已经确诊抑郁症，但总觉得自己是假装出来的怎么办？
得了抑郁症，却总觉得自己是“假装”出来的？这简直是太折磨人了，对吧？一边在和内心深处的乌云搏斗，另一边还要被自己怀疑给反复“撕扯”。这种感觉，我太能体会了，就像一个人在漆黑的房间里摸索，好不容易找到了一盏灯，结果又有人在你耳边低语：“那灯光也是假的。”
首先，咱们得把一个非常重要的点说清楚：你不是在假装。
这绝对不是你“想太多”或者“玻璃心”。抑郁症是一种真实的、影响大脑功能和化学物质的疾病，它会从根本上改变你的感受、思维和行为。你之所以会觉得自己“假装”，恰恰是抑郁症本身带来的一个非常典型的症状，我们称之为“内在批评”或者“自责感”。
让我来详细解释一下，为什么你会产生这种“假装”的念头，以及它背后可能是什么在作祟。
1. 抑郁症的“伪装”高手——内在的批评者
想象一下，抑郁症就像一个在你脑子里植入了一个特别损、特别尖酸刻薄的评论员。它24小时不间断地对你进行负面评价。它会告诉你：
“这点小事都扛不住？别人比你惨多了，你就是太娇气。” （这是在进行不健康的社会比较，忽略了疾病的个体差异。）
“你看你现在这样，一点用都没有，都是装的，别人都能好好的，就你会这样。” （这是在贬低你的痛苦，让你觉得自己“不配”获得同情或帮助。）
“你明明应该振作起来，这么痛苦都是你自己的错。” （这是在施加不切实际的道德压力，让你觉得自己有罪。）
“你所谓的‘抑郁’，只是因为你不够努力，或者你想要逃避现实。” （这是在否认疾病的真实性，将责任完全推给你。）
这个内在的批评者，它非常擅长利用你内心深处的脆弱和不安全感，让你对自己的真实感受产生怀疑。它让你觉得自己像个演员，演不好这场“抑郁”的戏。
2. 羞耻感和污名化——外界与自身的双重压力
尽管现在大家对心理健康越来越关注，但不可否认，围绕抑郁症的污名化依然存在。很多人（包括你自己，因为你也在潜移默化地接受这些信息）仍然觉得“抑郁”是一种软弱的表现，是一种“没出息”。
当你被诊断出抑郁症，但内心深处可能还潜藏着这种对“软弱”的恐惧，或者害怕被别人贴上“有毛病”的标签时，你可能会不自觉地用“假装”来为自己辩护。这样一来，仿佛你不是真的“生病”，而是“选择”了这种状态，这在某种程度上可以减轻你对疾病本身的羞耻感，也给你一个“出口”——“如果我不是真的，那我就可以随时‘停下’。”
3. 认知扭曲——抑郁症的核心症状
抑郁症最核心的症状之一就是认知扭曲。这意味着你的思维方式会变得不健康，就像戴上了一副有色眼镜，看到的一切都会被染上负面的色彩。
灾难化： 把小问题放大成天大的麻烦。
非黑即白： 觉得事情要么是完美的，要么是彻头彻尾的失败，没有中间地带。
情绪化推理： “我感觉自己是个失败者，所以我一定是失败者。”
过度概括： “我一次失败了，所以我永远都会失败。”
在这种认知扭曲下，你对自己真实的感受和体验也会产生歪曲。你可能只是感到轻微的疲惫，但在扭曲的思维下，你就会觉得：“我这么点疲惫就受不了，肯定是装的。”
4. 抑郁症的“隐形”——你看起来“还好”
很多人对抑郁症的刻板印象是“整天哭哭啼啼”、“完全不能动”。但实际上，抑郁症的表现是多种多样的。有些人可能会表现出“功能性抑郁”，也就是外表上看起来似乎还能正常生活、工作、学习，甚至能和朋友谈笑风生。
然而，在这些“正常”的外表下，他们可能正在经历：
极度疲惫： 每一件事都像在拔河，耗尽全部力气。
失去兴趣： 曾经喜欢的事物变得索然无味。
情绪麻木： 感觉不到喜怒哀乐，就像一张白纸。
内心的空虚和痛苦： 这种痛苦可能无法用言语清晰表达，也不容易被外人察觉。
所以，当你看到别人“没你这么严重”，或者你自己觉得“我还能勉强维持”，就容易给自己贴上“假装”的标签。
5. 期待的“完美”状态——与现实的冲突
有时候，我们脑海里会有一个“病人”应该是什么样子的理想化概念。当你的实际感受和体验与这个“理想化病人”不符时，你就会产生怀疑。比如，你期待抑郁了就应该浑身无力、丧失一切行动能力，但你却还能起床、吃饭，这就让你觉得：“嗯，看来我没那么严重，也许是自己想太多了。”
