怎样才能摆脱骨子里的不自信？
我知道，这话说起来容易，做起来难。那种像影子一样如影随形的不自信，就像一层厚厚的茧，把你包裹得严严实实，让你不敢伸展，不敢呼吸，不敢展示真实的自己。它藏在你每一次犹豫的眼神里，在你每一次不敢开口的沉默里，在你每一次自我否定的小声嘀咕里。
但你有没有想过，这一切，都源于你内心的声音，而这个声音，是可以被改变的。
第一步：看清那张“不自信”的面具，然后，试着把它摘下来。
我们为什么会不自信？很多时候，是因为我们给自己贴上了太多负面的标签。“我不够聪明”，“我长得不好看”，“我总是做错事”，“别人都会比我做得好”。这些标签，就像一颗颗种子，在我们心里落地生根，然后长出参天大树，遮蔽了所有的阳光。
停止自我攻击。 每次当你脑海里冒出负面的想法时，停下来，问问自己：
“这是事实，还是我的想法？” 很多时候，我们只是基于过去的经历或者别人的评价，而给自己下了结论，这些结论不一定属实。
“我能找到反驳这个想法的证据吗？” 试着去找那些你做得好的地方，那些让你感到骄傲的时刻。也许是很小的事情，比如一次成功的交流，一次有趣的发现，或者只是一个让你感到满足的笑容。
“如果我的朋友犯了同样的错误，我会怎么安慰他？” 你会严厉地批评他吗？还是会温柔地鼓励他？对自己，也请用同样的标准。
看见你的“闪光点”，哪怕它们很微小。 比如，你很善良，很有耐心，很会倾听，或者在某个小领域很有研究。把这些点写下来，每天看一看，让它们在你心里生根发芽。
第二步：走出“安全区”，让你的脚步更坚定。
不自信的人，往往喜欢躲在舒适区里，因为那里没有挑战，也没有失败的风险。但你知道吗？你的成长，恰恰发生在走出舒适区的那一刻。
从小事开始，挑战你的“不敢”。
不敢表达？ 试着在小组讨论时，主动说一句话。即使是很简单的一句话，比如“我同意XX的观点”。
不敢尝试？ 试着去学一门新技能，即使你觉得自己“没天赋”。比如，报名一个烹饪课，学习一种新的语言，或者尝试一种新的运动。
不敢社交？ 试着主动和一个不熟悉的人打个招呼，或者参加一个你感兴趣的社群活动。
每一次的尝试，无论结果如何，都是在告诉你的大脑：“我做到了，我能行”。这些小小的成功，会慢慢积累成强大的信心。
允许自己犯错，甚至“失败”。 失败并不可怕，可怕的是因为害怕失败而不敢迈出第一步。每一次的错误，都是一次宝贵的学习机会。从错误中吸取教训，下次做得更好，这本身就是一种成长。
第三步：和“别人”比，不如和“过去的自己”比。
我们之所以容易不自信，很大程度上是因为我们总是不自觉地拿自己和别人比较。你看别人光鲜亮丽，你觉得自己黯淡无光；你看别人才华横溢，你觉得自己一无是处。
停止这场毫无意义的“内卷”。 每个人都有自己的节奏，自己的轨迹。你看到的光鲜，背后可能藏着无数的汗水和泪水。
把焦点放在你的个人进步上。 回顾一下你过去的一年、一个月、甚至是一周，你学到了什么？你进步了多少？你克服了哪些困难？和过去的自己相比，你已经走了多远？
培养“成长型思维”。 相信自己的能力是可以通过努力和学习来提升的，而不是固定不变的。当遇到挑战时，你会把它看作是一个机会，而不是一个无法逾越的障碍。
第四步：构建你的“支持系统”，学会寻求帮助。
你不是孤军奋战，身边有很多人愿意支持你。
找到你的“盟友”。 和那些积极向上、懂得欣赏你的人在一起。他们的鼓励和肯定，会像温暖的阳光一样，驱散你内心的阴霾。
学会向他人倾诉。 当你感到沮丧和迷茫时，不要把负面情绪憋在心里。找一个你信任的人，聊一聊你的感受。有时候，仅仅是说出来，就会让你感觉好很多。
不要害怕寻求专业帮助。 如果你的不自信已经严重影响了你的生活，比如让你不敢出门，不敢工作，或者让你感到持续的焦虑和抑郁，那么寻求心理咨询师的帮助是一个非常明智的选择。他们会用专业的方法，帮助你找到不自信的根源，并提供有效的解决方案。
