人可以控制梦境中的事吗？
当然可以，甚至可以说，控制梦境在某种程度上是我们与生俱来的能力，只是很多人没有真正去发掘和运用它。这背后涉及到的不仅仅是“睡着了做梦”这么简单，而是一段通往潜意识、意识和身体之间奇妙连接的旅程。
我们先来聊聊，为什么我们觉得梦境是难以捉摸的，好像有什么东西牢牢抓着我们，让我们身不由己。这主要是因为在我们日常清醒的状态下，我们的意识，尤其是理性思维，扮演着主导角色。它会过滤信息，分析现实，设定行为模式。然而，当我们进入梦境，尤其是在快速眼动（REM）睡眠阶段，大脑的活动模式会发生改变。前额叶皮层（负责逻辑、计划和自我监控）的活动会减弱，而负责情感、想象和联想的边缘系统则会更加活跃。这就好像是“理性的大门”短暂地关上了，让那些平时被压抑的、更原始的、更不受拘束的念头和感受有了释放的空间。
所以，为什么你会觉得梦境不可控？很大程度上是因为我们习惯了在清醒时被理性束缚，而梦境恰恰是打破这种束缚的场合。但正是因为这种“束缚”的减弱，才为“控制”提供了可能性。
那么，具体怎么做呢？
核心的关键在于“清醒梦”，也就是我们常说的“lucid dreaming”。简单来说，清醒梦就是你在梦境中知道自己正在做梦，并且以此为契机，能够一定程度上影响梦境的内容和走向。
要达到清醒梦，通常需要经历几个阶段和练习：
1. 提高梦境记忆能力： 这是基础中的基础。如果你记不住自己的梦，即使你梦到了什么，也无从谈起控制。
睡前意图： 睡前告诉自己：“我今天晚上一定要记住我的梦。”这种简单的意图就能产生神奇的效果。
准备梦境日记： 在床头放好纸笔或者一个录音设备。一旦醒来，即使只记得一点点零碎的画面或感受，也要立刻记录下来。越早记录，信息越完整。
睡醒后不要立刻起身： 很多人醒来后习惯性地跳下床，或者立刻开始思考当天的事情。这样做会冲淡残留在脑海中的梦境信息。醒来后，尽量保持不动，闭上眼睛，努力回忆。试着回想睡前最后的画面，然后一点点向前追溯。
寻找梦境中的“线索”： 记录一段时间后，你会发现一些反复出现的元素、人物、场景或者特别的情绪。这些都可以成为你识别梦境的“暗号”。
2. 进行“现实检查”（Reality Checks）： 这是识别自己是否身处梦境的关键训练。
日常练习： 在清醒时，养成一种习惯：时不时问自己“我是在做梦吗？”然后进行一些简单的“测试”。
常见的现实检查方法：
看手： 伸出你的手，仔细看看。在梦里，你的手可能看起来不一样：手指数量不对、形状扭曲、皮肤纹理模糊或者突然出现奇怪的符号。
看文字/时钟： 找一段文字或者一个时钟，看一眼，移开视线，再看一眼。在梦里，文字或数字往往会变化，变得不成形，或者显示出毫无意义的内容。
尝试“穿墙”或“漂浮”： 想象自己能否穿过墙壁，或者尝试轻轻向上漂浮。在梦里，这些物理定律常常会被打破。
捏鼻子呼吸： 捏住鼻子，尝试呼吸。在梦里，你可能会发现自己即便捏着鼻子也能呼吸。
关键在于“问句”的质量： 仅仅“看一眼”是不够的，重要的是带着怀疑和探索的态度去进行检查。你必须真正去思考“我在做梦吗？”并认真地进行测试。当你把这种习惯带入梦境时，它就会触发你的“梦中意识”，让你意识到“嘿，这不太对劲！”
3. 运用特定的清醒梦诱导技术： 这些技术可以帮助你更容易地进入清醒梦状态。
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)： 这种方法通常在晚上醒来（比如睡了45小时后），重新入睡时使用。在入睡前，你一遍又一遍地对自己说：“下次我做梦时，我会意识到我正在做梦。”同时，你可以想象一个你曾经做过的梦，并在梦中意识到自己正在做梦，然后开始控制它。
