虽然我玩手机玩的都恶心了，但我就是不想写作业，怎么办？
你知道吗，这种感觉就像是你身体已经进入了“饱和”状态，但大脑还在不断向你输送“再玩五分钟，别停下”的信号。这是一种很普遍的现象，我们的大脑在接触信息、娱乐的时候，会释放多巴胺，这玩意儿就像是一种天然的奖励机制，让你觉得舒服、开心。而作业呢？它通常需要我们集中注意力、思考、解决问题，过程可能会比较枯燥，甚至有点痛苦，所以大脑自然而然就倾向于那些来钱快（指多巴胺快）的事情。
所以，你不是一个人在战斗！很多同学都有过这样的经历。关键是怎么打破这个恶性循环。别急，咱们一步一步来，我试着把我知道的，还有一些我尝试过的“小技巧”都告诉你，希望能帮到你：
第一步：承认并理解这种“不想动”的状态，但别沉溺其中
首先，你得承认自己现在就是不想写作业，而且也玩手机玩到有点反胃了。这很好！说明你已经意识到这个问题了。但重点是，别让这种“恶心”的感觉变成你一直沉迷下去的借口。你可以对自己说：“嗯，我现在确实有点腻了，也知道这样下去不好。” 就像吃多了甜食会腻一样，你对手机的“新鲜感”正在下降，这恰恰是一个好机会。
第二步：找出“不想写作业”的根本原因（除了手机之外）
虽然手机是罪魁祸首，但我们也不能只怪手机。想想看，除了手机，还有没有别的原因让你对作业望而却步？
作业本身太难了？ 是不是题目看不懂，或者感觉无从下手？
作业太多了？ 看到一堆作业，就觉得压力山大，还没开始就先放弃了？
感觉作业没意义？ 有时候我们会觉得学的东西和实际生活脱节，写作业只是为了完成任务，而不是真的在学习。
身体状态不好？ 可能是有点累，或者最近睡眠不足，导致精神不济。
学习环境太糟糕？ 身边太吵，或者桌面太乱，让人无法集中注意力。
把这些原因找出来，针对性地去解决，会比单纯地“忍着”要有效得多。
第三步：给你的大脑来个“强制重启”——物理隔绝手机
这是最直接也最有效的方法。就像你要戒掉一个习惯，最狠的就是把“诱因”彻底移走。
关机/静音，放到另一个房间： 别只是把手机放在手边，而是彻底看不到、听不到。比如，放在卧室的抽屉里，你自己在书房或者客厅开始写作业。
拜托家人帮忙保管： 如果你自己控制不住，可以跟爸爸妈妈说：“妈/爸，我写作业的时候，你帮我把手机收起来，我写完再拿。” 这种“外力”有时候比内力更管用。
利用APP限制： 现在有很多APP可以帮你限制手机使用时间，比如“番茄工作法”APP，里面就有“学习模式”，一旦开启，你就无法轻易退出。
第四步：打造一个“学习缓冲区”，让大脑切换模式
从“玩手机模式”切换到“学习模式”，需要一个过渡。
起身活动一下： 站起来，走动走动，做几个简单的伸展运动，深呼吸几次。这就像给你的身体和大脑一个信号：“嘿，我们要开始新的事情了。”
喝点水，吃点健康零食： 避免糖分太高的零食，那会让血糖快速升高又快速下降，反而更容易犯困。喝杯白水或者吃点坚果、水果，能帮助你提神。
整理桌面： 把作业本、笔、课本都摆放整齐，把跟学习无关的东西都收起来。一个干净整洁的学习环境，会让你感觉更专业，也更愿意投入。
第五步：分解任务，小步快跑，利用“即时奖励”
面对一大堆作业，确实容易产生畏难情绪。所以，把大目标分解成小目标，你会发现没那么可怕。
“番茄工作法”是神器： 设定一个25分钟的工作时间，然后休息5分钟。25分钟不长，你很容易坚持。在这25分钟里，你只需要专注做一小部分的作业，比如“完成数学第一道大题”或者“背诵英语单词20个”。
设定小奖励： 每完成一个小目标，就给自己一个即时奖励。这个奖励不能是手机！可以是：
站起来走几步，看看窗外。
听一首你喜欢的歌（但别听太久）。
允许自己发呆三分钟。
跟家人聊几句。
如果完成了一个大的阶段性任务（比如一套数学题），可以允许自己看会儿短视频（比如10分钟）。
第六步：改变思维模式，找回学习的“意义感”
“我为什么要做这件事？” 这个问题很重要。
关联生活： 试着想想，你正在学的知识，在生活中有什么用？比如，数学能帮助你算账，英语能让你看懂更多的电影和资讯。
看到进步： 即使是很小的进步，比如今天比昨天多写了一页作业，或者一道之前不会的题学会了，都要肯定自己。记录下来，会让你更有成就感。
学习是为了自己： 最终，学习是为了让你自己变得更强大、更有能力，而不是为了老师或者家长。当你把目标变成“我想掌握这个技能”，而不是“我必须完成作业”，动力会大很多。
举个具体的例子，帮你落地：
