehydration Salts，ORS）配方是食盐 3.5 克加水至 1000 毫升后饮用，2006 年新配方改为食盐 2.6 克这样操作。
- 如果你觉得盐水不好喝，那么你可以自己往里面添加你喜欢的糖或代糖。如果你不在意香精，那么你可以自己从网络上购买五花八门的食用香精。
- 你也可以在运动过程中榨菜就水。
在运动之后，你需要的其实不止是水和电解质。牛奶、巧克力牛奶、甜豆浆之类可以提供一些糖和蛋白质——如果你对脂肪有意见，可以选低脂肪的产品或自制。你也可以在运动后 40 分钟到一小时左右吃饭（不建议立即吃饭）。运动会增加维生素 B1 的损耗，维生素 B2、B6、B12、叶酸之类也和氨基酸代谢等有关，可以在药房整点便宜又多的 B 族维生素片。
为什么建议运动后喝电解质水，而不是别的水？电解质水有什么特别吗？
今年夏天的亚洲杯预选赛，不知道大家看了没有，国足战胜了叙利亚，有机会出现在世界杯的赛程上。比赛中，还出现了一个非常人性化的规定：补水时间。
（图片来源pixabay）
补水时间也叫补水暂停(Cooling Break)，如果天气十分炎热，对某些比赛准许暂停一次或者多次，让球员休息片刻以及补充水分。大型体育运动赛事背后有专业的健康团队，提出这样的补水方式恰恰是因为运动中的补水非常重要。
而与之相反的，是6月15日英国与克罗地亚的比赛，竟然没有补水时间！很多球员坦言说这是参加过最热的一场比赛，甚至有人因为体力不支提前被换下场。因为欧足联的规定，在球场温度达到32摄氏度以前，是不允许出现补水时间的，这个严格的规定导致英格兰工作人员只能利用喷雾器喷洒球员，以及为他们准备电解质药片来坚持比赛。
由此可以看出，运动期间补水是非常重要的，但补水不是简单的只喝水就行了，我们来看看运，动员补的水里一般都有什么：
（图片来源pixabay）
◎电解质：除了水以外，最重要的部分就是电解质，它是人体体液的重要组成部分，在高强度的运动中，电解质会随着出汗流失，我们可以尝到汗液是咸咸的味道。这也是为什么英格兰工作人员为球员准备电解质药片来坚持比赛。
而且，补充电解质还可以维持细胞内外渗透压。增加细胞锁水能力，让补水更持久。
◎能量物质：葡萄糖、果糖等，为机体补充能量，或加速能量释放和吸收。
◎维生素：B族维生素等。
那这里，可能有同学就要问了，那我运动的时候不喝白开水，也喝运动员喝的水，是不是也能提高自己的力量速度，甚至去拿个奖牌什么的。
这种问题，就属于本末倒置，运动员的成绩，不是喝出来的，而是经过长年累月的锻炼得来的。普通人平时的运动量并不大，即使是有时候像公司举行的篮球、足球这样的高强度赛，在专业的人看来，打的也像养生一样。
但即使这种运动，也是需要补水的，因为本身缺乏锻炼，短时间进行高强度运动，更是会大量出汗，随着汗液流失的不只有水，还有电解质，水分流失太多会脱水，电解质流失比较多还会容易抽筋。因此，在运动之后需要喝电解质水来补充水份以及流失的水与电解质。
这时候还有一个问题，也有很多人提到，缺电解质，那我直接补充盐水就好了，或者自己配点盐水，不行吗？
这种思路，就是典型的理论派，甚至有点为补而补的意味，汗液里98～99%的成分是水，其比重约介于1.002～1.003之间，而氯化钠仅为300毫克/100毫升，出250ml汗已经是很极限的运动了，可这半斤汗液也只有0.75g的氯化钠而已。那你如果这时候喝瓶250毫升盐水，就补了2.25g氯化钠，咸不咸啊？
而且咱们就不说理论了，就坐那想，你去操场跑五圈，你是想喝一大瓶冰镇且口味清甜的饮料，还是想喝自己配的盐水？
所以啊，像普通人参加的普通运动，比较适合的补水剂还是电解质水。
为什么呢？
第一，普通运动流失较少，补充糖分和电解质含量高的能量饮料和运动饮料负担太重。
比如其中有之前我们有讲过赤藓糖醇，它是由玉米通过酶和发酵制成的，且人体不能代谢赤藓糖醇，直接通过尿液排出体外；这样一来，不会有因为这一口电解质水导致发胖，毕竟我们普通人运动不是为了拿奖牌，而是减肥！
而且赤藓糖醇是代糖中口感最接近蔗糖的，有了它做甜味剂，不会影响体内的葡萄糖和胰岛素水平，而更适配当下人们对于“控糖”、“减糖”的健康追求。而且在口中溶解时会有温和的凉爽感和爽口甜味，可以喝的更加舒服。
第二，可补充人体电解质。
运动后出汗过多，会有钠的丢失，如果短时间内摄入大量水分，没有及时补充盐，会导致体内水分和盐分比例失调，缺钠的表现更为明显；会表现为恶心呕吐、抽筋等，所以大量出汗后，及时补充电解质非常重要。
还有拿“抽筋”来说，经常不运动，有时候踢个足球可能就会在跑动中抽筋，就是因为少了钙，在人体内血液中，钙离子有着非常重要的生理作用，它能使神经细胞膜稳定，防止膜电位的异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩。钙离子是兴奋—收缩的偶联因子，其作用是正性的，也就是说在兴奋发生后钙离子具有降低兴奋性的作用，缺钙时这种抑制作用便会减弱，细胞的兴奋性相对增高，而肌肉中因为肌浆网的存在导致钙离子并没有减少或增多，也就是说兴奋增强了，肌肉对兴奋抑制是不变的，便会表现出肌肉抽搐。
像很多电解质水，就含有钠和钙，可以有效补充人体日常流失的电解质与水分。
第三，有些电解质水添加了有益健康的维生素E，B6，让我们在运动中维持较好的精神状态。
最后说一下，你们知道，一个人从学生到参加工作，没有完全放弃自己变老，最大的特征是什么吗？
就是，虽然运动比较少，但是微信里一定有篮球群、足球群、乒乓球群和羽毛球群。虽然基本不发言不参加，但在某个时刻，总会心血来潮的在群里呼朋唤友，计划大战一场。
年轻虽然不在了，但儿时的梦想还在，穿着儿时奢望的球衣球鞋来到场上，然后：打球五分钟，休息两小时。
实话说，自从我开始工作以后，体育锻炼已经没有学生时代那么多了，但谁还没有一颗年轻的心呢，可身体确实没有年轻时候那么有活力了，哪怕是养生足球，也会很快湿遍全身，而且运动后还要兼顾第二天的工作，所以更注重运动后的保养，也是越来越离不开这种能够迅速补充水分和电解质的饮料了。
这里也建议大家，在运动过后尝试选择一些电解质水，最重要的，是快乐运动，而且还能第二天保持充足的体力来迎接工作。
上药店或者淘宝买口服补液盐。
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