WILD (WakeInitiated Lucid Dreams)： 这种技术难度更高，它要求你在保持身体完全放松的同时，让意识保持清醒，直接进入梦境。当你进入放松状态，身体可能会出现“睡眠麻痹”的幻觉（俗称“鬼压床”），这时你的意识依然是清醒的，然后你可以引导自己进入一个梦境。这需要一定的练习和心理准备，因为睡眠麻痹的体验可能会让人感到恐惧，但如果你能克服这种恐惧，就能直接“进入”梦境。
WBTB (Wake Back to Bed)： 这是很多人认为最有效的方法之一，它结合了MILD和周期性睡眠的原理。你正常睡觉，然后在睡了大约46小时后，设置闹钟醒来。醒来后，保持清醒一段时间（比如2060分钟），可以起来走动一下，阅读一些关于清醒梦的文章，或者做些现实检查，但避免完全清醒，保持一种“半睡半醒”的状态。然后，重新躺下，运用MILD技术，带着“我今晚要清醒梦”的意图再次入睡。这段清醒的时间能提高你重新入睡时进入REM睡眠的几率，并让你更容易保持意识。
进入清醒梦后，如何控制？
一旦你意识到自己在做梦，恭喜你，这只是控制的开始！
保持冷静和稳定： 许多人在第一次意识到自己在做梦时，会因为过于兴奋而立刻醒来。你需要练习保持内心的平静，就像你在做现实检查时那样，温和地肯定“我在做梦”，而不是大声尖叫或剧烈动作。
聚焦你的意图： 你想做什么？是想飞翔，还是想见到某个特定的人？清晰地在你脑海中勾勒出你的目标。
慢慢来，循序渐进： 不要一开始就想着改变整个梦境场景。可以先尝试一些小动作，比如让一只手慢慢抬起来，或者改变面前物体的颜色。
借助“梦境暗示”： 如果你想飞，可以想象自己轻轻一跃，或者想象有一股力量托举着你。如果你想遇到某人，可以在脑海中默念那个人的名字，或者想象他们的样子出现在面前。
利用梦境的“逻辑”： 梦境虽然不遵循现实逻辑，但它有自己的内在“逻辑”和“关联性”。有时候，你不需要“强行”改变什么，而是去“引导”它。比如，如果你想去一个地方，可以想象你正走向那扇门，或者直接“闪现”到那里。
如果失控了，重新检查： 如果你发现梦境又变得不受控制，或者你开始怀疑自己是否真的在做梦，那就再次进行现实检查。
控制梦境的意义和可能性：
控制梦境可不仅仅是为了好玩。它能够：
探索潜意识： 梦境是你潜意识的舞台，你可以通过清醒梦去探索那些被隐藏的情感、压抑的欲望、童年的记忆，甚至是你未曾意识到的自己。
解决问题： 有些人利用清醒梦来“排练”现实生活中的挑战，比如在梦中练习公开演讲，或者模拟一场重要的谈话，从而在现实中表现得更好。
克服恐惧： 面对并战胜梦境中的恐惧，例如对蜘蛛、蛇或者高处的恐惧，可以逐渐转化为对这些事物在现实中的淡化。
提升创造力： 梦境中丰富的想象力和不受限的联想，是艺术家、作家和科学家灵感的宝库。清醒梦让你有机会主动去捕捉和引导这些灵感。
精神成长： 探索梦境的过程，也是一次深入自我认知和精神探索的旅程。它能帮助你更好地理解自己，甚至挑战你对现实的固有认知。
所以，控制梦境并非遥不可及的科幻概念，而是一项通过练习和耐心可以掌握的技能。它需要你对自己的睡眠和意识状态有更多的关注，并且愿意去探索那片属于你自己的，无限可能的内心世界。这就像学习一项新技能一样，需要坚持和尝试，但一旦你打开了那扇门，你会发现一个截然不同的维度展现在你面前。