那么，面对“我是在假装”的念头，我们可以做什么？
首先，拥抱你的感受，无论它们有多么矛盾和难以理解。 即使你觉得自己“假装”，这种“觉得自己假装”的痛苦也是真实的。
1. 承认并接纳“我对自己感到困惑”： 你的困惑本身就是你正在经历的一部分。不要因为困惑而责怪自己，它只是证明你正在努力理解自己的状态。
2. 重新认识抑郁症： 找一些权威的、专业的资料，了解抑郁症的各种表现形式，特别是那些不那么“典型”的症状。你会发现，抑郁症比你想象的要复杂得多。
3. 和你的医生/治疗师坦诚沟通： 这是最关键的一步！当你产生“我是在假装”的念头时，立刻告诉你的医生或治疗师。他们是专业的，可以帮助你区分疾病症状和内在批评。他们会告诉你，这种怀疑感本身就是抑郁症的一部分，而你的诊断是基于专业评估，而不是你的“感受”。
4. 关注具体症状，而非“真假”标签： 与其纠结于“我是真的抑郁还是假装”，不如把注意力放在具体的体验上：
“我今天感觉精力不足，做任何事都比平时费力。”
“我对以前喜欢的事情提不起兴趣。”
“我的情绪波动很大，或者感到麻木。”
“我很难集中注意力。”
“我经常感到内疚或自责。”
这些都是抑郁症可能带来的具体感受，它们不需要“真假”的判断，只需要被看到和被处理。
5. 练习“自我关怀”： 那个内在的批评者很强大，你需要用温柔和理解去对抗它。当它说“你就是假装的”时，你可以试着对自己说：“我现在感到很困惑，我正在经历一些我无法理解的感受，这很难受，但我正在努力。”
6. 记录你的感受： 写日记，或者使用一些情绪记录APP。记录下你每天的感受、想法、以及你是否觉得自己“假装”，并标记出是哪些内在的批评让你产生这种想法。随着时间的推移，你可能会发现，这些“假装”的念头往往出现在特定的情境下，或者是由特定的负面想法触发的。
7. 寻找支持： 和你信任的人聊聊，告诉他们你的感受，包括你对自己“假装”的怀疑。有时候，被别人坚定地告知“你不是假装的，我能看到你的痛苦”会很有帮助。
8. 调整期望： 康复不是一蹴而就的，也不是一条直线。允许自己有反复，允许自己有不确定的时刻。你的目标不是“完美地抑郁”或“完美地康复”，而是“一点一点地好起来”。
请记住，你不是一个人在战斗。很多人都会经历你现在的困惑。你已经走出了非常重要的一步——获得了诊断，这意味着你正在正视自己的问题。请把这份勇气和诚实，用在你对自己身上，用在与你的治疗师的合作上。
你不是演员，你是一位正在与一场真实的疾病搏斗的勇士。你的感受，无论多么扭曲，都源于你正在经历的真实挑战。请给自己多一点耐心和慈悲。
首先，咱们得把一个非常重要的点说清楚：你不是在假装。
这绝对不是你“想太多”或者“玻璃心”。抑郁症是一种真实的、影响大脑功能和化学物质的疾病，它会从根本上改变你的感受、思维和行为。你之所以会觉得自己“假装”，恰恰是抑郁症本身带来的一个非常典型的症状，我们称之为“内在批评”或者“自责感”。
让我来详细解释一下，为什么你会产生这种“假装”的念头，以及它背后可能是什么在作祟。
1. 抑郁症的“伪装”高手——内在的批评者
想象一下，抑郁症就像一个在你脑子里植入了一个特别损、特别尖酸刻薄的评论员。它24小时不间断地对你进行负面评价。它会告诉你：
“这点小事都扛不住？别人比你惨多了，你就是太娇气。” （这是在进行不健康的社会比较，忽略了疾病的个体差异。）
“你看你现在这样，一点用都没有，都是装的，别人都能好好的，就你会这样。” （这是在贬低你的痛苦，让你觉得自己“不配”获得同情或帮助。）
“你明明应该振作起来，这么痛苦都是你自己的错。” （这是在施加不切实际的道德压力，让你觉得自己有罪。）
“你所谓的‘抑郁’，只是因为你不够努力，或者你想要逃避现实。” （这是在否认疾病的真实性，将责任完全推给你。）
这个内在的批评者，它非常擅长利用你内心深处的脆弱和不安全感，让你对自己的真实感受产生怀疑。它让你觉得自己像个演员，演不好这场“抑郁”的戏。
2. 羞耻感和污名化——外界与自身的双重压力
