2016年你的健身成果如何？
年初的时候，我的目标非常明确：减脂塑形。当时我对自己的体型并不满意，腰腹部的赘肉是最让我头疼的问题。于是，我开始系统地安排训练。每周至少会进行三次力量训练，主要是以复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推，这些动作能有效地调动全身肌群，提高基础代谢。每次训练都会给自己设定一个小目标，比如增加一点重量或者多做一组，一点点的进步都让我感到兴奋。
除了力量训练，我也会安排规律的有氧运动。一开始我比较偏爱跑步，但很快就发现跑步对膝盖的压力有点大。所以，我调整了策略，开始尝试多种有氧形式。 HIIT（高强度间歇训练）成了我的新宠。那些短暂而剧烈的爆发，配合短暂的休息，虽然过程很痛苦，但训练后的那种酣畅淋漓和燃脂效果，真的让我上瘾。我还尝试了游泳，这项运动对关节非常友好，而且能锻炼到全身的协调性。每当我沉浸在水中，感受水流划过皮肤的感觉，都觉得是一种极大的放松。
饮食方面，2016年是我开始认真对待“吃什么”的一年。我不再是简单地“少吃”或者“不吃”，而是开始学习如何吃得更健康、更均衡。我学会了计算自己的宏量营养素，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入。我减少了加工食品和高糖饮料的摄入，取而代之的是大量的蔬菜、水果、瘦肉和全谷物。刚开始的时候，适应过程并不容易，很多时候都会怀念那些曾经爱吃但现在不得不戒掉的食物。但我会提醒自己，这些暂时性的“牺牲”是为了更长远的目标。我学会了自己做饭，这样更能控制食材的新鲜度和烹饪方式，而且过程本身也充满了乐趣。
最让我感到欣慰的是，这一年我的身体发生了明显的变化。最直接的感受是体脂率下降了几个百分点，之前松垮的肌肉线条变得更紧实了。穿衣服的时候，明显能感觉到裤子变松了，一些以前穿不进的衣服又可以穿上了。更重要的是，我的精神状态也变得更好。以前总是容易感到疲劳和没精神，现在整个人都变得更有活力了，工作效率也提高了。我发现规律的运动和健康的饮食真的能从内到外地改变一个人。
除了身体上的变化，2016年我的健身观念也发生了升华。我不再仅仅关注体重秤上的数字，而是更看重身体的整体健康和运动能力。我开始享受运动本身带来的乐趣，而不是把它当作一种负担。我也开始了解身体的信号，懂得什么时候该休息，什么时候可以加大强度。我学会了倾听身体的声音，而不是盲目地跟从别人的建议。
这一年，我也遇到了一些挑战，比如平台期，也就是训练一段时间后，进步突然停滞了。那时候确实会有些沮丧，但通过调整训练计划、增加训练的趣味性或者尝试新的运动方式，我总能找到突破口。我也学会了更加耐心，明白健身是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。
总的来说，2016年我的健身成果主要体现在：
体脂率显著下降，身体线条更加紧致。 尤其是在腹部和腰部，看到了明显的改善。
力量和耐力都有提升。 能够完成更高强度的训练，并且在有氧运动中坚持更长时间。
精神状态焕然一新。 感觉更有活力，精力更充沛，对生活也更加积极。
养成了健康的饮食习惯。 从“需要”变成了“喜欢”健康饮食。
建立了更科学、更适合自己的健身方法。 不再盲目，而是懂得倾听身体，循序渐进。
2016年，我不仅仅是在健身房里挥洒汗水，更是在生活中积累经验，在身体和心灵上都得到了成长。那一年，我找到了一个让我感到自信和快乐的生活方式。
网友意见
重点在下面！！！
重点在下面！！！！
重点在下面！！！！！
2016年关于健身可真是收获了不少
因为自己不是那种刻意追求特别大块头的人，因此在平时的锻炼中目标很明确，就是保持一定协调的体型。今年一年下来，体重从68kg增加到了75kg，体脂由原来的15%降到了13%。
虽然没有各位大肌霸那么凶猛，但是总体上我本人是很满意的！
但是这不是重点！！
这不是重点！！！
这不是重点！！！
2016年，自己在健身方面最大的收获是学会了更科学的健身，懂得了平时不能盲目去练，这是初学者刚开始最容易走进的误区！年中给自己买了健身方面的第一本神书 ⬇️⬇️
看完这本书（强烈推荐大家看）真的是受益匪浅！了解了关于训练动作、训练计划、训练补剂、练后康复等等的专业知识，看完的一瞬间觉得之前的锻炼简直是浪费了时间。。。
