正确的睡觉姿势是怎样的？
不过，我们可以探讨一下普遍认为比较健康的睡觉姿势，以及为什么它们可能对你的身体更好。
侧卧：最普遍也最受欢迎的选择
为什么侧卧被很多人推荐？
对脊柱友好： 侧卧时，如果你的身体是“一字型”或者膝盖之间夹着一个枕头，你的脊柱可以保持相对自然的生理曲线，不会过度弯曲或扭曲。这有助于缓解腰部压力，对有腰痛困扰的人来说是个不错的选择。
改善呼吸： 对于有打鼾或睡眠呼吸暂停问题的人来说，侧卧（尤其是右侧卧）可以帮助打开气道，减少舌头后坠阻塞呼吸的可能性。
促进消化（右侧卧）： 有研究表明，右侧卧可以帮助胃酸更好地留在胃里，减少胃食管反流（俗称烧心）的发生。
孕妇的福音（左侧卧）： 孕妇特别推荐左侧卧。这样可以避免增大的子宫压迫下腔静脉，保证胎儿和母体的血液循环顺畅。
如何让侧卧更舒适？
夹个枕头： 在两腿之间夹一个枕头，保持膝盖和臀部微微弯曲，这是最关键的一步。它能防止上方的腿向前滑落，从而让骨盆和脊柱保持对齐，减轻腰部压力。
头部支撑： 枕头的高度要适中，能让你的颈部和脊柱保持在一条直线上。头不能太高也不能太低，否则会增加颈部负担。
手臂位置： 尽量不要让手臂长时间压在身体下面，或者过度伸展。可以将手臂自然放在身体前方，或者稍微弯曲放在枕头上。
仰卧：古典的姿势，但需要一些技巧
为什么仰卧也有它的好处？
脊柱自然舒展： 仰卧时，你的身体处于一个相对平坦的表面，脊柱可以保持其自然的S形曲线，没有侧向的压力。
脸部皮肤： 很多人认为仰卧可以避免脸部被枕头压出皱纹，虽然这个效果有多大还有待考证，但对某些人来说可能是个舒适点。
仰卧可能遇到的问题及解决方法：
容易打鼾： 仰卧时，舌头和软腭容易后坠，阻塞气道，导致打鼾或睡眠呼吸暂停。
解决方法： 尝试在睡衣背后缝制一个网球，或者使用一些特殊的防打鼾枕头，让你不自觉地避免仰卧。
腰部悬空： 对于腰部曲线比较明显的人来说，仰卧时腰部和床垫之间可能会有空隙，导致腰部肌肉得不到充分支撑，久而久之可能引起腰痛。
解决方法： 可以在膝盖下方垫一个薄枕头，帮助腰部更好地贴合床面，放松背部肌肉。
脖子压力： 枕头选择不当，很容易导致脖子过度前屈或后仰。
解决方法： 选择能支撑颈部曲线、但不会过高的枕头。
俯卧：最不推荐的姿势，但有人难以改变
为什么俯卧最不建议？
脊柱扭曲： 俯卧时，为了呼吸，你必须扭转头部，这会极大地增加颈部和脊柱的压力，长时间如此容易导致颈椎问题和腰痛。
压迫内脏： 腹部被压在床垫上，可能会对内脏造成一定的压迫，影响呼吸的深度。
加重脸部皱纹： 脸部长时间与枕头摩擦，确实更容易产生细纹。
如果你实在无法改变俯卧的习惯：
使用极低的枕头： 尽量选择非常薄、甚至不使用枕头，或者用非常薄的软垫支撑额头，以减小颈部扭曲的程度。
将手臂放在身体两侧： 避免将手臂压在身体下方，以免影响血液循环。
总结一下“更好的”睡觉姿势
综合来看，侧卧（尤其是有枕头支撑的侧卧）和仰卧（配合合适的枕头和支撑）通常被认为是比较健康的睡觉姿势。
什么是一个好的睡觉姿势的标志？
醒来后感觉精力充沛，没有明显的酸痛或不适。
呼吸顺畅，没有明显的打鼾声（除非本身就有这种情况）。
身体感觉放松，没有僵硬感。
一些通用的建议：
选择适合你的枕头： 枕头的高度和软硬度是关键。侧卧者需要一个能填满颈部和肩部缝隙的枕头；仰卧者需要一个能支撑颈部曲线但不至于抬高头部的枕头。
选择合适的床垫： 床垫应该能够支撑你的身体曲线，而不是让你陷入其中。太软或太硬都可能影响脊柱的对齐。
倾听你的身体： 尝试不同的睡姿，看看哪种让你感觉最舒服，最不容易醒来。
睡姿是可以调整的： 如果你习惯了某种不那么理想的睡姿，可以尝试循序渐进地调整。比如，如果你习惯俯卧，可以先尝试侧卧，然后用枕头固定住，慢慢适应。
最终，“正确的”睡觉姿势，就是那个让你在夜晚得到充分休息，白天充满活力的姿势。不妨多留意一下自己的身体反应，找到最适合你的那个。
网友意见
婴儿仰躺蛤蟆式才是最正确的吧。
