德国留学生，最近新闻太多，撸串被杀，嘀嘀打车空姐被杀，德国呆久了，回国很恐慌怎么办？

最近的这些新闻确实让人心头一紧，尤其是对于在德国生活久了，突然回国感到有些不安是很正常的。毕竟，我们长期习惯了熟悉的环境和生活节奏，突然回到一个充满新变化、同时又伴随着一些令人担忧的社会事件的环境，难免会产生一种陌生的恐慌感。

你提到“撸串被杀”、“嘀嘀打车空姐被杀”，这些都是非常具体且令人痛心的事件。当这些新闻的频率增高，或者发生在离我们生活圈子并不遥远的地方时，大脑的警报系统就会不自觉地被激活。就好比你在德国可能也会关注一些社会治安新闻，但当这些事情发生在国内，而且又以这种方式被呈现出来时，那种切肤之痛和联想会更强烈。

首先，我们来分析一下这种“恐慌感”的来源：

信息的冲击和放大效应： 现在的媒体和社交平台传播速度极快，一个负面新闻很容易被反复传播、放大，甚至演变成各种猜测和讨论。我们每天接收到的信息量远超过去，而负面信息往往更容易抓住人的眼球，导致我们对风险的感知被过度夸大。在德国，你可能接触到的国内信息相对有限，而回国后突然面对海量信息，大脑需要一个适应过程。
“安全”的对比效应： 德国在整体印象上，给人的感觉是社会治安相对稳定，犯罪率较低，公共场合也比较有秩序。虽然德国也并非没有犯罪，但媒体报道的强度和方式可能与国内不同。当我们从一个相对“安全”的环境回到一个新闻里充斥着暴力事件的环境，这种心理落差会加剧恐慌。我们会不自觉地拿德国的安全感来对比国内，觉得国内变得“危险”了。
对生活方式的陌生感和不确定性： 你在德国生活了多久？这段时间里，国内的社会发展、城市变化、生活习惯可能都有了不小的变动。即使是回国探亲，也会发现很多曾经熟悉的东西在改变。这种“陌生感”加上新闻里的负面信息，会让你对“如何在新环境中确保自身安全”产生一种不确定性。你可能会不熟悉国内现在的交通规则、新兴的出行方式、甚至是陌生人之间的互动方式，这些都会让你感到潜在的风险。
“群体性恐慌”的传染： 当周围的人也对某些社会现象表现出担忧或恐惧时，这种情绪很容易像传染病一样蔓延。你可能会在家庭聚会、朋友聊天中听到类似的讨论，这会进一步强化你的不安。

那么，如何缓解这种回国后的恐慌感呢？

这是一个需要积极应对的过程，而不是被动地接受恐慌。我们可以从几个层面来处理：

1. 理性看待信息，区分事实与情绪：

认识到新闻的片面性： 新闻报道往往聚焦于突发事件和负面消息，因为这些更能吸引眼球。它不代表全部事实。绝大多数的社会生活是平稳和正常的。德国也发生过恶性案件，只是我们可能没有那么密集地关注。
寻找多方信息源： 不要只依赖单一渠道的信息。可以看看一些权威官方媒体、或者一些相对客观的社会观察类报道，了解事件的全部细节和背景，而不是被社交媒体上的片段化信息和情绪化评论所左右。
概率思维： 我们要用概率思维去看待风险。虽然空姐遇害事件让人悲痛，但全国每天有多少次网约车服务是安全完成的？有多少人在街头是和平地撸串？单个极端事件的发生概率，相对于整体的社会运转概率来说，是很低的。把注意力放在绝大多数的“安全”和“正常”上，会更有助于平衡心态。