尽管现在大家对心理健康越来越关注，但不可否认，围绕抑郁症的污名化依然存在。很多人（包括你自己，因为你也在潜移默化地接受这些信息）仍然觉得“抑郁”是一种软弱的表现，是一种“没出息”。
当你被诊断出抑郁症，但内心深处可能还潜藏着这种对“软弱”的恐惧，或者害怕被别人贴上“有毛病”的标签时，你可能会不自觉地用“假装”来为自己辩护。这样一来，仿佛你不是真的“生病”，而是“选择”了这种状态，这在某种程度上可以减轻你对疾病本身的羞耻感，也给你一个“出口”——“如果我不是真的，那我就可以随时‘停下’。”
3. 认知扭曲——抑郁症的核心症状
抑郁症最核心的症状之一就是认知扭曲。这意味着你的思维方式会变得不健康，就像戴上了一副有色眼镜，看到的一切都会被染上负面的色彩。
灾难化： 把小问题放大成天大的麻烦。
非黑即白： 觉得事情要么是完美的，要么是彻头彻尾的失败，没有中间地带。
情绪化推理： “我感觉自己是个失败者，所以我一定是失败者。”
过度概括： “我一次失败了，所以我永远都会失败。”
在这种认知扭曲下，你对自己真实的感受和体验也会产生歪曲。你可能只是感到轻微的疲惫，但在扭曲的思维下，你就会觉得：“我这么点疲惫就受不了，肯定是装的。”
4. 抑郁症的“隐形”——你看起来“还好”
很多人对抑郁症的刻板印象是“整天哭哭啼啼”、“完全不能动”。但实际上，抑郁症的表现是多种多样的。有些人可能会表现出“功能性抑郁”，也就是外表上看起来似乎还能正常生活、工作、学习，甚至能和朋友谈笑风生。
然而，在这些“正常”的外表下，他们可能正在经历：
极度疲惫： 每一件事都像在拔河，耗尽全部力气。
失去兴趣： 曾经喜欢的事物变得索然无味。
情绪麻木： 感觉不到喜怒哀乐，就像一张白纸。
内心的空虚和痛苦： 这种痛苦可能无法用言语清晰表达，也不容易被外人察觉。
所以，当你看到别人“没你这么严重”，或者你自己觉得“我还能勉强维持”，就容易给自己贴上“假装”的标签。
5. 期待的“完美”状态——与现实的冲突
有时候，我们脑海里会有一个“病人”应该是什么样子的理想化概念。当你的实际感受和体验与这个“理想化病人”不符时，你就会产生怀疑。比如，你期待抑郁了就应该浑身无力、丧失一切行动能力，但你却还能起床、吃饭，这就让你觉得：“嗯，看来我没那么严重，也许是自己想太多了。”
那么，面对“我是在假装”的念头，我们可以做什么？
首先，拥抱你的感受，无论它们有多么矛盾和难以理解。 即使你觉得自己“假装”，这种“觉得自己假装”的痛苦也是真实的。
1. 承认并接纳“我对自己感到困惑”： 你的困惑本身就是你正在经历的一部分。不要因为困惑而责怪自己，它只是证明你正在努力理解自己的状态。
2. 重新认识抑郁症： 找一些权威的、专业的资料，了解抑郁症的各种表现形式，特别是那些不那么“典型”的症状。你会发现，抑郁症比你想象的要复杂得多。
3. 和你的医生/治疗师坦诚沟通： 这是最关键的一步！当你产生“我是在假装”的念头时，立刻告诉你的医生或治疗师。他们是专业的，可以帮助你区分疾病症状和内在批评。他们会告诉你，这种怀疑感本身就是抑郁症的一部分，而你的诊断是基于专业评估，而不是你的“感受”。
4. 关注具体症状，而非“真假”标签： 与其纠结于“我是真的抑郁还是假装”，不如把注意力放在具体的体验上：
“我今天感觉精力不足，做任何事都比平时费力。”
“我对以前喜欢的事情提不起兴趣。”
“我的情绪波动很大，或者感到麻木。”
“我很难集中注意力。”
“我经常感到内疚或自责。”
这些都是抑郁症可能带来的具体感受，它们不需要“真假”的判断，只需要被看到和被处理。
5. 练习“自我关怀”： 那个内在的批评者很强大，你需要用温柔和理解去对抗它。当它说“你就是假装的”时，你可以试着对自己说：“我现在感到很困惑，我正在经历一些我无法理解的感受，这很难受，但我正在努力。”
6. 记录你的感受： 写日记，或者使用一些情绪记录APP。记录下你每天的感受、想法、以及你是否觉得自己“假装”，并标记出是哪些内在的批评让你产生这种想法。随着时间的推移，你可能会发现，这些“假装”的念头往往出现在特定的情境下，或者是由特定的负面想法触发的。