假设你有一堆英语阅读理解和数学应用题。
1. 物理隔绝： 手机放到卧室，锁进柜子。
2. 过渡： 起身，喝杯水，做几个开合跳。
3. 整理： 把英语书、练习册、笔、草稿纸摆好。
4. 分解任务：
设定第一个“番茄钟”（25分钟）：完成一篇英语阅读理解。
奖励：休息5分钟，可以站到窗边看看外面的天空。
第二个“番茄钟”（25分钟）：完成数学应用题的第一部分（比如2道）。
奖励：站起来活动一下，伸个懒腰。
第三个“番茄钟”（25分钟）：完成剩下的数学应用题。
奖励：允许自己看3分钟的短视频（但时间到了就必须停！）。
5. 再接再厉： 如果感觉还可以，继续下一个小循环。如果感觉累了，可以给自己一个长一点的休息（比如1520分钟），但休息时间到了，要记得回来继续。
最后的几句暖心话：
知道吗，你现在这种“玩腻了但又不想动”的状态，其实是你身体在给你发出信号，告诉你需要休息和调整，而不是单纯的懒惰。有时候，最有效的办法就是“跟自己和解”，承认这种状态，然后用聪明的方式去引导自己，而不是一味地强迫。
慢慢来，别给自己太大压力。今天能比昨天多写一点点，就是胜利。关键是找到适合自己的节奏和方法，把那个“玩手机的开关”找到，然后也给自己一个“学习的开关”。
加油！你比你想象的要强大得多！
网友意见
哥很早就说过了
手机，就是阶级敌人
手机就是太好玩了，太好玩了，太好玩了
想考北大清华985吗？
只要你不把手机物理隔离
那你就是在和那些北大清华985毕业的程序员们对抗
他们当初考上这么好的大学，又在大学里面刻苦学习刷绩点刷实习，成为了学生中的佼佼者，然后才能进这些大厂
你以为他们每天996是为了什么？
主观上，是为了挣钱过好生活
客观上，是为了增加你在手机上的停留时间
你停留的时间越长越好，最好别睡觉了，猝死算了
最好他妈的25个小时，都停留在他家的APP上
你停留的时间越长，他们的奖金越高，离财务自由，离大平层的距离就越近
你以为就凭你那点智商、那点毅力
能玩得过这些学霸吗？
你玩不过的，我都玩不过你怎么可能玩得过
你要玩得过你已经不用高考了，你已经保送北大清华了，最起码也是中科大少年班了
你以为我天天在这里讲学习方法，我就能忍住不玩手机吗？
我告诉你不能，我就是个傻逼
要我写怎么不玩手机的方法，我也可以像别人一样整个一万字来教你自律
保证内容详实，有理有据，冯啊冯的几千几万赞
但是其实我也做不到，我也是个无法自律的傻逼
教别人、口嗨总是简单的，可实际上我也做不到
但哥当年比较幸运的地方在于：
1、哥读高中的时候，智能手机还没有像现在一样好玩，只能移植一些pc端上早已过时的垃圾游戏
2、哥的高三班主任是个神经病，每节课都要趁你不注意的时候，从你看不见的地方探个头进来看看你有没有认真学习
3、哥住校，手机日常放寝室，哪怕需要玩手机，也得等中午晚上下课
4、哥成绩好，而且热爱学习，热爱刷题
哥刷题的快乐和那时候的智能手机相比，不相上下
（现在肯定比不了了，手机太好玩了）
你以为你这招我没玩过吗？
不就是加速____嘛，你放弃吧、投降吧
说了，你玩不过那些程序员，玩不过那些科学家的的，投降吧
人家早就把你琢磨得明明白白的了
人家一年几十万几百万年薪，一到年底一不小心还发几十几百万奖金，资本家们雇着好玩的是吧？
你要么就在沉迷手机中慢慢沦陷
要么就掀桌子，草泥马老子不玩了（也不强求你绝对不玩，能做到周末玩一玩就能超过90%的同龄人了）
你敢吗？你不敢，天天喊大家要联合起来，只要大家联合起来就能创造新世界了
结果个个都只会口嗨，没一个敢玩真实的
原因是什么？全是一帮懦弱的小资啊，嘴上过过瘾就完事了，该上班还是要上的啊，理想能点外卖吗？
不过哥给你指条路
你沉迷于手机，别人也沉迷于手机
你心狠一点，把手机一刀砍了
你就和别人拉开差距了，上一本绝对稳的
再往上就是智力游戏了，靠这点廉价的努力和表态是没戏的，你到时候再想办法加加油吧
你说你要看网课怎么办？
那你就把房门打开吧，别一个人在那抗了，你扛不住的
你就叫你老妈坐在床上，监督你一下，行不行？
别逆反了，没用的，投降吧
你老妈听不懂你在上什么玩意的，这些知识她毕业这么多年早忘完了
如果担心隐私问题，你提前把该藏的东西藏好不就行了？
光是做到这一点，你又超过95%的那些看网课的高中生了，自己算算利弊得失吧
600分以下的你，如何自救？
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