如果一个人的自卑是刻在骨子里，那么有什么好的办法可以提高自信呢？
首先，我们要明白，这种“刻在骨子里”的自卑，往往不是因为我们真的不够好，而是因为我们的大脑，或者说我们的“内在小孩”，在过去的某个时间点，接收到了关于“我不够好”的信号，并且这个信号被反复强化，直到成为一种习惯性的思维模式。它可能是童年时期不被理解的经历，可能是青少年时期一次次挫败的打击，也可能是成长过程中对社会评价的过度在意。
那么，如何对抗这种深入骨髓的自卑呢？
第一步：温柔地审视，理解“它”的由来
别急着否定这份自卑，而是尝试带着一份好奇和怜悯去看看它。问问自己：
这份自卑是什么时候开始的？ 回想一下，有没有一些特定的事件或时期，让你开始觉得自己不如别人？
它是针对哪些方面的？ 是外貌？能力？人际关系？还是其他？
是谁或什么让你产生了这样的感觉？ 是父母的批评？老师的否定？朋友的嘲笑？还是社会价值观的无形压力？
这并不是要让你沉溺在过去的伤痛里，而是通过理解它的根源，我们会发现，它不是我们的一部分，而是一种被植入的“程序”。当你知道这个程序的设定逻辑，你就有可能去修改它。
第二步：挑战那些“理所当然”的负面想法
我们之所以感到自卑，很大程度上是因为我们的大脑会自动过滤掉那些积极的信号，只放大负面的。这就好像大脑里装了一个“负面滤镜”，看到的一切都蒙上了一层灰暗。
记录你的负面想法： 找一个笔记本，每天记录下让你感到自卑的想法。比如，“我今天发言说的不好，肯定没人喜欢我。”“我长得这么普通，不可能有人看得上。”
寻找证据反驳： 针对每一个负面想法，用事实来对抗它。
“我今天发言说的不好”——但你还是勇敢地站起来了，而且你的观点也可能有人听进去了。有没有人对你说了肯定的话？
“我长得这么普通”——“普通”是什么标准？有没有人曾说过你某个角度很好看？或者你的笑容很温暖？其实，独特的魅力比“标准的美”更吸引人。
换个角度看问题： 试着用一个更中性，甚至积极的视角来看待同一件事。比如，你可能觉得别人都很健谈，而你比较内向。与其说“我太内向了，不知道说什么”，不如想“我比较善于倾听，能注意到别人不容易注意到的细节。”
第三步：从小处着手，积累“我可以”的证据
当你的自卑感很强时，一下子去挑战那些宏大的目标可能会让你更加挫败。所以，我们要从微小的胜利开始，一点点地构建起“我可以”的信念。
设定“可完成”的小目标： 比如，如果你觉得自己在社交上很差，可以设定一个目标：每天主动和一位陌生人说一句话，可以是问路，也可以是买东西时的简单问候。
专注于过程而非结果： 很多时候，我们过度关注结果，一旦结果不如意就全盘否定。对于小目标，更重要的是你去尝试的过程。即使问路的人没有给你满意的答案，你完成“主动说话”这个动作本身就值得肯定。
庆祝每一个微小的进步： 当你完成了这些小目标，请给自己一个肯定，一个拥抱，或者一点小小的奖励。这会让你的大脑将“完成”与“积极感受”联系起来，逐渐打破“我做不好”的模式。
第四步：发掘并肯定自己的优点和价值
我们总是在和别人比较，却忽略了自己身上那些闪闪发光的地方。
列出你的优点： 别说自己没有优点，仔细想想，你一定有。你是否善良？有耐心？有创造力？善于解决问题？或者只是一个很好的倾听者？哪怕是“准时”这样的小优点，也值得被看见。
从小事中发现自己的价值： 也许你帮助了一个同事解决了工作上的难题，也许你陪伴家人度过了一个开心的周末，也许你整理了房间让生活变得更整洁。这些都是你在创造价值，即使它们看起来很微不足道。
尝试表达善意： 对他人付出善意，不仅能让他人感受到温暖，也能让你自己体验到被需要和有价值。哪怕是给朋友发一条关心的信息，也是一种价值的体现。
第五步：拥抱不完美，认识到“每个人都有弱点”
我们总是追求完美，而这种追求恰恰是自卑的温床。没有人是完美的，每个人都有自己的不足和缺点。
理解“完美”是幻觉： 社交媒体上展示的往往是别人生活的“高光时刻”，真实的人生是五味杂陈的。
