有哪些忍住不主动联系对方的小技巧？
好吧，我懂你的意思。有时，真的就是差那么一点点，你就能克制住那股扑向手机的冲动。这事儿吧，说起来容易，做起来难，毕竟人都是有感情的，有思念，有好奇，甚至有时就是一种惯性。但我发现，有一些小方法，确实能帮你把这股劲儿给压下去。
首先，得明白咱们为什么要忍。很多时候，我们冲动联系对方，并不是真的有什么急事，更多的是因为：
空虚感/无聊： 时间一多，就容易想到对方，觉得有人聊聊挺好。
确认感/安全感： 想知道对方也在想我，也在乎我。
好奇心： 想知道对方最近在做什么，过得怎么样。
习惯： 曾经频繁联系，断了联系反而觉得不习惯。
焦虑/不确定： 在一段关系（无论是什么关系）中，不确定性会让人有点不安，想通过联系来缓解。
认识到这些“为什么”，你就知道，很多时候，那种想联系的冲动，其实是在跟自己的情绪“较劲”。所以，怎么“较劲”，就得有策略了。
第一招： 转移注意力，把“想联系”的精力导出去。
这是最直接也最有效的方法。你脑子里全是对方的时候，想让它空的，那是不现实的。但你可以让它“装满”别的东西。
立刻找点事做，越具体越好。 别想着“我要做点什么”，那样太模糊，你可能又会回到原点。想的是“我现在要整理一下书架上的书”，或者“我要把冰箱里的东西盘点一下，看看该买什么”。把你的精力，你的时间，一股脑地扔进这些具体的事情里。
培养一项新爱好，或者重新拾起旧爱好。 真的，这玩意儿是个吞噬时间的“无底洞”。你一开始可能只是抱着玩玩的心态，但一旦沉浸进去，那种“我还有xxx没完成呢！”的成就感和动力，会让你暂时忘记很多不相干的事。比如学一门语言，学画画，学乐器，甚至研究一道菜的做法，哪怕是每天坚持跑步，把注意力放在自己的身体变化上。
安排社交活动，但不是那种随便约的。 有目的的、让你感到充实的社交。和真正能让你开心、让你有共鸣的朋友出去玩，聊一些深入的话题，或者一起做些有意义的事情。这种高质量的社交，会让你感受到被连接和被支持，从而减少对那个“特定对方”的依赖。
深度阅读或学习。 找一本好书，一本能让你沉迷进去的书，或者一个你一直想学的课程。当你的大脑在处理复杂信息、构建新知识的时候，它就没有多余的“带宽”去想东想西了。
第二招： 给“想联系”设置一道物理或心理的障碍。
有时候，你不是不想忍，是你找不到一个有效的方法去“忍”。所以，我们得在“联系”这件事本身上做点手脚。
把对方的联系方式“藏”起来。 这是最立竿见影的。别删除，那太决绝，万一真有事呢？但可以放到“通讯录”的深处，或者设置成“不显示昵称”，或者干脆换个名字，比如“XXXX（某个提醒自己的词）”。这样，你得主动去搜，去翻找，这个过程本身就能打断你的冲动。
卸载社交APP，或者退出群聊。 如果你通常是通过社交APP联系对方，那就干脆点，在某个特定时段（比如你最容易犯瘾的时候）把APP卸载了。或者，如果你是因为看到对方的动态而想联系，那就暂时退出相关的群聊，眼不见为净。当然，这个要看情况，如果对方是你的重要联系人，那就不适合这么极端。
设定“勿扰模式”或“应用限制”。 很多手机都有这个功能。你可以设定在某个时间段（比如晚上9点到早上9点），任何非通讯录的电话和信息都无法打扰你。或者，对某个特定的应用（比如微信）设置使用时长限制，到了时间就强制退出。
写下来，而不是发出去。 真的想跟对方说点什么？那就拿张纸，或者打开一个记事本，把你想说的话，你的感受，一股脑地写下来。写完之后，你可以选择把它撕掉，或者保存起来，告诉自己“我已经说完了”，然后把它放在一边。这个过程，就是一种情感的宣泄，把那些想说的话，从脑袋里“倒”出来。
第三招： 重新审视“联系”这件事的意义和后果。
有时候，冲动是因为你没想清楚。
问问自己，“我联系他/她，到底想得到什么？” 是想对方回复“我也想你”？还是想知道对方在做什么？如果对方的回复不如你预期怎么办？如果对方根本不回复怎么办？把这些最坏、最不理想的结果想清楚，很多时候你会发现，那种冲动并没有那么“必须”。
评估这段关系的“健康度”。 如果你每次联系都是主动，对方回应冷淡，甚至不回复，那继续这样下去对你的意义是什么？是自我消耗吗？如果这段关系让你不舒服，那暂停联系，给自己一个喘息的空间，也是一种自我保护。
给自己设定一个“冷静期”。 感觉冲动了？那就告诉自己，“忍24小时”。在这24小时里，严格执行上面的方法。等到24小时后，再看看自己还那么想联系吗？很多时候，等你冷静下来，你会发现，那股劲儿已经过去了。如果依然想联系，那就再给自己下一个24小时。
第四招： 建立内在的支撑系统。
说到底，很多时候，我们之所以会执着于联系某个人，是因为我们内在的某些需求没有得到满足。
学会自我肯定和自我关怀。 不要把自己的快乐和价值完全寄托在别人身上。多肯定自己的优点，多做一些让自己感到开心的事情。当你自己能给自己足够的温暖和支持时，对外在联系的依赖就会减少。
找到你的“安全感来源”。 你的安全感是来自工作？朋友？家庭？爱好？还是你自己？当你的安全感是内建的，而不是需要从某个特定的人那里获取时，你就会更从容。
允许自己有“想念”的情绪，但不要被情绪控制。 想念一个人是很正常的，承认它，感受它，但不要让它变成一种让你失去理智的行为。你可以想念，但你选择不联系。这种“选择”，才是力量。
