健身一年了，准备摄入肌酸，哪个牌子更值得推荐呢？
健身一年，想开始尝试肌酸，这绝对是个明智的选择！肌酸在提高运动表现、增加肌肉力量和体积方面，都有着不错的口碑和科学依据。市面上的肌酸品牌琳琅满目，挑起来确实有点眼花缭乱。别急，今天我就来跟你好好聊聊，怎么选到适合自己的肌酸，以及一些值得关注的牌子。
首先，咱们先搞清楚，为什么肌酸这么受欢迎？
简单来说，肌酸是一种存在于我们体内（主要是肌肉）的天然物质，它能帮助身体在进行高强度、爆发力运动时，快速产生能量。就像你给汽车加满了98号汽油，动力当然更足！当你补充肌酸后，身体储存的肌酸磷酸就多了，这就意味着在做深蹲、卧推、冲刺跑这类爆发力动作时，你能更持久、更有力地完成。长期下来，这就能转化为更好的训练效果，比如更高的重量、更多的次数，以及更快的肌肉增长。
那么，选择肌酸，咱们要注意哪些方面呢？
1. 纯度：这是最重要的！
市面上的肌酸，最常见、研究最多、也最被认可的就是一水肌酸 (Creatine Monohydrate)。选择纯度高的产品，意味着你摄入的是实实在在的肌酸，而不是被杂质稀释。市面上很多大品牌都会强调自家产品的纯度，比如通过一些认证，或者宣称采用特殊工艺提纯。
2. 品牌口碑与用户评价：
做功课是一方面，但实际使用者的反馈同样重要。那些在健身圈里流传很久、口碑一直不错的品牌，通常质量相对稳定，踩雷的几率也更小。你可以去一些健身论坛、社群看看大家的讨论，了解不同品牌在效果、溶解度、肠胃反应等方面的表现。
3. 溶解度：
肌酸吃起来要是像沙子一样难溶，那体验感就差了很多。好的肌酸应该能比较容易地溶解在水或饮品中，不会留下太多颗粒。一些微粉化 (Micronized) 的肌酸，颗粒更小，溶解性会更好一些。
4. 成分安全性：
虽然肌酸本身是安全的，但选择大品牌的产品，可以降低摄入其他不明添加剂的风险。看看成分表，尽量选择成分简洁的产品，就是纯肌酸本身，最好不要有太多花里胡哨的添加物。
5. 价格：
当然，价格也是一个重要的考量因素。一般来说，大品牌的纯一水肌酸价格会略高一些，但性价比往往更高。不过，有时候一些新兴品牌也会用更有竞争力的价格来吸引消费者，这时就需要结合品牌口碑来判断了。
现在，咱们来聊聊市面上一些比较推荐的肌酸品牌，以及它们各自的特点：
在推荐品牌之前，我想强调一点：选择“纯一水肌酸”是最基础也是最稳妥的选择。 很多品牌也会推出其他形式的肌酸，比如肌酸盐酸盐 (Creatine HCl)、肌酸乙酯 (Creatine Ethyl Ester) 等，它们可能宣称溶解性更好、吸收更快，但目前来看，一水肌酸的有效性和安全性是被研究支持最多的，也是最经济实惠的。
1. 欧普特蒙 (Optimum Nutrition ON)
特点： ON 是全球知名的运动营养品牌，品质控制非常严格。他们的“Creatine 100% Pure Micronized Creatine Monohydrate”是最经典也是最受欢迎的产品之一。
优点：
纯度高： ON 对产品的纯度有很高要求，产品通常会经过第三方检测。
微粉化处理： 颗粒更细，溶解性非常好，几乎可以完全溶解在水中，口感也比较好。
品牌信誉： 作为行业内的老牌劲旅，ON 的产品质量和安全性都有保障，不容易踩雷。
性价比： 虽然不是最便宜的，但考虑到其品质和品牌效应，价格还是比较公道的。
适合人群： 第一次接触肌酸，追求稳定品质和良好溶解体验的健身爱好者。
2. MuscleTech (肌肉科技)
