普通人能卧推的重量是多少？
首先得明白，这“普通人”到底是个啥概念？是刚从沙发上爬起来，连哑铃都没拎过的宅男？还是天天搬砖，力气比一般人大的工地师傅？亦或是长期坚持运动，但没专门练过力量的上班族？光是这个“普通人”的定义，就能让答案千差万别。
咱们不妨从几个维度来拆解一下，看看大概是个什么情况。
1. 性别差异：这是最显而易见的
不用我说，大家心里也都有数。男性天生在肌肉量和力量上就比女性占优势。所以，同样是“普通人”，男性的卧推重量通常会远高于女性。
普通男性： 如果是那种生活规律，偶尔也会做点家务或者搬搬东西的男性，如果他从来没系统练过力量，第一次尝试卧推，可能从空杆（大概1020公斤）开始，或者加一点点小杠铃片，比如总共2040公斤，都可能已经是挺大的挑战了。如果稍微有点基础，比如偶尔做俯卧撑或者参加一些体育活动，可能就能轻松卧推4060公斤。而对于那些身体素质相对不错，而且身体比例也比较协调的普通男性，卧推个7080公斤，不算太稀奇。再往上，比如能轻松卧推100公斤以上，那通常就不能算纯粹的“普通人”了，多少得有点训练底子或者天生体格就比较好。
普通女性： 女性的力量基础确实和男性不同。对于完全没有训练经验的女性，空杆（1020公斤）卧推起来都会比较吃力。很多女性可能从1020公斤的哑铃开始，或者用非常轻的杠铃片进行卧推。能轻松卧推3040公斤的女性，已经算是力量相对不错的普通女性了。如果能卧推50公斤以上，那绝对是健身房里比较显眼的存在，说明她在这方面下了不少功夫。
2. 体重和身高：身体的“硬件”
虽然不能一概而论，但通常来说，体重越重、身高越高的男性，身体的骨骼和肌肉总量也越大，理论上能举起的重量也会更多。同样的，一个180斤的壮汉，和一个120斤的瘦小伙，即使他们都是第一次尝试卧推，壮汉能推起的重量也肯定更多。
比如，一个身高175cm，体重70kg的普通男性，他的卧推重量可能会比一个身高160cm，体重50kg的普通男性要高。
3. 训练经验和生活习惯：后天“软件”的加持
这是决定性因素！你不能指望一个整天坐办公室，久坐不动的人，能跟一个常年干体力活的人比力气。
久坐办公室族： 这类人群通常核心力量、背部力量都相对薄弱，卧推能力可能不如预期。他们即使想尝试卧推，也需要从非常轻的重量开始，并且需要一个过程来激活和强化相关肌肉。
体力劳动者： 像搬运工、农民这些，他们的日常生活本身就是在锻炼身体，尤其是上肢和核心力量。他们可能不需要专门的卧推训练，但第一次尝试卧推，重量可能就已经比普通办公室族要高不少了。
偶尔运动者： 比如喜欢跑步、打球，但很少做力量训练的人。他们的心肺功能可能很好，但单纯的卧推能力可能也就那样，需要系统训练才能明显提升。
4. 训练方法和技巧：效率的放大器
就算是有一定力量基础，不同的训练方法和技巧也会影响卧推的重量。
姿势是否标准： 规范的卧推姿势能最大限度地调动身体的力量，并保护自己不受伤。一个不标准的姿势，可能就算你肌肉有力量，也推不起来该有的重量。
训练频率和强度： 有规律、有计划的训练，才能让肌肉得到持续的刺激和生长。
热身和辅助训练： 充分的热身能让肌肉和关节做好准备，而一些辅助练习，比如划船、引体向上、肩部训练，都能间接提升卧推能力。
那么，回到那个问题：普通人能卧推多少？
如果非要给一个模糊的范围，并且尽量不“AI痕迹”，我倾向于这样说：
对于绝大多数没有系统进行过力量训练的成年男性来说，能轻松卧推其自身体重的一半到等重，就已经是相对不错的水平了。
例如，一个60公斤的普通男性，卧推3060公斤，算是比较普遍的范围。如果能推到7080公斤，那就是比平均水平要强了。
对于绝大多数没有系统进行过力量训练的成年女性来说，能轻松卧推其自身体重的四分之一到三分之一，或者说能轻松卧推2030公斤，就算是比较好的起点。
例如，一个50公斤的普通女性，卧推1525公斤，是比较常见的。能推到3040公斤，就说明她有一定力量基础了。
再强调一下，这些都是非常笼统的估计。
你可以发现，我说的是“轻松卧推”，这和“挑战极限卧推”是两个概念。同一个人的卧推重量，用全力去试一次，和用能做10次的重量去试，差别是巨大的。
所以，下次你在健身房看到有人卧推了100公斤，别立刻就觉得他是个“大力士”或者觉得自己是个“弱鸡”。你得问问他练了多久，多重，什么体格，是不是专门练力量的。很多时候，他可能只是比你早几年开始系统训练而已。
最实在的一点是，与其纠结别人能推多少，不如从自己的身体出发，找到适合自己的重量，然后安全、有效地去训练。身体是自己的，进步才是最重要的，你说对吧？
网友意见
原文不严谨，应该考虑体重问题，大多数训练者是无法完成自身体重1.5倍重量的。但是，对于身高超过一米八五的人来说，超过1.2倍体重的卧推、硬拉、深蹲都是需要毅力和技巧的，尤其是最后一项的深蹲前蹲，重心柔韧性都是很大考验。
总之，我是不相信国内有那么多轻松玩转120公斤以上重量的高手，还能做组的，都是嘴炮而已。
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普通人的话，玩转自身体重就足够了。不要相信网络键盘党动辄170公斤，200公斤的数据。
很简单，到健身房中把180公斤的杠铃组合出来，看一眼有多震撼，再问问健身房中有没有人这样训练就可以了，180公斤，每边是八片10公斤或者每边四片20公斤。
