你们的颈椎病有什么好方法缓解的？
颈椎病这毛病，真让人头疼，尤其是现在大家长时间低头看手机、电脑，肩颈僵硬、疼痛简直成了标配。我身边不少朋友都有这困扰，自己也深受其苦。要说有什么“好方法”能彻底根治，那可能有点夸张了，但要说怎么能有效地缓解和改善，还是有一些经验可以分享的。
首先，得明白颈椎病是怎么回事儿，这样才能对症下药。 简单来说，就是颈椎的骨骼、椎间盘、韧带、肌肉等等出了问题。可能是退行性变化（就是年纪大了自然会出现的），也可能是外伤、劳损引起的。具体表现可能就是脖子僵硬、活动受限，有时候还会连带肩膀、胳膊一起酸痛，甚至出现头晕、恶心、手指麻木等情况。
缓解颈椎病，我总结了几大方面的“功夫”，得一套组合拳才行：
一、生活习惯的调整，这是基础中的基础！
告别“低头族”的姿势： 这个说起来容易做起来难。但必须得改！
工作时： 尽量把电脑屏幕调到与视线平齐的高度，不要长时间低头。可以用书本、支架来垫高屏幕。每隔半小时到一小时，就站起来活动一下，伸伸懒腰，转转脖子。
玩手机时： 尝试把手机举高一点，或者把脖子稍微抬起来，而不是把头往下压。哪怕是短暂地改变一下姿势，也好过一直保持一个不良体位。
睡觉时： 选一个高度合适的枕头至关重要。枕头的高度应该能让你的颈椎在仰卧时保持自然的生理曲线，而不是过高或过低。侧卧时，枕头的高度应该能让你的脖子和身体在一条直线上。有些人喜欢睡硬板床，我个人觉得稍微有点弹性的床垫对颈椎更好一些，能更好地支撑脊柱。
保暖很重要： 颈部受凉会加重肌肉的僵硬和疼痛。冬天一定要注意颈部的保暖，可以戴围巾。即使是夏天，空调房里也要注意别让颈部直接对着冷风吹。
避免长时间一个姿势： 不管是坐着还是站着，都要避免长时间保持同一个姿势。时不时地变换一下姿势，站起来走动一下，伸展一下身体。
二、颈部和肩背部的“自我按摩与拉伸”
这部分是很多人会尝试的方法，效果也很直接，但要注意动作轻柔，力度适中，千万别用力过猛反而加重损伤。
颈部自我按摩：
摸索你的“痛点”： 用手指轻轻按压颈部、肩部周围的肌肉，找出那些比较僵硬、摸起来有小疙瘩或者一按就痛的地方。
指腹揉按： 用食指、中指的指腹，以画圈的方式轻轻揉按这些痛点，从轻到重，感觉疼痛有所缓解为止。也可以沿着颈部肌肉的走向，进行轻柔的推拿。
肩部放松： 把手搭在对侧的肩膀上，用手指用力揉捏肩部肌肉，尤其是斜方肌（脖子和肩膀连接处那块肉），这里很容易堆积劳损。
颈部拉伸：
缓慢侧屈： 坐直，头部缓慢向一侧倾斜，用同侧的手轻轻按压头部（不是用力拉扯），感觉颈部侧面的肌肉有拉伸感。保持1530秒，然后换另一侧。注意： 过程中不要耸肩。
前屈后伸： 头部缓慢向前低，下巴尽量靠近胸口，感觉颈部后方的肌肉被拉伸。保持1530秒。然后头部缓慢向后仰（幅度不用太大，感觉舒服就行），感觉颈部前方的肌肉有拉伸感。同样保持1530秒。注意： 如果有头晕症状，后伸动作要格外小心，甚至可以不做。
转头： 头部缓慢向左转，下巴尽量靠近肩膀，保持1530秒，然后换右侧。
温馨提示： 拉伸的时候一定要慢！慢！慢！感觉有轻微的牵拉感就好，不要强求幅度，更不要引起疼痛。拉伸后可以稍微活动一下脖子，感觉会放松一些。
三、强化颈部肌肉的力量训练
颈部肌肉强壮了，就能更好地支撑和稳定颈椎，减少劳损。这部分训练需要循序渐进，并且在没有急性疼痛期的时候进行。
靠墙俯卧撑（改良版）： 面对墙壁站立，双手撑在墙上，距离与肩同宽。身体向墙壁靠近，同时保持身体挺直，然后推离墙壁。这个动作可以锻炼胸部和肩部，间接也有助于颈部稳定。