第五步：照顾好自己，让内在的力量生长。
身体的健康和心理的健康是相互关联的。当你照顾好自己的身体时，你的心情也会随之好起来，从而提升自信。
规律作息。 保证充足的睡眠，让你的大脑和身体得到充分的休息。
均衡饮食。 好的食物能滋养你的身体，也能影响你的情绪。
适度运动。 运动不仅能让你身体更健康，还能释放内啡肽，让你感到快乐和充满活力。
培养一些让你感到快乐和放松的爱好。 无论是阅读、听音乐、画画、还是园艺，这些能让你沉浸其中的活动，都能让你暂时忘却烦恼，找回内心的平静和力量。
最重要的一点：对自己要有耐心。
摆脱骨子里的不自信，不是一蹴而就的事情。它是一个循序渐进的过程，需要时间和持续的努力。在这个过程中，你可能会有反复，可能会有迷茫，但请不要放弃。
每一次小小的进步，都值得你好好庆祝。每一次不小心跌倒，都请温柔地把自己扶起来，然后继续前行。
你，天生就被赋予了独特的光芒，只是有些时候，被那些不自信的阴影遮盖住了。现在，是时候把这些阴影一点点拨开，让你的光芒，尽情地闪耀了。相信我，你比你想象的，要强大得多，要美好得多。
网友意见
怎么才能摆脱不自信？
坦白说，不自信是由于你对自我评价不专业，所以才会导致不自信。
所以只要能够给自己一个公正的评价，自然也就可以自信起来。
也许有人会问，我公正地评价自己拉，但是骨子里有一个声音，就是告诉我自己，我不行。
没错，这个声音甚至大到，让你拒绝去公正地评价自己。
没有正确的自我认知，就不会产生真正的自信。
什么叫正确的自我认知？
就是对自己全面地、客观地、完整地评价。
这个说法肯定很奇怪，我们自己连自己都无法认清吗？我们最熟悉的不就是自己吗？
事实上，每个人都认不清自己。
因为我们大脑的运作方式是解释性的，我们在不断的解释我们看见的内容，赋予它合理性。
但是正确的认知，是批判性的，是经过大量的信息，经过不断的挑战和批判，最终才能形成的。
举个例子
如果让你评价你自己高不高，请问你怎么评价？
有人会说，我觉得我挺高的。
假如你180，你觉得高吗？
很多人会依据自己平时的经验，好像也没见过几个180的人，这应该算高了吧？
也就是说，我们借鉴自己主观的经验，得出了180算高的结论。
但是如果在北欧，你身边都是190的人，180也就是个中等个头。
所以，事实上，高不高，是我们根据个人经验比较出来的。
这个个人经验，问题就大了。基本上是偏颇的。如果你也有机会，给身边的朋友发一个调查问卷，让大家评价一下你自己，你会发现，大家的评价与你个人的评价，大相径庭。
所以360调研，在很多公司都是作为重要的评价方法。古人云，兼听则明。你收集到的信息越多，你的结论自然越趋近于客观。
那么大家的评价就客观了吗？也未必。
看看这段小故事，来自于《邹忌讽齐王纳谏》
邹忌修八尺有余，而形貌昳丽。朝服衣冠，窥镜，谓其妻曰：“我孰与城北徐公美？”其妻曰：“君美甚，徐公何能及君也？”城北徐公，齐国之美丽者也。忌不自信，而复问其妾曰：“吾孰与徐公美？”妾曰：“徐公何能及君也？”旦日，客从外来，与坐谈，问之客曰：“吾与徐公孰美？”客曰：“徐公不若君之美也。”明日徐公来，孰视之，自以为不如；窥镜而自视，又弗如远甚。暮寝而思之，曰：“吾妻之美我者，私我也；妾之美我者，畏我也；客之美我者，欲有求于我也。”
每个人都用自己的小镜子看你，有些人与你有利害关系，有些人与你素不相识，有些人有自身的局限性。所以每个人的观点都不相同。
那么如何取得更加准确的评估呢？
可以让更专业的人来评价。
比如你看很多专业机构的调查问卷，例如大五人格、盖洛普优势分析等等。你还可以参加一些测试，比如英语能力，你可以去考一考托福，等等。
还有，比如有些培训，你可以参加之后，请老师评价一下你自己，听听这些专业人士的看法。你也可以与一些年长的、自身的从业者聊一聊。
比如你可以没事儿多参加一些大厂的面试，抱着求教的态度，与面试官聊一聊他对你的看法。
