现在自己一点也不自律，也完全没有看书兴趣。每天浑浑噩噩，懒懒散散。我到底该怎么办。?
看到你这样的状态，我完全理解你的感受。这种浑浑噩噩、懒懒散散，提不起兴趣的日子，真的会让人感到压抑和迷茫。感觉自己像一艘在海面上漂泊的船，没有方向，也没有动力，每天就这样一天天过去，却抓不住什么。
首先，别对自己太苛责。你现在遇到的困境，很多人都经历过，这不代表你不够好，只是你正处在一个需要调整的阶段。承认自己现在这个样子，不是为了沉溺其中，而是为了有力量去改变。
我们一步一步来，先试着理清一下思路，然后找些小方法来“撬动”这个现状。
一、 先别急着“治病”，先观察“病情”
在我们想着怎么“变好”之前，不如先花点时间好好看看自己到底是怎么了。
一天24小时是怎么过的？ 试着拿个小本子（或者手机备忘录），记录下你一天大致的时间分配。你花了多少时间在刷手机？玩游戏？无所事事？睡觉？有没有什么固定的“时间黑洞”？不用评判，只是记录。这就像医生看病，得先知道病症是什么样的。
什么会让你“稍微”有点感觉？ 即使是浑浑噩噩，总有些东西会引起你片刻的注意，比如一段有趣的视频，一个让你惊叹的新闻，或者某个让你觉得“嗯，这个还行”的瞬间。把这些东西记下来，它们可能是你内心深处还有一些火苗的迹象。
是什么让你觉得“不想动”？ 是身体累？心理累？是觉得做什么都没意义？还是害怕失败，所以干脆不开始？试着问问自己，把这些“不想动”的原因挖出来一点。
二、 把“改变”这件事，变成“探险”而非“苦役”
“自律”和“看书”这两个词，听起来就有一种压力感，仿佛是一项艰巨的任务。我们得把这个任务的性质给变一变。
小步慢走，不求速成： 没人能一夜之间变成大神。如果你觉得每天看书一小时压力太大，那我们从每天五分钟开始。就五分钟，读几页，或者听几分钟的有声书。目标不是看完一本书，而是“我完成了今天的五分钟阅读”。
找到那个“小小的兴趣点”： 你说没有看书兴趣，但也许在某个领域，你曾经有过一丝好奇？比如某个历史事件，某个科学现象，某个国家的文化？或者，现在有什么让你稍微想了解一下的网络内容？别怕“不主流”，只要那个点能让你提起一点点兴趣，就去顺着它摸索一下。就像找宝藏，可能藏在某个不起眼的角落。
奖励机制，给自己一点甜头： 完成了一个小目标，比如坚持了三天五分钟阅读，就给自己一个小奖励。不是什么昂贵的，可能是一顿好吃的，看一部想看的电影，或者买个喜欢的小物件。让大脑把“完成任务”和“开心”联系起来。
环境改造，物理上“诱导”你： 把书放在你经常坐的地方，比如床头、茶几。如果你想玩游戏，就得费点劲去拿游戏机。让那个你想做的事情，变得更容易接触到。把手机设定成省电模式，限制不必要的APP推送。
三、 关于“看书”这个事，我们可以这样“玩”：
既然你说没有看书兴趣，那我们得换个思路，让它变得有意思起来。
1. 从“轻”开始，而非“重”：
杂志/短篇故事集： 别一开始就挑战厚重的经典名著。找一本你感兴趣的杂志（比如旅行、美食、科技、摄影），或者一本短篇故事集。内容短小精悍，读完一个故事，就完成了一个小小的“阅读任务”，成就感会很强。
图文并茂的书籍： 漫画、绘本、图解类的历史、科普、艺术书籍，都能大大降低阅读门槛，并且视觉上的吸引力也能帮你留住注意力。
有声书/播客： 如果眼睛累，或者坐不住，尝试听书。找一个你喜欢的播音风格的人，或者跟你感兴趣话题相关的播客。很多知识可以通过听的方式吸收，也能培养听觉上的兴趣。