颈部等长收缩训练：
对抗前屈： 用手掌抵住额头，头部向前用力，同时用手掌对抗，保持头部和手之间有力量对抗，但头部不移动。保持几秒钟，放松。
对抗后伸： 双手交叉放在后脑勺，头部向后用力，同时用双手对抗，保持头部和手之间有力量对抗，但头部不移动。保持几秒钟，放松。
对抗侧屈： 用手掌按住头部一侧，头部向该侧用力，同时手掌对抗，保持头部和手之间有力量对抗，但头部不移动。保持几秒钟，放松。换另一侧。
对抗旋转： 用一只手的手掌侧面抵住头部一侧的太阳穴附近，头部向该侧旋转，同时手掌侧面对抗，保持头部和手之间有力量对抗，但头部不移动。保持几秒钟，放松。换另一侧。
重点： 这种训练不是真的让头部移动，而是通过肌肉的收缩来锻炼肌力。力度要适中，感觉肌肉收紧即可，不要太猛烈。
四、温和的运动和锻炼
一些低强度的运动，对改善颈椎健康非常有益。
游泳： 尤其是自由泳和仰泳，对颈椎的压力很小，而且能很好地锻炼到肩颈部的肌肉。
八段锦、太极拳： 这些传统的养生功法，动作舒缓流畅，能促进全身气血循环，对缓解颈椎僵硬和疼痛很有帮助。
瑜伽： 选择一些针对颈部和肩部的温和瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式等，可以帮助放松和伸展颈部肌肉。但要注意，一些需要大幅度后仰的体式要慎重。
五、辅助治疗与放松
如果情况比较严重，或者自己在家调理效果不明显，可以考虑专业的帮助。
热敷： 用热毛巾、热水袋或者医用热敷袋敷在颈部疼痛的区域，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
艾灸： 艾灸一些颈部的穴位，比如风池穴、大椎穴等，也有助于活血化瘀，缓解疼痛。
理疗： 物理治疗师可能会根据你的具体情况，采用牵引、电疗、超声波等方法来缓解症状。
针灸推拿： 找有资质的中医师进行针灸推拿，可以有效地疏通经络，缓解肌肉僵硬和疼痛。但是一定要找经验丰富、技术好的医生，否则可能会适得其反。
最后，我要强调几点：
耐心和坚持： 颈椎病不是一天形成的，缓解和改善也需要时间和耐心。不要指望一两次就能有奇效，要把它当作一个长期的健康管理来对待。
个体差异： 每个人的颈椎病情况都不同，对各种方法的反应也不同。你觉得有效的方法，别人不一定觉得好用。关键是要找到适合自己的方式，并坚持下去。
听身体的声音： 在做任何锻炼或拉伸时，都要时刻关注自己的身体感受。如果感到疼痛加剧，就立即停止。
寻求专业帮助： 如果你的颈椎病症状严重，影响到日常生活，或者出现头晕、恶心、肢体麻木等情况，一定要及时就医，听从医生的建议进行治疗。不要自己瞎折腾，以免延误病情。
总而言之，缓解颈椎病，是个“治未病”和“已病缓”的综合过程。从改变生活习惯入手，配合适当的锻炼和放松，再加上必要的专业干预，一定能让你的脖子舒服不少。希望这些分享能对你有所帮助！
首先，得明白颈椎病是怎么回事儿，这样才能对症下药。 简单来说，就是颈椎的骨骼、椎间盘、韧带、肌肉等等出了问题。可能是退行性变化（就是年纪大了自然会出现的），也可能是外伤、劳损引起的。具体表现可能就是脖子僵硬、活动受限，有时候还会连带肩膀、胳膊一起酸痛，甚至出现头晕、恶心、手指麻木等情况。
缓解颈椎病，我总结了几大方面的“功夫”，得一套组合拳才行：
一、生活习惯的调整，这是基础中的基础！