这些都可以帮助你建立正确的自我评价。
有了正确的自我评价之后呢？
就需要放平心态了。
既然大家都觉得你是这样的人，你又何必非要坚持自己的想法呢？
我之前一直觉得自己项目管理能力很强，一直到2017年，我参加DDI的培训，做了一个测试，我在排计划的考试中，发现自己根本不知道应该怎么排这些资源。
那一次我才真正认识到，自己的计划实施能力其实很差，并且这种差并不是我想提升就能提升的，而是长久以来，我在处理细节类的事务上，花费的精力就要比别人多。
这和我的工作习惯、我的思维习惯、我本人的大脑特点都有关。
所以我慢慢就放弃了，将这些工作交给更擅长做这方面工作的人。
这样，如果有人评价我，说你落地能力不行啊？
以前我就会马上激动了，凭啥说我不行？
现在我会很淡定，“是啊，的确不行，要说落地，那得是XXX！”顺便捧一下别人。
你会发现，越自信的人，越淡定，越容易不着边际的捧别人，也更尊重别人。
因为……我不行就是不行，不行不代表我需要改呀。哈哈哈哈哈哈
记得俞敏洪曾经说过：一个自卑的人往往会失去原本就属于他的机会，而一个自负的人，却可以抓住原来不属于他的机会，所以我想要说的是，千万不要自卑，无论你现在的状态如何，都不要否定自己。
以前我是一个特自卑的人，通过最近两年的摸索学习，现在好很多了，因此，我想要把我的心得分享出来，帮助更多的一直怀疑自己，不敢向前迈进的朋友。
我在大学毕业之前，是非常自卑的一个人，自卑到什么程度呢，害怕和陌生人交流、在不熟悉的人面前手足无措、不敢靠近比自己优秀的人、脑海里经常出现消极负面情绪、朋友永远都是身边的几个，只要一到热闹的场合就会很拘谨，放不开，畏畏缩缩，生怕别人注意到自己，因为别人的一两句话我会难过很长时间，有点玻璃心。
因为有着这些问题，我不断的在怀疑自己，为此我经常去图书馆看性格方面的书，像什么性格色彩、九型人格、性格心理学... 尽管学习了很多的理论，但我还是迷迷糊糊的，于是我决定去实践，尝试改变自己的性格。
为此我在大学期间跑去桂林做了酒店销售，还付费学习演讲口才培训，积极的参与学校社团的活动，走了一圈下来，我发现我依然很自卑，面对比我优秀的人，我还是抬不起头来；面对喜欢的女孩，我还是很害羞；到了人多的地方，我还是会紧张。
我就在想问题究竟出在哪了呢？为什么自己做了这么多的事情依然还是没有改变呢？
我想来想去还是不明白，于是我去请教一位知心姐姐。
她是一名生涯规划师，我觉得她也许能够解决我的困惑。
我和她聊了1个多小时，把我这么多年的经历都告诉了她，包括我去做酒店销售等等，她告诉我：你的核心问题在于你没能够接纳自己，你总是排斥自己，你做一些华而不实的东西，可能这种事情能让你自我感觉良好，可是实际上可能没有多大益处。在你内心深处有一个念头，就是你觉得自己不够好，没有人会喜欢你。
虽然你做了一些突破你的舒适圈的事情，但是你做这些事情的时候其实内心是抗拒的，这样的做法无异于缘木求鱼，因为反抗永远是事倍功半的；你做这些事情内在并没有喜悦 ，并没有感觉说，哇，做这件事我好有成就感，我好开心。
每个人都有自己的长处和短处，只有停止与他人比较，你才能走出自卑的怪圈。然后还要有从0到1的经历，也就是说，你必须做过牛逼的事情，自信不是嘴巴说说的，自信一定是基于成就事件的，只有当你发自内心的相信你比别人更有能力，实际情况也的确如此，这样你才能够自信 。
听完我恍然大悟，也就印证了"方法不对，努力白费"。
通过自我接纳，我现在明显的感觉到自卑感没有之前那么强烈了，相比之前，我好了很多很多，我还算比较幸运的，还有很多的人一生都活在自卑中。
为什么人们会有性格缺陷，那是因为长期的潜意识在作祟，认为自己不行，而时间久了，这种潜意识在表现出来的时候已经不能为自己所感知，整个过程就像是条件反射。
