怎样才能让自己不胆怯，敢在大众面前说话，并且有话说，不脸红，怎么克服?
首先，咱们得明白，这种“胆怯”和“脸红”啊，很大程度上是一种心理反应，是身体在告诉你：“嘿，这里有点不寻常，要警惕起来！”它就像是你身体内置的一个“安全模式”。可是在公众场合说话，这“安全模式”有时候就有点反应过度了。
那怎么打破这个循环呢？我给你拆解成几个层面，一步一步来。
第一步：理解你的“敌人”——认识到紧张和脸红是正常的，而不是世界末日。
很多人一紧张脸红，就觉得自己完了，别人肯定在盯着我看，觉得我丢人。这种想法简直是放大器！事实是，绝大多数观众都没你想象的那么关注你。他们更关心你的内容本身，或者他们自己脑子里想的事情。
自我对话调整： 当你开始感到紧张时，试着对自己说：“嗯，我有点紧张，这是正常的生理反应，很多人都会这样。这并不代表我讲不好，也不代表别人会怎么看我。” 别去抗拒它，接受它，反而它就没有那么大的控制力了。
观察别人： 你有没有注意到，有些你觉得讲得不错的人，在开始的时候也可能会有点小小的磕绊？没人是天生的演讲家，他们都是练出来的。你会发现，你不是孤单的。
第二步：磨练你的“武器”——内容为王，充分准备是定心丸。
心里没底，最主要的原因是你怕自己“没话说”或者“说不好”。所以，把功夫下在前面，是克服胆怯最有效的方法之一。
深入理解你的主题： 你要讲什么？你比任何人都了解这个话题吗？不是说要成为专家，而是要对你要讲的内容有足够多的思考和理解。当你对自己的内容充满信心时，自然就没那么害怕了。
结构清晰的演讲稿/提纲： 别指望脑袋里能记住所有零碎的想法。写下来！一个清晰的开场、几个核心要点、有力的结尾。把它变成一个你可以依赖的地图。你可以写成完整的句子，也可以是关键词和短语。
多次排练，像彩排一样认真：
默读： 自己先读几遍，找出拗口的地方，调整措辞。
小声复述： 想象有人在听你讲，小声地说出来。
对着镜子练习： 观察自己的表情、手势。这很有用，能帮你看到别人看不到的自己。
录音/录像： 这是个神器！刚开始听自己录音可能会有点不适，但这是最能发现问题的方式。你的语速、停顿、口头禅，一切都会暴露无遗。
找朋友/家人当听众： 这是最接近真实场景的演练。让他们给你反馈，听听他们有没有听懂，哪里需要再解释清楚。
准备“应急预案”： 万一你忘了某个点怎么办？准备一两个备用的小故事、小例子，或者你演讲稿里的关键句子，可以帮你拉回思绪。你也可以准备一些观众可能会问的问题，并提前思考答案。
第三步：锻炼你的“肌肉”——循序渐进的实践是关键。
光想不做，永远是纸上谈兵。从小的场合开始，慢慢挑战自己。
从小圈子开始： 比如，和家人朋友吃饭时，主动分享你的近况或看法；在小组讨论中，积极发言；在公司会议上，对某个议题提出一两个观点。
加入兴趣小组或俱乐部： 辩论社、读书会、演讲俱乐部（Toastmasters International这类组织很棒！）都是绝佳的练习场所。在那里，大家都是来学习和进步的，氛围相对安全，而且你能得到专业的指导和反馈。
抓住一切机会发言： 哪怕是主持一个部门的小活动，或者在朋友婚礼上说几句祝福的话。每一次经历都是一次宝贵的财富。
第四步：掌握你的“技能”——演讲技巧的打磨。
有了内容，有了勇气，还需要一点点技巧来加分。
眼神交流： 不要只盯着天花板或地板。试着和台下不同区域的人进行短暂的眼神接触，大概看35秒，然后移开，再看另一个人。这会让你感觉更像是和大家在聊天，而不是在“表演”。
肢体语言：
站姿： 双脚与肩同宽，放松站立，别交叉腿或驼背。
