连续五次倒数了，感觉自己好没用，怎么办？
五次连续的倒数，我知道那种感觉。就像被泼了一盆冷水，然后发现自己站在原地，而其他人已经跑远了。心里那股沉甸甸的失落感，掺杂着自我怀疑，真的挺磨人的。
首先，深呼吸。真的，找个安静的地方，慢慢地吸气，再缓缓地呼出来。试着用鼻子吸，嘴巴呼，让身体的紧张感一点点松弛下来。我知道，说起来容易做起来难，但这是个让你从那种“世界末日”的情绪里抽离出来的小小的仪式。
然后，别急着给自己贴上“没用”的标签。这个标签太沉重，而且，说实话，它可能并不准确。倒数，尤其是在竞争性的事情里，有时候真的和“没用”没多大关系。你可以想想，这五次倒数，是在什么事情上发生的？是工作项目？学习考试？还是某种技能的提升？
如果是在工作上，想想看，这次倒数是为什么？是客观条件不允许？是准备不足？还是某个环节出了问题？试着把每一次倒数拆解开来，像侦探一样去分析。是你的技能还不够？那么，你在这五次里有没有学到新的东西，哪怕是微小的一点？是方法不对？那么，下次是不是可以尝试另一种策略？是运气不好？承认运气也占一部分，但更重要的是，运气来了的时候，你有没有准备好抓住？
如果是在学习考试上，五次倒数可能意味着你离目标还有一段距离。但你想想，这五次你有没有比第一次更熟悉考试的题型？有没有比第一次更了解自己的弱项？有没有因为这次的倒数，而开始调整学习方法？学习本来就是一个积累的过程，尤其是那些需要长期投入的科目。也许你现在的努力，正在为下一次的成功打基础，只是你还没有看到那个结果。
再换个角度，想想我们身边那些非常出色的人。他们都是一帆风顺，从来没有经历过挫折的吗？绝对不是。很多时候，我们看到的只是他们成功的那一面。那些失败、那些跌倒、那些无数次的“倒数”，恰恰是他们变得更强大的催化剂。也许，你现在的“倒数”，正在给你一次“重塑”自己的机会，让你在下一次冲刺的时候，更加稳健，更加有策略。
所以，我想给你一些具体的建议，希望能帮到你：
彻底地复盘： 坐下来，拿出一张纸，或者打开一个文档。把这五次“倒数”的经历，从头到尾写下来。
时间线： 每次倒数是发生在什么时候？
具体目标： 你当时的目标是什么？
你的准备： 你为这个目标做了哪些准备？用了什么方法？花了多少时间？
过程中的感受： 过程中有没有遇到什么困难？你的状态如何？
结果（倒数）： 为什么会倒数？具体是哪个环节出了问题？
事后分析： 回顾整个过程，你觉得最可能的原因是什么？有没有可以改进的地方？
学到的东西： 即使结果是倒数，你在这过程中学到了什么？是知识、技能，还是经验？
聚焦于“我能控制的”： 很多时候，我们之所以感到无力，是因为我们把注意力放在了“无法控制”的事情上，比如别人的进度、突发的情况，甚至是所谓的“运气”。把你的能量转移到你能控制的方面：你的学习效率、你的复习计划、你的情绪管理、你的备战策略。
分解目标，从小处着手： 如果你觉得整个目标太遥远，让你产生了“没用”的感觉，那就把它分解成一个个小小的、可实现的步骤。比如，目标是掌握一项新技能，你可以把它分解成：每天学习半小时，每周完成一个练习，每月参加一个线上分享会。当你完成了这些小目标，你会获得一种即时性的成就感，这会慢慢抵消“没用”的感觉。
寻求帮助，而不是独自承受： 如果你觉得一个人实在难以消化这些负面情绪，或者在分析问题时陷入了死胡同，找个人聊聊吧。可以是信赖的朋友、家人，甚至是同事、导师。把你的困境说出来，他们也许能提供不同的视角，或者只是单纯地给你一个倾听者，让你感到不那么孤单。有时候，别人的一句话，就能点醒你。