所以，我建议你，尝试着接纳自己，告诉自己，虽然我很糟糕，但是我喜欢这样的自己；告诉自己，虽然我现在不算优秀，但我可以去努力。
总结就是：接纳自己、不与他人比较、去做你觉得困难但是很有成就感的事情（这种成就感是由内而外的）。
其实关于自卑，谁都有，所以不必太在意，那些看起来很自信的人甚至很自负的人，他们也都逃不过自卑的锁链。重要的是不要因为自卑而不去行动，不要因为自卑放弃改变。
只要一直在路上，自卑其实是你的朋友。
愿你能够活成自己喜欢的样子。
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晓老师不喜欢废话，直接用我的亲身经历告诉你：
“如何建立起一个人的自信？”
话不多说，我们直接上干货。
No1、自信——往往就在于一瞬间的『勇敢』
大学刚毕业的时候，我入职到了东风本田。我们那批新员工大概有80人，要选一名新员工的班长。
那时候的班长几乎已经被内定了。
当我们还没有入职的时候，他就见了一个QQ群，里面有所有的新员工和领导。所有入职后的通知，都是他和领导一手对接的。在群里，他的拥护声很高，选举也就是走个过场而已，班长这个位子该给谁坐，其实大家早就心照不宣了。
说实话，从小到大，我从来没有选举过任何的班干部。可能是由于我从小家境比较贫穷吧，在潜意识里，我总是觉得“这种当领导的好事儿，轮不到我。”
不怕各位笑话，当初面试自我介绍时，我就是那个不敢与hr对视，一直搓手心，面试完之后一裤兜子汗的怂包。
但是选举那天，我真的不知道哪来的一股子勇气，去对抗权威，去选择逆流而上。
他演讲之后，全场掌声雷鸣，还有好几个女生上去给他拉票。当领导象征性地问了一句“还有没有人竞选班长时”，只有我默默地举起了手。
那一刻，我至今印象深刻，在众目睽睽之下，我低着头从最后一排都到了讲台之上。
当时底下黑压压的一片，我大概讲的是：
“我不像他们，我从来没有当过班长，但是我想为我自己争取一次。我相信在座的各位，都有过辉煌的过去，而来到这里，谁也不想看着别人挥斥方遒。我知道我可能会输，但我站在这里，就足够了。如果大家愿意给我机会，我会.......”
你知道，当我说完的那一刻，是什么感觉么？
太tm爽了，这种“爽”是来自骨子里、灵魂里的舒展和释放。
一个曾经连上课发言都不敢举手的人，一个曾经凡事都要歉让和讨好的人，一个从未被人关注的小透明，没错，这就是我。
但是我真的做到了，以五票之差打败了那个内定的班长，从此我就坚信一点：别人能做到的事情，其实我也可以。
很真实地来讲，你能够勇敢第一次之后，就会有第二次，那么突破自卑后的快感，真的会让你欲罢不能。
恕我直言，在座的各位99%的人，都不是那种需要心理治疗的『重度自卑』。你自卑的真正源泉在于——你不愿意突破舒适圈、以及你从未相信过自己能行。
“自卑可能会伴随你一生，但是打破自卑，往往只需要一瞬间的勇敢。”
其实无论成败，当你能够突破自卑的壁垒时，过程中的快感往往要比结果，更能让你享受。
记住一句话：让你害怕的不是别人，而是你自己。很多时候，突破自己的机遇就摆在那里，是你选择当了一个逃兵。
No2、『自爱』——建立自信力的源泉
我晓发现，『自爱』这个词在知乎上，被渲染地过于宏大和遥远了。
答主一提到自爱这个词，就要告诉你：你必须去健身，爱惜自己的身材；你必须去读书，扩充自己的见识；你必须得变得优秀，这才是爱自己最好的表现。
恕我直言，自爱其实是每个人最基本的权利，想要实现它、其实并没有那么难。
晓老师不和你聊什么鸡汤，告诉你一些简单易行的自愈办法，让你建立起基础的自信力：
每天在临睡觉前的十分钟，不要去玩手机、你就安安静静地躺在床上。
之后认真地感知一下自己各个器官的存在。首先感知一下自己的脚，感谢它们陪你走了一天的路；感知一下自己的身体，感谢它健康顺利地陪你度过一天；感知下你的大脑，感谢它帮你处理了一天的琐碎；最后再感谢一下自己，感谢自己还能深爱着自己...
