你们的颈椎不舒服是怎么缓解的？
最早的时候，我以为就是坐久了正常的肌肉疲劳，就没太在意。就随便活动活动脖子，转转头，拉伸一下。有时候也会用手随便揉揉，但那感觉就像是隔靴搔痒，压根儿解决不了根本问题。时间长了，感觉脖子越来越不听使唤，甚至有时候转头都要带着整个上半身一起挪。
后来，听一个朋友说，她之前也有类似的问题，是去做了理疗。我一开始还有点犹豫，总觉得理疗是不是要很专业的设备或者很疼。不过实在是被脖子折腾得不行了，就抱着试试看的心态去了一家口碑不错的康复中心。
进去之后，跟理疗师说了我的情况，她就仔细地给我做了个评估，问了我很多关于日常习惯的问题，比如坐姿、睡眠姿势等等。然后她就说，我的颈椎确实有点问题，主要是因为长时间低头看手机和电脑，导致颈部肌肉过度紧张，而且有轻微的错位。
她给我做的第一个项目是热敷。用一块热乎乎的毛巾敷在脖子和肩膀上，那感觉别提多舒服了，感觉僵硬的肌肉一下子就舒展开了，那种紧绷感瞬间缓解了不少。热敷完之后，她就开始给我做一些手法治疗，就是俗称的“按摩”或者“推拿”，但感觉比我平时随便揉揉要专业得多。她会找到那些特别紧绷的肌肉点，然后用一些特定的手法去放松它，有时候会感觉有点酸胀，但总体上是舒服的，而且能感觉到她是在解决问题，而不是单纯的表面放松。
还有一个项目我印象很深，是她给我做的“牵引”。我之前以为牵引就是把人吊起来，听起来有点吓人。但她给我做的这种是辅助性的，就是在特定的支撑下，轻微地拉伸颈部，让我感觉脖子被舒展开了，那种压迫感一下子就没了。过程中没什么疼痛感，反而是觉得很放松。
除了这些，她还给我指导了一些居家可以做的运动和拉伸。比如，让我每天抽时间做一些简单的颈部屈伸、侧屈和旋转的动作，但强调一定要慢、幅度要小，并且要配合呼吸。还教我一些靠墙练习，让我的头后仰，去感受颈部后侧肌肉的拉伸。她还特别提醒我，坐着的时候，要注意保持背部挺直，屏幕要放在视线平行的位置，尽量避免长时间低头。
自从做了几次理疗，并且坚持每天在家做那些小练习后，我的颈椎舒服了好多。那种僵硬和胀痛感大大减轻了，活动脖子也顺畅多了。虽然偶尔还是会有不舒服的感觉，但不会像之前那样持续而且严重了。我现在也更加注意自己的坐姿和用手机的习惯，尽量让脖子放松，不那么劳累。感觉找到了一些能让脖子舒服下去的“窍门”，虽然过程有点辛苦，但看到效果，觉得一切都值得。
网友意见
先看一组照片▼
（红线是我用手机画的标准曲度，供各位参考）
因为很少用手机，70岁的老人尚可以拥有如此好的颈曲。
而现在年轻的低头族，24岁已经变直甚至反张了。
按这个趋势，真不知道我们的脖子还能不能撑到70、80岁…
怎样才可以预防颈椎病呢？
以上很多回答都从肌肉的训练与放松、日常习惯等方面进行了分析。
比如拉伸颈部肌肉、调整桌椅高度、少玩手机、玩手机的时候将手机抬至平视状态。
但是，
你的颈椎病，未必只有颈椎有毛病
对待身体，我们需要大 菊 观~
现在请各位跟我做一个小测试：
1.坐姿，挺直身板，收下巴——这时头前探的现象不见了 对不对？ （下图左）
2.背部稍用力向后顶，做出驼背的姿态——这时头是不是又会不由自主的探出去了？ （下图右）
当胸廓后移时，为了维持身体的重心，头不得不前移。
这说明了什么？
上面好不好，与紧邻它的地基关系很大！