电子书阅读器/手机APP： 有些电子书APP提供背光、字体调整等功能，阅读体验更舒适。而且手机里的东西，更容易随身携带，碎片时间就可以利用起来。
2. 兴趣驱动，而非任务驱动：
找到“你的”话题： 回想一下，你有没有特别感兴趣的话题？电影明星？某个游戏？某个历史时期？某个国家？从这个话题入手，找相关的书籍。比如，你喜欢某个演员，可以找关于他的传记或者采访集。你对某个游戏着迷，可以找关于游戏设计原理、游戏历史的书籍。
碎片化阅读： 不用强迫自己一坐就是半小时。等车的时候，午休的时候，睡前几分钟，都可以读几页。积少成多。
和别人交流： 如果有朋友也在看书，或者对某个话题感兴趣，可以一起交流。分享读到的有趣内容，或者讨论某个观点，会让阅读变得更有意思。甚至可以组织一个小小的读书会，即使只有两三个人。
3. 改变“阅读”的定义：
不止是“书”： 博客文章、高质量的公众号文章、维基百科上深入探讨某个话题的条目，这些都可以被看作是“阅读”的一部分。如果它们能激发你的思考，让你学到东西，那它们就有价值。
四、 关于“自律”这个事，我们不妨把它想象成“建立习惯”
“自律”听起来像是在对抗自己的天性，但其实很多时候，我们需要的只是“习惯”的建立。
从最容易的事情开始： 比如，每天早上起床后，先喝一杯水，然后整理一下床铺。或者，晚上睡觉前，给手机充好电，把明天要穿的衣服放在床边。这些微不足道的小事，一旦成为习惯，就会让你觉得“我今天也做了一件有规律的事情”。
利用“触发器”： 找一个你每天都会做的事情，把它作为你想要建立的新习惯的“触发器”。比如，“当我刷完牙后，我就读五分钟书”。“当我把午餐吃完后，我就立刻站起来走动十分钟”。
视觉化进展： 用日历或者App记录你坚持打卡的日子。看到一排连续的绿色标记，会很有成就感，也会让你不想中断。
不要让“完美”阻碍“开始”： 很多时候，我们因为达不到“完美”的状态（比如想一次读完一个章节，读进去就出不来），所以干脆就不开始。但事实是，90%的开始都带有不完美。迈出第一步，比在原地犹豫要好得多。
接受“滑坡”并及时“刹车”： 总会有状态不好、没坚持住的日子。没关系，不要因此就全盘否定自己。你今天没看书，没关系，明天继续。重要的是，不要让一次的“滑坡”变成彻底的“放弃”。
五、 你的状态，你说了算
最重要的，是你要认识到，你现在感到“浑浑噩噩”，并不是你“完蛋了”。这只是一个信号，告诉你身体和心理可能需要一些调整了。
关注感受，而非结果： 当你开始做一些小改变，比如读了五分钟书，或者坚持运动了十分钟，不要太在意“我今天进步有多大”，而是关注“我完成这件事时的感觉怎么样？”是不是比之前稍微好一点点？
给自己一点耐心和同情心： 就像对待一个生病的朋友一样，对待自己。不要用严厉的批判去对待自己的懒散和缺乏兴趣。温柔地引导，一点点地尝试。
寻找支持： 如果身边有信任的朋友或者家人，可以跟他们聊聊你的感受，让他们知道你的困境。有时候，说出来本身就是一种释放，别人的一些建议也可能给你新的启发。
最后，我想说，改变的种子早已埋在你心里。你现在能主动问出“我到底该怎么办？”，这本身就是一种了不起的信号！ 这说明你内心深处，还有对改变的渴望，还有对更好状态的向往。
别怕尝试，别怕失败，小步慢走，你会慢慢找回属于你的节奏和兴趣的。从现在开始，就先做一件微不足道的小事吧，比如，站起来活动一下身体，或者喝一杯水。就是这么简单。
