有什么办法可以让人一分钟从消极的情绪中走出来？
说实话，想在一分钟内从“我现在好糟糕”的泥潭里完全爬出来，有点像想在眨眼间变出魔法。毕竟，情绪这玩意儿可不是电灯开关，说关就关的。但是，也别灰心，我们总能找到一些小技巧，就像在迷雾中找到一条缝隙，能让我们短暂地透口气，甚至找到一点点方向。这可不是什么“心灵鸡汤”，是实打实地，在那个当下，让你稍微好受一点的方法。
让我跟你聊聊，那些我试过或者看到别人用过，感觉确实有点用的“一分钟急救法”，而且尽量把它说得像老朋友聊天一样，没有那些机器人腔调。
第一招：深呼吸的“暂停键”
这听起来老掉牙了，但绝对有用。情绪上来的时候，我们的呼吸会变得浅而快，心跳也会加速，整个人就像在警报状态。
怎么做？ 找个地方坐下或者站稳，闭上眼睛，或者只是把视线放空。
1. 吸气（腹式呼吸）： 用鼻子慢慢地、深深地吸气，想象空气充满了你的肚子，而不是胸腔。数着四秒，慢慢吸。
2. 憋气： 保持住这个气，数着四秒。让它在你的身体里停留一下。
3. 呼气（腹式呼吸）： 用嘴巴，像吹蜡烛一样，慢慢地、完整地呼气，把身体里的浊气都吐出来。数着六秒，甚至八秒，要比吸气的时间长一点。
为什么有用了？ 这个过程会给你的神经系统一个信号：“嘿，事情没那么糟，我们可以冷静下来。” 你的心率会放慢，血压可能会有所下降，大脑接收到的“危险”信号就会减少。这就像在失控的列车上按了一个紧急刹车，虽然不能让它立刻停稳，但至少能让它减速，给你点时间反应。
关键点： 别着急，放慢速度，感受气体在你身体里流动。刚开始可能有点不习惯，但坚持下去，你会发现那个急促的心跳会稍微安抚一些。
第二招：身体的“重置按钮”
我们的大脑和身体是绑在一起的，消极情绪会让身体变得紧绷，比如肩膀缩起来，眉毛拧成一团。反过来，改变身体的姿势和状态，也能影响情绪。
怎么做？
1. 站起来，伸个懒腰： 真的，就是那种猫咪一样的伸展。站起来，双手向上伸直，感觉身体的每一寸都在拉长。或者试试弓背，然后猛地挺直，再做一个像“superman”一样的姿势，手臂向前伸，腿向后蹬。
2. “力量姿势”（Power Pose）： 找个角落，或者在洗手间里。站直，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，或者举过头顶，挺胸抬头。保持这个姿势大概20秒。
3. 耸肩然后放松： 慢慢地耸起肩膀，越过耳朵，然后用力地向下放松。重复几次。感受肩膀的肌肉从紧绷到完全舒展。
为什么有用了？ 身体的语言和心理是互相影响的。当你做出一个“强大”的姿势，比如叉腰挺胸，即使你心里还没准备好，身体也会释放一些让我们感觉更有力量的荷尔蒙，比如睾酮。这就像一个小的心理暗示，告诉你自己：“我可以掌控”。而耸肩放松，则是直接释放掉那些堆积在肩颈的压力和负面情绪。
关键点： 做的时候，别觉得尴尬。想象你自己就是那个自信、强大的你。哪怕只是模仿，身体也会接收到这个信号。
第三招：转移注意力的“闪光弹”
有时候，钻牛角尖就是因为我们的大脑像老旧的唱片，一直在重复播放那个糟糕的片段。这时候，你需要一个“干扰器”。
怎么做？
1. 数数： 找一个你周围的物体，比如墙上的挂钟。从1数到100，或者数到你找到的某个特定颜色的东西有多少个。或者，数出房间里有多少个圆形的物体。
2. 描述周围的五样东西： 睁开眼睛，仔细看看你周围。然后用你的语言描述你看到的五样东西，越具体越好。比如，“这盆绿植的叶子边缘有点发黄，上面的灰尘我能清楚地看到。” 或者，“我看到桌子上有三个笔，其中一个蓝色的笔盖子松了。”
3. 哼歌或唱一句歌词： 随便哪首歌，哪怕只有一句词。找一个你能哼出来的旋律，跟着哼唱。
为什么有用了？ 这些小小的任务，虽然简单，但能立刻把你的注意力从内在的负面情绪中拉出来，强迫你的大脑去处理新的、外部的信息。这就像给你的大脑换了一个跑道，让它暂时停止在原地打转。数数或者描述物体，都需要一定的专注度，而哼歌，则是通过声音和旋律来分散你的注意力。
关键点： 选择你觉得最容易执行的。目标不是让你突然变得快乐，而是让你在那一分钟里，不再被那个消极的想法完全控制。
第四招：感恩的“小确幸搜寻器”
消极情绪往往会让我们聚焦在“失去”和“不足”上。这个时候，换个角度，去寻找那些“拥有”和“还好”的部分，哪怕只有一点点，也能打开一个缝隙。
怎么做？
1. 想一件今天让你微笑过的小事： 不管多小，比如，早晨咖啡的味道特别好，路边的小猫很可爱，或者有人对你说了句谢谢。
2. 想一件你感激的人或事： 可能是家人，朋友，一个帮助过你的人，或者你的健康，一个温暖的房间。
3. 想想你拥有的一个技能或优点： 即使你觉得今天很糟糕，你也一定有值得肯定的地方。比如，你很耐心，你很聪明，你很努力。
