如何正确地喝水？
一、 时机很重要，别等口渴了才想起喝水
咱们身体有个小小的“bug”，或者说它是个很聪明的机制，就是它不会在你轻度缺水的时候就立刻给你发出“口渴”的信号。等你真正觉得口渴了，说实话，你的身体已经有点“抗议”了。
所以，最科学的做法是 主动补水。一天什么时间点需要特别注意呢？
早晨第一杯水： 睡了一整夜，身体处于一个“干涸”的状态，血液也可能有点粘稠。早上醒来，赶紧喝一杯温开水，就像给身体冲了冲闸，让那些沉睡了一夜的细胞重新焕发活力，还能帮助肠道蠕动，把身体里积攒了一夜的“垃圾”给排出去。别喝凉水，尤其肠胃不太好的朋友，温开水最温和。
三餐前后：
餐前1小时： 喝点水能给你的胃填饱一些，让你在吃饭的时候不会因为过于饥饿而狼吞虎咽，也能帮助消化。
餐后2030分钟： 喝点水可以帮助稀释胃里的食物，让消化酶更好地工作。但别饭后立刻大量喝水，那样会冲淡胃液，反而影响消化。
运动前后： 运动会带走身体大量的水分，所以在运动前就要提前喝水，让自己身体水分充足；运动过程中，也要小口多次地补充，保持身体的水液平衡；运动结束后，别一下子猛灌，也是慢慢喝。
睡前少量补水： 睡前喝一杯水没什么问题，但别太多，否则半夜起来上厕所就影响睡眠了。大概小半杯就行，主要是为了补充夜间可能流失的水分。
二、 水量怎么算？别太死板，也要关注身体信号
“每天喝八杯水”这说法听着挺顺耳，但对每个人来说，这个量真的不一样。影响喝水量的因素太多了：你的体重、年龄、活动量、所处的气候、饮食习惯等等。
大致参考： 一般成年人，每天大概需要 15001700毫升 的饮用水。但这只是个大概数字，不是金科玉律。
怎么判断够不够？ 最简单直接的办法就是看你的尿液颜色。
如果你的尿液颜色 清澈或者淡黄色，那说明你的身体水分是充足的。
如果尿液颜色 偏黄或者深黄，那你就该多喝点水了。
当然，如果你吃了很多胡萝卜之类的食物，尿液颜色也会变黄，这点要注意区分。
别强求，循序渐进： 如果你平时喝水很少，别一下子就逼自己喝到那个量，身体需要适应。可以慢慢增加，比如今天多喝一杯，明天再多一杯，直到你感觉自己身体舒服为止。
三、 喝水的姿势和速度，也很讲究
别笑，这真的有区别！
站着喝水还是坐着喝？ 有些说法认为，坐着喝水对肾脏比较好，因为站着喝水时，水流直接进入膀胱，可能对膀胱壁造成冲击。不过，这个说法并没有十足的科学依据，但如果你追求更“温和”的方式，坐着喝也无妨。最重要的是，无论站着还是坐着，都要慢点喝。
一口气灌下去还是小口慢饮？ 这绝对是 小口慢饮 赢。一口气喝下去的水，身体来不及充分吸收，很多就直接被排掉了。小口慢饮，能让水在口腔里多停留一会儿，增加吸收的效率，也能让你的身体更充分地利用这些水分。
水的温度： 很多人喜欢喝冰水，尤其夏天。但长期喝冰水，特别是对肠胃功能不太好的人来说，容易刺激肠胃，引起痉挛甚至腹泻。最适合的还是 温开水，大概 3040摄氏度 就好，这种温度的水最容易被身体吸收，而且对肠胃最友好。
四、 喝什么水？白开水是永远的MVP
白开水： 这是最纯净、最天然、最经济的选择。什么都不加，就是最好的。我们身体需要的就是纯净的水分子。
淡盐水： 在剧烈运动或者出汗特别多的情况下，可以喝点淡盐水来补充流失的电解质。但 不是每天都要喝，否则摄入过多的盐分对健康也不利。
蜂蜜水： 早上喝一杯蜂蜜水，可以润肠通便，但对于血糖高的人要慎重。而且，蜂蜜经过高温会破坏营养成分，所以最好用 温水（低于60度） 来冲泡。
茶水： 茶水中含有茶多酚等物质，有一定的保健作用，但茶碱可能会影响睡眠，而且也不适合所有人。如果你爱喝茶， 淡茶水 是可以的，但别指望它完全替代白开水。
各种饮料（汽水、果汁、功能饮料等）： 这些就尽量少喝或者不喝了。它们通常含有大量的糖、添加剂，对身体来说，与其说是补充水分，不如说是增加了身体的负担。
五、 这些误区，千万别再犯！
