自己每天总爱胡思乱想怎么办？
咱们先得明白，为啥会胡思乱想？
其实，大脑是个天生的“故事制造机”。它总想把信息串联起来，预测未来，或者从过去吸取教训。这本来是件好事，能帮助我们生存和发展。但问题出在，当这种“故事制造”变得过度，并且内容都是一些担忧、假设或者不着边际的想法时，就成了“胡思乱想”。
有几个常见的原因可能会加剧这种情况：
压力和焦虑： 当我们感到压力大、焦虑时，大脑会变得更加警惕，更容易捕获到潜在的威胁或问题，然后开始一遍遍地预演最坏的情况。
不确定性： 生活中总有太多不确定的事情，比如工作上的一个项目结果，人际关系的发展，未来的规划等等。大脑试图通过“想”来掌控这些不确定性，结果反而越想越乱。
缺乏当下的聚焦： 当我们不能很好地活在当下，而是沉溺于过去的回忆或者未来的担忧时，思绪就容易飘散，被各种想法牵着鼻子走。
完美主义倾向： 如果你是一个追求完美的人，很容易因为一点小瑕疵就过度思考，担心别人怎么看，担心自己是不是做得不够好。
信息过载： 现在信息爆炸，我们每天接触到的信息太多了。这些信息，无论是新闻、社交媒体还是别人的闲聊，都可能成为胡思乱想的素材。
情绪的积累： 有时候，一些未被及时处理的情绪，比如委屈、不满或者恐惧，也会在脑海里反复出现，以“胡思乱想”的形式表达出来。
习惯性思维模式： 对一些人来说，胡思乱想可能已经成了一种习惯，就像吃饭睡觉一样自然，但这种习惯是负面的。
好，那具体有哪些“胡思乱想”的表现呢？
你可能会发现自己：
反复回想过去的尴尬或错误： 比如，昨天说了一句可能有点失礼的话，就一直在脑子里回放，分析当时的情境，后悔不已。
过度担忧未来： 对明天的工作、下个月的考试、甚至几年后的生活充满担忧，并且会设想各种可能发生的坏结果。
对别人的评价过度在意： 别人稍微一个不经意的表情或眼神，都能让你脑补出一大段关于他们对你不满的剧情。
脑子里总有没完没了的“如果……那么……”： 如果我当初那样做就好了，如果现在这么做会不会有更好的结果？这些假设性的问题让你停不下来。
容易过度解读别人的话语和行为： 别人一句无心的玩笑，在你这里就变成了一种暗示或讽刺。
难以入睡，脑子里思绪翻腾： 躺在床上，本该休息，大脑却像开了个电影院，各种画面和想法跑来跑去。
那么，怎么才能让这“思绪的野马”安分点呢？
别灰心，这不是什么无法解决的问题，我们可以尝试一些方法来驯服它：
第一步：认识和接纳，而不是对抗
首先要明白，胡思乱想不是你的错，更不是什么“病”。它只是大脑的一种运作方式。当你试图“强行停止”它的时候，反而会因为“我不能想”这个念头而更想。
试试观察者心态： 当你发现自己又开始胡思乱想时，别急着评判，就像一个旁观者一样看看脑子里在演什么。告诉自己：“哦，我的大脑又在讲故事了。” 这种抽离感很重要。
允许自己有这些想法： 就像允许自己有吃饭、睡觉的需求一样，允许自己有这些想法存在。不过，仅仅允许存在，不代表要跟着它走。
第二步：给思绪“松绑”——识别和挑战
既然要驯服，我们得知道这思绪到底在说什么，并且是不是真的那么回事。
“想法日记”大法： 准备一个笔记本，当脑子里出现让你特别纠结或焦虑的想法时，把它写下来。具体写什么呢？
这个想法是什么？ （例如：“老板肯定觉得我能力不行。”）
我为什么会这么想？ （有什么证据支持？又有什么证据不支持？）
最坏的情况是什么？它发生的几率有多大？ （真的会发生吗？即使发生，我能应对吗？）
最好的情况又是什么？
有没有更现实、更可能的情况？
我现在能做什么？
如果我放下这个想法，会有什么不同？
通过写下来，你会发现很多想法站不住脚，或者没有你想象的那么可怕。