善待自己，允许失败： 谁也不是超人，失败和挫折是人生的一部分。把它看作是学习和成长的过程，而不是对你个人价值的否定。给自己一点时间和空间去消化，去调整。允许自己有情绪，允许自己难过，但不要沉溺其中。
重新定义“成功”： 也许你对成功的定义过于狭隘，只关注了最终的结果。试着把成功的定义拓宽一些，比如：
“我没有放弃，并且坚持到了最后。”
“我比上次更努力了。”
“我从这次经历中学到了宝贵的经验。”
“我发现了改进的方向。”
行动起来，哪怕只是一点点： 最怕的就是因为“没用”的感觉而彻底放弃，然后陷入更深的无力感。即使你现在觉得什么都做不好，也试着做一点点事情。比如，重新整理一下你的学习资料，看一段相关的教学视频，或者只是列一个明天要做的事情的清单。这些微小的行动，都是在打破“停滞”的状态，让你重新找回掌控感。
我知道，这些话听起来可能还是有点空泛，因为最终的改变，还是要靠你自己的行动。但是，请相信，每一次“倒数”，都可以是你下一次“起跳”的准备。别因为这五次，就否定了你过去的努力，也别因为这五次，就放弃了未来的可能性。
你不是没用，你只是在一条需要耐心和毅力的路上，暂时遇到了些挑战。把注意力放在“如何做得更好”上，而不是“我已经够差了”。每一次经验，无论好坏，都是你独有的财富。加油，你一定可以找到自己的节奏，冲破这个阶段的。
首先，深呼吸。真的，找个安静的地方，慢慢地吸气，再缓缓地呼出来。试着用鼻子吸，嘴巴呼，让身体的紧张感一点点松弛下来。我知道，说起来容易做起来难，但这是个让你从那种“世界末日”的情绪里抽离出来的小小的仪式。
然后，别急着给自己贴上“没用”的标签。这个标签太沉重，而且，说实话，它可能并不准确。倒数，尤其是在竞争性的事情里，有时候真的和“没用”没多大关系。你可以想想，这五次倒数，是在什么事情上发生的？是工作项目？学习考试？还是某种技能的提升？
如果是在工作上，想想看，这次倒数是为什么？是客观条件不允许？是准备不足？还是某个环节出了问题？试着把每一次倒数拆解开来，像侦探一样去分析。是你的技能还不够？那么，你在这五次里有没有学到新的东西，哪怕是微小的一点？是方法不对？那么，下次是不是可以尝试另一种策略？是运气不好？承认运气也占一部分，但更重要的是，运气来了的时候，你有没有准备好抓住？
如果是在学习考试上，五次倒数可能意味着你离目标还有一段距离。但你想想，这五次你有没有比第一次更熟悉考试的题型？有没有比第一次更了解自己的弱项？有没有因为这次的倒数，而开始调整学习方法？学习本来就是一个积累的过程，尤其是那些需要长期投入的科目。也许你现在的努力，正在为下一次的成功打基础，只是你还没有看到那个结果。
再换个角度，想想我们身边那些非常出色的人。他们都是一帆风顺，从来没有经历过挫折的吗？绝对不是。很多时候，我们看到的只是他们成功的那一面。那些失败、那些跌倒、那些无数次的“倒数”，恰恰是他们变得更强大的催化剂。也许，你现在的“倒数”，正在给你一次“重塑”自己的机会，让你在下一次冲刺的时候，更加稳健，更加有策略。
所以，我想给你一些具体的建议，希望能帮到你：
彻底地复盘： 坐下来，拿出一张纸，或者打开一个文档。把这五次“倒数”的经历，从头到尾写下来。
时间线： 每次倒数是发生在什么时候？
具体目标： 你当时的目标是什么？
你的准备： 你为这个目标做了哪些准备？用了什么方法？花了多少时间？
过程中的感受： 过程中有没有遇到什么困难？你的状态如何？
结果（倒数）： 为什么会倒数？具体是哪个环节出了问题？
事后分析： 回顾整个过程，你觉得最可能的原因是什么？有没有可以改进的地方？
学到的东西： 即使结果是倒数，你在这过程中学到了什么？是知识、技能，还是经验？