用饮料代替水： 之前也说了，这是大忌。
等到渴了才喝水： 身体在发出警告信号的时候，已经有点晚了。
一次性大量喝水： 身体吸收不了，还可能造成“水中毒”（虽然这种情况很少见，但在某些特定条件下也可能发生）。
喝自来水（未煮沸的）： 咱们的自来水虽然经过处理，但直接饮用还是有潜在风险，煮沸后的开水才是最安全的。
用茶叶、咖啡、酒代替水： 这些饮品有利尿作用，反而会加速身体水分的流失。
最后，再啰嗦两句：
喝水这件小事，说起来简单，做起来也简单，但只要我们稍微留心一点，就能让它变得更科学、更滋养。别把身体当成一潭死水，我们要让它像潺潺流水一样，保持新鲜和活力。从今天起，就试着更用心地去喝每一口水吧，你会发现，身体真的会感谢你。
网友意见
第一步，拧开瓶盖；
第二步，张开嘴巴；
第三步，举起瓶身；
第四步，瓶口朝下；
第五步，o(╯□╰)o；
第六步，╭(╯ε╰)╮；
第七步，(ฅ>ω<*ฅ)；
第八步，⊙▽⊙；
第九步，＠(￣-￣)＠；
第十步，(>﹏<)；
第十一步，(╯3╰)；
第十二步，~_~。
完。
从题主的描述中，感觉想拟定一个“最佳喝水时间表”&“最正确喝水方式”之类的操作指南。
不过作为一只医学狗，我倒是想起来另一个问题比喝多少水，啥时候喝水更重要的问题。
你喝的水真的干净吗？
自来水中的污染问题，远比你想的更为严重
日常生活中，咱们的饮用水大多都是俗称的“凉白开”，也就是自来水烧开晾凉后（当然不排除有些小伙伴家里有矿喝桶装水）。
室内的自来水需要经过“净水四部曲”处理后才能流入千家万户，即絮凝、沉淀、过滤、消毒。而这“净水四部曲”经过多年的发展沉淀，目前已经形成十分稳定的体系，所以数十年来这一净水工艺也没啥质的突破，仍然维系着原有的处理方式。
但是吧，这经四步处理后，看似人畜无害的自来水，其中可能含有不少我们肉眼看不到的污染物，可能包括重金属、有机物、悬浮颗粒、耐高温细菌、余氯等。虽说国家对出厂的自来水中的污染物含量有着严格的管控标准，但架不住有些地区的水质真的糟心。或许有的小伙伴想问，虽然说自来水可能不太干净，但是我们又不会直接喝生水，水烧开了之后总是健康卫生的吧？
自来水烧开后也不可能完全“纯净”，依然可能含有有害物质
水烧开之后，重金属会浓缩富集，浓度不仅不会下降，反而有所上升；水中存在的耐高温细菌，也不会被“烧死”；比较严重的是自来水中的余氯，会随着高温与其他污染性物质结合，生成强致癌物三氯甲烷。这些物质都会对身体健康造成安全隐患。
所以，如果自来水本身的水质较差，将其煮沸也并不足以保障其安全。
可别觉得我是在危言耸听，世界卫生组织（WHO）发现，约有80%的疾病和50%的儿童死亡都与饮用水水质不良有关，此外还会引发多大50余种疾病，这也从正面说明饮用水水质与人体健康息息相关。
水有异味、水垢堆积、后背长痘，都有可能是水质异常的信号
为啥我对水质这么在意，因为在这件事上我吃过大亏啊！！！
有段时间我家里的水龙头一打开总是飘出来一股消毒水或是漂白粉的味道，烧水壶还很容易累积水垢，时不时我就要用柠檬酸来除一次，但要不了多久壶里又会有水垢；后来每次洗衣服的时候都很难起泡，然后衣服洗完之后总是硬的不得了。然后突然发现自己洗完澡之后皮肤就感觉又干又痒，后背长了好多发红的小痘痘！！！
后来就推测出是洗澡水质的问题了，然后我网购了一个余氯检测剂，结果不试不知道，一试吓一跳。
左侧是正常自来水滴入检测剂后的样子，右侧是我家自来水检测后的样子，颜色越黄代表自来水中的余氯含量越高。
看看这实际检测情况，可见余氯问题是有多严重。
还好我比较细心，也足够敏锐，尽早发现了水质问题，这种水要是用时间长了，后果我都不敢想。
所以，我当机立断地做了两个决定，一则买了一只带过滤功能的花洒，避免水中污染物对皮肤的影响；另外还精挑细选了一款净水器，这样也可以保障饮用水的安全健康啦~