告别“低头族”的姿势： 这个说起来容易做起来难。但必须得改！
工作时： 尽量把电脑屏幕调到与视线平齐的高度，不要长时间低头。可以用书本、支架来垫高屏幕。每隔半小时到一小时，就站起来活动一下，伸伸懒腰，转转脖子。
玩手机时： 尝试把手机举高一点，或者把脖子稍微抬起来，而不是把头往下压。哪怕是短暂地改变一下姿势，也好过一直保持一个不良体位。
睡觉时： 选一个高度合适的枕头至关重要。枕头的高度应该能让你的颈椎在仰卧时保持自然的生理曲线，而不是过高或过低。侧卧时，枕头的高度应该能让你的脖子和身体在一条直线上。有些人喜欢睡硬板床，我个人觉得稍微有点弹性的床垫对颈椎更好一些，能更好地支撑脊柱。
保暖很重要： 颈部受凉会加重肌肉的僵硬和疼痛。冬天一定要注意颈部的保暖，可以戴围巾。即使是夏天，空调房里也要注意别让颈部直接对着冷风吹。
避免长时间一个姿势： 不管是坐着还是站着，都要避免长时间保持同一个姿势。时不时地变换一下姿势，站起来走动一下，伸展一下身体。
二、颈部和肩背部的“自我按摩与拉伸”
这部分是很多人会尝试的方法，效果也很直接，但要注意动作轻柔，力度适中，千万别用力过猛反而加重损伤。
颈部自我按摩：
摸索你的“痛点”： 用手指轻轻按压颈部、肩部周围的肌肉，找出那些比较僵硬、摸起来有小疙瘩或者一按就痛的地方。
指腹揉按： 用食指、中指的指腹，以画圈的方式轻轻揉按这些痛点，从轻到重，感觉疼痛有所缓解为止。也可以沿着颈部肌肉的走向，进行轻柔的推拿。
肩部放松： 把手搭在对侧的肩膀上，用手指用力揉捏肩部肌肉，尤其是斜方肌（脖子和肩膀连接处那块肉），这里很容易堆积劳损。
颈部拉伸：
缓慢侧屈： 坐直，头部缓慢向一侧倾斜，用同侧的手轻轻按压头部（不是用力拉扯），感觉颈部侧面的肌肉有拉伸感。保持1530秒，然后换另一侧。注意： 过程中不要耸肩。
前屈后伸： 头部缓慢向前低，下巴尽量靠近胸口，感觉颈部后方的肌肉被拉伸。保持1530秒。然后头部缓慢向后仰（幅度不用太大，感觉舒服就行），感觉颈部前方的肌肉有拉伸感。同样保持1530秒。注意： 如果有头晕症状，后伸动作要格外小心，甚至可以不做。
转头： 头部缓慢向左转，下巴尽量靠近肩膀，保持1530秒，然后换右侧。
温馨提示： 拉伸的时候一定要慢！慢！慢！感觉有轻微的牵拉感就好，不要强求幅度，更不要引起疼痛。拉伸后可以稍微活动一下脖子，感觉会放松一些。
三、强化颈部肌肉的力量训练
颈部肌肉强壮了，就能更好地支撑和稳定颈椎，减少劳损。这部分训练需要循序渐进，并且在没有急性疼痛期的时候进行。
靠墙俯卧撑（改良版）： 面对墙壁站立，双手撑在墙上，距离与肩同宽。身体向墙壁靠近，同时保持身体挺直，然后推离墙壁。这个动作可以锻炼胸部和肩部，间接也有助于颈部稳定。
颈部等长收缩训练：
对抗前屈： 用手掌抵住额头，头部向前用力，同时用手掌对抗，保持头部和手之间有力量对抗，但头部不移动。保持几秒钟，放松。
对抗后伸： 双手交叉放在后脑勺，头部向后用力，同时用双手对抗，保持头部和手之间有力量对抗，但头部不移动。保持几秒钟，放松。
对抗侧屈： 用手掌按住头部一侧，头部向该侧用力，同时手掌对抗，保持头部和手之间有力量对抗，但头部不移动。保持几秒钟，放松。换另一侧。
对抗旋转： 用一只手的手掌侧面抵住头部一侧的太阳穴附近，头部向该侧旋转，同时手掌侧面对抗，保持头部和手之间有力量对抗，但头部不移动。保持几秒钟，放松。换另一侧。