7. 寻找支持： 和你信任的人聊聊，告诉他们你的感受，包括你对自己“假装”的怀疑。有时候，被别人坚定地告知“你不是假装的，我能看到你的痛苦”会很有帮助。
8. 调整期望： 康复不是一蹴而就的，也不是一条直线。允许自己有反复，允许自己有不确定的时刻。你的目标不是“完美地抑郁”或“完美地康复”，而是“一点一点地好起来”。
请记住，你不是一个人在战斗。很多人都会经历你现在的困惑。你已经走出了非常重要的一步——获得了诊断，这意味着你正在正视自己的问题。请把这份勇气和诚实，用在你对自己身上，用在与你的治疗师的合作上。
你不是演员，你是一位正在与一场真实的疾病搏斗的勇士。你的感受，无论多么扭曲，都源于你正在经历的真实挑战。请给自己多一点耐心和慈悲。
网友意见
2022年更新一下
又瘦了一点，但是腿细了之后能摸到骨痂，很可怕，腿也是弯曲的，今年冬天格外冷腿真的很痛，年纪轻轻穿上了护膝哈哈，去医院针灸艾熏了几次，很麻烦，妈妈自己买了个艾灸仪器，不过我的使用感受还不如热水袋，骨折的地方都时不时的有痛觉，不知道是幻觉还是真的在痛，也可能是冬天的原因吧
另外告诫大家不要穿羽绒服去艾灸，味道能留在羽绒服里面几个周哈哈哈
最近玩上了游戏，很菜，被队友激情辱骂去die，突然发现现在提到die这个词内心已经没有多大的波澜了。
排队核酸很痛苦呜呜呜，站队太久腿和腰都无敌痛
医生骗人，他们之前说头上缝针的地方能长出来头发，大骗子，现在还秃着，我每天摸摸，每天秃一小块我妈安慰我说是以后长耳朵的地方，很好，以后我就是一个两只耳朵都长在脑袋右后侧的小猫咪了
我爸今年试图养个小狗，这个计划终结于亲戚家的泰迪在我爸的家具上尿尿
今天没有挂科哎嘿哎嘿
想和大家分享好消息啦，现在我已经比最胖的时候瘦了18斤了，已经脱离肥胖了，变成微胖了嘿嘿嘿，很长时间过去了也接受自己残疾还胖胖墩墩的，感谢网友们对我的安慰鼓励。还有些和我一样患病的朋友们，要积极治疗，千万不能走我的老路，不是所有人都能够活着，不要说四楼，二楼一样可以摔死人。不是所有人都有后悔的机会，如何发觉自己身处痛苦的漩涡不能自拔，不妨试试向别人求救吧，和朋友家人说不出口的话可以去找个心理医生看看，会有效果的
我一度觉得自己是装抑郁。
直到我计划缜密的从四楼跳楼了，就在我家楼道的窗口一步跳下去了，犹豫都没有犹豫。
那段时间因为吃抗抑郁药物快速长胖被家人朋友群嘲，成为了全家全班的笑柄。我白天和他们一起笑，别人说“哇，又胖啦”我就哈哈笑并且说“我只是一只小猫咪啊，小猫咪胖一点不可爱吗”，我妈在全家面前骂我懒馋不运动，我居然还能开玩笑“小猫咪就是很懒”
不过也不难看出我很早就不想做人了
我每天白天开着玩笑，晚上就计划自己的自杀，特意询问过保准能死的方法，因此把安眠药割腕否决了，因为家里有人把烧炭煤气否决了，因为家里没有悬挂的地方放弃了上吊，很怕水所以拒绝淹死，再说了我家所在地既没有大江也没有大海，小区的人造湖跳下去两分钟就会被湖边保安亭的叔叔捞起来，于是也放弃了，喝农药也不可取，城市真的难买，去郊区我妈肯定怀疑。就剩下跳楼了
在正规医院确诊的抑郁症，虽然我自己觉得我是装的，是为了逃避成绩下降和懒散的理由，但是家里人还是看我看的很严
我们高中放假是从周六下午6点一直放到周天下午5点
周六晚上我在超市买了很难切的菠萝带回家，并且放到了我家的冰箱，周天的时候我在我妈上厕所的时候以我要写作文为理由让我爸替我去切菠萝，在我爸去切之后我马上就提上前一天收拾的垃圾说我把垃圾放门外，趁此机会开门，然后马上出门飞奔去更高层的楼道窗户（我家窗因为养猫都封了窗，打不开），但是刚刚上了一层就被我爸发现了并且追我 我怕被追上就在四楼就近直接跳了。
活着但是残疾了，现在跛脚。
完全不后悔啊，没有这个事我真的一直觉得我是装病，明明大脑扫描都做过了，还是不承认，跳楼从医院醒过来那一刻，清晰的认识到：哇，我真的病得不轻。
现在治疗有效果
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