2. 重新适应国内的生活环境和规则：

温和地重新“接地气”： 不要一回国就觉得处处是雷区。先从熟悉的环境开始，比如回到家人朋友身边，感受一下久违的亲情和熟悉的生活气息。
了解新的安全意识和常识： 对于国内现在流行的出行方式（比如网约车、共享单车）、支付方式、甚至是公共场所的安检情况，要主动去了解和适应。比如，坐网约车时，可以查看车辆信息、司机评价，并告知家人朋友你的行程；在不熟悉的地方，提高警惕，保管好财物。这不仅仅是针对国内，在任何一个陌生环境，这些都是基本的自我保护。
熟悉新的社会互动方式： 国内社会的一些交流方式和节奏可能与德国不同。试着去观察和理解，并找到让自己舒服的相处模式。

3. 强化自身的安全感和掌控感：

主动学习和掌握实用技能： 比如一些基本的防身术，或者了解如何应对突发情况。虽然听起来有点“过度防范”，但在心理上，拥有一定的应对能力，会让我们更有底气。
保持积极的生活方式： 规律作息、健康饮食、适度运动，这些都能帮助我们保持良好的身心状态。当身体和精神状态良好时，我们对外界的感知也会更积极，更不容易被负面情绪吞噬。
与家人朋友建立有效的沟通： 回国后，和家人朋友保持紧密的联系，分享你的感受，听听他们的看法，也会让你觉得不再孤单，有人可以互相支持和提醒。
专注于生活中的美好和熟悉： 回国本身就是一个充满意义的事情。多去看看那些让你感到温暖和快乐的事物，比如家乡的美食、久违的老友、熟悉的街道。把注意力从新闻事件转移到生活中真实的美好，会大大缓解恐慌。

4. 接受并管理自己的情绪：

允许自己有不安： 感到不安是很正常的反应，不要因此责怪自己。承认这份情绪，然后去理解它为什么会出现。
找到适合自己的放松方式： 比如听听音乐、看看电影、阅读书籍、或者进行一些自己喜欢的活动。找到一个出口来释放压力和焦虑。
适时寻求帮助： 如果你的恐慌感非常强烈，严重影响到你的正常生活，可以考虑和专业心理咨询师聊一聊，他们会提供更专业的指导和支持。

总而言之，从德国回到国内，感到一些不适应和恐慌是很自然的心理反应。关键在于 认识到这种情绪的来源，理性地处理信息，积极地去适应新的环境，并关注并强化自身的能力和积极心态。 回国是为了更好地与家人朋友团聚，感受故土的情怀，我们应该努力让这段经历充满温暖和喜悦，而不是被虚幻的恐慌所笼罩。一步步来，你会发现，即使新闻事件频发，大多数人的生活依然是安全而有序的，而你，也拥有足够的智慧和能力去保护自己，享受回国的美好时光。

网友意见

如果你认为你有危险的可能很大，为啥不买个意外保险。如果真的危险，而国人却不知道，保险费肯定便宜，那你不就赚大了。如果不危险如大家说的一样，那也没花多少钱。如果太贵，说明保险公司也认为不安全，你说的没错。总之保险公司总不会做赔本生意的。

由此可以推论，那些确信中国崩溃的，只要无限做空中国相关的股票和期货就可以了。以后粉谁就无限持有哪国的证券，比如川粉不买上7位数的美债算啥信仰（川皇上台后美股暴涨，粉丝还真赚到了……）

2017年德国谋杀数据：

2017年警方共记录了576万起犯罪案件，比2016年下降9.6％。谋杀案增加了3.2％，达到785宗。另外毒品犯罪率上升9.2％，约有33万起。

2017年德国人口8300万，830个十万。德国的谋杀率就是785/830，十万分之0.95。

再看中国数据：

记者从1月22日至23日召开的中央政法工作会议获悉：2017年，我国每10万人中发生命案0.81起。

当然两个数据不能直接相比，因为每一起谋杀案不一定杀死人，也不一定只杀一个人。而命案未必属于谋杀——街头吵架，推人一把摔死也是命案。但如果假设平均每一起谋杀案的杀人数量接近1（比较合乎情理），同时假设中国所有命案都是谋杀案（高估数据），从生命安全角度说，中国大陆居民被攻击致死的概率依然比德国人低15%，安全性显著地高于德国。要是你在中国大陆感到恐慌，建议回德国前买一件防弹衣或报警器。

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