特点： 肌肉科技也是一个非常受欢迎的健身补剂品牌，以其创新和科研为导向。他们有一个名为 "CellTech" 的系列，里面有包含肌酸的产品，但也有其他一些添加物。如果只想单纯摄入肌酸，可以选择他们家的“Platinum 100% Creatine”或者“Hydroxycut Hardcore Elite”中如果含肌酸的话也可以。
优点：
技术领先： 肌肉科技在研发上投入较大，对肌酸的吸收和利用方面有一些研究。
效果显著： 很多用户反馈使用后力量和耐力有明显提升。
产品线丰富： 如果你想选择含有肌酸的复合产品，肌肉科技也有不少选择。
需要注意： 如果选择 CellTech 系列，需要仔细看配方，因为它除了肌酸外，还包含碳水化合物和其他成分，更适合作为一款“增肌套餐”，如果你只想单纯补充肌酸，就选择纯肌酸产品。
3. Myprotein
特点： Myprotein 是英国的知名运动营养品牌，以其高性价比和丰富的产品线著称。他们的“Impact Creatine Monohydrate”是市场上非常热门的一款。
优点：
价格优势： 相较于一些欧美大牌，Myprotein 的价格通常更亲民，尤其是在促销活动期间。
纯度有保障： Myprotein 也比较注重产品的纯度，并且提供各种不同规格的包装。
选择多样： 除了纯一水肌酸，他们还有各种口味的肌酸，以及其他形式的肌酸，满足不同需求。
需要注意： 由于其价格优势和广泛的受众，有时可能在溶解度或口感上不如一些高端品牌那么极致，但整体来说是非常不错的选择。
4. 健乐士 (GNC)
特点： GNC 是全球连锁的保健品和运动补剂零售商，他们也有自己品牌的肌酸产品。虽然不如上面几个品牌在“专业健身补剂”领域那么纯粹，但作为一家成熟的健康产品提供商，其产品质量和安全性通常也是有一定保障的。
优点：
购买方便： 如果你身边有GNC的实体店，购买会非常方便。
品质相对可靠： 作为大型连锁品牌，其产品生产和质量管理会相对规范。
需要注意： GNC 的肌酸产品选择可能不如专业补剂品牌那么多，价格也可能略高一些，可以根据便利性来考虑。
5. 其他一些值得关注的品牌（国产品牌或新兴品牌）：
随着国内健身市场的成熟，也有不少国产或新兴的品牌推出了质量不错的肌酸，比如：斯诺普 (SNPEED)、MuscleTech 旗下的 NitroTech 等。这些品牌的产品，如果能找到用户评价不错、有一定品牌背书的，也可以作为备选。在选择这些品牌时，更需要关注其用户口碑、用户反馈的详细度以及是否有第三方质量检测报告等信息。
关于肌酸的服用方法：
入门阶段（载入期 Loading Phase）： 很多人会选择一个为期 57 天的载入期，每天摄入 20 克肌酸，分 4 次服用（每次 5 克），以快速提高肌肉的肌酸储备。
维持阶段（Maintenance Phase）： 在载入期之后，每天服用 35 克肌酸，就可以维持肌肉中的肌酸水平。
服用时机： 并没有绝对的“最佳”服用时机，有人喜欢训练前服用，有人喜欢训练后服用，甚至有人觉得在非训练日随时服用都可以。研究表明，训练后服用，结合碳水化合物可以提高吸收效率，但只要保证每天的总剂量，效果差异不会特别大。关键是 “坚持”。
溶解： 用温水、果汁或者蛋白粉一起服用，可以更好地溶解，并且果汁中的碳水化合物可以帮助肌酸更好地被吸收。
一些小贴士：
多喝水： 服用肌酸期间，一定要保证充足的水分摄入，因为肌酸会吸水进入肌肉细胞。
个体差异： 有些人可能对肌酸比较敏感，服用后会出现轻微的胃部不适或腹胀，可以尝试从低剂量开始，或者分多次服用。如果确实不适应，可以考虑停用。
并非万能： 肌酸是训练的“助推器”，但最终的效果还是取决于你的训练、饮食和休息。
