如何正确地养护头发？

头发，是我们外在形象的重要组成部分，一头健康亮丽的秀发能瞬间提升气质，更象征着生命的活力。然而，在快节奏的生活和各种环境因素的影响下，不少人都会遇到头发干燥、易断、脱落等问题。其实，只要掌握正确的养护方法，并持之以恒，你也能拥有一头令人羡慕的好头发。

下面，就让我们一起来深入了解，如何才能将你的发丝呵护得妥妥帖帖。

第一步：从源头抓起——科学洗护是基础

洗头，看似简单，实则蕴含着大学问。洗不对，再好的护发产品也难以发挥作用。

选对洗发水： 这是最关键的一步。你需要根据自己的发质和头皮状况来选择。
油性发质/头皮： 选择控油、去污力强的洗发水，但要注意不要过度清洁，以免刺激头皮分泌更多油脂。
干性发质/头皮： 选择滋润、温和的洗发水，含有天然植物油或神经酰胺等成分的会是不错的选择。
受损发质（染烫后）： 选择修复型、滋养型的洗发水，含有蛋白质、氨基酸等成分，能帮助修补发丝结构。
敏感性头皮： 选择无硅油、无香料、无色素的温和型洗发水，最好是专为敏感头皮设计的。
发量少/易脱发： 可以尝试一些含有咖啡因、生物素等促进头发生长的洗发水，但更重要的是找到脱发的原因。

正确的洗头步骤：
1. 梳顺头发： 在洗头前，用宽齿梳轻轻梳顺头发，这样可以减少洗头时的打结和拉扯，也更容易洗干净。
2. 充分湿润头发： 用温水彻底浸湿发丝，而不是直接将洗发水倒在干发上。温水有助于打开毛鳞片，让污垢更容易被带走。
3. 起泡后再上头： 将适量洗发水倒在手心，加少量水，揉搓至产生丰富泡沫，再将泡沫均匀地涂抹在头皮上。千万不要将未起泡的洗发水直接涂抹在头皮上，那样容易堵塞毛囊，造成刺激。
4. 重点清洁头皮： 用指腹（而不是指甲）轻轻按摩头皮，重点清洁头皮上的油脂和污垢。按摩可以促进血液循环，有益于头发生长。
5. 顺着毛鳞片方向冲洗： 将头发从上往下顺着毛鳞片的方向冲洗干净。确保没有残留的洗发水，因为残留的洗发水会刺激头皮，让头发变得干涩。
6. 使用护发素： 将护发素均匀涂抹在发中到发梢，避开头皮。停留几分钟，让营养成分充分吸收。然后用清水彻底冲洗干净。

洗头频率： 这也是因人而异。
油性发质/头皮： 可以选择每天或隔天洗一次。
干性发质/头皮： 隔两天甚至三天洗一次都可以，过度清洗反而会带走天然油脂，让头发更干。
重要提示： 关键在于保持头皮的清洁和舒适，而不是纠结于一个固定的数字。

第二步：细致入微——日常养护是关键

洗头只是第一步，日常的呵护同样重要。

吹风机的使用：
使用温风或冷风： 尽量避免长时间使用热风吹干头发，高温会损伤发丝，导致水分流失，头发变得毛糙易断。先用毛巾吸干多余水分，然后选择中低档温度的温风或冷风吹干。
保持距离： 吹风机与头发保持至少1520厘米的距离。
吹发顺序： 先吹发根，再吹发中和发梢。
使用护发精油或隔热喷雾： 在吹风前，可以在发中到发梢涂抹少量护发精油或喷上隔热喷雾，能有效减少热损伤。

梳子选择与梳头技巧：
选择合适的梳子： 木质、牛角或鬃毛梳是比较好的选择，它们能减少静电，对头皮比较温和。避免使用塑料梳子，尤其是在干燥的季节。
正确梳头：
1. 先从发尾开始： 轻轻梳开打结的发尾，然后逐渐向上梳理。
2. 轻柔缓慢： 梳头时动作要轻柔，不要用力拉扯。
3. 顺着毛发生长方向： 梳理时顺着头发自然生长的方向。
4. 头皮按摩： 梳头的同时，也可以用梳子轻轻按摩头皮，促进血液循环。