重点： 这种训练不是真的让头部移动，而是通过肌肉的收缩来锻炼肌力。力度要适中，感觉肌肉收紧即可，不要太猛烈。
四、温和的运动和锻炼
一些低强度的运动，对改善颈椎健康非常有益。
游泳： 尤其是自由泳和仰泳，对颈椎的压力很小，而且能很好地锻炼到肩颈部的肌肉。
八段锦、太极拳： 这些传统的养生功法，动作舒缓流畅，能促进全身气血循环，对缓解颈椎僵硬和疼痛很有帮助。
瑜伽： 选择一些针对颈部和肩部的温和瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式等，可以帮助放松和伸展颈部肌肉。但要注意，一些需要大幅度后仰的体式要慎重。
五、辅助治疗与放松
如果情况比较严重，或者自己在家调理效果不明显，可以考虑专业的帮助。
热敷： 用热毛巾、热水袋或者医用热敷袋敷在颈部疼痛的区域，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
艾灸： 艾灸一些颈部的穴位，比如风池穴、大椎穴等，也有助于活血化瘀，缓解疼痛。
理疗： 物理治疗师可能会根据你的具体情况，采用牵引、电疗、超声波等方法来缓解症状。
针灸推拿： 找有资质的中医师进行针灸推拿，可以有效地疏通经络，缓解肌肉僵硬和疼痛。但是一定要找经验丰富、技术好的医生，否则可能会适得其反。
最后，我要强调几点：
耐心和坚持： 颈椎病不是一天形成的，缓解和改善也需要时间和耐心。不要指望一两次就能有奇效，要把它当作一个长期的健康管理来对待。
个体差异： 每个人的颈椎病情况都不同，对各种方法的反应也不同。你觉得有效的方法，别人不一定觉得好用。关键是要找到适合自己的方式，并坚持下去。
听身体的声音： 在做任何锻炼或拉伸时，都要时刻关注自己的身体感受。如果感到疼痛加剧，就立即停止。
寻求专业帮助： 如果你的颈椎病症状严重，影响到日常生活，或者出现头晕、恶心、肢体麻木等情况，一定要及时就医，听从医生的建议进行治疗。不要自己瞎折腾，以免延误病情。
总而言之，缓解颈椎病，是个“治未病”和“已病缓”的综合过程。从改变生活习惯入手，配合适当的锻炼和放松，再加上必要的专业干预，一定能让你的脖子舒服不少。希望这些分享能对你有所帮助！
网友意见
虽然我是医生，但一样是颈椎病患者，搏动式的耳鸣 头晕头疼 胸闷心悸 呼吸不畅 颈部活动受限……基本都试过了(ಥ_ಥ)，还好，目前基本可以做到一出现问题，就马上处理，避免病情发展，但想完全不复发，基本上太难了，因为，我也是手机重度使用者……
是的，脊柱疾病基本都不可能完全痊愈不复发，它需要长期抗战。
总体来说，脊柱是一个微动结构，通过关节 韧带 肌肉共同组成一个相对稳定的结构，由于人类直立行走的特性，加上过于依赖手机 电脑的生活习惯，关节的应力积累是必然结果，那么脊柱就处于一个代偿→失代偿→再次代偿的循环，简单点说就是软组织通过代偿关节所受到的压力来保持关节稳定，一旦肌肉力量下降或劳损过度，关节失去代偿，就会出现稳定性下降，进而引起生理曲度变形 椎间盘膨突，而无论保守治疗或手术治疗，目的就在于恢复脊柱的稳定，但脊柱是否能维持这个相对稳定的状态，其实还是在于患者自身，需要养成良好的生活工作习惯，坚持进行功能锻炼，改善生理曲度，增强肌肉力量，才能预防复发及恶化。
类似的话题
-
颈椎病这毛病，真让人头疼，尤其是现在大家长时间低头看手机、电脑，肩颈僵硬、疼痛简直成了标配。我身边不少朋友都有这困扰，自己也深受其苦。要说有什么“好方法”能彻底根治，那可能有点夸张了，但要说怎么能有效地缓解和改善，还是有一些经验可以分享的。首先，得明白颈椎病是怎么回事儿，这样才能对症下药。 简单来说............. -
