新手想在宿舍健身 买一对哑铃多重合适？
哥们儿，想在宿舍里练起来？太对了！宿舍健身绝对是个好主意，既方便又省钱。买哑铃这事儿吧，确实得好好琢磨琢磨，别到时候买了太轻的练着没感觉，太重的又拿不起来，尴尬癌都要犯了。
咱们先捋一捋买哑铃这事儿，得看你几个方面：
一、 你现在身体啥水平？
零基础小白选手？ 如果你之前完全没接触过健身，那刚开始别贪多贪重。身体还没适应，猛上重量容易受伤。先从轻的开始，把动作做标准才是王道。
有点基础的健身爱好者？ 如果你以前练过，或者对自己的力量有点数，那可以稍微往上调调。
男女有别？ 一般来说，男生力量基础比女生大一些，但也不能一概而论。很多女生也能练得相当不错。
二、 你想练啥部位？目标是啥？
全身都想练？ 这是最常见的想法，哑铃确实是全身性的训练好帮手。胸、背、肩、腿、胳膊，都能练到。
主要想增肌还是减脂？ 增肌的话，后期肯定需要更重的重量；减脂的话，可以通过稍轻的重量配合高次数和有氧。
想练某个特定部位？ 比如想练出麒麟臂？或者想练出蜜桃臀？目标不同，对重量的需求也会不一样。
三、 宿舍健身的局限性
场地空间： 宿舍空间一般都不大，太重的哑铃可能没地方放，而且你做动作的时候也得考虑会不会碰到桌子、床之类的。
噪音影响： 你在宿舍练，多少会有点声音。太重的哑铃磕碰起来声音可能有点大，影响到室友休息可就有点尴尬了。
装备限制： 哑铃是你最主要的装备，所以得尽量选能满足你一段时间内需求的。
好了，基于以上几点，咱们来给点具体建议：
新手入门党（零基础小白）：
建议组合：一对 2公斤 和 一对 4公斤 （或者一个 3公斤 的）
为什么？ 2公斤的哑铃，男女生刚开始做一些肩部、手臂的小肌群训练，比如侧平举、前平举、弯举，效果就已经很明显了。而且很多动作，比如哑铃划船练背，用2公斤也能找到发力感。
4公斤（或者3公斤）的，可以用来做一些复合动作，比如深蹲（徒手深蹲练不好再加负重）、弓步蹲、硬拉（轻重量的罗马尼亚硬拉）、卧推（如果你们宿舍有那种可以支撑哑铃的床边或者矮柜）。这能让你在初期就能感受到一些“挑战”。
优点： 这个重量段比较保险，不容易受伤，能让你专注于把动作做标准，建立良好的运动习惯。而且2公斤的哑铃也不会太占地方，声音也小。
有点基础，想再进阶一点的：
建议组合：一对 4公斤 和 一对 6公斤 （或者一对 5公斤 的）
为什么？ 如果你已经用2公斤练了一段时间，感觉有点轻松了，那4公斤和6公斤的组合会是一个很好的过渡。
4公斤可以继续做一些孤立性动作或者高次数训练。
6公斤的哑铃，可以让你在练胸、背、腿的时候，找到更强的刺激感。比如俯卧撑撑不住了，可以尝试用6公斤哑铃做哑铃卧推。练腿的时候，可以拿6公斤哑铃做哑铃深蹲，感受会明显很多。
优点： 这个重量段能满足你一段时间内的训练需求，尤其是增肌初期的朋友。
关于可调节哑铃：
优点： 最省地方，而且重量可以自由调节，一个哑铃就能顶好几个。从轻到重都可以练，非常灵活。
缺点： 价格相对固定哑铃会高一些。有些可调节哑铃在切换重量的时候会有点麻烦，而且有时候连接杆不够稳固。
建议： 如果你的预算充足，并且非常看重空间利用和长远发展，可调节哑铃是个不错的选择。新手可以先从轻重量范围大的开始，比如能调到2kg到10kg的。
我个人更倾向于新手买一对固定重量的哑铃，原因如下：
1. 更容易入门： 固定重量不会让你纠结于选哪个重量，直接拿起就能练。
2. 动作稳定性： 在重量固定的情况下，你可以更专注于感受肌肉发力，而不是去适应重量的变化。
3. 价格相对友好： 一对2公斤和一对4公斤的组合，价格通常比一对可调节哑铃要低不少。
4. 宿舍友好度： 固定哑铃体积小，更容易收纳，声音也小。
选购小贴士：
材质： 尽量选择外面包裹有橡胶或者PVC材质的哑铃，这样不仅防滑，还能在地上不那么伤地板，而且磕碰的声音也会小很多。
手感： 握柄的粗细和材质也要考虑一下，握着舒服才能练得久。
品牌： 不一定要追求大牌，一些国产的口碑不错的品牌也可以选择，比如Keep、小米有品旗下的品牌、或者一些专业的健身器材品牌。可以看看用户评价。
最后，我想强调一点：
健身不是一味地追求大重量，而是找到适合你的重量，并且把动作做标准。 即使是哑铃划船，用2公斤把动作做得很标准，感受背部肌肉的发力，比你用8公斤随便划两下效果要好得多。
我个人非常推荐新手在宿舍用一对 2公斤 和 一对 4公斤 的组合开始。 这是一个非常经济实惠，又能满足你初期基本训练需求的组合。等你的力量上去了，觉得这两个重量不够用了，再考虑升级或者增加重量。