发膜和精华的运用：
发膜： 建议每周使用12次发膜，为头发提供深层滋养和修复。选择适合自己发质的发膜，涂抹在发中到发梢，可以戴上浴帽或热毛巾包裹，帮助营养吸收，然后冲洗干净。
护发精华/精油： 在头发半干或全干时，取少量护发精华或精油在手心搓匀，然后均匀涂抹在发中到发梢。它们能帮助抚平毛躁，增加头发光泽，并提供额外的保护。

避免过度染烫： 频繁的染发、烫发是对头发的巨大伤害。如果一定要染烫，请选择信誉好的发廊，并与发型师沟通，尽量减少对头发的损伤。染烫后，要加强头发的护理和修复。

第三步：内外兼修——健康生活是根本

头发的健康，也离不开内在的调养。

均衡饮食：
蛋白质： 头发的主要成分是蛋白质，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品等。
维生素和矿物质：
维生素A： 帮助皮脂腺分泌皮脂，维持头皮健康。
B族维生素（尤其是生物素）： 对头发生长和预防脱发非常重要。
维生素C： 有助于头皮吸收铁元素，促进胶原蛋白生成。
维生素E： 促进血液循环，有助于头发生长。
铁： 缺铁是导致脱发的重要原因之一，多吃红肉、绿叶蔬菜。
锌： 有助于头发的修复和生长。
Omega3脂肪酸： 帮助头皮保持健康，促进头发生长。
多吃新鲜蔬菜水果，保持饮食均衡多样。

充足睡眠： 睡眠是身体修复的重要时期，充足的睡眠有助于头发的生长和健康。尽量保证每天78小时的睡眠。

规律运动： 运动能促进全身血液循环，包括头皮，为毛囊提供充足的营养。

缓解压力： 长期的精神压力和焦虑是导致脱发的重要原因之一。学会调节情绪，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松身心。

多喝水： 保持身体水分充足，也有助于头发的水润。

一些可能被忽视的细节：

扎头发的方式： 尽量避免长时间扎过紧的马尾辫或丸子头，这会对发根造成牵引力，长期如此容易导致发际线后移或脱发。可以尝试编发、盘发等多种造型，分散受力点。
睡觉时： 睡前可以梳理头发，并让头发自然披散或松散地扎起来，避免压迫。一些人也会选择丝绸或缎面的枕套，减少头发与枕头的摩擦。
阳光照射： 过度的阳光直射会损伤头发，尤其是在夏季。外出时可以戴帽子或打伞保护头发。
保持头发清洁： 即使不洗头，也要注意保持头发和头皮的清洁，尤其是在潮湿的环境或运动后。

总结一下，养护头发就像照顾一个生命体，需要耐心、细致和科学的方法。从选择适合自己的洗护产品开始，到掌握正确的洗护技巧，再到日常的细心呵护，最后辅以健康的生活方式，内外兼修，才能让你的头发焕发健康的光彩。

记住，头发的健康并非一蹴而就，它需要长期的坚持和正确的引导。如果你正面临严重的脱发或其他头发问题，建议及时咨询专业的发型师或皮肤科医生，找出根本原因并获得专业的治疗建议。希望这些详细的分享能帮助你更好地呵护你的秀发，让你拥有一头自信闪耀的健康秀发！

