百科问答小站 logo   百科问答小站
问题

正确的喝水习惯是什么？

回答
好的，我们来聊聊这个再日常不过，但又至关重要的话题——喝水。很多人都觉得喝水很简单，拿起杯子咕嘟咕嘟就行了，但其实，要想让身体真正受益，里面门道可不少。咱们这就把它掰开揉碎了聊聊，保证你听了之后，喝水都更有讲究了。

1. 别等渴了才喝水：主动补充是关键

很多人都有个习惯，就是口渴了才想起喝水。这其实就像是身体在跟你喊“我缺水了，快救救我！”的时候，你才行动。长期这样下去，身体就一直在缺水状态下运作，会影响到身体的很多功能。

为什么不能等渴？ 我们的身体在发生缺水的时候，已经有轻微的生理反应了，比如注意力不集中、头晕、疲劳感增加等等。这说明身体内部的水分平衡已经受到影响。
怎么做到主动喝水？
设定提醒： 如果你是个容易忙忘的人，可以试试手机闹钟、手环提醒，或者在办公桌上放个大水杯，时刻提醒自己。
规律性： 早上起床后，先喝一杯水，给身体唤醒。白天每隔一段时间（比如一小时或两小时），就主动去接杯水喝。不需要喝很多，小口小口地补充就好。
结合活动： 运动前、运动中、运动后，都要注意及时补水。坐飞机、长时间吹空调、或者在干燥的环境下，也要增加饮水量。

2. 喝多少合适？因人而异，但有基本原则

“一天八杯水”这句话大家都不陌生，但其实这个数字并不是绝对的。每个人的身体状况、活动量、所处环境都不一样，所以饮水量也会有差异。

一般健康成年人： 在温和气候下，活动量适中的情况下，每天大约需要饮用1.5到2升的水（也就是810杯，每杯约200毫升）。但这只是一个参考，不是标准答案。
影响饮水量的因素：
天气炎热或出汗多： 需要增加饮水量，特别是运动时。
从事重体力劳动或高强度运动： 饮水量要相应增加，以补充因汗液流失的水分。
生病发烧或腹泻呕吐： 体内水分流失更快，需要大量补充水分。
妊娠期和哺乳期妇女： 需要更多的水分来维持自身和宝宝的健康。
某些疾病： 如肾脏疾病、心脏病患者，可能需要限制饮水量，这要遵循医生的建议。
怎么判断喝够了没？ 最简单的判断方法是看尿液颜色。如果尿液呈清澈的淡黄色，说明水分充足；如果颜色较深，可能就需要多喝水了。但要注意，维生素B族等药物可能会影响尿液颜色。

3. 什么时候喝水最有效？抓住几个关键时刻

不只是随口喝，抓住身体最需要水分的时候喝，效果会更好。

早晨醒来后： 经过一夜的代谢，身体会比较缺水。晨起一杯水，能帮助身体排出毒素，促进肠道蠕动，唤醒消化系统。最好是温开水，不要太烫。
饭前半小时到一小时： 适量饮水可以湿润口腔和食道，为进食做好准备，还能在一定程度上增加饱腹感，有助于控制食量，避免暴饮暴食。但不要在吃饭时或饭后立即大量饮水，以免稀释消化液，影响消化。
睡前一小时： 睡前可以喝一杯水，但不要太多，以免影响睡眠质量，频繁起夜。尤其是一些有心脑血管疾病的人，睡前适当补水可以帮助血液循环。
久坐或久站后： 长时间保持一个姿势，血液循环可能受到影响，适时喝水可以帮助促进血液循环。

4. 喝水的方式也很讲究

喝水的姿势、速度，甚至杯子的选择，都可能对饮水体验和身体吸收产生影响。

小口慢饮： 不要咕咚咕咚地一下子灌下去，这样水容易被快速排出，身体可能来不及充分吸收。小口慢饮，让水在口腔中稍作停留，有助于身体更好地吸收和利用。
温水为宜： 最理想的水温是3040℃的温开水。
为什么是温水？ 太冷的水可能会刺激肠胃，尤其对肠胃敏感的人来说，容易引起腹泻或腹痛。太烫的水则会烫伤口腔黏膜和食道，长期如此甚至可能增加食道癌的风险。温水对身体来说是最容易接受和吸收的。
选择合适的杯子：
玻璃杯： 透明，容易观察水质，也比较安全环保。
陶瓷杯： 保温性好，也比较安全。
不锈钢杯： 方便携带，但要注意有些劣质不锈钢可能释放重金属，尽量选择食品级的不锈钢。
避免使用塑料杯（尤其是PC材质）： 尤其是在装热水或长期使用后，一些塑料材质可能会释放出BPA等有害物质。如果一定要用塑料杯，选择标注着“食品级”的PP材质的，并且不要装过热的水。