我们先来聊聊，为什么我们觉得梦境是难以捉摸的，好像有什么东西牢牢抓着我们，让我们身不由己。这主要是因为在我们日常清醒的状态下，我们的意识，尤其是理性思维，扮演着主导角色。它会过滤信息，分析现实，设定行为模式。然而，当我们进入梦境，尤其是在快速眼动（REM）睡眠阶段，大脑的活动模式会发生改变。前额叶皮层（负责逻辑、计划和自我监控）的活动会减弱，而负责情感、想象和联想的边缘系统则会更加活跃。这就好像是“理性的大门”短暂地关上了，让那些平时被压抑的、更原始的、更不受拘束的念头和感受有了释放的空间。
所以，为什么你会觉得梦境不可控？很大程度上是因为我们习惯了在清醒时被理性束缚，而梦境恰恰是打破这种束缚的场合。但正是因为这种“束缚”的减弱，才为“控制”提供了可能性。
那么，具体怎么做呢？
核心的关键在于“清醒梦”，也就是我们常说的“lucid dreaming”。简单来说，清醒梦就是你在梦境中知道自己正在做梦，并且以此为契机，能够一定程度上影响梦境的内容和走向。
要达到清醒梦，通常需要经历几个阶段和练习：
1. 提高梦境记忆能力： 这是基础中的基础。如果你记不住自己的梦，即使你梦到了什么，也无从谈起控制。
睡前意图： 睡前告诉自己：“我今天晚上一定要记住我的梦。”这种简单的意图就能产生神奇的效果。
准备梦境日记： 在床头放好纸笔或者一个录音设备。一旦醒来，即使只记得一点点零碎的画面或感受，也要立刻记录下来。越早记录，信息越完整。
睡醒后不要立刻起身： 很多人醒来后习惯性地跳下床，或者立刻开始思考当天的事情。这样做会冲淡残留在脑海中的梦境信息。醒来后，尽量保持不动，闭上眼睛，努力回忆。试着回想睡前最后的画面，然后一点点向前追溯。
寻找梦境中的“线索”： 记录一段时间后，你会发现一些反复出现的元素、人物、场景或者特别的情绪。这些都可以成为你识别梦境的“暗号”。
2. 进行“现实检查”（Reality Checks）： 这是识别自己是否身处梦境的关键训练。
日常练习： 在清醒时，养成一种习惯：时不时问自己“我是在做梦吗？”然后进行一些简单的“测试”。
常见的现实检查方法：
看手： 伸出你的手，仔细看看。在梦里，你的手可能看起来不一样：手指数量不对、形状扭曲、皮肤纹理模糊或者突然出现奇怪的符号。
看文字/时钟： 找一段文字或者一个时钟，看一眼，移开视线，再看一眼。在梦里，文字或数字往往会变化，变得不成形，或者显示出毫无意义的内容。
尝试“穿墙”或“漂浮”： 想象自己能否穿过墙壁，或者尝试轻轻向上漂浮。在梦里，这些物理定律常常会被打破。
捏鼻子呼吸： 捏住鼻子，尝试呼吸。在梦里，你可能会发现自己即便捏着鼻子也能呼吸。
关键在于“问句”的质量： 仅仅“看一眼”是不够的，重要的是带着怀疑和探索的态度去进行检查。你必须真正去思考“我在做梦吗？”并认真地进行测试。当你把这种习惯带入梦境时，它就会触发你的“梦中意识”，让你意识到“嘿，这不太对劲！”
3. 运用特定的清醒梦诱导技术： 这些技术可以帮助你更容易地进入清醒梦状态。
MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)： 这种方法通常在晚上醒来（比如睡了45小时后），重新入睡时使用。在入睡前，你一遍又一遍地对自己说：“下次我做梦时，我会意识到我正在做梦。”同时，你可以想象一个你曾经做过的梦，并在梦中意识到自己正在做梦，然后开始控制它。
