如何正确地刷牙？
一、工欲善其事，必先利其器
首先，得选对你的“战友”——牙刷。
刷头大小要合适： 别贪大，觉得刷得面积广就干净。太大的刷头反而不容易清洁到牙齿的后部和内侧。一般来说，刷头长度大约是你自己两颗大牙的宽度就差不多了。
刷毛软硬要适中： 太硬的刷毛容易磨损牙釉质，刺激牙龈出血；太软的又怕清洁力不够。大多数情况下，软毛或中软毛是最推荐的选择。如果你牙龈比较敏感，或者有牙周问题，更要选软毛的。
刷毛排列要合理： 有些牙刷会采用交叉排列、波浪形等设计，这些都能更好地适应牙齿的弧度，深入清洁牙缝。
定期更换牙刷： 别舍不得换！刷毛用久了会变形，失去弹性，清洁效果大打折扣，还可能藏污纳垢。一般建议每3个月左右就换一支新牙刷。如果刷毛已经明显外翻，即使没到三个月也要赶紧换。
二、牙膏的选择，也不是随便来
牙膏的主要作用是辅助清洁，并提供一些额外的口腔护理功效。
含氟牙膏是主流： 氟化物能够增强牙釉质的抗酸能力，预防蛀牙，这是目前最被认可的成分。
根据个人需求选择：
抗敏感牙膏： 如果你经常牙齿酸痛，对冷热刺激敏感，可以选择这类牙膏，通常含有硝酸钾、氯化锶等成分。
美白牙膏： 这类牙膏主要通过摩擦剂来去除牙齿表面的色斑，但效果有限，且长期使用过强的摩擦剂可能损伤牙釉质。
防牙结石牙膏： 含有焦磷酸盐等成分，可以抑制牙结石的形成。
儿童牙膏： 口味温和，氟化物含量符合儿童需求。
三、刷牙手法，才是核心技术！
这部分最关键了！正确的刷牙方法，能让每一颗牙齿都得到细致的清洁。最被牙医推崇的是巴氏刷牙法（Bass Method），也叫龈沟刷牙法。
1. 准备工作：
将牙刷用温水稍微润湿，不要太湿，否则泡沫太多影响视线。
挤出豌豆大小的牙膏即可，不需要挤满整个刷头。
闭上嘴巴，或者让嘴唇刚好包裹住牙刷，这样可以防止牙膏沫四处飞溅。
2. 刷前牙（内侧和外侧）：
关键动作： 将牙刷毛与牙齿表面呈45度角，刷毛尖要指向牙龈沟（牙齿和牙龈交接处）。
操作： 用轻柔的力度，短距离水平颤动刷牙齿的表面，每次刷23颗牙。重复这个动作，从一侧开始，逐渐移动到另一侧，确保将牙齿的每一面都刷到。
不要用力过猛！ 想象你在给牙齿“按摩”，而不是在“擦地板”。如果你看到牙龈出血，很可能是用力过猛或者刷牙方法不对。
3. 刷后牙（咀嚼面）：
将牙刷平放在牙齿的咀嚼面（咬合面）。
用前后拉动的方式刷洗，将食物残渣刷干净。
4. 刷牙齿内侧：
前牙内侧： 将牙刷竖起来，刷毛依然与牙齿呈45度角，指向牙龈，然后上下轻刷，就像是在扫地一样。同样是短距离的动作。
后牙内侧： 方法同刷牙齿外侧一样，牙刷与牙齿呈45度角，短距离水平颤动。
5. 刷舌苔：
刷完牙齿后，别忘了刷舌苔。舌头上容易藏匿细菌，引起口臭。
伸出舌头，用牙刷从舌根向舌尖轻轻刷几下。有些牙刷背面设计有专门的舌苔清洁区，可以使用。同样要注意力度，不要引起恶心感。
6. 漱口：
用清水漱口，将牙膏沫和刷下来的污垢吐干净。
四、刷牙的频率和时间
频率： 每天至少刷牙两次，最好是早晚各一次。
时间： 每次刷牙时间应保证在23分钟。不要觉得时间长，细细刷下来，很快就到了。你可以买个小沙漏或者手机计时器来帮助你掌握时间。
五、别忘了牙缝和牙龈的清洁
牙刷再好，也只能刷到牙齿表面的大部分区域，对于紧密的牙缝，就无能为力了。
牙线是必备的： 在刷牙后使用牙线，是清洁牙缝间食物残渣和牙菌斑最有效的方法。
取一段约4050厘米长的牙线。
将牙线两端绕在中指上，用拇指和食指配合控制牙线。
将牙线轻轻滑入牙缝，绕过牙齿侧面，呈“C”形包裹住牙齿，然后上下刮动，清洁牙缝两侧。
每清洁一个牙缝，都要更换一段干净的牙线。
冲牙器（水牙线）： 对于牙缝较大或者佩戴牙套、牙桥的人来说，冲牙器也是个不错的辅助清洁工具。它通过高压水流冲洗牙缝和牙龈沟。
六、一些常见的误区和提醒
刷牙时间不宜过长或过短： 太短清洁不干净，太长可能损伤牙齿。
不需要用太大的力气： 你的牙齿和牙龈都很娇嫩。
不要频繁漱口： 如果你刷牙时泡沫很多，说明牙膏放多了，下次减少用量就好。过度漱口会把牙膏里的氟化物冲走，影响防蛀效果。
吃完东西不要马上刷牙： 如果你刚吃了酸性食物（比如水果、碳酸饮料），牙釉质会暂时软化，马上刷牙容易损伤。最好等半小时到一小时后再刷。
