普通人需要低杠深蹲吗？
你可能会问，低杠深蹲到底是个啥？简单来说，低杠深蹲就是把杠铃放在你的斜方肌下部，也就是肩胛骨上方的位置。跟高杠深蹲比起来，杠铃的位置更低一些，对身体的倾斜度也更大。
那么，这玩意儿对咱们普通人来说，究竟有没有必要呢？我觉得，答案是肯定的，而且原因挺多的。
1. 更贴近自然动作，降低受伤风险：
你想想，我们平时生活中什么时候会把杠铃那么高地架在脖子后面？几乎没有。而低杠深蹲的姿势，在某种程度上更接近我们蹲下捡东西、或者坐下站起的自然动作。因为杠铃位置低，你的身体前倾会更明显，这个前倾是为了保持杠铃的平衡，而这种前倾正好能更好地调动你的臀部和腿后侧的肌肉群，比如臀大肌和腘绳肌。
相比之下，高杠深蹲对脊柱的直立性要求更高，对核心的稳定性要求也更严苛。如果你身体的柔韧性或者核心力量还不够好，硬要去做高杠深蹲，很容易出现腰部代偿，增加腰椎受伤的风险。而低杠深蹲，因为它要求你身体前倾，所以对腰部的压力相对小一些，对那些腰部容易不适的朋友来说，是个更友好的选择。
2. 更好地锻炼你的“后链”肌群：
“后链肌群”，听起来有点专业，但其实就是我们身体后侧的那一串肌肉，包括背部肌群、臀肌、腘绳肌、小腿肌等等。这组肌肉对于我们维持良好体态、发力以及防止跌倒都至关重要。
低杠深蹲，由于你需要更明显地前倾，这会迫使你的臀部向后突出更多，同时也需要你的腘绳肌更积极地参与进来，以稳定你的髋关节和控制下蹲的深度。这就像是在有意无意地“拉伸”和“激活”你的后链肌群。对于长期久坐、后链肌群普遍薄弱的现代人来说，这是一个非常大的好处。强壮的后链不仅能让你在运动中表现更好，也能改善你日常的姿态，比如驼背、骨盆前倾等问题。
3. 提升髋关节的活动度和灵活性：
低杠深蹲在下蹲过程中，对髋关节的活动度有着更高的要求。你需要髋关节充分屈曲，才能蹲到更低的深度。如果你的髋关节比较僵硬，一开始可能蹲不深，但随着练习的进行，你会发现自己的髋关节活动度在悄悄地变好。
而且，低杠深蹲时，你的身体会自然地向后倾斜，这有助于你髋部在下蹲过程中保持更中立的位置，避免一些不必要的骨盆前倾或后倾，从而更有效地利用髋关节的力量。这对于提高你的运动表现，比如跑步、跳跃，甚至是一些需要快速变向的运动，都有潜在的帮助。
4. 对核心稳定性的要求也很有益：
虽然我刚才说低杠深蹲对腰部的压力相对小，但这并不代表它不需要核心力量。恰恰相反，为了在身体前倾的情况下保持躯干的稳定，你的核心肌群（腹部、下背部、侧腹部）需要持续发力来对抗杠铃带来的倾覆力矩。每一次深蹲，都是一次对你核心稳定性的训练。长期坚持下来，你会发现自己的核心变得更强健，这对于保护你的脊柱，以及在各项运动中保持身体的控制力都非常有益。
5. 更容易掌握动作模式：
相对于高杠深蹲对身体姿态的精细要求，低杠深蹲的动作模式相对来说更容易掌握一些。很多人在学习高杠深蹲时，容易犯一些错误，比如膝盖内扣、身体过早前倾导致腰部弯曲等。低杠深蹲的自然前倾，在某种程度上会帮助你规避一些错误，让你更容易找到正确的发力感觉。当然，这不代表低杠深蹲就不需要技巧，任何重量训练都需要学习和掌握正确的动作模式。
那么，是不是所有人都要练低杠深蹲？
我想说，对于大多数希望通过深蹲来强身健体、改善体态的普通人来说，低杠深蹲是一个非常值得考虑的选项。尤其是当你：
觉得高杠深蹲对你的脖子和肩膀压力太大。
腰部容易感到不适，或者担心腰部受伤。
