减肥成功的体验和经历是怎样的？
最开始的时候，我其实挺迷茫的。网上铺天盖地的减肥方法，什么“苹果日”、“一个月瘦十斤”、“不吃主食”……看得我眼花缭乱。我试过节食，但坚持不到三天就觉得头昏眼花、脾气暴躁，而且一旦吃了东西，那种罪恶感又会压垮我。那种感觉就像在跟自己的身体打仗，而且是一场必输无疑的仗。
后来，我开始调整心态。我告诉自己，减肥不是一场硝烟弥漫的战争，而是一次与身体的和解，一次对自己更负责任的生活方式的探索。我停止了那些极端的“速成法”，开始回归最朴素的道理：管住嘴，迈开腿。
“管住嘴”，对我来说是最大的挑战。我从小是个“吃货”，尤其喜欢甜食和油炸食品，一点点压力就能让我把冰箱里的零食扫荡一空。为了克服这一点，我采取了循序渐进的方法。
首先，我开始记录我的饮食。不是那种精细到克的美食家式记录，而是简单地写下我吃了什么，什么时候吃的。这样做的好处是，我能清楚地看到自己的食量和食物种类，那些“不知不觉吃下去”的零食，一旦被写下来，就显得格外扎眼。
然后，我并没有完全禁止自己吃那些“不健康”的食物，而是开始控制它们的频率和分量。比如，以前我可能一天要吃两三次甜点，现在我把它变成一周一次，而且是从一大块蛋糕变成一小块。以前我无肉不欢，现在我把肉的比例减少，增加蔬菜和全麦食物的摄入。我学会了自己做饭，这样可以更好地控制油盐糖的用量，也能吃到更新鲜、更健康的食材。刚开始的时候，看着满桌子绿色蔬菜，心里总觉得缺点什么，但渐渐地，我的味蕾好像也发生了变化，开始能品尝到蔬菜本身的那种清甜和鲜美。
“迈开腿”，对我来说同样是个考验。我不是天生热爱运动的人，甚至可以说有点“懒”。我尝试过跑步，但总是跑到一半就气喘吁吁，感觉自己像个笨重的机器。我也尝试过去健身房，但每次看着那些器械就觉得压力山大，不知道该从何下手。
最后，我找到了适合自己的运动方式。我开始从快走开始，每天下班后，不回家，直接去附近的公园。一开始，我只能走半个小时，喘得厉害，腿也酸痛。但我坚持下来了，每天都比前一天多走几分钟，或者加快一点速度。渐渐地，我发现自己的体力和耐力在不知不觉中提高了。
后来，我开始尝试一些更温和但有效的运动，比如瑜伽和游泳。瑜伽让我学会了如何倾听身体的声音，感受身体的每一个变化，同时还能舒缓心情。游泳则是一种全身心的放松，而且对关节的压力很小。我没有追求什么“高效燃脂”，只是享受运动带来的那种舒畅感。当汗水顺着脸颊滑落，当身体感受到那种轻盈和活力，我第一次体会到运动的美好，不再是折磨，而是一种犒劳。
在这个过程中，我遇到的最大阻力其实是来自我自己。有时候，会因为体重没有立刻下降而沮丧，会因为偶尔的放纵而感到自责。那时候，我会想起自己最初为什么开始减肥，想起体重秤上的那个数字，但更多的是，我会提醒自己，这不是一场冲刺，而是一场马拉松。
我学会了关注身体的积极变化，而不仅仅是体重秤上的数字。我发现自己睡眠质量提高了，精力更充沛了，皮肤也变得更好了。最重要的是，我找回了对自己身体的掌控感，那种感觉比瘦了几斤更重要。
减肥成功的那天，我并没有那种“一夜之间变了个人”的戏剧性感受。更像是一种 हळ慢而坚定的回归。当有一天，我惊喜地发现，以前穿着紧绷的衣服现在变得松垮了，当我能轻松地爬楼梯而不觉得喘，当我站在体重秤上，那个数字是我一直以来期待的样子时，我知道，我做到了。
那是一种什么样的体验呢？就像你辛辛苦苦地耕耘了一片土地，然后终于看到了它结出了累累的果实。那种满足感，那种成就感，是任何语言都很难完全表达的。它不仅仅是身体上的改变，更是心态上的升华。我不再是那个容易被外界声音左右、对自己的身体缺乏信心的人，我变成了那个更加自律、更加懂得爱自己的人。
现在回想起来，减肥对我来说，最宝贵的经历并不是那些数字的减少，而是这个过程中我学会了如何与自己的身体相处，如何通过科学健康的方式去照顾它，去爱它。这是一种长期的投资，它的回报是全方位的，而且会一直伴随着我。所以，如果你也正在经历或考虑减肥，我想说，别怕，别急，给自己一点耐心和爱，你一定会看到不一样的自己。
网友意见
从减肥成功以后…
老天鹅啊！！！我不穿得显身材一点我都对不起辛辛苦苦减掉的30斤好吗！！！！
比如：
↑很多集美要这条裙子的链接，我说一句：它只是好看，但是料子我觉得很廉价，不推荐。