这就是北京大学心理学硕士武志红所提出的——『正向自我暗示激励法』，这对于自卑型人格的自我治愈，有着十分显著的成效。
这个方法只要你能够坚持超过21天，那么你会发现：人格魅力会不由自主地散发开来，并且在这种正能量的气场下，你的工作能力、精神面貌、两性吸引力都会展露出明显的自信力。
这一方法，亲测有效。
因此，你为什么摆脱不了骨子里的不自信？
说白了，你连最真实的自己都不敢接纳、都吝啬于肯定，那么又怎么获得别人的关注和认可。周围的人越关注不到你，你也就越自卑，如此也就陷入到恶性循环之中。
记住一句话：想要摆脱骨子里的不自信，那么你首先要做的是——从骨子里接纳和认可自己。
No3、『接纳过去』——重塑自信态度的关键
从心理学的角度来说，绝大部分自卑的产生，都来自于两个方面：
1、原生家庭的创伤
2、成长环境的不认可、不关注
这些自卑的产生，追根溯源地来说，都是来自于一个人成长过程中种种“不被爱”的经历，从而在这些自卑的人心中留下烙印“我不值得被爱、也不配得到关注。”
从小父母关系不和谐，经常充斥着冷暴力，父母从不主动关系孩子的感受；
在成长环境中，从未有人注意到自己的与众不同、也没有人主动和自己交朋友；
在后天的情感经历中，从来没有人主动喜欢过自己，自己喜欢的人也拒绝了自己.....
这一系列不被爱、不被关注的经历，其实都能在一个人心里种下一颗自卑的种子，此后生根发芽、蔓延至全身心。
这些事情有时并不是我们主动想要接受的，而是生活或环境被动施加给我们的。因此很多时候，我们之所以会自卑，是因为我们长时间无法从过去的阴影中走出来罢了。
既然生活已经造成了伤疤，我们又无法改变过去的经历，但是怎么看待这个伤疤，是由我们来决定的。
是一遍又一遍的撕扯，在自卑中碌碌度日；还是欣然接受、坦然处之，将伤疤当成是自己人生中的一枚枚功勋章，这取决于你的态度。
当自卑感来袭时，不断地暗示自己两件事：
1、我其实已经做的很好了。
2、我已经足够坚强，没有人击垮我的意志。
你会发现，只需要一次，你能够克服掉过去的自卑阴影时，事情自然就会变得豁然开朗。
很多时候，自卑心只不过是纸老虎，你越是吓自己、自己也就越懦弱。勇于突破自己的舒适圈，辅助积极的心理暗示，你终究会发现“自己也可以如此的坚强、自己也可以如此的与众不同。”
所以，想明白了么？
你的自卑，其实并不是你的骨子里的，你只不过是自己吓自己罢了。
想要突破自卑，就用勇于突破自己的舒适圈，让自己尝试那些暗暗期待、但又不敢去做的事情，很多时候，你只需要勇敢一次，你的世界立刻就会被这一次所点亮。
自卑会上瘾，自信也会。
你敢了，你就自然会有万丈光芒。
野蛮其体魄，文明其精神！
自信人生二百年，会当水击三千里。
身强体壮，自然神完气足，
腹有诗书，自然凝神聚志，
他人四十不惑，
吾辈自强不息，
不以成败论英雄，
踏踏实实过日子！
身躯赋海，
托体同山，
然后称快，
足矣，足矣，足矣！
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