X型腿，健身房的教练教我内八字深蹲，科学吗？
你问到X型腿练内八字深蹲，这事儿咱们得好好聊聊。
首先，X型腿，医学上讲就是膝关节外翻。这时候，膝盖会往外撇，大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）在膝盖处形成一个“X”的形状。这种体态，在深蹲的时候，膝盖很容易自然地往内塌，也就是我们常说的“膝盖内扣”或者“膝盖瓦里瓦当”。这不仅影响蹲的深度和稳定性，长期下来还可能对膝关节造成不必要的压力。
健身房教练教你内八字深蹲，这个说法有点让人摸不着头脑，因为我们通常理解的深蹲，要么是标准站距，要么是宽站距，要么是窄站距，但“内八字”更多是指脚尖朝内的站姿。如果教练的意思是让你在标准或略宽的站距下，更加主动地收紧臀部，让膝盖在下蹲过程中保持对外，而不是允许它们自然内扣，那这可能是想帮你纠正膝盖内扣的习惯。
咱们这么想：X型腿的人，天生膝盖就容易往外翻。如果深蹲时你又刻意把脚尖掰得很靠内，这反而会加剧膝盖内扣的风险，因为你的腿部肌肉发力模式可能并不适应这种“拧着”的状态。试想一下，你的膝盖本来就有点往外偏，你再把脚尖往里转，这时候你的小腿胫骨相对于大腿股骨是不是就形成了一个更夸张的“X”？这样做深蹲，你很容易会觉得膝盖不舒服，或者难以控制膝盖的轨迹。
所以，科学的做法，或者说更常见的、更稳妥的做法，是在深蹲时，专注于保持膝盖和脚尖在同一个方向，并且在整个下蹲过程中，用臀部和股四头肌的力量，主动地“把膝盖推开”，让它们指向和脚尖同样的方向，或者略微向外一点。 这种训练的目的是强化那些平时可能比较弱的稳定肌群，比如臀中肌，让它们更好地控制你的膝关节。
如果你的教练真的教的是那种“脚尖严重朝内”的内八字深蹲，那我就得打个问号了。这种方式，听起来不太像是在解决X型腿带来的膝盖内扣问题，反而像是放大问题的可能性。因为对于X型腿来说，他们需要的是稳定和控制，而不是去挑战一个可能加剧他们现有问题的动作模式。
反过来说，如果教练的意思是让你在下蹲过程中，注意力放在“主动控制膝盖，让它不内扣”，这本身是没问题的，甚至可以说是非常关键的。你可以尝试在深蹲时，想象你把地面往两侧掰开，或者用脚尖感受一下地面，然后让膝盖在这个方向上稳定。
重点是，你的膝盖在深蹲过程中，应该和你的脚尖指向大致相同，并且保持稳定，避免往内塌陷。如果你在做任何形式的深蹲时，都感觉膝盖有向内滑动的趋势，那就要非常小心了。
也许，你的教练是想用一种比较形象的说法来让你体会“把膝盖向外推”的感觉。但如果真的理解为“双脚尖都往里朝”，那就要跟教练再沟通一下，或者考虑寻求更专业的建议，比如物理治疗师，他们更能从生物力学角度帮你分析和制定训练计划。
总而言之，对于X型腿，深蹲的重点在于控制膝盖的稳定，防止内扣，而不是去刻意做一个“内八字”的站姿。如果教练的“内八字深蹲”是为了达到前者，那出发点可能是好的，但表达方式可能引起了误解。你需要自己感受一下动作，看看是否真的舒服、稳定，有没有让你膝盖负担加重的感觉。
首先，X型腿，医学上讲就是膝关节外翻。这时候，膝盖会往外撇，大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）在膝盖处形成一个“X”的形状。这种体态，在深蹲的时候，膝盖很容易自然地往内塌，也就是我们常说的“膝盖内扣”或者“膝盖瓦里瓦当”。这不仅影响蹲的深度和稳定性，长期下来还可能对膝关节造成不必要的压力。
健身房教练教你内八字深蹲，这个说法有点让人摸不着头脑，因为我们通常理解的深蹲，要么是标准站距，要么是宽站距，要么是窄站距，但“内八字”更多是指脚尖朝内的站姿。如果教练的意思是让你在标准或略宽的站距下，更加主动地收紧臀部，让膝盖在下蹲过程中保持对外，而不是允许它们自然内扣，那这可能是想帮你纠正膝盖内扣的习惯。
咱们这么想：X型腿的人，天生膝盖就容易往外翻。如果深蹲时你又刻意把脚尖掰得很靠内，这反而会加剧膝盖内扣的风险，因为你的腿部肌肉发力模式可能并不适应这种“拧着”的状态。试想一下，你的膝盖本来就有点往外偏，你再把脚尖往里转，这时候你的小腿胫骨相对于大腿股骨是不是就形成了一个更夸张的“X”？这样做深蹲，你很容易会觉得膝盖不舒服，或者难以控制膝盖的轨迹。
所以，科学的做法，或者说更常见的、更稳妥的做法，是在深蹲时，专注于保持膝盖和脚尖在同一个方向，并且在整个下蹲过程中，用臀部和股四头肌的力量，主动地“把膝盖推开”，让它们指向和脚尖同样的方向，或者略微向外一点。 这种训练的目的是强化那些平时可能比较弱的稳定肌群，比如臀中肌，让它们更好地控制你的膝关节。
如果你的教练真的教的是那种“脚尖严重朝内”的内八字深蹲，那我就得打个问号了。这种方式，听起来不太像是在解决X型腿带来的膝盖内扣问题，反而像是放大问题的可能性。因为对于X型腿来说，他们需要的是稳定和控制，而不是去挑战一个可能加剧他们现有问题的动作模式。
反过来说，如果教练的意思是让你在下蹲过程中，注意力放在“主动控制膝盖，让它不内扣”，这本身是没问题的，甚至可以说是非常关键的。你可以尝试在深蹲时，想象你把地面往两侧掰开，或者用脚尖感受一下地面，然后让膝盖在这个方向上稳定。
重点是，你的膝盖在深蹲过程中，应该和你的脚尖指向大致相同，并且保持稳定，避免往内塌陷。如果你在做任何形式的深蹲时，都感觉膝盖有向内滑动的趋势，那就要非常小心了。
也许，你的教练是想用一种比较形象的说法来让你体会“把膝盖向外推”的感觉。但如果真的理解为“双脚尖都往里朝”，那就要跟教练再沟通一下，或者考虑寻求更专业的建议，比如物理治疗师，他们更能从生物力学角度帮你分析和制定训练计划。
总而言之，对于X型腿，深蹲的重点在于控制膝盖的稳定，防止内扣，而不是去刻意做一个“内八字”的站姿。如果教练的“内八字深蹲”是为了达到前者，那出发点可能是好的，但表达方式可能引起了误解。你需要自己感受一下动作，看看是否真的舒服、稳定，有没有让你膝盖负担加重的感觉。
网友意见
X型腿，也叫旋前变形综合症
先用泡沫轴放松大腿外侧，深蹲的话要做宽距升蹲，不要轻易尝试内八字升蹲这种反人类的动作。。。
图已发，别关注我的字。。。
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