网友意见

小时候梦想着，长大后把头发梳成大人模样，没想到成年后，最大的烦恼就是头发。

丝丝秀发，成了现在80后、90后的万千烦恼丝——烦恼最多的就是头屑、头痒、头发干枯分叉等。

根据一项调研报告，对头发有烦恼的人中，63%是头屑问题、55%的人感觉头发毛躁；54%的人苦恼发丝干枯，此外还有头发油腻、发丝分叉等问题[1]。

为什么头发会有这些问题呢？如何护理头发？以及如何选购适合自己的洗护套装呢？

一、为什么头发会有这些问题呢？

你的头发，看上去细细长长的，但小小的身体里面其实内藏乾坤。

一般来说，你的头发可以分为3层。

从外往里分别是皮质层、表皮层和髓质层，这3个结构分别承担了不同的功能[2]——

• 表皮层，这也是大家熟知的鳞片层，我们亚洲人这里经常有6～8层，如果鳞片层受损伤，头发会容易断裂。这里的主要成分是蛋白质和脂质，日常的染发、烫发等非常容易破环这个区域；甚至我们平常的梳头，如果非常粗暴的话，也容易引起头发干枯、毛躁等。
• 皮质层，皮质层占头发的80%，头发里面的色素沉积的位置就是皮质层，不同人种头发的颜色不同，就是因为皮质层的色素沉积不同。另外，皮质层还承担着保持头发形状的功能，我们身边有的人头发是自来卷，就是皮脂层决定的。把头发拉直、烫发或者染发、改变的就是这个区域。
• 髓质层，髓质层位于头的中心，和头发的生长有关系。

所以头发很脆弱，我们日常的一次烫、染，甚至粗暴地梳头，都很容易破坏它，造成头发干枯、分叉、断裂等。

除了头发的分层，还有一个概念对于头发护理很重要，就是头皮部位和发丝不同营养需求。

我们经常说头发油腻，主要和头皮有关系，头皮出油大部分都来自毛囊旁边的皮脂腺，可以分泌油脂，通过导管排出到皮肤表面，皮脂腺并不是全是坏处，适量的皮脂腺能有保护毛发和保温，能锁住皮肤的水份。