接纳自己的不完美： 承认自己的缺点，不是让你放弃改进，而是让你不再因此而否定自己。你可以这样想：“是的，我在这方面做得不够好，但我可以学习，或者我可以寻求帮助，这并不会让我这个人变得不好。”
学习从错误中成长： 错误并不可怕，可怕的是不敢从错误中学习。把错误看作是学习的机会，你会发现自己进步得更快。
第六步：寻求支持，不要独自承受
面对深入骨髓的自卑，一个人战斗会非常艰难。
向亲近的人倾诉： 找一个你信任的家人或朋友，告诉他们你的感受。有时候，仅仅是被倾听，就能获得巨大的力量。
寻求专业帮助： 如果你觉得自卑感严重影响了你的生活，不要犹豫寻求心理咨询师的帮助。他们有专业的方法和技巧，可以帮助你更深入地理解和调整你的思维模式。
加入积极的社群： 寻找那些价值观积极、氛围良好的社群，和志同道合的人一起学习、成长，你会发现自己并不孤单。
第七步：行动，行动，再行动！
所有的思考和理解，最终都要落实到行动上。改变一个深入骨髓的思维模式，需要时间和持续的练习。
持续练习： 就像学习任何一项技能一样，提高自信也需要反复练习。不要因为一两次的失败就放弃。
保持耐心： 改变是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。允许自己慢慢来，给自己时间去成长。
记录你的改变： 定期回顾你走过的路，记录下你取得的进步，你会发现自己比想象中要强大得多。
亲爱的朋友，请记住，你不是孤立无援的。这份“刻在骨子里的自卑”并非无法撼动。它可能需要我们投入时间和精力去面对，去疗愈，去重塑。但每一步的努力，都会让你离那个更自信、更闪耀的自己更近一步。勇敢地迈出第一步吧，我在这里支持你。
网友意见
放弃自怨自艾，起身做事，力所能及地去做事。
自卑的本质其实不是别的，而是你自己在事情发生前对于自己“我不行”，“我做不成”，“我做不好”那根深蒂固的事前恐惧。
你被某些人深深地伤害过，他们说你就是一个烂苹果，不论怎么努力只会让事情变得更糟，你不愿意相信，但更不愿意去尝试。
因为你害怕，万一他们说的是真的，要如何面对如此不堪的自己。
永不走路，那就永不摔跤嘛。
所以克服这个你不能靠言语，不能靠心理暗示，甚至不能靠鼓励，恰恰要依靠的是你可以的实际案例。
就好像写东西，你说我不行，我写不出，我写了没人看。
是，一开始都对，但当你越写越多，你坚持365天雷打不动每天写，你不舍昼夜，你偏要勉强，你写了几百万字，回头去看，发现居然有那么多人在看你写的东西了。
写得好不好这件事，在累积的事实面前成为一件不言自明的事实，你想自卑，却成了别人眼里的谦虚。
你去看那些自信的人，不要看他别的，你就看他失败的瞬间。
比如罗永浩，我其实这些年一直在嘲讽他，但黑多了也有些感情。
牛皮吹很大，口号喊很响，到最后不好意思，搞砸了。
你以为他会和你一样陷入自卑和自我怀疑？
不好意思，人家迅速地重新振作，开始做下一件事。
刚才的失败？小插曲而已，不重要，智者千虑，必有一失，下一件事一定能做好。
而事实上，随着他们完成的事实越来越多，总有一些成绩，足以让他们自信和自豪。
手机做不好没关系，我可以直播带货嘛。
我其实非常欣赏这种自信的心态，但其实你仔细观察会发现，最重要的其实是他们埋头向前的姿态。
因为人只要一停下来开始回忆，只要一瞬间就会被那些负面的东西填满胸口。
而他们根本不停下来，他们不会为昨天的任何事哭泣，永远都是目视前方，永远研究下一个风口在哪。
人有时候真的和汽车很像，长途跑少了，就会在心里积碳，停在车库半年，电瓶都打不着。
所以我劝那些自卑的朋友，我都是说，起来，站起来，动起来，我们不讨论对错，我们先试试，试试看。
不行呢？
不行就再试试。
那要试到什么时候？我爸说我不行。
试到你不再害怕试试为止。
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