WILD (WakeInitiated Lucid Dreams)： 这种技术难度更高，它要求你在保持身体完全放松的同时，让意识保持清醒，直接进入梦境。当你进入放松状态，身体可能会出现“睡眠麻痹”的幻觉（俗称“鬼压床”），这时你的意识依然是清醒的，然后你可以引导自己进入一个梦境。这需要一定的练习和心理准备，因为睡眠麻痹的体验可能会让人感到恐惧，但如果你能克服这种恐惧，就能直接“进入”梦境。
WBTB (Wake Back to Bed)： 这是很多人认为最有效的方法之一，它结合了MILD和周期性睡眠的原理。你正常睡觉，然后在睡了大约46小时后，设置闹钟醒来。醒来后，保持清醒一段时间（比如2060分钟），可以起来走动一下，阅读一些关于清醒梦的文章，或者做些现实检查，但避免完全清醒，保持一种“半睡半醒”的状态。然后，重新躺下，运用MILD技术，带着“我今晚要清醒梦”的意图再次入睡。这段清醒的时间能提高你重新入睡时进入REM睡眠的几率，并让你更容易保持意识。
进入清醒梦后，如何控制？
一旦你意识到自己在做梦，恭喜你，这只是控制的开始！
保持冷静和稳定： 许多人在第一次意识到自己在做梦时，会因为过于兴奋而立刻醒来。你需要练习保持内心的平静，就像你在做现实检查时那样，温和地肯定“我在做梦”，而不是大声尖叫或剧烈动作。
聚焦你的意图： 你想做什么？是想飞翔，还是想见到某个特定的人？清晰地在你脑海中勾勒出你的目标。
慢慢来，循序渐进： 不要一开始就想着改变整个梦境场景。可以先尝试一些小动作，比如让一只手慢慢抬起来，或者改变面前物体的颜色。
借助“梦境暗示”： 如果你想飞，可以想象自己轻轻一跃，或者想象有一股力量托举着你。如果你想遇到某人，可以在脑海中默念那个人的名字，或者想象他们的样子出现在面前。
利用梦境的“逻辑”： 梦境虽然不遵循现实逻辑，但它有自己的内在“逻辑”和“关联性”。有时候，你不需要“强行”改变什么，而是去“引导”它。比如，如果你想去一个地方，可以想象你正走向那扇门，或者直接“闪现”到那里。
如果失控了，重新检查： 如果你发现梦境又变得不受控制，或者你开始怀疑自己是否真的在做梦，那就再次进行现实检查。
控制梦境的意义和可能性：
控制梦境可不仅仅是为了好玩。它能够：
探索潜意识： 梦境是你潜意识的舞台，你可以通过清醒梦去探索那些被隐藏的情感、压抑的欲望、童年的记忆，甚至是你未曾意识到的自己。
解决问题： 有些人利用清醒梦来“排练”现实生活中的挑战，比如在梦中练习公开演讲，或者模拟一场重要的谈话，从而在现实中表现得更好。
克服恐惧： 面对并战胜梦境中的恐惧，例如对蜘蛛、蛇或者高处的恐惧，可以逐渐转化为对这些事物在现实中的淡化。
提升创造力： 梦境中丰富的想象力和不受限的联想，是艺术家、作家和科学家灵感的宝库。清醒梦让你有机会主动去捕捉和引导这些灵感。
精神成长： 探索梦境的过程，也是一次深入自我认知和精神探索的旅程。它能帮助你更好地理解自己，甚至挑战你对现实的固有认知。
所以，控制梦境并非遥不可及的科幻概念，而是一项通过练习和耐心可以掌握的技能。它需要你对自己的睡眠和意识状态有更多的关注，并且愿意去探索那片属于你自己的，无限可能的内心世界。这就像学习一项新技能一样，需要坚持和尝试，但一旦你打开了那扇门，你会发现一个截然不同的维度展现在你面前。
网友意见
突然想到我做的第一个春梦，对象是喜欢很久的人。
在快要ooxx的那一瞬间，她变成了一盘磁带！！！
然后再想变回去就醒了。感觉总是不成功一想到去控制就会醒来诶
可以，需要一定的训练。可查看“清醒梦”相关话题
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