不要迷信花哨的肌酸形式： 对于大多数人来说，纯一水肌酸已经足够好，并且性价比最高。除非你有特殊的身体反应或者强烈的个人偏好，否则不必过度追求那些更贵的肌酸形式。
总结一下，对于健身一年，准备开始摄入肌酸的你，我个人会更倾向于推荐：
1. 欧普特蒙 (Optimum Nutrition ON) 的纯微粉化一水肌酸： 品质稳定，溶解度好，品牌信誉高，是入门最稳妥的选择。
2. Myprotein 的纯一水肌酸： 如果预算有限，或者想尝试性价比高的产品，Myprotein 是一个非常不错的选择。
在选择任何品牌之前，我建议你都先去了解一下该品牌的具体产品评价，以及是否有相关的第三方检测报告。最重要的还是 “适合自己”。
希望这些信息对你有帮助！祝你在健身的道路上越走越远，突破自己的极限！
首先，咱们先搞清楚，为什么肌酸这么受欢迎？
简单来说，肌酸是一种存在于我们体内（主要是肌肉）的天然物质，它能帮助身体在进行高强度、爆发力运动时，快速产生能量。就像你给汽车加满了98号汽油，动力当然更足！当你补充肌酸后，身体储存的肌酸磷酸就多了，这就意味着在做深蹲、卧推、冲刺跑这类爆发力动作时，你能更持久、更有力地完成。长期下来，这就能转化为更好的训练效果，比如更高的重量、更多的次数，以及更快的肌肉增长。
那么，选择肌酸，咱们要注意哪些方面呢？
1. 纯度：这是最重要的！
市面上的肌酸，最常见、研究最多、也最被认可的就是一水肌酸 (Creatine Monohydrate)。选择纯度高的产品，意味着你摄入的是实实在在的肌酸，而不是被杂质稀释。市面上很多大品牌都会强调自家产品的纯度，比如通过一些认证，或者宣称采用特殊工艺提纯。
2. 品牌口碑与用户评价：
做功课是一方面，但实际使用者的反馈同样重要。那些在健身圈里流传很久、口碑一直不错的品牌，通常质量相对稳定，踩雷的几率也更小。你可以去一些健身论坛、社群看看大家的讨论，了解不同品牌在效果、溶解度、肠胃反应等方面的表现。
3. 溶解度：
肌酸吃起来要是像沙子一样难溶，那体验感就差了很多。好的肌酸应该能比较容易地溶解在水或饮品中，不会留下太多颗粒。一些微粉化 (Micronized) 的肌酸，颗粒更小，溶解性会更好一些。
4. 成分安全性：
虽然肌酸本身是安全的，但选择大品牌的产品，可以降低摄入其他不明添加剂的风险。看看成分表，尽量选择成分简洁的产品，就是纯肌酸本身，最好不要有太多花里胡哨的添加物。
5. 价格：
当然，价格也是一个重要的考量因素。一般来说，大品牌的纯一水肌酸价格会略高一些，但性价比往往更高。不过，有时候一些新兴品牌也会用更有竞争力的价格来吸引消费者，这时就需要结合品牌口碑来判断了。
现在，咱们来聊聊市面上一些比较推荐的肌酸品牌，以及它们各自的特点：
在推荐品牌之前，我想强调一点：选择“纯一水肌酸”是最基础也是最稳妥的选择。 很多品牌也会推出其他形式的肌酸，比如肌酸盐酸盐 (Creatine HCl)、肌酸乙酯 (Creatine Ethyl Ester) 等，它们可能宣称溶解性更好、吸收更快，但目前来看，一水肌酸的有效性和安全性是被研究支持最多的，也是最经济实惠的。
1. 欧普特蒙 (Optimum Nutrition ON)
特点： ON 是全球知名的运动营养品牌，品质控制非常严格。他们的“Creatine 100% Pure Micronized Creatine Monohydrate”是最经典也是最受欢迎的产品之一。
优点：
纯度高： ON 对产品的纯度有很高要求，产品通常会经过第三方检测。
微粉化处理： 颗粒更细，溶解性非常好，几乎可以完全溶解在水中，口感也比较好。