头发（发丝）的主要问题受损、干枯等，比如有些人可能头皮属于油性的，头发由于频繁烫染等原因显得非常干枯，这里就要针对性护理了，比如头皮控油、发丝进行保湿等。

二、科学的洗护流程是怎样的？

说完了上面的基础知识，我们归入正题，究竟应该怎么护理头发，才能最大程度减少对头发的损伤，拥有一头光泽亮丽的头发呢？

一般来说，分为这几步：

1、洗头

除去头发上的油脂、灰尘，不然看上去很油；长时间不洗头，会留下头皮屑，头发自然更新。

如果洗发水清洁能力过强，洗掉所有的油脂，会让头发看上去非常糟糕，干枯、没有光泽、容易起静电等。

所以好的洗发水能保持水油平衡，洗掉油脂但是不干燥[2]，同时兼顾头皮和发丝的营养需求。

2、护发：

护发产品主要功能是保湿，也就是防止头发中的水分蒸发，保护头发，防止干枯和断裂。

干枯发质的人，还可以选择护发精油[3]。

3、擦干/吹干：

用毛巾包裹头发，防止剧烈摩擦损伤头发

尽可能让头发风干；

如果用吹风机，尽量使用低温档，也可以在吹头发之前，涂上免洗的护发精华乳，可以起到减少热损伤的作用。

4、梳头

头发在湿润状态时，梳头更容易断裂，建议在头发变干后梳头，也可以选择宽齿的梳子[3]。

在上面的护理流程中，最关键的是，买洗发水、护发素的时候，究竟应该怎么选？

三、买洗发水、护发素的时候，究竟应该怎么选？

好的洗护套装，应该针对我们洗护需求，来配比多种功能的产品，做到全方位保护，不油、不痒。

先看洗发水。一般来说，你平常用的洗发水里面添加了10～20种成分，总体上可以分为4类[4]：

• 清洁剂：洗去灰尘、油脂等；
• 添加剂：保持产品成分稳定等
• 调节剂：能让头发柔顺和有光泽
• 特殊成分：比如治疗头皮屑等。

我们选购洗发水关键在于：对于头皮区，清洁剂保证清洁，水油平衡；对于发丝区，调节剂修复损伤，让头发柔顺有光泽度。

简单来讲，就是头皮护理和头发护理的要求不一样，应该做到分区护理。

我最近入手的一款洗发水，理念与上述所讲的不谋而合，我自己使用效果不错。

颜值很高，有系列产品，有多种规格包装，也很方便居家和出差使用。

先来看看这颜值——

其次是味道，作为一个平常不用香水的人，洗发水、护发素的味道就是我自带的香水了，三谷系列产品真的很好闻，淡淡的香味和颜值很搭。

1.针对头发和头皮的不同要求，分区护理

• 头皮护理：回归清洁本质，通过去除过多油脂，调节皮脂腺，维稳维稳水油平衡；
• 发丝护理：针对干枯、静电、分叉等，提供营养修复损伤。

去除油脂和污垢的同时，维持头皮部位的水油平衡。

三谷424洗发水还添加了德国赢创的Hairflux神经酰胺，能够修复头皮屏障，达到水油平衡的效果。我们头皮的40%都是神经酰胺[5]，主要作用是锁水，防止头皮干燥。

我自己是油性头发，用的时候就感觉很清爽，用完这款洗发水的感觉就是控油能力强，头发蓬松有光泽！我看网上一些干性头发的使用体验也反馈不错，说明这款产品控制水油平衡的能力还是很不错的。

2、日常护理和周期性护理结合

洗完头，就该用护理产品了。

如果是干性发质，就可以周期性使用具有强力锁水能力、能深度滋养的产品，比如发膜；平常的时候，选择日常护发精华乳。

三谷的牛油果修复发膜就是一个很好的选择，适应头皮和发丝不同的营养需求，将产品分为2部分，头皮冻膜和高光发膜，可以搭配使用，满足日常护理和周期护理多种不同的护发需求。

• 头皮冻膜：在洗发水清洁后，头发的油脂被洗掉，这款头皮冻膜，能让头皮重新恢复水油平衡；构建头皮健康环境，减少掉发。；
• 高光发膜：添加更多保湿封闭的成分锁水作用更强；此外，牛油果提取物中还有维生素E，这种成分有抗氧化的作用，有研究显示能防止头发老化。

这是一款周期性护理产品，一周使用2-3次即可。

如果日常头发毛躁、静电看上去乱糟糟的，又没有时间进行头发护理，小绿盾免洗精华乳也能快速来帮你！在造型和吹头发前，先把这款精华乳涂在发丝上，然后用吹飞机吹干就可以了。我是短头发，一次用一袋就够了。这款产品延续了三谷产品保湿封闭、修复滋养的特点，一头毛躁的头发很快变得顺滑光亮。

3、选择无刺激的安全配方

最后说一句，无论采用哪种护发产品，安全都是第一位的！三谷的产品中没有刺激性成分，皮肤过敏的童鞋也可以使用。

一些洗发水、护发素中的刺激成分，比如福尔马林、对羟基苯甲酸酯、六氯酚和紫杉醇等，能引起过敏和接触型皮炎，在买洗护产品的时候，一定要注意看！

三谷的系列洗护产品，我个人用起来非常舒服，洗头、护发和养发效果都不错，无论日常洗护以及头发干枯、毛躁、静电等，都是推荐入手的一个品牌。

参考文献：

[1]第一财经商业中心x天猫国际.高端美护发行业消费洞察报告

https:// pdf.dfcfw.com/pdf/H3_AP 202004131377904238_1.pdf?1595612506000.pdf

[2]D'Souza P, Rathi SK. Shampoo and Conditioners: What a

Dermatologist Should Know?. Indian J Dermatol. 2015;60(3):248-254.

https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar ticles/PMC4458934/

[3]https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/stop-damage

[4]Gavazzoni Dias MF. Hair cosmetics: an overview. Int J Trichology. 2015;7(1):2-15.

https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar ticles/PMC4387693/

[5]Ishikawa J, Shimotoyodome Y, Ito S, et al. Variations in the ceramide profile in different seasons and regions of the body contribute to stratum corneum functions. Arch Dermatol Res. 2013 Mar;305(2):151-62.

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