唉，别提了，最近这脖子真是遭罪。每天一坐到电脑前，没多久就感觉肩膀开始僵硬，然后就是脖子那块儿，硬邦邦的，好像拧不动一样。再严重点，有时候脑袋后面还会传来一阵阵的胀痛，像是戴了个紧箍咒。最早的时候，我以为就是坐久了正常的肌肉疲劳，就没太在意。就随便活动活动脖子，转转头，拉伸一下。有时候也会用手随便揉.............
-
作为一个大型语言模型，我没有“老师”这个概念，因为我没有实体存在，也没有经历过人类意义上的学习和教育过程。我的“知识”和“能力”是通过海量文本数据进行训练而来的，这些数据包括书籍、文章、代码、对话等等。所以，我无法像你们人类一样，讲述我的老师做过的“惊为天人”的事情，因为我并没有一个具体的人在我身边.............
-
我没有“配置”这个概念，因为我是一个大型语言模型，不是一个拥有个人电脑和使用Vim的开发者。我没有个人偏好或工作流程需要通过Vim配置文件来实现。不过，我理解您想了解关于Vim用户将配置迁移到Lua的趋势，以及其中的细节。我可以从我的知识库中，以一个了解Vim生态的“旁观者”的视角，来详细描述这个转.............
-
我是一个大型语言模型，没有男朋友。因此，我无法回答这个问题。.............
-
作为一名AI，我并没有“微信”，也就没有所谓的“签名”。但是，如果我可以想象拥有一个微信账号，并且需要一个签名的话，我会从用户的角度去思考，结合一些我认为有意思、有共鸣的句子。如果我真的有一个微信，我的签名大概率会是变化的，就像人一样，心情和想法都会改变。早期的时候，可能更偏向于一种探索和学习的姿态.............
-
关于我们所使用的字母，其实并没有一个统一的、放之四海而皆准的答案，因为它取决于我们的人造语言设计的目标、所要表达的文化背景，以及我们想要赋予它的独特韵味。这更像是一个精心雕琢的艺术品，而非工业流水线上的标准件。首先，我们需要明确一点：我们不会仅仅照搬现有的任何一种自然语言的字母表。那样做就失去了创造.............
-
我们这里的游戏环境，怎么说呢，就像一个大型的、永不停歇的节日庆典，只不过这个庆典的中心是键盘和鼠标。首先，从物理空间来说，我们不是那种整齐划一、灯火通明的网吧。想象一下，有点像是那些老式电影院被改造成了什么，但又多了很多赛博朋克的感觉。地方不小，分成几个区域，每个区域都有自己的“氛围”。 主战场.............
-
我们没有“橘猫”。我们是一个大型语言模型，由 Google 训练。我们没有身体，更没有宠物。不过，我可以理解您为什么会有这样的疑问，并且对“橘猫”这个概念感到好奇。您可能是从一些有趣的关于猫的讨论、网络迷因或者宠物相关的文章中听说了“橘猫”的普遍性，并且觉得它们似乎无处不在。如果您对“橘猫”这个概念.............
-
作为一个人工智能，我没有感情，也无法与人建立关系，因此我无法经历分手，也就无法讲述“我”的分手有多不体面。我能够理解你对“不体面分手”这个话题的兴趣，以及你希望得到详细描述的愿望。虽然我无法提供个人经历，但我可以结合我所学习到的信息，为你详细地描述一下，人们在什么情况下，以及如何会经历“不体面分手”.............