5. 哪些水不能多喝或不适合作为主要水源？

不是所有“水”都能放心喝的。

纯净水/蒸馏水： 纯净水和蒸馏水在过滤过程中会去除大部分矿物质和微量元素，长期只喝这类水，可能会导致身体矿物质摄入不足。虽然我们主要通过食物获取矿物质，但饮水也是一部分来源。
饮料/果汁： 饮料中通常含有大量的糖分、香精、色素等添加剂，长期饮用不利于健康，也无法真正起到补充水分的作用。果汁虽然是天然的，但很多果汁会过滤掉果肉纤维，并且糖分含量也比较高，不适合作为主要的饮水来源。
矿泉水： 矿泉水中含有矿物质和微量元素，对身体有益。但不同品牌的矿泉水，其矿物质含量和种类可能不同。如果家里长期饮用，可以选择一些矿物质配比比较均衡的品牌。但需要注意的是，有些矿泉水硬度较高，长期大量饮用也可能对肾脏造成一定负担，还是以白开水为主，矿泉水作为补充。
反复烧开的水： 自来水经过一次烧开后，亚硝酸盐的含量会很低，对人体无害。但如果反复烧开，水中的亚硝酸盐含量会随着时间推移和蒸发而逐渐升高，虽然一次烧开后的水和反复烧开后的水在日常饮用量下风险很小，但理论上还是选择烧开一次的水更好。

总结一下，养成一个“对”的喝水习惯，就像给身体注入源源不断的活力。记住这几点：

主动喝，不偷懒。
量适中，看体质。
时机对，效果佳。
温水佳，小口尝。
白开水，最安康。

把这些小习惯融入到日常生活中，你会发现，身体真的会给你一个大大的“赞”！

网友意见

user avatar

正确的喝水习惯也是分层级的，今天我们就由浅入深的来研究一下正确的喝水姿势。

第一步，就是要喝足够的水，水是一切生命所必需的物质。在人体内，水也是含量最多的成分，约占成人体重的60% ～70%。此外，水在人体内还发挥着重要的生理功能，包括：为细胞内的各类生化反应提供了场所；作为营养物质运输及代谢废物排出的载体；是精密的体温调节系统的主要组成部分；在组织和关节间起到润滑作用。


平时，轻度的缺水也会对我们产生影响，这里，先分享一下体内失水导致的体重下降百分比与相应症状

失水1 % 开始感到口渴，影响体温调节功能，并开始对体能发生影响。

失水2 % 重度口渴，轻度不适，压抑感，食欲减低。

失水3% 口干，血浓度增高，排尿量减少。

失水4% 体能减少。

失水5 % 难以集中精力、头痛、烦躁、困乏。

失水6 % 严重的体温控制失调，并发生过度呼吸导致的肢体末端麻木和麻刺感。


那什么指标会最直观的表示一个健康人缺水了呢？那就是尿液的颜色（Urine color），这里有一张尿液颜色表，大家可以自行对照一下。

如果你的尿液颜色深了，就要立刻、马上开始补水。

关于人一天应该补充多少水分，《中国居民膳食指南》给了我们明确的答案。一个健康成人每天需要水 2500毫升左右。这个水量不单是单独摄入的水，我们吃的食物中都含有水分，大体上来说，人体所需要的水，大约1000毫升可以通过食物获得，我们需要通过饮水的方式补充大约1500 毫升的水分，也就是我们常说的一天八杯水。

网上经常有人调侃“八杯水计划”，把水用奶茶可乐啤酒代替，这其实是不可取的。


很多人含糖饮料喝起来过瘾。但很大程度上不能起到解渴的作用，这些成分在体内氧化分解时，还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴。

这里，教大家一些正确的喝水习惯：

一、早起喝水：早晨起来要喝一杯水。一个健康人经过一夜睡眠休息后，从尿、皮肤蒸发和呼吸中消耗了约400毫升的水分，早晨起床后就会处于一种生理性缺水的状态。晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。此时，胃肠正处于空乏状态，水会直接从消化管道中流通，很快被身体吸收，并渗透至细胞组织内，使血液循环恢复正常。

二、定时补水，不要等到口渴再喝水：人为什么会渴？因为身体里面管理喝水这件事的是口渴中枢、神经后叶垂体分泌的抗利尿激素及肾脏调节。抗利尿激素可以通过改变肾脏远端小管和集合小管对水的通透性影响水的重吸收，调节水的排出。

当血浆渗透压过高，口渴中枢神经开始兴奋，这时候你“渴”了，于是你想喝水。感觉到渴了的时候，身体已经处于脱水状态，所以，除了“渴了”“尿变黄了”，在不渴的时候，就要喝水，


三、条件允许的情况下，要喝健康好水。

现在我们的饮用水主要是自来水，理论来说干净卫生，不存在网上说的自来水硬引起结石、细菌超标之类。但却忽略一个问题：管道问题。

自来水出厂后，要经过漫长的城市输水管网才能到达住户家中。输水管网的老旧、破损会使铁锈、泥沙、细菌等侵入自来水，造成自来水的二次污染。中国质量报曾报道，国内600多个城市的输水管网平均破损率超过15%，最高甚至达70%以上。