手势： 自然地运用手势来强调你的观点。避免抱臂或者不停地玩弄手指。你可以想象你的手是你演讲内容的一部分，它们在帮助你传递信息。
走动： 如果场合允许，适当地走动可以让你更放松，也能吸引观众的注意力。但别变成“巡逻兵”，要走得有目的性。
声音的运用：
语速： 不要过快。适当地放慢语速，留给观众思考的时间，也给自己喘息的空间。
停顿： 关键的停顿比你想象的要重要得多！它能强调重点，给听众消化信息的时间，也能让你自己重新组织思路。一个有力的停顿，比一个尴尬的沉默要好得多。
音量和语调： 确保你的声音能让后排的人也听清楚。用不同的语调来表达情感，让你的演讲更有吸引力。
处理紧张的小技巧：
深呼吸： 在上台前或开始说话前，做几次深呼吸。吸气时数到四，屏住几秒，然后慢慢呼气。
喝点水： 保持口腔湿润可以减轻口干舌燥。
找一张熟悉的脸： 如果台下有认识的人，可以先看他们，获得一点安全感。
专注于内容，而不是观众的反应： 把你的注意力放在你想表达的内容上，你会发现你没那么在意别人是否在评判你。
第五步：保持“成长心态”——这是一个旅程，不是终点。
克服胆怯，让你在公众面前自在地说话，是一个不断学习和进步的过程。
从成功中汲取力量： 每次你成功地完成一次演讲或发言，哪怕是很小的成功，都要给自己一个肯定。记住那种感觉。
从不足中学习： 如果有不满意的地方，分析一下原因，下次如何改进。别陷入自责，而是把它们看作是学习的机会。
持续练习，持续成长： 就像学任何技能一样，熟能生巧是硬道理。你练习得越多，就会越自信，越自在。
关于“有话说”：
“有话说”这事儿，其实很大程度上也是因为害怕“没话说”而产生的焦虑。当你做足了准备，对内容有了深刻的理解，并且练习得足够多，你自然就会“有话说”。而且，当你敢于表达自己的真实想法时，你的话才更有分量。
最后想说的：
别把脸红当成洪水猛兽。你有没有见过那些特别受欢迎的演讲者，偶尔也会有点小紧张，但他们依然能打动人？那是因为他们有内容，有真诚，有对听众的关注。把你的焦点放在“我能为听众带来什么价值”，而不是“我看起来怎么样”。
这需要时间和耐心，但绝对是值得的。每一次你战胜内心的胆怯，你都会变得更强大。祝你早日成为那个自信、有力的表达者！加油！
网友意见
#不怯场#
这个问题啊，原因很繁杂，我们先条分缕析。
首先，中国的文化里并不强调当众演讲的能力，甚至干脆就是抵触这种“大广场演讲”的。这种“对公众讲话”的能力，对于传统中国的精英阶层而言是多余的。
中国的运行逻辑和希腊—罗马文化的“广场mz”体系完全不同。它强调的是专家治国、精英治国，强调是在掌握了全面知识的决策圈（这必然是一个非常小的决策圈）之内达成共识。
强调的是私下里的坦率交流和共同决策时的“含蓄沟通”。这是一种非常复杂精妙的沟通技术，要利用大量的小圈子共识，不立文字、不留把柄的微妙表态，大量依靠暗示和心照不宣。
如果你们仔细查看，你会发现中国历史里“领袖人物对人山人海振臂高呼、响彻云霄”这种场景几乎是零。
去太和殿参观一下，看看中国最大最宏伟的议事处有多大，你们就会有一个很直观的印象。
太和殿前广场的设计，是为了用于大型朝会和庆典，靠的是声音洪亮的内官层层传声，完全没有“公众讨论”，“说服各方”的功能。只是在自顶向下层层公布既定的结果。
在中国关于策略的讨论是限定在精英小圈子范围之内的。你想要获得最大限度的政策影响力，你的主要策略应该是不断的获得更上一层的决策圈的注意和认可，而不是不断的获得更多、更广范围的认知度。