聚焦于“我能控制的”： 很多时候，我们之所以感到无力，是因为我们把注意力放在了“无法控制”的事情上，比如别人的进度、突发的情况，甚至是所谓的“运气”。把你的能量转移到你能控制的方面：你的学习效率、你的复习计划、你的情绪管理、你的备战策略。
分解目标，从小处着手： 如果你觉得整个目标太遥远，让你产生了“没用”的感觉，那就把它分解成一个个小小的、可实现的步骤。比如，目标是掌握一项新技能，你可以把它分解成：每天学习半小时，每周完成一个练习，每月参加一个线上分享会。当你完成了这些小目标，你会获得一种即时性的成就感，这会慢慢抵消“没用”的感觉。
寻求帮助，而不是独自承受： 如果你觉得一个人实在难以消化这些负面情绪，或者在分析问题时陷入了死胡同，找个人聊聊吧。可以是信赖的朋友、家人，甚至是同事、导师。把你的困境说出来，他们也许能提供不同的视角，或者只是单纯地给你一个倾听者，让你感到不那么孤单。有时候，别人的一句话，就能点醒你。
善待自己，允许失败： 谁也不是超人，失败和挫折是人生的一部分。把它看作是学习和成长的过程，而不是对你个人价值的否定。给自己一点时间和空间去消化，去调整。允许自己有情绪，允许自己难过，但不要沉溺其中。
重新定义“成功”： 也许你对成功的定义过于狭隘，只关注了最终的结果。试着把成功的定义拓宽一些，比如：
“我没有放弃，并且坚持到了最后。”
“我比上次更努力了。”
“我从这次经历中学到了宝贵的经验。”
“我发现了改进的方向。”
行动起来，哪怕只是一点点： 最怕的就是因为“没用”的感觉而彻底放弃，然后陷入更深的无力感。即使你现在觉得什么都做不好，也试着做一点点事情。比如，重新整理一下你的学习资料，看一段相关的教学视频，或者只是列一个明天要做的事情的清单。这些微小的行动，都是在打破“停滞”的状态，让你重新找回掌控感。
我知道，这些话听起来可能还是有点空泛，因为最终的改变，还是要靠你自己的行动。但是，请相信，每一次“倒数”，都可以是你下一次“起跳”的准备。别因为这五次，就否定了你过去的努力，也别因为这五次，就放弃了未来的可能性。
你不是没用，你只是在一条需要耐心和毅力的路上，暂时遇到了些挑战。把注意力放在“如何做得更好”上，而不是“我已经够差了”。每一次经验，无论好坏，都是你独有的财富。加油，你一定可以找到自己的节奏，冲破这个阶段的。
网友意见
连续倒数不可怕，可怕的是你不知道如何着手去解决。
我高中时是学习化学竞赛的，而在最初很长的一段时间里，我的化学成绩在化学竞赛组中一直都处于垫底的状态(我们基本每周都有测验）。我当时一度很迷惘，不知所措，甚至怀疑自己是不是应该退出竞赛。在一个寒假，我决定拼搏最后一把。
我仔细分析了我垫底的原因——因为我不喜欢背公式，觉得学科学不应该靠死记硬背；但是问题是，我也写不出那些公式，所以测验时很多题(尤其是分析化学的题目）没法做。于是我决定从头开始仔细地一步一步地阅读课本，并且自己手动推导每一个公式。当我做完所有的这些推导后，我发现我记住了每一个公式，虽然我并没有尝试去记忆它们，但是它们深深地烙在了我的脑海里。寒假结束回到学校后，我的成绩逐步提升，最终也在省选中拿到了全省第一获得了保送资格。
题主不一定能够复刻我的方法，毕竟竞赛和高考的区别很大、不同人之间的区别也很大。但是最重要的是，你需要找到自己落后的原因并做针对性的调整。如果没找到原因，只是在一味地学习，或者一味地找家教补习，是起不到任何作用的。
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