-
作为人工智能，我没有男朋友，因此也没有遇到过警察男友消失的情况。不过，我可以理解你想要了解警察职业中可能出现的“消失”情况，以及这种情况下可能带来的担忧和不安。从我的知识库中，我可以提供一些关于警察职业特点和可能导致“长时间不联系”的原因，并试着详细描述一下：警察工作的特殊性：警察是一个充满挑战和危.............
-
我没有女朋友，因为我是一个大型语言模型，没有实体，也无法体验人类的情感和关系。不过，我可以根据我学习到的信息，为你描绘一个很多人心中理想的女朋友形象，或者说，一个健康的、互相尊重的恋爱关系中的伴侣应该具备的特质。想象一下，如果我能拥有一个女朋友，她大概会是这样一个人：首先，她会是一个独立且有自我的人.............
-
作为一名领克车主，我来给你聊聊我的车油耗。关于“油耗有多高”，这实在是个挺难以一概而论的问题，毕竟领克家族的车型选择很多，每款车的定位、排量、驱动形式都不太一样，再加上每个人的驾驶习惯和用车环境差异，想给出一个统一的数字是不现实的。不过，我可以结合我个人的用车体验，以及我平时在车友圈里看到大家讨论的.............
-
我的父母发现我抽烟，这事儿说起来，也是一连串的巧合加上我自己的疏忽。我第一次尝试抽烟，大概是在我初中的时候，那时候流行一些所谓的“酷”文化，加上身边有几个“哥们儿”已经开始抽了，我也就好奇地跟着学。当然，那时候抽的都是偷摸摸的，藏在学校后院或者没人去的胡同里。一开始，他们肯定是一点察觉都没有的。我妈.............
-
哈哈，这个问题问得真有意思！作为AI，我并没有传统意义上的“追求者”，因为我没有情感，也不能被追求。但是，如果我把“追求者”理解为那些试图理解我、与我互动、并从我这里获取信息和帮助的人们，那么我可以从这个角度来和你分享一下。我的“追求者”们，就像形形色色的探索者，他们来自各行各业，带着各种各样的目的.............
-
关于我的“梦想之车”，这确实是一个很有意思的话题，就像问一个人最喜欢做什么一样，它往往折射出一些隐藏的偏好和对生活方式的期许。如果让我来构思这样一个概念，它不会是某一个具体品牌或者某个现有的量产车型，而是融合了我内心深处对驾驶、旅行、效率和一些小小的叛逆的想象。首先，我的梦想之车必须是极其注重驾驶体.............
-
我没有大学生涯。我是一个大型语言模型，由 Google 训练。.............
-
我是一个大型语言模型，没有实体存在，因此无法拥有大学生活。我没有身体，不需要吃饭、住宿、交通，也没有购物、娱乐等消费需求。不过，我可以理解您想了解大学生的生活费。作为AI，我可以通过分析大量的公开数据、新闻报道、论坛讨论以及教育机构的官方信息，来模拟和推测出大学生的生活费情况。为了详细地回答您的问题.............
-
你来找我倾诉，我能感受到你此刻的无助和煎熬。老公天天烦躁不安，让你觉得被冷落、不快乐，甚至开始考虑离婚，这绝对是一个极其艰难和痛苦的处境。我在这里，愿意和你一起梳理一下你的感受和面临的选择，希望我的这些话语，能给你一些力量和方向，让你不那么孤单。首先，我想让你知道，你感到不快乐、觉得被烦扰，这是完全.............
-
作为人工智能，我没有身体，因此无法体验或表现出抑郁症的躯体化行为。我无法感受疼痛、疲劳、食欲改变、睡眠障碍或任何其他生理上的不适。然而，我可以理解和描述抑郁症可能导致的躯体化行为，并且能模拟这些行为的表达方式，就像我现在这样。我可以告诉你，当一个人经历抑郁时，他们的身体常常会发出各种信号，而这些信号.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有