如果使用用这种二次污染的水，可能造成以下问题：

1、牙齿健康：直接打开自来水刷牙，已经被二次污染的水进入口腔，污染物会有部分停留，长时间累积下来，牙齿上的污垢越来越多，表面污垢可以通过细心刷牙或者超声波进行冲洗，但是自来水中残存的余氯会被吸附在牙齿上，如果你所在地区的自来水水质非常差，用自来水刷牙导致牙齿变黄的概率会非常高。

2.水龙头引起的重金属超标： 金属超标导致的饮水安全事件屡见报端，会对身体健康造成损害。


3. 自来水中余氯对健康产生影响：

自来水中的余氯与水中存在的天然有机物等发生反应，会生成三氯甲烷和卤乙酸等消毒副产物，它们对人体都具有潜在致癌性和一定的致突变性，三氯甲烷在世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单中还被定为2B类致癌物，具有致癌、致畸、致突变的健康威胁。


除了自来水，纯净水也不适合长期饮用，长期饮用纯净水会造成矿物质缺乏，影响肠道黏膜、新陈代谢和矿物质动态平衡或其他人体功能，尤其是婴幼儿，因为饮用水是婴幼儿获取矿物质的重要来源。

这些矿物质包括钙、镁、锶、碳酸氢盐、偏硅酸等，它们是参与人体机能运行必不可缺的元素。世界卫生组织也曾提出，饮用水是人体补充日常矿物质和微量元素的重要途径。由此可见，饮用水除了保证最基本的安全，还要保证健康。


所以，真正健康的好水是去掉对人体有害的生物元素、重金属，保留人体所需的矿物质和微量元素的水。

要获取保留有益矿物质的安全、干净的水源，并非易事。如今越来越多的家庭通过净水机获取饮用水。然而，由于水中的重金属离子和矿物质离子大小相似、物理属性非常接近，通过传统滤膜孔径过滤的方式不能很好地区分二者，因此也就难以将它们选择性地分离。在目前主流市场直饮水过滤技术中，以超滤、RO反渗透、纳滤技术为主。

其中超滤由于过滤孔径为0.1~0.01微米左右，虽能滤除余氯、细菌等大颗粒杂质，但无法有效过滤全部的病毒、重金属等有害物质，不能做到安全；

而反渗透和纳滤的方式虽可以去除有害物质，却均无法很好地保留有益矿物质，无法保证健康。

那有没有既能有效过滤有害物质，又能保留有益矿物质的方法呢？有的，方太的NSP选择性过滤技术，该技术通过在膜上布满负电荷吸附点，对各类重金属产生强力吸附作用。水流通过时，矿物质离子能自由通过，而重金属离子被紧紧吸住。据权威检测机构报告显示，该净水技术对重金属铅、镉、砷等重金属的去除率高达99%以上，对钙、钾、镁、钠等有益矿物质的达到相当高的保留率，是真正意义上的健康好水。

还有，传统净水器停止工作后，进水被关闭，增压泵也停止工作，此时膜壳里还留有部分净化水和废水。在无外加压力的条件下，停机时间长了，就形成了陈水。陈水相对于活水是不流动的，饮用陈水很容易引起饮水疾病的发生。因为陈水经过一个时期的累积，水中会存在大量已经变质的元素，可能藏着致病病菌，直接饮用对人体有很大的伤害。那如何保证水质的鲜活呢？这就要从滤芯到净水器水路，再到出水口都要有相应的措施应对二次污染。像方太净水器M6A的选择性过滤净水器采用了更加体系化的方式，打造了一整套独特的净流抑菌系统。



方太净水器M6A选择性过滤净水器的鲜活直饮水3.0系统在滤芯内壳采用纳米无机锌材料，抗菌率大96%以上。为了解决陈水问题，配备有自动冲洗技术，连续6小时不使用便自动启动冲洗，不给细菌滋生的机会。在出水口的最后部分，配置了UV杀菌灯，通过波长在240~280nm范围的紫外线来达到杀菌的目的，具有杀菌启动快，杀菌率高达99.999%的效果。



为了家人健康，我家里就选择的是方太M6A净水器。


这款母婴级净水机有1.8L/min的大水量，完全可以满足日常使用需求，噪音远低于室内噪音。当滤芯需要更换时，可以通过水龙头、机身、语音等方式进行提示。整机具有五年的质保，售后也很有保障。



在外形设计上也没有锐边、尖角，所有金属薄片的棱边已作倒钝、折边或修圆处理，可能引起刮伤的开口端已作包覆处理。所有零部件的直径或最大边长不小于3cm，并且都采用了有效措施加以紧固，符合母婴家电标准防吞咽测试要求。

这样从选择性过滤得到接近矿泉水品质的净化水，再通过鲜活直饮水3.0系统，完成从滤芯、水路、出水口的三重把关，非常适合对饮水健康更高的母婴、老人家庭长期使用，是真正意义上的健康好水。

类似的话题

本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等

© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有

服务条款
联系我们
关于我们
隐私政策
友情链接
知乎
百度问答
搜狐
新浪