我自己当时入手的是美的白泽净水器，有担心自己水质有问题的小伙伴也可以入手同款来净化下自来水。
可以蹲一波双十一优惠，买到就是赚到~
美的白泽卓越的净化功能主要依靠其高精度的5级过滤系统，这也是我当初决定入手它的主要原因！！！
这一过滤系统，不仅可以有效拦截大颗粒杂质、吸附水中的余氯、锈色和漂白粉等异味，同时还可以有效滤除水中的重金属、有机污染物及耐热菌，全方位、立体式地保障咱们的用水健康。
至于更换滤芯也不用担心，看见下图那两个类似于旋钮一样的东西了吗？无需移动机身，直接旋转横轴抽出来即可，姑娘们一个人在家也能轻松操作，非常方便。而且他家的RO滤芯寿命非常长，使用5年也无需更换，绝对是行业内领先级水准，后期无需频繁更换滤芯，直接降低净水成本，毕竟有的品牌幻刺滤芯就要将近2K的价格了，相比之下美的白泽真的超值~
同时，这个过滤系统可以通过他家配备的智显龙头实打实的看出效果。
上图表盘显示的数字代表着水中TDS值（总溶解固体），也就是水中的各种以游离态形式存在的各种阴、阳离子浓度的总和。TDS的值越低，代表水中的杂质越少，水质也就越纯净。一般TDS≤50即为高纯水了，而我家净化后的TDS仅为5，已经非常接近纯水的标准，看着这TDS值，喝起水来都非常放心。
而且美的采用创新纯水回流技术，高速冲洗RO膜，利用纯水置换RO膜内废水，做到不留陈水，首杯水的TDS也得以明显控制，真正做到每一杯水都能放心饮用，隔夜的第一杯水都可以喝。
更关键的是，它加的过滤系统还可以优化水的口感，这对我来说太太太太重要了。
之前我家水烧开后总有一种发苦、发涩的味道，而用它净化后的水无论是直引还是烧开，水的酸涩感都有了明显的降低，口感更为柔和，水壶也告别水垢的烦扰了。如果像我这样的味觉比较灵敏小伙伴肯定感觉不一样，XX山泉和X宝的口感差异其实非常大。
顺便多说一句，宝爸宝妈更要重视这点，小孩子的味觉更加灵敏，口感不好的话可能会降低他们的喝水欲望；而且水中金属离子含量较多的话，对婴幼儿的影响会明显更大，毕竟它们的肝肾功能尚未发育完全，很容易给宝宝们的身体造成负担。
其实在入手之前，我比较担心水流速度这一问题。毕竟市面上绝大多数的净水器通量都是600或800G的，所以我直接入手了1200G超大通量，大约3L/min的流速，这个概念怎么理解呢？相当于3秒接满一杯水，格外痛快，无论是用杯子直饮，还是接水煮饭、煲汤，水流速度都可以满足咱们日常的烹饪需要~
https://www.zhihu.com/video/1430877900388634624之前有用过反渗透净水器的小伙伴应该被“废水率”这个问题搞得特别烦吧，市面上大多净水器的纯水率也就在50%左右，相当于出1杯纯水，排出一杯以下的“废水”，无形中大大增加了使用成分。
美的白泽则是通过对水质进行智能检测，自动调节废水比，从而提高净水产水率，纯水率能高达73.04%，换个说法就是废水比3:1，相当于也就是出3杯纯水产生的废水不到一杯。这一数据不仅远高于市面上其他同类产品，也高于国家一级水效标准，废水箱中的水可以用作拖地、冲马桶，既降低了水资源的浪费，也减少了使用成本。
总而言之，无论是效果还是成本，这款美的白泽净水器都是我精挑细选后的当打之王，对于饮水健康有强要求的小伙伴来说，入手不踩坑不后悔，目前定金预定人数已经快三万啦，先入手先享受，绝对值得一试哦~
最后我们来总结一下，其实相较于题主关心的饮水量、饮水时间来说，水质本身是否纯净、健康才是人们喝水时最应关注的问题。
但是喝水这事实在是太太太太常见了，常见到大家都忽视了其重要性，也很难将生活中/身体上的一些变化归因于水质问题。水质不佳带来的健康隐患，绝对需要各位小伙伴的重视，尤其是各位宝爸宝妈，备一台净水器，可以大幅保障全家的饮水健康，何乐而不为呢？
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