为什么一放假，孩子视力反而会下降？
这绝对是不少家长在寒暑假结束时最常发出的惊呼。明明盼着孩子能好好休息，结果假期一过，验光单上的数字却让人心头一紧。这究竟是为什么呢？难道假期本身有什么“魔力”会损害孩子的视力吗？其实，这背后隐藏着一系列看得见和看不见的因素，就像一个精心策划的“视力陷阱”，让我们一点点来揭开它的面纱。
一、 逃离了“护眼阵营”，拥抱了“伤眼阵营”：生活方式的颠覆
寒暑假，对于孩子来说，意味着学习压力的暂时解除，但也意味着他们脱离了学校这个相对“规训”的环境，回归到更为自由但也更易被诱惑的生活节奏中。
“近距离作战”的强度与时长呈几何级数增长： 试想一下，在学校，孩子们的日常就是上课、做作业、课间休息、体育课。虽然也有近距离用眼，但整体时长和强度相对可控。一旦放假，尤其是疫情之后，在线学习的模式更是将这种“近距离作战”推向了极致。即使假期本意是放松，但不少孩子会沉迷于电子游戏、短视频、追剧，这些活动都意味着长时间、不间断地盯着手机、平板或电脑屏幕。
屏幕的光线和蓝光影响： 电子屏幕发出的光线，尤其是其中包含的蓝光，会对眼睛的视网膜造成刺激，长时间暴露可能会干扰生物钟，导致眼部疲劳加剧。
聚焦调节的持续紧张： 看近处物体时，眼睛的睫状肌需要持续收缩来聚焦。长时间盯着近距离屏幕，睫状肌就处于持续紧张状态，得不到充分的放松，容易导致视力疲劳，甚至假性近视的加重。
眨眼次数的减少： 在高度专注地使用电子产品时，人们的眨眼次数会不自觉地减少。眨眼是保持眼球湿润、清除眼部异物的必要动作。眨眼次数减少会导致泪膜蒸发过快，眼睛容易干涩、发痒、视物模糊，进一步加剧视力疲劳。
户外活动时间的断崖式下跌： 这是一个被无数眼科专家反复强调的“护眼金标准”。然而，在假期，尤其是天气不佳、或者沉迷于室内活动时，孩子们的户外活动时间锐减。
阳光的“神奇功效”： 研究表明，户外充足的光照能够刺激眼球分泌多巴胺，而多巴胺被认为是抑制眼轴过度增长的关键物质，从而有效预防和延缓近视的发生和发展。即使是阴天，户外的光照强度也远高于室内。
远眺放松眼部肌肉： 户外环境提供了广阔的空间，孩子们可以进行远眺，让眼睛的睫状肌得到充分的放松，这对于缓解眼部疲劳、恢复视力弹性至关重要。
全身运动的积极影响： 户外活动通常伴随着全身运动，良好的身体素质和循环有助于眼部健康。
睡眠习惯的紊乱： 假期生活随意性增强，很多孩子会熬夜玩游戏、看电视，导致睡眠不足或睡眠质量下降。
眼部得不到充分休息： 睡眠是眼睛修复和恢复的重要时期。睡眠不足会导致眼部疲劳无法得到及时缓解，第二天醒来时会感到眼睛干涩、酸胀，视力也会受到影响。
生物钟被打乱： 长期熬夜和晚睡还会打乱人体的生物钟，影响身体的正常生理功能，间接对视力健康产生负面影响。
二、 “隐形杀手”：不自觉的用眼习惯恶化
除了上述显而易见的“罪魁祸首”，还有一些不那么容易被察觉的用眼习惯，在假期里也可能悄悄恶化，成为视力下降的帮凶。
不良的坐姿和距离： 在家里的沙发上、床上玩手机或看书，很容易形成不正确的坐姿，比如躺着看、趴着看，或者距离屏幕过近。这些习惯都会给眼睛带来更大的负担。
光线不足或过强： 在昏暗的环境下看书、玩游戏，眼睛需要更费力地聚焦，容易疲劳。反之，过于刺眼的光线也会刺激眼睛，造成不适。
连续用眼时间过长，缺乏休息： 即使不是电子产品，单纯地长时间阅读、画画，如果中间不穿插休息和远眺，也会导致视力疲劳。
忽视眼部不适： 有些孩子在假期里更倾向于忍耐，即使眼睛感到干涩、酸胀，也可能因为沉迷游戏或不想被打断而忽视，长期下来会加重眼部负担。