首先，别对自己太苛责。你现在遇到的困境，很多人都经历过，这不代表你不够好，只是你正处在一个需要调整的阶段。承认自己现在这个样子，不是为了沉溺其中，而是为了有力量去改变。
我们一步一步来，先试着理清一下思路，然后找些小方法来“撬动”这个现状。
一、 先别急着“治病”，先观察“病情”
在我们想着怎么“变好”之前，不如先花点时间好好看看自己到底是怎么了。
一天24小时是怎么过的？ 试着拿个小本子（或者手机备忘录），记录下你一天大致的时间分配。你花了多少时间在刷手机？玩游戏？无所事事？睡觉？有没有什么固定的“时间黑洞”？不用评判，只是记录。这就像医生看病，得先知道病症是什么样的。
什么会让你“稍微”有点感觉？ 即使是浑浑噩噩，总有些东西会引起你片刻的注意，比如一段有趣的视频，一个让你惊叹的新闻，或者某个让你觉得“嗯，这个还行”的瞬间。把这些东西记下来，它们可能是你内心深处还有一些火苗的迹象。
是什么让你觉得“不想动”？ 是身体累？心理累？是觉得做什么都没意义？还是害怕失败，所以干脆不开始？试着问问自己，把这些“不想动”的原因挖出来一点。
二、 把“改变”这件事，变成“探险”而非“苦役”
“自律”和“看书”这两个词，听起来就有一种压力感，仿佛是一项艰巨的任务。我们得把这个任务的性质给变一变。
小步慢走，不求速成： 没人能一夜之间变成大神。如果你觉得每天看书一小时压力太大，那我们从每天五分钟开始。就五分钟，读几页，或者听几分钟的有声书。目标不是看完一本书，而是“我完成了今天的五分钟阅读”。
找到那个“小小的兴趣点”： 你说没有看书兴趣，但也许在某个领域，你曾经有过一丝好奇？比如某个历史事件，某个科学现象，某个国家的文化？或者，现在有什么让你稍微想了解一下的网络内容？别怕“不主流”，只要那个点能让你提起一点点兴趣，就去顺着它摸索一下。就像找宝藏，可能藏在某个不起眼的角落。
奖励机制，给自己一点甜头： 完成了一个小目标，比如坚持了三天五分钟阅读，就给自己一个小奖励。不是什么昂贵的，可能是一顿好吃的，看一部想看的电影，或者买个喜欢的小物件。让大脑把“完成任务”和“开心”联系起来。
环境改造，物理上“诱导”你： 把书放在你经常坐的地方，比如床头、茶几。如果你想玩游戏，就得费点劲去拿游戏机。让那个你想做的事情，变得更容易接触到。把手机设定成省电模式，限制不必要的APP推送。
三、 关于“看书”这个事，我们可以这样“玩”：
既然你说没有看书兴趣，那我们得换个思路，让它变得有意思起来。
1. 从“轻”开始，而非“重”：
杂志/短篇故事集： 别一开始就挑战厚重的经典名著。找一本你感兴趣的杂志（比如旅行、美食、科技、摄影），或者一本短篇故事集。内容短小精悍，读完一个故事，就完成了一个小小的“阅读任务”，成就感会很强。
图文并茂的书籍： 漫画、绘本、图解类的历史、科普、艺术书籍，都能大大降低阅读门槛，并且视觉上的吸引力也能帮你留住注意力。
有声书/播客： 如果眼睛累，或者坐不住，尝试听书。找一个你喜欢的播音风格的人，或者跟你感兴趣话题相关的播客。很多知识可以通过听的方式吸收，也能培养听觉上的兴趣。
电子书阅读器/手机APP： 有些电子书APP提供背光、字体调整等功能，阅读体验更舒适。而且手机里的东西，更容易随身携带，碎片时间就可以利用起来。
2. 兴趣驱动，而非任务驱动：