想更侧重于锻炼臀部和腿后侧的肌肉。
希望提高髋关节的灵活性和活动度。
刚开始接触深蹲，想找一个相对更容易上手的动作模式。
当然，如果你是一名专业的举重运动员，追求的是极限重量和特定比赛项目的表现，那么高杠深蹲可能更适合你。但对于我们普通人来说，选择一个更安全、更符合身体自然运动模式的训练方式，才是最重要的。
最后的提醒：
即使低杠深蹲相对更友好，也不能忽视动作的质量。在开始练习之前，最好还是能咨询专业的教练，确保你的动作是正确的，并且循序渐进地增加重量。不要盲目模仿，也不要急于求成。
总而言之，低杠深蹲不是什么高大上的、只有专业人士才练的动作。对于我们普通人来说，它是一把钥匙，能帮我们更安全、更有效地解锁身体后链的力量，改善体态，为健康打下更好的基础。不妨试试看，说不定你会爱上这个更“接地气”的深蹲方式！
网友意见
这个问题问的不错。
虽然马克瑞比拖师傅说的好像任何人都需要低杠位深蹲一样。
就像他觉得反手引体向上这个动作比正手引体向上要好。
马克认为更水平的背角能够使腘绳肌在深蹲中贡献更多的力量，
后深蹲能更加刺激后链肌群，而他说后链肌群是我们全身力量的源泉。前深蹲无法最有效的达到这个效果。
你说我经过多年的训练，认不认同他这个说法呢？我是认同的。
但他认同我也认同的东西，不见得是业界的都普遍认同的标准答案。
用他的话说，很多人还有一种惯性思维，觉得高杠位的深蹲就是好。比如在举重项目里。
举重项目中高岗位深蹲和前蹲都是重要的辅助训练项目。而他认为这两个动作功能性有些重叠，其实举重运动员可以把高岗位深蹲改成低杠位的，以和前蹲错开训练目的。并且低杠位深蹲能够对举重运动员抓挺时的起始阶段更有利，因为动作机制与这两个动作更雷同。
对于蹲起更重的重量，低杠位深蹲也是更加好的动作。
当然，你可以不认同这个其实只是小流派掌门人的说法。因为有很多教练也不以为然。这个争论会继续下去的。毕竟这是一个言论自由的地方，各种思想的碰撞才能产生更多的新意，促进项目的发展。
有些运动项目训练师还认为，前蹲才是最好的蹲法。很多大牛训练师都是这么认为的。比如很多田径，橄榄球，足球的训练师。
所以这一直是有争议的话题。还要注意到的一点是运动项目不同，注重的力量训练目的性也不同。在练习主项的大量时间之外，作为一种辅助性力量练习，有取舍很正常。毕竟一个人的时间精力没那么多。
那么普通人需要低杠深蹲吗？
看你的目的吧，如果你是为了增强力量，更有效的增肌。那么低杠位深蹲非常好，我觉得比高杠位的要好的多。更加能够刺激普通人本来就不太注重的后链肌群，比如背，臀，髋，腘绳肌……很多健身的也是，更注重胸肌，腹肌，二头，因为容易被人看到。但重要的肌肉绝不是这三个，绝不是。恰恰相反，背，三头，臀部，髋，腘绳肌的重要性是怎么强调都不为过的。你如果慢慢的懂的多了以后，你不会把宝贵的时间太多的用来单独训练胸，腹肌，二头。而是背，三头。不管你是力量举还是健美还是普通的杠铃训练。
如果你的目的是跑步……其实也是需要肌肉力量的，做针对性重训能够让你提高各肌群稳定性，更加安全的跑。比如核心的腰胯，比如膝盖，比如脚踝。这些都是跑步容易伤的地方，一旦稳定性不够还坚持硬跑，将造成不可逆的伤害。
当然，我这里不是为了编排各个运动项目的针对性力量训练计划。也不是教普通人如何杠铃训练。大家知道一些道理就够了。
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