品牌信誉： 作为行业内的老牌劲旅，ON 的产品质量和安全性都有保障，不容易踩雷。
性价比： 虽然不是最便宜的，但考虑到其品质和品牌效应，价格还是比较公道的。
适合人群： 第一次接触肌酸，追求稳定品质和良好溶解体验的健身爱好者。
2. MuscleTech (肌肉科技)
特点： 肌肉科技也是一个非常受欢迎的健身补剂品牌，以其创新和科研为导向。他们有一个名为 "CellTech" 的系列，里面有包含肌酸的产品，但也有其他一些添加物。如果只想单纯摄入肌酸，可以选择他们家的“Platinum 100% Creatine”或者“Hydroxycut Hardcore Elite”中如果含肌酸的话也可以。
优点：
技术领先： 肌肉科技在研发上投入较大，对肌酸的吸收和利用方面有一些研究。
效果显著： 很多用户反馈使用后力量和耐力有明显提升。
产品线丰富： 如果你想选择含有肌酸的复合产品，肌肉科技也有不少选择。
需要注意： 如果选择 CellTech 系列，需要仔细看配方，因为它除了肌酸外，还包含碳水化合物和其他成分，更适合作为一款“增肌套餐”，如果你只想单纯补充肌酸，就选择纯肌酸产品。
3. Myprotein
特点： Myprotein 是英国的知名运动营养品牌，以其高性价比和丰富的产品线著称。他们的“Impact Creatine Monohydrate”是市场上非常热门的一款。
优点：
价格优势： 相较于一些欧美大牌，Myprotein 的价格通常更亲民，尤其是在促销活动期间。
纯度有保障： Myprotein 也比较注重产品的纯度，并且提供各种不同规格的包装。
选择多样： 除了纯一水肌酸，他们还有各种口味的肌酸，以及其他形式的肌酸，满足不同需求。
需要注意： 由于其价格优势和广泛的受众，有时可能在溶解度或口感上不如一些高端品牌那么极致，但整体来说是非常不错的选择。
4. 健乐士 (GNC)
特点： GNC 是全球连锁的保健品和运动补剂零售商，他们也有自己品牌的肌酸产品。虽然不如上面几个品牌在“专业健身补剂”领域那么纯粹，但作为一家成熟的健康产品提供商，其产品质量和安全性通常也是有一定保障的。
优点：
购买方便： 如果你身边有GNC的实体店，购买会非常方便。
品质相对可靠： 作为大型连锁品牌，其产品生产和质量管理会相对规范。
需要注意： GNC 的肌酸产品选择可能不如专业补剂品牌那么多，价格也可能略高一些，可以根据便利性来考虑。
5. 其他一些值得关注的品牌（国产品牌或新兴品牌）：
随着国内健身市场的成熟，也有不少国产或新兴的品牌推出了质量不错的肌酸，比如：斯诺普 (SNPEED)、MuscleTech 旗下的 NitroTech 等。这些品牌的产品，如果能找到用户评价不错、有一定品牌背书的，也可以作为备选。在选择这些品牌时，更需要关注其用户口碑、用户反馈的详细度以及是否有第三方质量检测报告等信息。
关于肌酸的服用方法：
入门阶段（载入期 Loading Phase）： 很多人会选择一个为期 57 天的载入期，每天摄入 20 克肌酸，分 4 次服用（每次 5 克），以快速提高肌肉的肌酸储备。
维持阶段（Maintenance Phase）： 在载入期之后，每天服用 35 克肌酸，就可以维持肌肉中的肌酸水平。
服用时机： 并没有绝对的“最佳”服用时机，有人喜欢训练前服用，有人喜欢训练后服用，甚至有人觉得在非训练日随时服用都可以。研究表明，训练后服用，结合碳水化合物可以提高吸收效率，但只要保证每天的总剂量，效果差异不会特别大。关键是 “坚持”。