定期看牙医： 即使你每天都认真刷牙，也建议每半年到一年看一次牙医，进行专业的口腔检查和洗牙。牙医能发现你自己看不到的问题，并给出专业的建议。
总而言之，正确的刷牙是一个细致而规律的过程。把它变成你日常生活的一部分，用心去对待它，你的牙齿一定会回报你健康和美丽！
网友意见
刷牙，已经成为了现代文明生活的一部分了，不再是王公贵族的专利。
“每天刷牙两次”，更是深入人心的口号，以至于有些牙科手册已经不再建议牙医询问患者“是否刷牙？”或“每天刷几次牙？”。因为就算他/她不是那样做的，他/她也知道该怎样说。
不过你真的懂刷牙、会刷牙吗？我猜未必：）
首先就是刷牙次数，你是否真心接受每天应该刷两次牙？
“早上刷牙出门体面，晚上刷牙刺激性欲。”
——《恋爱中的犀牛》
还有其它理由吗？当然有！
这首先要从刷牙的目的说起，刷牙刷牙，到底要从牙上刷些啥？剩饭？肉丝？韭菜叶子？
其实是细菌，更准确的说是牙菌斑。
牙菌斑就是细菌在牙齿上的存在形式，像一块膜一样紧紧的黏在牙齿上，是牙石的前身。
注意是黏在牙齿上的，不是桌面上的浮尘，是排烟罩上的油污。光吹一吹或泼点水(漱口)是去不掉的，必须用力擦（刷牙）。
而嘴里的细菌无穷无尽，野火烧不尽，春风吹又生。如果放任它们发展，数个小时以后就四世同堂了，十几个小时就开始对其附着的牙齿和牙龈开始造成损伤了，蛀牙、牙龈炎、口臭等等。嘴里这点事，咱们不能走“先污染再治理”的老路，所以要每天定时定点刷牙两次，好像城管巡逻，不可能消灭所有小贩，但起码让路上整洁有序。
然后咱们进入正题，究竟该怎么刷牙。
这是我在网上找的几张示意图，发现点规律吧？
提示一下，牙刷毛的方向。牙刷毛是斜45度放在牙齿和牙龈交界的位置。这是当代科学刷牙的核心技术，不管你用的是什么牙刷，都该这样。
刨根问底的朋友又该问了？为什么呢？因为下图
Plaque就是菌斑的意思，我们就是要把这东西刷掉，而它恰恰就就容易长在牙齿的中下三分之一靠近牙龈的位置，甚至还长到牙齿和牙龈之间的间隙中去了。所以只有这样斜45度才能把菌斑有效清除干净。
有人会担心了，那这样会不会把牙龈刷坏呢？会不会刷出血呢？
看过我前两天微信（huchiaiya，护齿爱牙的全拼）的朋友应该已经明白牙龈为什么会出血了（如果你没看到，请查看“历史信息”）。说白了就是因为牙龈周围脏了。脏了，会牙龈发炎，发炎的牙龈会容易出血，容易出血的牙龈让你不敢刷牙龈，牙龈越来越脏，越脏牙龈越发炎......进入一个恶性循环了。所以牙龈出血不可怕，要刷，越是出血的地方越是要好好刷，刷干净以后牙龈消炎了，自然就不出血了，健康的牙龈不怕刷。当然，如果你这么刷了一礼拜，还是出血不少，那说明有一些单靠刷牙去除不掉的脏东西粘在牙上了，你又需要洗牙了。
牙刷位置放对了，怎么刷呢？正确的方式是震颤，一种小幅度的水平运动，幅度不超过一两颗牙的宽度，一颗牙一颗牙的刷，一点一点从前到后、从后到前。不要大开大阖，因为一寸长一寸强，幅度大了，力量就不好控制，那样水滴石穿，会把牙刷坏的，最常见的就是在牙齿的根部磨出一排凹槽，如下图。
具体的力量应该是多大呢？高级一点的电动牙刷会有力量过大的报警提示。手动牙刷的话应该和手握一个中号苹果的感觉差不多，也就是牙刷毛紧贴牙齿，尖端1/3之一受压弯曲，深入到牙齿周围的边边角角中。类似这个感觉：
还有一个小tip，如果你不是左撇子，尽量从右侧的牙齿开始刷，因为右手拿牙刷时刷右侧会有点别劲儿，需要注意力更集中一点，所以咱们先刷。这不是开玩笑，很多人都是右侧牙齿的牙石比左侧略多一点。
至于里侧和外侧都要刷，这个我就不用说了吧？细菌可不挑哪里是上风上水，它们在牙齿上可是360度无缝生长。你要是只搞一半卫生，那就是自欺欺人了。
总结一下：每天刷牙两次，每个牙面都要刷，牙刷斜45度，放在牙齿和牙龈交界的地方，左右轻轻震颤。每次最少两分钟。
ps. 为什么至少要两分钟？一般人不算智齿是28颗牙，每颗牙有3个面需要刷，这就一共是84个牙面，120秒/84个牙面，每个面刷不到两秒，已经够快的了。其实对于多数人，如果要想达到比较好的刷牙效果，两分钟都未必够，自己看着办吧。：）
pss. 用什么牙刷合适？参见：电动牙刷刷牙相比手动刷牙有什么优缺点？ - 许桐楷的回答
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