为什么有用了？ 大脑是习惯性的，你经常关注什么，什么就会在你脑海里放大。当你刻意去寻找和聚焦于“好”的方面时，即使只是微小的“好”，也能开始改变你情绪的重心。这就像在黑暗的房间里点亮一盏小灯，虽然不能照亮整个房间，但至少能让你看到一些轮廓。
关键点： 别给自己压力，不是让你立刻变得乐观，只是尝试在那个消极的循环里，插入一个积极的“暂停键”。
最后想说的是：
这一分钟的急救法，不是让你立刻变得无坚不摧，也不是治愈一切的灵丹妙药。它更像是在你情绪低落的时候，给你一个短暂的缓冲，一个喘息的机会。当你想起这些方法的时候，试着用一种不带评判的态度去尝试，就像你在研究一个有趣的科学实验一样。
这些小技巧，需要你平时就有点意识，训练一下。下次当那种消极的情绪像潮水一样涌上来，你想在里面窒息之前，不妨试试上面这些方法。它们也许不能让你立刻跳出泥潭，但至少能让你在那一分钟里，找到一点点站立的支撑点。
记住，我们都有低谷的时候，重要的是，我们有没有给自己一个机会，去尝试拉自己一把。加油！
网友意见
消极情绪是一只猴子，上蹿下跳。
你面对一只脖子上系了锁链，隔着厚厚的玻璃，还有多重栅栏防护的猴子。
它冲着你龇牙咧嘴，大声嘶吼。你会选择怎么做？
你选择生气地反怼，反过来怒骂这只猴子，并用比它更大的声量；
还是选择努力用理性跟它解释:你不应该跟我生气，不应该冲我发火什么的；
或者选择深深地自我怀疑，到底自己做错了什么，以至于让这只猴子这样对待我呢？
……
无论你怎样选择，你都输了。
因为猴子是不讲道理的，你反思，或者反驳，都是没用，它也听不懂。
你冲它发火，以更大的情绪来反抗它，同样没用。这点你同样玩不过这只禽兽。
也就是说，当这只猴子冲你龇牙咧嘴，上蹿下跳，你只要跟随着它的步伐节奏走，哪怕看起来最后你赢了，其实也是输了。因为你竟然跟一只猴子计较。
那么面对动物园玻璃后面的一只猴子，对你嘶吼，正确的做法是什么呢？
搬个小板凳，嗑个瓜子，津津有味地看它表演，它叫的大声点，你就鼓掌。
时不时的给它一点香蕉，“鼓励”它继续表演。
没准你看它龇牙咧嘴，你还会哈哈大笑，和你的小伙伴饶有兴趣地谈论这只猴子，甚至可能会夸奖这只猴子，真的是“奶凶奶凶”的，好可爱啊。
然后等它喊累了，就自然而然停下来了。而你反而可能甚至会感觉有些可惜，看不到表演了。
为什么你不会在意这只猴子，怎样攻击你，怒骂你？
因为你知道你们根本不在一个维度上，你高高在上地俯视它，它无论做什么也伤害不了你。你只会双手抱于胸前，以一种我看你能怎样闹的心态，来看它的表演。
你要是反骂它，或者理性反驳它不应该对你发火，无论最后怎样，或输或赢，你情绪其实都是被它带动得更加糟糕。
所以面对玻璃后的猴子，正确的做法，就是“觉察而不为所动”。不要针对它的具体行动细节而被动应对:
不要它发火你也发火，它生气你也生气，它捶玻璃，你也跟着捶玻璃。
这没啥用。
同样，面对负面情绪，也就像面对一只玻璃后的猴子。
你无论选择:
一，跟着负面情绪的脚步，深深质疑思考自己是不是真的这么差？
二，反对负面情绪，努力在脑海中思考，证明自己其实并没有这么差。
三，情绪崩溃，大骂一切让你不开心的事或物或人。
四，自我攻击，骂自己怎样怎样没用。一切都是自己的错。
……
这些选项其实都是错的。
因为你完全跟随着负面情绪的节奏走了，无论最后怎样，其实你都输了。反而情绪更加糟糕。这些都是火上浇油的选项。正如猴子冲你发火，你跟随着它做任何举动，都是更加激怒它。
在这，我们其实应该按照老毛的战役原则:
你打你的，我打我的。
你要有自己的战略节奏。你不能跟着敌人的节奏走。
负面情绪来了，无论你选择怎样被动应对它的攻击，你都是错的。因为你迷失了自己的节奏。
人在情绪下的任何思考，都会被情绪给带到沟里面去。
我分析过我开心时、悲伤时的思考、观点。有时甚至会截然相反，那么，哪一个情绪下的判断是真的呢？
它一来了，你要迅速警惕自己的思维。保持自己的战略节奏。不要针对具体细节来应对，去思考一些乱七八糟的东西，而要从整体上来静静地观察。
豫兮其若冬涉川，犹兮其若畏四邻。
把它当作一只上蹿下跳的猴子。
只是静静观察它如何“表演”，而不要跟着它的节奏走。
负面情绪来了，会有千条万绪的念头出来。
千万不要跟着这些念头走。就像一只猴子在玻璃后面会有各种动作，一会捶玻璃，一会儿大喊大叫，一会儿龇牙咧嘴，一会儿上蹿下跳。你要是跟着猴子的动作而动作，其实就落了下成了。
就像那句话一样:不要和S比争吵，他会把你的智商拉到他的同一水平线，然后用丰富的经验打败你。
这句话，其实体现了节奏的重要性，要掌握战役节奏的主动权。
猴子大叫大闹，等它猴戏表演累了，自然就会离开了。
觉察而不为所动。
你要是跟一只猴子打架，或者互骂，无论怎样，你都输了。
要以一种:
我就这样静静地看着你能闹多大的幺蛾子。
这种心态去应对负面情绪。
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