区分事实与猜测： 大部分胡思乱想都是基于你的猜测、假设和过往的负面经验。尝试问自己：“这是我‘知道’的事实，还是我‘以为’的可能性？”
第三步：锚定“当下”——拉回思绪的缰绳
把思绪拉回到现在，是解决胡思乱想最直接有效的方法之一。
练习正念（Mindfulness）： 正念不是要你什么都不想，而是把注意力有意识地、不带评判地放在当下的体验上。
呼吸练习： 找个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。感受空气进入身体、离开身体的过程。当思绪飘走时，温和地把它拉回来，继续关注呼吸。哪怕一次只专注一两分钟，坚持下去会有效果。
身体扫描： 从脚趾开始，一点点将注意力移到身体的各个部位，感受它们的触感、温度、放松或紧张。
感官练习： 找一样东西（比如一个水果），仔细观察它的颜色、形状、纹理，闻它的气味，然后放进嘴里，慢慢品尝它的味道和质地。在这个过程中，全身心投入，不去想别的事。
专注于当下的任务： 无论是在工作、学习还是做家务，全身心地投入进去。如果思绪跑偏，就把它拉回来，提醒自己：“我现在要做的是这件事。”
身体活动： 运动是排解思绪的好方法。跑步、散步、瑜伽、跳舞，任何让你身体动起来的事情，都能帮助你把注意力从大脑转移到身体上。当你专注于动作时，胡思乱想往往会暂时消退。
第四步：为思绪设定“缓冲地带”
这听起来有点反常，但给思绪一个“允许胡思乱想”的时间和空间，反而能减少它在你不需要的时候冒出来。
设立“担忧时间”： 每天给自己设定一个固定的时间，比如1520分钟，专门用来思考那些让你担忧的事情。如果在这段时间之外，你有担忧的想法冒出来，就告诉自己：“等我的担忧时间到了再说。” 然后把这个想法记下来，留到那个时间处理。到了“担忧时间”，你就坐下来，把这些想法拿出来，用前面提到的“想法日记”方法去分析。
写下想法，然后“搁置”： 有时候，脑子里就是有太多的想法，感觉它们挤在一起。可以尝试把它们写在纸上，然后把纸收起来，告诉自己：“我现在把它放在一边了，等需要的时候再拿出来看。”
第五步：调整生活方式，从根本上减少“诱因”
有时候，胡思乱想的根源在于我们整体的生活状态。
保证充足的睡眠： 睡眠不足会让大脑更加疲惫，更容易陷入负面思维。
健康饮食： 均衡的饮食能帮助身体和大脑更好地运作。
减少咖啡因和酒精摄入： 这些物质可能会加剧焦虑和思绪的混乱。
培养兴趣爱好： 做一些让你真正感到快乐和投入的事情，能有效地分散注意力，并带来满足感。
与人交流： 和信任的朋友、家人聊聊你的感受，有时候，把话说出来，会让你更清晰地认识到问题，也可能得到意想不到的解决方案。倾诉本身就是一种释放。
学会拒绝和设置界限： 如果你总是承担太多，或者害怕拒绝别人，很容易压力过大，导致胡思乱想。学会在必要的时候说“不”，保护好自己的时间和精力。
如果情况比较严重怎么办？
如果胡思乱想已经严重影响到了你的正常生活、工作和睡眠，并且尝试了各种方法都效果甚微，那么寻求专业的帮助是非常明智的选择。心理咨询师或心理治疗师可以帮助你更深入地理解你胡思乱想背后的原因，并提供更个性化的支持和治疗方案。
总而言之，解决胡思乱想不是一蹴而就的事情，它需要耐心、练习和对自己温柔的关怀。把这看作是一个学习和成长的过程，而不是一个需要被消灭的敌人。慢慢来，你会找到属于自己的那份宁静。
网友意见
想必你一定很羡慕心大的人吧？
羡慕那些忘性大的、钝感度高的、每天乐呵呵不知愁的人。
反观自己：极其敏感，各种多疑，一件芝麻大的事儿就能在头脑中展开小剧场，过分“未雨绸缪”，几近病态地焦虑尚未发生的事情。
身边没人理解你，他们只会诧异地愕然：“你怎么整天想那么多啊？累不累啊？”