三、 视力下降的“雪上加霜”：心理因素的关联
虽然不是直接原因，但心理因素有时也会间接影响视力，或者让家长对视力下降的感知更强烈。
焦虑和压力： 虽然是假期，但如果假期结束意味着要面对新的学业压力，或者假期里的一些负面情绪（如和家人争吵、与朋友关系不和等）没有得到有效疏导，长期的心理压力有时也会通过生理反应表现出来，尽管这种联系比较微妙。
家长过度关注与放大： 很多家长对孩子的视力问题非常敏感，一旦放假看到孩子玩手机就容易产生焦虑，从而更仔细地观察孩子的视力变化，有时会将一些正常的疲劳表现误判为视力下降。
总结一下，孩子视力在假期“反弹式”下降，并非偶然，而是多种不良用眼习惯和生活方式改变叠加的结果。 学校是一个相对可控的用眼环境，而假期则给了孩子极大的自由度，但也让那些本就存在的近视隐患和不良用眼习惯有了“肆意生长”的空间。因此，家长在假期更需要扮演好“视力守护者”的角色，引导孩子养成科学的用眼习惯，平衡好学习、娱乐和休息，让假期真正成为孩子身心健康发展的助力，而不是视力下降的温床。
所以，下次假期结束，看到那张“令人心碎”的验光单，不妨先冷静下来，回忆一下孩子假期里的生活点滴，也许答案就藏在其中。
网友意见
一、要解答这个问题，需要先分析一下孩子近视的原因。
1、要预防近视，最重要的一点是：
增加户外活动的时间，每天达到2小时！
可是，你家孩子达到了吗？
上学时，几乎每天都有体育课；课间活动时会走出教室，放松一下双眼；即使上学和放学的路上，也是在户外。
虽然，现在是假期，但孩子的户外活动时间，很可能还不如上学时。
就说我家吧，本来姐姐小丫一向坚持很好，每天户外活动，但在20年疫情期间，天天被关在家里，加上上网课，结果就近视了。
所以，以后的每个假期，我们都要坚持每天留出时间，带小丫姐姐和小熊弟弟出门活动。户外活动，不仅能预防近视，即使已经近视了，也能延缓其加重。
2、用眼卫生。
上学时，课堂上的40分钟，孩子看着黑板或老师的时间应该不短，即使看着书本，也会在黑板与书本之间反复切换，一般不会长时间看近距离的物品。
而假期中，写作业、看书，甚至做手工，弹钢琴，更别说看手机、玩平板了，孩子都会长时间、近距离注视，除非间隔一段时间就看看别处、看看远方，调节一下，否则，也是对眼睛有害的。
特别是电子产品，完全不给孩子使用，几乎不可能，但孩子自控力差，容易“上瘾”，看起来就没完。所以，我们在这个假期也给孩子定下了使用时间：小丫姐姐不超过40分钟，自己安排；小熊弟第不超过20分钟，主要用于英语学习的APP。
用眼卫生这个事儿，仅仅靠孩子是不可能做好的，必须有家长的帮助与监督。只是，大一些的孩子，例如小丫，已经能明白这个事儿，懂得配合；而对于小熊，必须咨询专业人士，制订合理的规则，并贯彻实施。
二、所以，假期更要注意孩子的用眼健康！
如何注意呢？
最重要的，就是以上两点：
要增加户外活动，白天，光纤充足的户外进行活动，夜间的户外活动就没有预防近视的效果了。
要注意用眼卫生，不要长时间进行近距离注视，无论是看书还是做别的。
有个简单的方法，我家一直在用：就是孩子开始看书、写作业或玩拼图等玩具时先设置定时器，时间一到，休息一会儿，然后再继续。
三、对于近视这一问题，还有不少误区，我们继续聊一聊：
1、多少孩子有近视？
据美国的统计，他们学龄前儿童中近视患病率为1%-5%，学龄儿童则增加到约9%，在青少年中约为30%[1-4]。
这个数字已经够高了，不过，再看看我们的，才叫做触目惊心！
中国大陆和中国台湾青少年中的患病率为70%-85%[5-7]。