如果肩胛骨的位置OK，是不可能出现颈椎病的。
颈椎的地基是肩胛骨、胸椎（可以归纳为胸廓）
胸廓下面是骨盆，骨盆下面是足
按照这样的思路从上向下看过去，我们会发现很多人的体态是这样的▼
1.头前移
2.胸廓后移、肩胛骨前倾
3.骨盆前移（后倾居多）
4.足底重心后移
如果问题出在了肩胛骨上，任你再怎样去揉颈椎，也是于事无补。
同理，如果胸腰椎曲度有问题，也会直接影响颈椎。
我们要想改善颈椎，就需要多管齐下（最起码要考虑到肩胛骨）
1.针对头前移的局部调整
日常放松枕下肌
从我们后脑勺向下滑，最先摸到的肌肉就是「枕下肌」
用手轻轻的压揉，在不引起不适的情况下，压揉几分钟
PS：枕下肌直接影响我们的眼睛，放松之后会觉得眼睛更加明亮。
收下巴
方法1：颈深屈肌强化——用手放于下巴内侧，用手向面前拉，主动收下巴与手对抗，保持，1min/组 每天做5-8组。 注意：只收下巴，脖子不要发力。
方法2：日常保持——收下巴到极限，然后慢慢把下巴轻轻向前送一点
你没看错，收下巴这个动作，有些人会矫枉过正，不仅形象上造成双下巴，还会造成上颈椎反张
所以请大家谨记：微收下巴！ 微微收下巴！
2.针对胸廓后移的局部调整
如果是不良习惯导致的驼背（胸椎曲度过大）——需要调整驼背
可参考往期文章：『体态改善』3招解决含胸驼背，穿衣更有型~
关于驼背的深度解读，在这里▼
3.针对骨盆前移的局部调整
腹腔、盆腔的内脏紧张受限（通常小肠系膜都是紧张的）——需要手法调整
核心肌群无力——多做核心稳定的训练
4.针对足底重心后移的局部调整
脚趾无力——日常养成脚趾抓地的习惯（不是勾住脚趾，而是尽量用脚趾贴紧地面）
在脚趾贴地的前提下，将脚下的重心调整到足中部。
最后再附上颈椎动作模式的建议：
5.低头/抬头的方式
单纯改善体态，静态颈椎的压力是减小了。但我们并不是静止不动的，我们需要经常做动作，这个时候，做动作的模式就格外重要了，甚至比体态重要的多！
常见错误方式：低头过程只以B（下段颈椎）为轴，其它部位没有动作，会造成下段颈椎压力过大，大多数人的颈椎病都与此有一定关系。
解析：无论是低头还是抬头，都是ABC共同协作完成的动作，从而最大化的降低局部压力
正确低头方式：A收下巴→B低头（颈椎前屈）→C背部微微向后顶（胸椎屈曲）
正确抬头方式：A抬下巴→B抬头（颈椎后伸）→C挺胸（胸椎伸展）
以上3步并没有先后顺序，而是几乎同时发生。
6.呼吸模式
常见的不良呼吸模式——吸气时会耸肩
这种模式不仅会造成斜方肌代偿性紧张，更主要的是使主要的呼吸肌 斜角肌过度紧张，产生下颈椎的问题，很多颈椎病就源自与错误的呼吸模式。
生活中推荐的模式是腹胸联动，对于初学者而言就要从腹式呼吸开始学起。
腹式呼吸：吸气时尽量将气吸到肚子，想象肚子向前顶，呼气还原。
一些人无法自然的做出腹式呼吸，或是做腹式呼吸很吃力，可能是深层的内脏筋膜紧张引起膈肌功能紊乱，需要松开内脏筋膜。
最后
以上主要是从生物力学的角度进行的分析，落实到具体的某一个人，身体的代偿会比这复杂的多。以往的病史、外伤史都可能在身体留下疤痕，内脏筋膜的紧张也可能导致颈椎的紧张，这就需要找专业人士进行全面的评估。
往期文章：
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