最后，也是最重要的一点：
这是一个过程，不是一蹴而就的事情。 你可能会成功一次，也可能会失败一次。没关系，重要的是你愿意去尝试，去调整。每一次的“忍住”，都是一次小小的胜利，都在为你建立更强大的心理韧性。不要因为一两次的失败就灰心丧气。每一次的“想联系”，都可以看作是一次学习和成长的机会，让你更了解自己，也让你在关系中更懂得如何取舍。
你不是一个人在战斗，很多人都有过类似的挣扎。所以，放松点，但也要坚定点，总能找到那个最适合你的平衡点。
首先，得明白咱们为什么要忍。很多时候，我们冲动联系对方，并不是真的有什么急事，更多的是因为：
空虚感/无聊： 时间一多，就容易想到对方，觉得有人聊聊挺好。
确认感/安全感： 想知道对方也在想我，也在乎我。
好奇心： 想知道对方最近在做什么，过得怎么样。
习惯： 曾经频繁联系，断了联系反而觉得不习惯。
焦虑/不确定： 在一段关系（无论是什么关系）中，不确定性会让人有点不安，想通过联系来缓解。
认识到这些“为什么”，你就知道，很多时候，那种想联系的冲动，其实是在跟自己的情绪“较劲”。所以，怎么“较劲”，就得有策略了。
第一招： 转移注意力，把“想联系”的精力导出去。
这是最直接也最有效的方法。你脑子里全是对方的时候，想让它空的，那是不现实的。但你可以让它“装满”别的东西。
立刻找点事做，越具体越好。 别想着“我要做点什么”，那样太模糊，你可能又会回到原点。想的是“我现在要整理一下书架上的书”，或者“我要把冰箱里的东西盘点一下，看看该买什么”。把你的精力，你的时间，一股脑地扔进这些具体的事情里。
培养一项新爱好，或者重新拾起旧爱好。 真的，这玩意儿是个吞噬时间的“无底洞”。你一开始可能只是抱着玩玩的心态，但一旦沉浸进去，那种“我还有xxx没完成呢！”的成就感和动力，会让你暂时忘记很多不相干的事。比如学一门语言，学画画，学乐器，甚至研究一道菜的做法，哪怕是每天坚持跑步，把注意力放在自己的身体变化上。
安排社交活动，但不是那种随便约的。 有目的的、让你感到充实的社交。和真正能让你开心、让你有共鸣的朋友出去玩，聊一些深入的话题，或者一起做些有意义的事情。这种高质量的社交，会让你感受到被连接和被支持，从而减少对那个“特定对方”的依赖。
深度阅读或学习。 找一本好书，一本能让你沉迷进去的书，或者一个你一直想学的课程。当你的大脑在处理复杂信息、构建新知识的时候，它就没有多余的“带宽”去想东想西了。
第二招： 给“想联系”设置一道物理或心理的障碍。
有时候，你不是不想忍，是你找不到一个有效的方法去“忍”。所以，我们得在“联系”这件事本身上做点手脚。
把对方的联系方式“藏”起来。 这是最立竿见影的。别删除，那太决绝，万一真有事呢？但可以放到“通讯录”的深处，或者设置成“不显示昵称”，或者干脆换个名字，比如“XXXX（某个提醒自己的词）”。这样，你得主动去搜，去翻找，这个过程本身就能打断你的冲动。
卸载社交APP，或者退出群聊。 如果你通常是通过社交APP联系对方，那就干脆点，在某个特定时段（比如你最容易犯瘾的时候）把APP卸载了。或者，如果你是因为看到对方的动态而想联系，那就暂时退出相关的群聊，眼不见为净。当然，这个要看情况，如果对方是你的重要联系人，那就不适合这么极端。
设定“勿扰模式”或“应用限制”。 很多手机都有这个功能。你可以设定在某个时间段（比如晚上9点到早上9点），任何非通讯录的电话和信息都无法打扰你。或者，对某个特定的应用（比如微信）设置使用时长限制，到了时间就强制退出。
写下来，而不是发出去。 真的想跟对方说点什么？那就拿张纸，或者打开一个记事本，把你想说的话，你的感受，一股脑地写下来。写完之后，你可以选择把它撕掉，或者保存起来，告诉自己“我已经说完了”，然后把它放在一边。这个过程，就是一种情感的宣泄，把那些想说的话，从脑袋里“倒”出来。
第三招： 重新审视“联系”这件事的意义和后果。
有时候，冲动是因为你没想清楚。
问问自己，“我联系他/她，到底想得到什么？” 是想对方回复“我也想你”？还是想知道对方在做什么？如果对方的回复不如你预期怎么办？如果对方根本不回复怎么办？把这些最坏、最不理想的结果想清楚，很多时候你会发现，那种冲动并没有那么“必须”。
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给自己设定一个“冷静期”。 感觉冲动了？那就告诉自己，“忍24小时”。在这24小时里，严格执行上面的方法。等到24小时后，再看看自己还那么想联系吗？很多时候，等你冷静下来，你会发现，那股劲儿已经过去了。如果依然想联系，那就再给自己下一个24小时。
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学会自我肯定和自我关怀。 不要把自己的快乐和价值完全寄托在别人身上。多肯定自己的优点，多做一些让自己感到开心的事情。当你自己能给自己足够的温暖和支持时，对外在联系的依赖就会减少。
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