如果侧卧真的是有益的，人就不会长成扁平的了。很多人说要参考动物，可是那些都不是直立行走的，跟人类骨骼肌肉的构造不一样，不具有任何参考性。
我本人迷信过侧卧有好处，因为从小睡觉就是侧卧的，且因此将骨骼塑形错误，丑就不说了，功能异常往往与形体异常相伴生和互相促进，其中苦楚自己知道。
那些说仰卧对颈椎、腰椎不好的，纯属胡说八道，合适的枕头仰卧姿势下脊柱的弯曲会调整成平整的，站立的时候才会伸缩自如。侧卧的时候，腰部必然会下沉且承受重心，反而对脊柱伤害很大。
至于床，还是硬一点好，最好是能有一定的支撑强度的硬，个人觉得树棕床垫再加两层棉被刚刚好，弹簧垫太软了，木板床不够透气。想想看那些靠墙站塑性的人，也该想得到仰卧睡的好处。那些要拿枕头垫膝弯的人更是有毛病，腿直了关节位置才会正，才会更少地磨损更健康，人类是直立行走的动物，不是在地上爬的猫狗，腿的功能性要求和形态都不是一样的，不拉大筋会有病。
这是一个讨论姿势水平的问题。
虽然，良好的睡眠 = 合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势
四项缺一不可。
但是显然，提高睡眠的姿势水平，对提高睡眠质量有着十分重要的作用。
对于大部分人来说，最推荐的睡姿就是：平躺仰卧睡
因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。
当然，上面也说了，良好的睡眠有四个要素，单纯的平躺仰卧睡是需要配合一个合适的枕头才能达到最佳的睡眠状态。
选枕头则是个技术活。
一个好枕头，不在于它运用了多么牛逼的外星科技，也不在于它填充了多么天然的绿色材料，更不在于它有多么强大的记忆能力。
就算一个记忆枕能记得三天前睡在上面的人是男是女可以帮你隔空捉奸都没用。
关键在于枕头的高度和宽度。
一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。
然后用平躺仰卧的方式，把枕头垫在脖子下面。
注意了
是垫在脖子下面
是垫在脖子下面
是垫在脖子下面
然后，你就可以：
如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己说舒服可不准，可能在无声无息中，你的脖子已经有点变形了。
除了平躺仰卧睡以外，还有一些其他的睡眠姿势，丁香医生带你们一一来看看。
首先，趴着睡是不推荐的
趴着睡的时候，关节、肌肉、内脏都会受到压迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气，早起会脖子痛。
至于「胸怀宽广」的妹子们，虽然趴着睡不会把胸压小，但是除了脖子痛，可能还会硌得慌。
其次，蜷着睡也是不推荐的
蜷着睡的时候，会把膝盖抬到胸口附近，这个姿势对一些人来说会很有安全感，像个初生的婴儿一样。
然而如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势，醒来时身上，尤其是手臂会产生酸痛感。
毕竟已经过了当宝宝的年龄，就不要像宝宝一样睡了。
最后，侧卧睡适用于特殊人群
有多特殊呢。
- 打鼾严重者，建议侧卧睡。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
- 脖颈背部有疾病者，建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
- 胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
- 怀孕人群，建议左侧卧睡。当然这个不是强求，舒服就好。
当然，如果你什么毛病都没有，就是想要侧卧睡，就是想要侧卧睡，就是想要侧卧睡。
开心就好嘛。
反正能睡得着的人，啥姿势都能睡着，最多睡的不舒服。
睡不着的人啊......
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