祝你在宿舍练出好身材！有什么问题随时可以再问我哈！
咱们先捋一捋买哑铃这事儿，得看你几个方面：
一、 你现在身体啥水平？
零基础小白选手？ 如果你之前完全没接触过健身，那刚开始别贪多贪重。身体还没适应，猛上重量容易受伤。先从轻的开始，把动作做标准才是王道。
有点基础的健身爱好者？ 如果你以前练过，或者对自己的力量有点数，那可以稍微往上调调。
男女有别？ 一般来说，男生力量基础比女生大一些，但也不能一概而论。很多女生也能练得相当不错。
二、 你想练啥部位？目标是啥？
全身都想练？ 这是最常见的想法，哑铃确实是全身性的训练好帮手。胸、背、肩、腿、胳膊，都能练到。
主要想增肌还是减脂？ 增肌的话，后期肯定需要更重的重量；减脂的话，可以通过稍轻的重量配合高次数和有氧。
想练某个特定部位？ 比如想练出麒麟臂？或者想练出蜜桃臀？目标不同，对重量的需求也会不一样。
三、 宿舍健身的局限性
场地空间： 宿舍空间一般都不大，太重的哑铃可能没地方放，而且你做动作的时候也得考虑会不会碰到桌子、床之类的。
噪音影响： 你在宿舍练，多少会有点声音。太重的哑铃磕碰起来声音可能有点大，影响到室友休息可就有点尴尬了。
装备限制： 哑铃是你最主要的装备，所以得尽量选能满足你一段时间内需求的。
好了，基于以上几点，咱们来给点具体建议：
新手入门党（零基础小白）：
建议组合：一对 2公斤 和 一对 4公斤 （或者一个 3公斤 的）
为什么？ 2公斤的哑铃，男女生刚开始做一些肩部、手臂的小肌群训练，比如侧平举、前平举、弯举，效果就已经很明显了。而且很多动作，比如哑铃划船练背，用2公斤也能找到发力感。
4公斤（或者3公斤）的，可以用来做一些复合动作，比如深蹲（徒手深蹲练不好再加负重）、弓步蹲、硬拉（轻重量的罗马尼亚硬拉）、卧推（如果你们宿舍有那种可以支撑哑铃的床边或者矮柜）。这能让你在初期就能感受到一些“挑战”。
优点： 这个重量段比较保险，不容易受伤，能让你专注于把动作做标准，建立良好的运动习惯。而且2公斤的哑铃也不会太占地方，声音也小。
有点基础，想再进阶一点的：
建议组合：一对 4公斤 和 一对 6公斤 （或者一对 5公斤 的）
为什么？ 如果你已经用2公斤练了一段时间，感觉有点轻松了，那4公斤和6公斤的组合会是一个很好的过渡。
4公斤可以继续做一些孤立性动作或者高次数训练。
6公斤的哑铃，可以让你在练胸、背、腿的时候，找到更强的刺激感。比如俯卧撑撑不住了，可以尝试用6公斤哑铃做哑铃卧推。练腿的时候，可以拿6公斤哑铃做哑铃深蹲，感受会明显很多。
优点： 这个重量段能满足你一段时间内的训练需求，尤其是增肌初期的朋友。
关于可调节哑铃：
优点： 最省地方，而且重量可以自由调节，一个哑铃就能顶好几个。从轻到重都可以练，非常灵活。
缺点： 价格相对固定哑铃会高一些。有些可调节哑铃在切换重量的时候会有点麻烦，而且有时候连接杆不够稳固。
建议： 如果你的预算充足，并且非常看重空间利用和长远发展，可调节哑铃是个不错的选择。新手可以先从轻重量范围大的开始，比如能调到2kg到10kg的。
我个人更倾向于新手买一对固定重量的哑铃，原因如下：
1. 更容易入门： 固定重量不会让你纠结于选哪个重量，直接拿起就能练。
2. 动作稳定性： 在重量固定的情况下，你可以更专注于感受肌肉发力，而不是去适应重量的变化。
3. 价格相对友好： 一对2公斤和一对4公斤的组合，价格通常比一对可调节哑铃要低不少。
4. 宿舍友好度： 固定哑铃体积小，更容易收纳，声音也小。
选购小贴士：
材质： 尽量选择外面包裹有橡胶或者PVC材质的哑铃，这样不仅防滑，还能在地上不那么伤地板，而且磕碰的声音也会小很多。
手感： 握柄的粗细和材质也要考虑一下，握着舒服才能练得久。
品牌： 不一定要追求大牌，一些国产的口碑不错的品牌也可以选择，比如Keep、小米有品旗下的品牌、或者一些专业的健身器材品牌。可以看看用户评价。
最后，我想强调一点：
健身不是一味地追求大重量，而是找到适合你的重量，并且把动作做标准。 即使是哑铃划船，用2公斤把动作做得很标准，感受背部肌肉的发力，比你用8公斤随便划两下效果要好得多。
我个人非常推荐新手在宿舍用一对 2公斤 和 一对 4公斤 的组合开始。 这是一个非常经济实惠，又能满足你初期基本训练需求的组合。等你的力量上去了，觉得这两个重量不够用了，再考虑升级或者增加重量。
祝你在宿舍练出好身材！有什么问题随时可以再问我哈！
网友意见
我建议你买多配重片的，2.5kg一跳。
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