你坐在那里，看似平静似水，实则每时每刻都对自己展开夺命连环问：
“为什么同龄人已经有车有房，我却还是个小职员，我是不是真的很差啊？”
“为什么没人义无反顾的选择我呢？一定是我不值得被爱。”
“他今天为什么话这么少，是不想理我了吗？一定是我哪里做的不好了，到底是哪里呢…”
“同事今天看起来好冷漠，是不是我哪里惹到她了啊？”
诸如此类的问题，每天在你脑海中放映无数遍:
你先抛给自己一个本就假设有误的问题，然后再按照错误思维进行剖析，最终一定会得到一个“对自己不利”的结果，随后心情一落千丈，痛苦万分。
一、 “胡思乱想”的本质是什么？
你会发现，所有能令你产生困扰的问题，从一开始提出时，在潜意识中就已经注定了归因于自己。
正常人的思维是：问题出现——剖析问题——找到原因——解决问题；
而每天胡思乱想的你，脑海中的思维是：问题出现——归因自己——扭曲事实——寻找证据——证实想法。
由此来说，你的胡思乱想本质上是一种慢性剥削自己的方式，胡思乱想更是一种“过度的分析”。
随着你不断的“分析”，你会产生自我怀疑、自我贬低，在悄无声息中击垮你的自信，影响你的判断，从而令你变成一个胆小怯懦、瞻前顾后、思维偏执的人。
二、 容易胡思乱想的人，都有哪些性格特点？
并不是所有人都会每天胡思乱想，那些对于任何事都想得太多的人，我们更倾向于认为是个性导致。
你的性格决定了你的思维，你的思维导致了你的想法，而你的想法又会反过来影响你的性格。你像困在自己的迷宫里，周而复始，恶性循环。
通过我的研究和调查：容易胡思乱想的人，一定逃不出以下几个性格类型：
1、 原生家庭导致的自卑：童年时期导致的自卑，会让你产生自己样样不如人的判断。当你有了这种判断，任何负面问题都会被归因于自身实力不足，由此产生自我攻击。
2、 不懂人际交往，知心朋友少：内向寡言，容易沉浸在自己的世界里，坐拥无数属于自己的“小秘密”，却从不想着跟谁分享。这种性格的人，只能习惯“自问自答”，但自己的想法终究是局限性的，甚至极端偏执。
3、 高敏感人格：比常人更敏感，对待事物的洞察力更高，所能提出的矛盾点也更多。
4、 具备批判性思维，怀疑主义者：更加多疑，具有常人不具备的批判思维，善于质疑常识，不太愿意随大流循规蹈矩。
5、 同理心强，情绪化：感性思维较重，很容易陷入到负面情绪中难以自拔。
6、 讨好型人格，过度考虑他人感受：先人后己，不敢轻易对他人说“不”。习惯讨好他人，善于站在他人角思考问题，思虑过多，唯恐自己照顾不周。
7、 目的性不够强：你通常没有很强的目的性，即便给自己树立了一个目标，也很容易在中途被其他事物吸引了目光。
8、 个性脆弱：很容易感动，也很容易被煽动。泪点较低，心理防线较弱，比较脆弱，容易崩溃。
总结来看，容易胡思乱想的人，是因为自我世界过于丰富，且自成一套对待世界的理论系统。之所以能“自问自答”，所以才无限“胡思乱想”。
但也正因为这种自给自足，才让他们常常陷入死胡同里出不来。
三、 如何才能摆脱胡思乱想的魔咒？
在这里给你几条科学的小建议，助你快速形成健康的思维模式：
1、 适当寻找外界因素
说白了，就是让你给自己找借口。
对于容易自我攻击的人来说，处理问题的过程中往往少了“寻找外界原因”这一环节。他们将所有错误都归因于人，归因于自己。
所以，一旦你再胡思乱想，先别急着找自己身上哪里不对，而是找找导致现状的客观原因，减轻自责，并告诉自己客观因素是无法控制的，这不怪你。
2、 找到人生支点，别让自己闲下来
很多时候，你之所以有胡思乱想的时间，很可能是因为在那段时间里你没有一个让你可以全神贯注去做的事情，缺少一个生活的寄托和支点。