更重要的，从这本宝典里面了解到了作训练记录的重要性。以前见人拿着一个小本子练完一组就蹲下记录一次，对此表示很不能理解，看完这本书，自己也试着走向了记录的道路，于是自己定计划，提前一天将计划的记录表格打印好然后带上去健身房，练完一组记录一组，后来看着数据的不断变化，才是真正了解了这些记录数据对于一个有长期健身习惯的人是多么的重要。
我的记录表格如下：
但是随着时间的推移，记录的纸张越来越多，就有一些不慎丢失了，，，丢失了，，，丢失了！！！找不到记录数据的那一刻我是崩溃了，也让我着实沮丧了一阵子。
经过这次丢失数据事件，我决定将数据记录到网络上，于是在知乎以及各大健身论坛上面搜索相关的健身数据记录的app，但是说实话，大家都是答非所问都是推荐的跑步记录的app（摊手）。
于是今年关于健身方面我认为我最大的成果出现了！！！
因为有记录数据的需求，于是前前后后花了50天的时间纯手撸了一个全新的app ——FitFile ， 没错中文翻译就叫 健身档案（名字起的有点随意- -）大概的样子就像下面一样。
以上是记录训练动作的，嫌弃动作库太多太难选择的同时还能自定义计划，自定义计划还会提醒你定期更新哦 ！ 没错这些套路都是从“施瓦辛格健身全书”里面学来的，还有其他的记录如下：
这是记录身体指标的功能，相信大家都明白这个数据的重要性。
当然了！记录每天练完充血之后的骄傲状态的自拍记录绝对不能少！
如果你们以为只有记录功能就大错特错了，之前我用笔纸记录的数据要是没有丢失，肯定的一大用处就是用来分析，于是很自然地就将分析功能也加上了！
最后的最后的最后！还提供了日记的功能，可以很清楚的查看到自己哪一天练了哪些动作，那一天的体重体脂等等的值是多少，以及那一天骄傲的充血状态！
讲真心话，这样一个东西我自认为是我今年关于健身最大的成就，我希望接下来的2017年能在这个东西的帮助下，更加系统化数据化的锻炼！
never too old to learn. 在任何行业都是永恒不变的真理，如果没有花时候去系统学习健身方面的知识，虽然坚持锻炼了两年，但可能还是会处于xjb练的状态吧
不管怎样，坚持锻炼绝对不能停。
btw：我每天的锻炼时间是早上8点到10点左右，有没有相同时间段健身的肌友啊？？？
这个问题关注挺长时间了，因为自认为还是个新手，没什么成果能拿得出手，所以一直只是默默看着。
就在今天，我突然意识到了自己的变化。
而且不是好的方面！！
2016年里，健身让我从一个单纯的健身中年，变成了一个心机婊！！！！
一直以来，我健身一直的目的就是把血脂血压降下来，脂肪肝争取消掉。外带提升一点运动能力。
昨天，老婆说周末带我和儿子去万达水乐园。
今天上午，因为出差几天没有健身，我的计划是把硬拉补上。
现在，我刚从健身房出来，刚练完胸，另外还专门做了几组以前几乎不做的手臂。。。。。。
就是因为明天要光膀子！
好难过，觉得自己已经变得心灵不纯洁了。
还有点担心今天会不会练得有点晚，明天doms还来不了，没有胸肌一直端着的状态。
这事儿还不好让老婆知道，不然以后出去应酬老婆该多心了。
这也算成果吧，只是别人都是好的方面，我是不好的。
第一次知乎强答爆照题，有点激动。
图一是今年五月份
图二是今年十一月份
30岁了，今年下半年开始健身，请了个靠谱的教练，几个月下来，增加了5kg肌肉，学会了基本的训练方法，开始了解自己的身体。
体重90kg，卧推90kg，深蹲130kg，硬拉100kg，达成了300kg目标，下个目标是500kg。
说真的，自己健身的目的一开始应该是无聊。
因为也不缺钱（年收入很稳定的保持在较高水平），也不缺时间（每周基本只忙三天），也不想搞婚外情（太操心累），也不想玩游戏，也不想参加集体运动，就是生活很无聊。
现在慢慢目的变成挑战自我了，很享受肌肉酸痛的感觉。
希望2017能坚持下来。
谢
@张海森邀
前排补充数据:体重从16年6月的103变成现在的快130，肌肉量增加6.2kg，大腿围从45cm变为57cm，三围从96/59/88变成了现在的102.5/67.5/94（我臀围终于长了！）
多图预警
2016开始的时候，我是这样的体重110
过了个年我就这样了，体重120
然后开始每天20km，从四月到六月经历了人生最瘦的一段时间，体重一度降到103
六月底重回健身房，接触力量训练，从此一发不可收拾，一路涨涨涨，年底已经涨到空腹125
从会员练成了教练，成为女教练里的男教练，但我还是男教练里比较瘦小的了
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