通过大型的公开演讲去获得曝光度、获得“民意”，在根子上是被中国的治理文化排斥的行为——因为你不可避免会媚俗。这从原理上会导致你总是在实施前瞻性不足的、过于情绪化的、不必承担全部个人责任的政策。
这基本上被视为一种品格缺陷。
虽千万人吾往矣，说的并不是前面有千万异族敌人我要学赵子龙杀个七进七出，而是指即使你裹挟了巨大的盲目共识，哪怕我反对会被限于孤立，我也要挺身而出正面对抗。
你如果有数据、有逻辑、有大义，你就可以说服我。你不诉诸逻辑，而是诉诸于你背后站着多少人、有多少赞，想要我掂量与你对抗的后果——
那对不起，
虽千万人，f*ck it，吾往矣。
现在问题来了——讲论据、讲逻辑、讲大义的能力有底吗？这里的每一样都是深不可测的，可以花费你全部时间精力的。如果你真诚的以讲论据、讲逻辑、讲大义为唯一正确的说服之道，你不应该还有很多精力去磨练你鼓动大众情绪的技巧、去积累那些经验。
君子应该学而时习之，不亦说乎；
应该不耻下问，以谓之“文”；
应该喻于义；
好好搞好你的事实、逻辑和大义。
君子应该讷于言。
换句话说，一个东方意义上的君子不应该拥有——尤其是追求拥有——调动群体情绪的能力，而应该天然的是这种追求的敌人。
因为“群体非理性”是一件可怕的武器，是任何真正卓有成效的的领导体系最大的软肋和噩梦。
而有些人不是无意间经过天赋拥有、不知情的偶然使用，而是孜孜不倦的刻苦追求、视如得意技能的、花样百出的无处不用。这种技术，
在西方被称为“修辞学”——曾经被希腊、罗马的贵族精英视为最重要的个人技能。
选择这种个人发展路线去求荣华富贵，在东方伦理的视角下，属于毋庸置疑的道德问题。
巧言令色，鲜矣仁——太会说话的，少有几个好东西。
面对大庭广众，说不出什么很有情绪的话，发挥不出什么激情，在东方文化里，并不构成一种缺陷。
甚至，还可以说是加分的。（注意，这里没有评判这两种观点设计谁好谁坏）
因为这意味着你没有这种意图，也没有做这种能力储备，而且对这样做还有心理障碍，于是你说的话在很大的程度上可信度提高了。
你本来要说的话，应该仅限于你所看到的事实、你所想到的逻辑、你所悟到的大义。你所要做的只是直直的摆出来，是供人参考，而非要人顺从、屈服。
那和念一份实验报告、念一篇科学论文，应该没有本质区别。
尽管那也那并不是没有任何表达技能上的要求，但其实根子不在于修辞学，而在于你对事实的掌握没有把握，你的逻辑不扎实，你的义理不坚固。
那更多的不是口才问题，而是你平时满足于似是而非的东西，满足于道听途说，满足于模棱两可。
你自己知道这些玩意经不起别人追问。
论据都是听说的，逻辑都是糊弄的，义理都是凭着“朴素的感情”临时站的，想想都胆颤。大庭广众下说出来、甚至只是对七八个人的小组会说出来、甚至只是对一个不苟言笑的领导说出来，都难免战战兢兢，汗不敢出。
害怕自己的虚弱不堪一击。
问题是，难道不是有一个理所当然的出路吗？——你不知道的，就直说不知道，只说自己知道的、明白的、有把握的、不就可以了吗？
你为什么没走这条出路？
因为你贪图更高的影响力，你不想失去你虽不该得到、但已经得到的机会和地位。
你如果没出纰漏，蒙混过关了，你觉得你会在人群中有更好的地位，会得到更多的重视。
但如果不幸失手，你就会受到反噬，失去一些“本来可以得到的”“好印象”。
说穿了，这其实是自立为偶像，想要获得崇拜。
所以你害怕，害怕你极力营造的光鲜的假象无意间破裂。
这个嘛——如果真存在这样的绝技，世界会是现在这个样子吗？
这份害怕是应该的，是不该被消除、也是消除不了的。
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