在美国学龄儿童中，亚裔的近视率也是最高的，达到18.5%，因此，有学者认为近视的发病率存在族群差异。
不过，我个人认为，近视虽然存在遗传因素，但我们的孩子近视发病率如此之高，可不能怪遗传，其真正的原因，大家都懂。
2、近视能治愈吗？
先给大家吃颗定心丸：
近视不可逆！
也就是说，一旦出现近视，不仅不能恢复，而且，由于孩子的眼部发育和可能持续存在的用眼不当，度数还会每年不断加深！
但是，某些机构打着各种幌子，用所谓“视觉训练”、“眼部按摩”、“智能眼镜”等听起来高大上的噱头欺骗家长，声称能够“降低度数”、“恢复视力”。事实上，这是不可能的。
2019年，国家卫生健康委、中央网信办、教育部、市场监管总局、国家中医药局、国家药品监督管理局等6部门就联合印发了《关于进一步规范儿童青少年近视矫正工作 切实加强监管的通知》，明确指出：儿童青少年近视后，在目前医疗技术条件下，近视不能治愈。
抛弃幻想吧，现实很残酷。
不过，大家可能听说过，有一种假性近视，其实，那不是近视，而是用眼不当导致睫状肌不正常的收缩所致，是眼调节能力的失调。
所以，检查视力时一般需要散瞳，也就是滴点眼药水以麻痹睫状肌，这样就能分辨出是否为假性近视了。
虽然近视不能治愈，但我们可以减缓近视的进展，所以，自从小丫近视以后，我非常重视，常常去拜访眼科医生，按照医生的嘱咐来做，因此，虽然已经快两年了，小丫的度数并没有加深。
至于还没有近视的小熊，就更要注意了。孩子现在不近视，不是说就可以放任不管了，对于小熊，我会定期带他去做视力检查，并且保存好每次的检查结果以供对照，可不敢有一点儿马虎！
3、佩戴眼镜会不会造成近视程度加深？
不会！
孩子近视后，确实很可能会逐步加深，但这是由于孩子的眼部发育和可能持续存在的用眼不当，并不是佩戴眼镜造成的。
事实上，如果孩子已经近视而不戴眼镜，他看东西就会看不清楚，眼睛更容易疲劳，对眼睛更不好。
以前我给大家介绍过了，小丫佩戴的，是OK镜，这种眼镜能够减缓近视的进展，但使用起来也有些麻烦，特别是对于小孩子来说，因此，我还是奉劝大家早期注意孩子的视力问题，不要等到孩子真的近视了再追悔莫及。
四、因此，近视这个事儿，应该引起家长们的高度关注。
这个视频，《特殊的期末测试》，由张泉灵主持，特邀眼科专家与家长们互动，介绍了家长们所关心的各种关于眼睛和视力的问题，值得看一看：
从视频中可以看出，预防近视、合理矫正是一项系统工程，需要医生与家长的共同参与。这里我要推荐一下：爱尔眼科专家们提出的5P模式。
5P，指的是：Prevention预防为先、Prediction科学干预、Process流程标准化及个性化、Platform平台支撑、Parents家长守护。
具体说说：
1、如何预防？
检测用眼习惯、定期视力筛查、建立健康档案。
近视前要预防，这显而易见，即使已经近视了，也要预防，预防近视快速加重！
2、科学干预
某些孩子是近视高危人群，如有家族遗传史、用眼行为问题者，等等，要早期、科学地进行干预。
3、流程标准化及个性化
科学要遵循规律，但也要考虑到孩子的个体差异，针对不同个体，制订不同的方案，才是最合适的。
4、平台支撑
毕竟家长是不专业的，需要专业平台、大数据平台及公益平台的支持。
这一点很重要，即使我，对于眼科的问题，也不专业，需要获得帮助与支持。
5、家长守护
预防近视的重点在家庭、在家长，家长们一定要参与进来，才能保护好孩子的眼睛。
五、最后，希望孩子们都拥有一双明亮的眼睛，预防近视，从现在做起！
参考文献：
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