找到“你的”话题： 回想一下，你有没有特别感兴趣的话题？电影明星？某个游戏？某个历史时期？某个国家？从这个话题入手，找相关的书籍。比如，你喜欢某个演员，可以找关于他的传记或者采访集。你对某个游戏着迷，可以找关于游戏设计原理、游戏历史的书籍。
碎片化阅读： 不用强迫自己一坐就是半小时。等车的时候，午休的时候，睡前几分钟，都可以读几页。积少成多。
和别人交流： 如果有朋友也在看书，或者对某个话题感兴趣，可以一起交流。分享读到的有趣内容，或者讨论某个观点，会让阅读变得更有意思。甚至可以组织一个小小的读书会，即使只有两三个人。
3. 改变“阅读”的定义：
不止是“书”： 博客文章、高质量的公众号文章、维基百科上深入探讨某个话题的条目，这些都可以被看作是“阅读”的一部分。如果它们能激发你的思考，让你学到东西，那它们就有价值。
四、 关于“自律”这个事，我们不妨把它想象成“建立习惯”
“自律”听起来像是在对抗自己的天性，但其实很多时候，我们需要的只是“习惯”的建立。
从最容易的事情开始： 比如，每天早上起床后，先喝一杯水，然后整理一下床铺。或者，晚上睡觉前，给手机充好电，把明天要穿的衣服放在床边。这些微不足道的小事，一旦成为习惯，就会让你觉得“我今天也做了一件有规律的事情”。
利用“触发器”： 找一个你每天都会做的事情，把它作为你想要建立的新习惯的“触发器”。比如，“当我刷完牙后，我就读五分钟书”。“当我把午餐吃完后，我就立刻站起来走动十分钟”。
视觉化进展： 用日历或者App记录你坚持打卡的日子。看到一排连续的绿色标记，会很有成就感，也会让你不想中断。
不要让“完美”阻碍“开始”： 很多时候，我们因为达不到“完美”的状态（比如想一次读完一个章节，读进去就出不来），所以干脆就不开始。但事实是，90%的开始都带有不完美。迈出第一步，比在原地犹豫要好得多。
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五、 你的状态，你说了算
最重要的，是你要认识到，你现在感到“浑浑噩噩”，并不是你“完蛋了”。这只是一个信号，告诉你身体和心理可能需要一些调整了。
关注感受，而非结果： 当你开始做一些小改变，比如读了五分钟书，或者坚持运动了十分钟，不要太在意“我今天进步有多大”，而是关注“我完成这件事时的感觉怎么样？”是不是比之前稍微好一点点？
给自己一点耐心和同情心： 就像对待一个生病的朋友一样，对待自己。不要用严厉的批判去对待自己的懒散和缺乏兴趣。温柔地引导，一点点地尝试。
寻找支持： 如果身边有信任的朋友或者家人，可以跟他们聊聊你的感受，让他们知道你的困境。有时候，说出来本身就是一种释放，别人的一些建议也可能给你新的启发。
最后，我想说，改变的种子早已埋在你心里。你现在能主动问出“我到底该怎么办？”，这本身就是一种了不起的信号！ 这说明你内心深处，还有对改变的渴望，还有对更好状态的向往。
别怕尝试，别怕失败，小步慢走，你会慢慢找回属于你的节奏和兴趣的。从现在开始，就先做一件微不足道的小事吧，比如，站起来活动一下身体，或者喝一杯水。就是这么简单。
网友意见
请你说说不自律的时候你都在做什么？
假设都在划手机，就把手机放在家里或者找地方锁好，一天只给自己三次机会看三十分钟，就开始自律了。
做得到吗？做到了，一切没有问题。
做不到，也甭问人求助，没有决心，问啥都白问？
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