溶解： 用温水、果汁或者蛋白粉一起服用，可以更好地溶解，并且果汁中的碳水化合物可以帮助肌酸更好地被吸收。
一些小贴士：
多喝水： 服用肌酸期间，一定要保证充足的水分摄入，因为肌酸会吸水进入肌肉细胞。
个体差异： 有些人可能对肌酸比较敏感，服用后会出现轻微的胃部不适或腹胀，可以尝试从低剂量开始，或者分多次服用。如果确实不适应，可以考虑停用。
并非万能： 肌酸是训练的“助推器”，但最终的效果还是取决于你的训练、饮食和休息。
不要迷信花哨的肌酸形式： 对于大多数人来说，纯一水肌酸已经足够好，并且性价比最高。除非你有特殊的身体反应或者强烈的个人偏好，否则不必过度追求那些更贵的肌酸形式。
总结一下，对于健身一年，准备开始摄入肌酸的你，我个人会更倾向于推荐：
1. 欧普特蒙 (Optimum Nutrition ON) 的纯微粉化一水肌酸： 品质稳定，溶解度好，品牌信誉高，是入门最稳妥的选择。
2. Myprotein 的纯一水肌酸： 如果预算有限，或者想尝试性价比高的产品，Myprotein 是一个非常不错的选择。
在选择任何品牌之前，我建议你都先去了解一下该品牌的具体产品评价，以及是否有相关的第三方检测报告。最重要的还是 “适合自己”。
希望这些信息对你有帮助！祝你在健身的道路上越走越远，突破自己的极限！
网友意见
哪个牌子都可以，只要是一线正规品牌就行。其实市面上大部分品牌肌酸就是原料肌酸稍微提纯或者加点调味剂改善一下味道，互相区别不大。
但有一点要注意，那就是肌酸纯度，低于90%的大概率是用麦芽糊精凑数收你的智商税。虽然快碳（麦芽糊精）可以帮助肌酸吸收，但麦芽糊精比肌酸便宜多了，在肌酸里加麦芽糊精却还是全按肌酸的价格算那就是智商税了。我自己买点快碳（葡萄糖、香蕉等）和肌酸一起喝岂不更香。
比如同样200gA品牌肌酸和B品牌肌酸
A品牌肌酸纯度＞99%（每100g含99g肌酸）
售价：100元
合0.5元/g肌酸
B品牌肌酸纯度60%（每100g含60g肌酸）
售价：90元
合0.75元/g肌酸
通过每克肌酸的价格来看A品牌才是更便宜的肌酸。
比如下面这张图，某品牌肌酸每100g只有17.58g纯肌酸，如果价格是按17g肌酸算那没事，那要是按100g肌酸算不就纯纯智商税了吗。
再说下锌镁肌酸，锌镁对于身体缺乏锌镁的肌友的确有促睾的效果。但这并不能作为价格翻倍的借口，我单独去买锌镁片锌镁含量比在肌酸里加得多还便宜不香吗？
综上，选择肌酸就最普通的一水肌酸就行了，其它花里胡哨的锌镁肌酸、盐酸肌酸等更多是商家想要卖更贵的濠头，在选择的时候要注意按真正含有的纯肌酸量算价格，至于品牌只要是一线正规品牌选便宜的就行。
此外，最好是在做活动的时候再买，肌酸溢价本就高，有活动没活动差价能有几十上百，赶上活动平时一桶肌酸的钱能买两三桶。
双十二就在淘宝蹲活动撸到200g欧力姆肌酸28元（日常79元一桶）
想便宜撸肌酸，平时有时间就多上京东淘宝看看有肌酸做活动没，如果没时间关注活动也可以去我的公众号【补剂线报】等活动通知
（低价优惠属促销抢购福利，并非100%概率获得，需眼疾手快）
创这个公众号就是专门搜集全网的补剂活动信息的，一方面我自己有这个需求，另一方面也想做个公众号玩玩！如果肌友们发现神价补剂也可以在公众号私信我，我再发出来，人多力量大，大家一起撸神价。
数数跟着公众号撸过的各种神价
订单太多，就不一一截图了
照这个撸法，一年省下一台车不是问题，哈哈哈
rescept！！！
若点击卡片无法跳转可直接在微信搜索关注公众号【补剂线报】
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