以前也尝试过，但是失败了（微笑）↓
因为腰都没得（呵呵）
我的减肥坚持了一年，大概从2018年九月十月左右开始，到2019年初，这最初的三四个月是快速减脂减重时期，大概减了二十多斤，从128斤到100斤左右。
从19年初到现在，是维稳期，除了高油高脂高糖的东西很少吃以外，我的吃喝饮食和其他人没有太大差别了，主要是维稳和塑形，大概只掉了有四五斤的样子，可能有的姐妹会把它看作平台期吧，不过我觉得等我不到100斤了才迎来平台期，我已经巨满意了！！！！毕竟过去我减肥，都是到110多的时候就会平台期，而且平台期巨长一段时间，长到我放弃减肥最后再反弹回130斤……
其实感觉这次减重成功在于，之前只是做跑跑步之类的有氧运动，而现在也会加入一定量的无氧运动，提高肌肉含量以提高基础代谢率，这样才会不容易反弹。以及之前是单一的节食，也就是少吃或者直接晚饭不吃之类，这样很容易一旦哪一天正常饮食了就快速反弹。
减肥的唯一健康且不容易反弹的方法就是 管住嘴+迈开腿，也就是合理饮食和坚持运动，产生热量差，以达到减脂的目的，这两条缺一不可，而且要掌握好饮食节制与运动强度的尺度，不然过度的节食和过度的运动都会对身体造成伤害。
当消耗大于热量的时候，就会促使脂肪的分解，以提供热量差所需的能量，这个过程就起到了减脂效果。因此，控制摄入主要靠健康饮食，提高消耗主要靠运动。
对于饮食，如果想对自己的摄入热量进行规划，可以下载一个app叫薄荷健康
可以查食物热量，也可以为你设计合理的三餐及加餐食谱。千万不要一味地不吃饭，过度节食会对身体造成巨大伤害。（但是也不用过于苛刻，大概差不离儿就行。过于苛刻的话有可能会有暴食症风险and记得每个月都要有一两次欺骗餐，就是，吃一吃自己喜欢的东西）
以前比较精（有）致（钱）的减肥餐：
后来（懒人乱炖）：
（不只是水煮蔬菜，还有七七八八一堆别的）
（各种蔬菜们＋鸡蛋＋魔芋面/粗粮面啥的）
瞅瞅这颜色，那啥，像极了爱情……
也可以选择适当的代餐去代替晚餐，减肥期间懒的时候，没啥心思做晚饭，会喝代餐奶昔，比较好的代餐奶昔饱腹感也比较能打，基本晚饭时间喝了到睡前还不会觉得饿。可以自行找代购或者去旗舰店购买尝试哈儿。
↓亲身的代餐奶昔测评，可以自行选择
【全都是国外品牌、火好几年的大牌，没有微商产品嗷!而且我也不推荐购买渠道，自行代购/官网/旗舰店】
不要寄希望于任何暴瘦捷径，不要信那些吃吃减肥药涂涂瘦身就能健康瘦不老少的智商税，不要投机取巧！！一定要运动！！一定要运动！！一定要运动！！！
我当时基本就是，有空闲的时候就去健身房，后来健身房倒闭了就开始跟着keep做，每周坚持运动4-5次，每次一个半小时左右（加上休息拉伸一个半小时），必须有氧与无氧相结合，不要单纯只做有氧（代表运动就是跑步机上一跑俩小时，我非常不推荐这种只单一有氧的减肥方式）。
有氧可以做keep写了HIIT/减脂/tabata字样的运动课程～
举个栗子：
小白尽量从K1强度的做起，逐渐过渡到K2然后K3【我就到K3了，K4对我来说太累了】
无氧可以做写了局部塑型的运动【可以选无器械的来做】↓
如果大量运动完记得及时补充蛋白质，谨防蛋白质流失，可以吃鸡蛋，鸡胸肉（我比较喜欢优追麦克斯和薄荷旗舰店的鸡胸肉）或者蛋白棒、蛋白粉。补充蛋白质挺增肌饱腹感的，变相降低了摄入量。
那些年在宿舍暴力批发的鸡胸肉和鸡蛋和蛋白棒：
优追麦克斯，本人的肯定
这么能吃鸡蛋，我上辈子应该是个母鸡
其实减肥真的没有这么难，凡是能够掌握正确方式加认真坚持下来的，都能看到可喜的变化，哪怕只是认真坚持一两个月，都能看到肉眼可见的成果。切忌减个一星期就决定放弃，或者三天打鱼两天晒网。这么美好的年纪，还是应该多穿穿美丽的裙子555！
老天鹅啊！！！夏天为什么还不到来啊啊啊！！！5555我要做整条gai最靓的仔!!!
需要一些意志力
如果你每天只摄入五百卡，保持二十到三十公里慢跑或者强度比较大的运动三小时。
辣么十五天十公斤，我刚拿自己做过实验。
这是我的极限。
安利一个叫薄荷的软件。控制热量管住嘴
目前还在努力中
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