健身房中一般100公斤是训练的分水岭，越往上越难，哪怕5公斤的差距。
在健身房，用120公斤做挑战的很多，但是用120公斤以上的重量做组训练的，一只手数得过来！！！
但是在网络上说卧推用超过120公斤做组的遍地都是，至于硬拉和深蹲更是不得了，个个都是顶尖职业运动员的水平…懒得揭穿而已。
喊着自己卧推180公斤，硬拉200公斤，深蹲220公斤的，要么是搞错了单位，要么根本就是：吹，牛，逼。
我见过力量最大的，深蹲240公斤，身高一米六八左右，力量举爱好者，杠铃能看到明显变形。
至于身高超过一米八，说自己卧推200公斤，深蹲200公斤以上还能做组的，可以当场组合杠铃打脸，你稳赢！！！
这些人吹牛的时候，并不知道力量数据和身高对力量数据的影响曲线是什么样子的！
普通人，玩转自己体重就足够了；资深爱好者可以考虑120%体重，再高没必要除了容易受伤外，毫无疑义。
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评论中
@王靜得知友提供了自己的数据，我对他深蹲数据进行了质疑之后，他提供了三项的数据视频，的确可以以一米八的身高完成150公斤标准深蹲，是个很赞的训练者，这里郑重为我的质疑给他道歉：王静得，你是好样的！
不过呢，正名归正名，这个名号只属于王静得本人，欢迎其他身高超过一米八，深蹲超过150公斤的朋友提供视频打我的脸。
这里统一回复一下，身高超过一米八的人，肱骨通常比例较长，深蹲过程中对重心控制，柔韧性和平衡等都有较高要求（如果你身高满足，会知道我说的是什么的），而国内的训练者由于遗传，训练环境和营养等因素，想要克服这些因素的阻碍都需要付出更多的努力，要么从小接触体育训练，要么后天付出更多努力！这个身高下的数据不是达不到，而是需要更多的努力和更多的汗水来克服更多的困难。国内这样的训练者很少，如果你能做到，那么，你是好样的，我个人很高兴为你的精神和成果点赞。
身高和负重曲线不是线性的，身高增加之后，负重难度呈几何倍数增加，当负重接近临界时，2.5磅的增加都可以压住训练者。欢迎更多训练者为自己正名。
看了看你们的回答，练了1个月只能两边各10kg的吓得不敢多说话了
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5个月之后可以等体重做组了
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两年多了 200磅了
健身4年，体重从68公斤涨到74公斤；身高是186.5CM。目的是本着锻炼身体的目的；考虑到各动作“不适感”后（不适感指“做深蹲，硬拉太累了”），三大数据如下：
深蹲100kg做2个
硬拉110KG做1个半（第二个起一半需要辅助）
卧推120KG做1个
上半身
下半身；由于换了手机，所以暂时只有这张穿着训练裤的腿了
附带，我旁边的这个叔叔。188公分，体重90公斤，其他数据不知道………他卧推做组都是100KG………能做10个………考虑下臂展吧…………
收获了太多赞，谢谢大家！不过，这个问题还是请多看
@城年及
@柔王丸的答案。我的答案不过是个小小的余兴节目罢了。
子曰：“射不主皮，为力不同科“。数据也罢，视频也罢，分享出来都是为了与同好相与切磋，增加乐趣而已。训练本质上是自己和自己玩儿的游戏，是体会自己身体的过程，是实现天赋此身之机能的过程。受到过多关注，反而觉得很惭愧。
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大家好！我是来放视频的！
知友@王靜得的力量举三项 http://v.youku.com/v_show/id_XODU3NjM0MDQ0.html@城年
大哥的答案非常精彩啊！不过我们在评论区有一些小谈论，如下
感谢
@无聊的呆子鼓励我放视频！
感谢训练搭档协助拍摄！
175身高 90kg重 天天坐办公室的肥肉大胖子。
力量比不少同事大一些，但身体综合素质绝对不算好的。
大臂围度放松不充血36cm，弯曲起来39cm。
做组一般是一共30kg的杠铃片（是不是可以算50kg?），4x12。
估计1RM撑死了也就70kg，不到一倍体重。
这应该是健身房敢低着头进入器械区，不觉得太丢人，也一点都不敢咋呼的基本力量水平了。
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修正一下，这几天纠正了一下姿势，找到了锁背沉肩的感觉，就轻松推到50kg杠铃片合70kg 2x5了。根据计算1RM可以达到82kg左右了。
所以不管推多重，学习好动作更重要
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两年了，刚过百
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这个问题，放在咱们这儿聊，那可真有意思了。你说“普通人”能卧推多少？这可不像问“一加一等于几”那么简单，它里头学问大着呢。别说普通人了，就算是在健身房里天天摸着杠铃的哥们儿，估计也得先琢磨半天，才能给出一个相对靠谱的答案。首先得明白，这“普通人”到底是个啥概念？是刚从沙发上爬起来，连哑铃都没拎过的宅............. -
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