你的大脑属于漫无目的的状态，自由发挥，才会胡思乱想。而当它有了一个指令，比如：看电影，看书，玩游戏，工作，什么都行，它就会用有限的空间去处理指令，放弃“自由发挥”的焦虑。
这也是我认为最直接有效的方法：将空余时间填满，找到生活的新支点。
比如，给自己设置一个简单可执行的目标：我要考下一个XXX证书，我要学会一个XXX技能，我要完成更好的工作挑战等等，然后用空闲的时间全神贯注去执行。
3、 把自己的苦恼说给亲密的人听
心理疗法，也是解决胡思乱想的有效方式。
但对象一定要选对，这里比较推荐亲密的人、不会对你的敏感神经冷嘲热讽的人——首选父母、知己、伴侣，或者是专业的心理咨询师。
倾诉的时候，要提前说好自己的苦恼，扮演“求助者”的身份，再去寻求帮助。
这样会让对方认真对待的同时，更加懂得以什么样的角度去安慰你。
4、让自己更自信，找到安全感的依托
喜欢胡思乱想的人，本质都是缺乏安全感的人，是偏向焦虑的性格。
比如，缺乏安全感的人在恋爱中每天都在想什么：
1. 在“他必须爱我”和“我不值得爱“之间无限循环。前者带来的是无休止的作闹以博关注，后者带来的则是愈加恶化的自怨自艾。
2. 导致内心缺乏安全基础，进而形成“迷恋型、恐惧型、回避型”等不安全依恋的内在依恋系统，没法用正常的距离模式与对方相处。
3. 不自觉讨好对方。并渴望用这种讨好来构成对方施舍你安全感的理由。
4. 一旦有了伴侣，不可自控地有一种强烈的“依附感”和“便携感。”即渴望自己做什么都有对方陪伴，对方做什么都带着自己。
5. 神经质。只要对方不呈现出近乎夸张的爱意表达，就觉得对方对自己的爱在以肉眼可见的速度流逝。
6. 自卑。只要对方身边出现了别的异性，就会觉得对方比自己的吸引力更大，继而脑补自己不知何时就会被惨遭背弃的画面。
7. 容易使用不恰当的方式来表达爱意。例如通过作闹、卖惨、威胁等方式试图引起对方关注，如果对方没有做出相应回应，这些方式就会愈演愈烈，最终危及感情。
8. 很多人缺乏安全感的根本原因源于从小缺爱，在生理上可能会表现为“肌肤饥渴症。”即因为来自对安全感和亲密依恋关系的渴望，会忽然在某一瞬间极度渴望与他人（不一定是伴侣）有肢体接触，比如渴望被抱抱，或者忽然想搂住身旁的人等。
如果去做EPQ人格测试，神经质分数一定很高。
所以，你要调整你的心态，多去认可自己，提升自己的自信，找到安全感的依托，而不是一直患得患失。
没有安全感的人，就好像无根的树，随着一点点风吹草动可能都会摇摆不停。
5、学会放松训练或者冥想
在我的咨询中，我会让大家去做一些放松训练和冥想的练习（如何去做，就不在这里详细说明，一般需要在老师的引导下），这会帮助我们更好的集中注意力，降低自己的压力，从而降低焦虑感。
而且冥想也对失眠有比较好的帮助。
6、学会和焦虑情绪和谐共处
有焦虑，我们不要去意味的压抑，而是要清楚焦虑是正常的，它的存在是为了提醒我们注意潜在的危机，远古的人类有焦虑才会让我们更好的适应环境和躲避天敌。
所以，要接纳自己的焦虑和胡思乱想，不要过分的因此而否定自己和情绪，所有你的情绪都是有意义的存在，你要学会和情绪和平共处，而不是压抑它
胡思乱想来了，你可以尝试告诉自己：“我知道胡思乱想和焦虑是为了提醒我躲避灾难，警示危险，但请放心，我现在很安全，所以请不要过分担心我，我会照顾好自己 ，如果我需要你，我会告诉你。”
感谢点赞支持下~
我是 @深刻如此，国家二级心理咨询师，马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者，知乎百万收藏创作者，愿意分享我的态度~
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