男子如厕太用力引发脑溢血，为什么会出现这一情况？哪些生活中的不良小习惯容易导致这类疾病？
生活中，我们常常听到老人告诫“上厕所别太用力”，但这句朴实的话背后，隐藏着不小的健康风险。最近，一则男子因如厕用力过猛导致脑溢血的新闻再次敲响了警钟。为什么一次看似平常的生理活动，会突然夺走一个人的健康，甚至生命？这背后究竟藏着怎样的生理机制？
小腹发力，大血管的“过山车”
当我们用力排便时，腹腔内的压力会急剧升高。这种压力传递到全身，最直接的影响就是胸腔和颅腔。简单来说，就像给身体打了一个“死结”。
1. 血压飙升，如同“过山车”： 在用力屏气排便的过程中，人体会进行一个叫做“瓦氏动作”（Valsalva maneuver）的操作。这个动作会让胸腔内压力骤增，心脏回流的血液量瞬间减少，心脏为了维持血液输出，会加快心跳并收缩血管，导致血压在短时间内大幅升高。这种血压的快速攀升，就像是给身体的血管系坐上了一趟“过山车”，尤其是已经存在高血压、动脉粥样硬化等基础病灶的人，血管壁的弹性本就下降，承受这样的压力冲击时，就更容易发生破裂。
2. 脑血管脆弱，是“薄弱环节”： 脑部血管分布极为密集，且血管壁相对全身其他部位的血管来说更纤细、更脆弱。当全身血压飙升时，这股强大的压力会直冲脑部，如果血管壁存在某些“薄弱点”，比如动脉瘤、微动脉瘤或者动脉粥样硬化斑块，那么在高压冲击下，这些地方就可能不堪重负，发生破裂，血液流入脑组织，形成脑溢血。
3. 缺氧风险，雪上加霜： 用力屏气排便，还会导致肺部气体交换受阻，身体的氧气供应可能会暂时减少。脑部对氧气供应非常敏感，轻微的缺氧就会影响脑细胞的正常功能。在这种缺氧和高压的双重打击下，脑血管的脆弱性进一步暴露。
不良习惯：埋下健康“定时炸弹”
除了如厕用力，生活中还有许多看似微不足道的坏习惯，正在悄悄地为脑溢血埋下“定时炸弹”：
长期缺乏运动，血管“生锈”： 缺乏运动会导致血液循环不畅，新陈代谢减缓，容易引起肥胖、高血脂、高血压等问题，这些都是脑血管健康的“杀手”。长期缺乏运动，血管壁缺乏锻炼，弹性会逐渐变差，更容易硬化。
饮食不规律，口味偏重，“血管内卷”：
高盐高油： 摄入过多的钠会导致水分潴留，增加血容量，从而升高血压。高脂肪、高胆固醇的食物则容易导致胆固醇在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管通道变窄，血流不畅。
暴饮暴食： 短时间内大量进食，尤其是高热量、高脂肪的食物，会进一步加剧血管的负担，导致血糖、血脂和血压的波动。
长期饮酒： 酒精会刺激血管，导致血管收缩，血压升高，长期饮酒还会损害肝脏功能，影响血液的凝固能力。
情绪波动大，“心火”旺盛，血管“受惊吓”：
长期精神紧张、焦虑： 持续的压力和焦虑会刺激身体分泌压力激素，如肾上腺素，这些激素会使心率加快，血管收缩，血压升高。
易怒、情绪激动： 突发的愤怒或情绪爆发，也会在短时间内引起血压的急剧升高，对本已脆弱的血管造成冲击。
熬夜、睡眠不足，“身体亏空”： 长期睡眠不足会扰乱人体的生物钟，导致内分泌失调，使身体处于应激状态，长期以往会影响血压的稳定。睡眠时，人体进行修复和调节，缺乏充足睡眠，身体的“修复机制”就会受损。
吸烟，“血管的头号杀手”： 烟草中的尼古丁会使血管收缩，加速动脉粥样硬化的形成。吸烟还会影响血液的氧气含量，并损伤血管内皮细胞，使其更容易发生损伤和血栓形成。
忽视体检，对“信号”不敏感： 很多脑溢血的发生并非毫无征兆，高血压、糖尿病、高血脂等都是重要的危险因素。但不少人对早期症状（如头晕、头痛、视物模糊等）不以为意，或者因为忙碌而忽视定期的体检，导致潜在的健康问题得不到及时发现和干预。
如何避免“憋”出来的凶险？
1. 调整如厕习惯：
不憋尿，不强排： 感到有便意就及时去，不要憋着。排便时如果感觉困难，不要过于用力，可以尝试调整坐姿（如使用小凳子垫脚），或者在医生的指导下使用一些温和的通便方法。
规律排便： 保持规律的排便习惯，有助于预防便秘。
2. 健康生活方式是基石：
均衡饮食： 多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入，减少高盐、高油、高糖食物的摄入。
规律运动： 坚持适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于保持血管弹性，控制血压和体重。
戒烟限酒： 彻底戒烟，限制酒精摄入。
管理情绪： 学会放松，保持积极乐观的心态，遇到压力时，寻找合适的解压方式。
保证睡眠： 养成良好的睡眠习惯，保证充足的休息。
3. 定期体检，关注“信号”： 定期进行体检，特别是关注血压、血脂、血糖等指标，一旦发现异常，及时就医，并在医生指导下进行规范治疗。
一次小小的如厕，却可能引发如此严重的后果，这提醒我们，健康不是小事，身体的任何一个细微反应都值得我们重视。远离那些不良的生活习惯，拥抱健康的生活方式，才能让我们的血管保持年轻，远离脑溢血的威胁。
网友意见
相信大家可能在各种地方见到过一个叫做引发猝死的10大恶习。这个大概从2013年开始，从博客，到qq，在到现在的家族微信群，几乎经久不衰。
然后还有很多媒体就这一个说法去采访了许多医学专家，给出的意见是说，这些习惯中确实有一些会引发猝死，那么，真实的情况又是怎样的呢？
最有意思的是，这个传说还建立了百度百科。
基本所有的版本中都提到了柳叶刀，但具体是什么研究都没有说，大家转载的都是一模一样的，来自于南国健报的报道。
那么，真实情况真的是这样吗？
实际上，线索已经很多了，2011年，猝死，比利时哈赛尔特大学，柳叶刀。综合下这些条件，我们找到了这篇论文的原始内容。
这篇文章实际上是讨论公共因素中对于造成心肌梗塞的风险研究。
研究人员分析了36份队列研究结果，试图从中找到心肌梗塞的风险因素。
最后综合评价下，估计交通尾气污染(7·4%) 的 PAF 最高，其次是用力过度 (6·2%)、酒精 (5·0%)、咖啡 (5·0 %)，空气污染(PM10 > 30 μg/m3)(4·8%)，抑郁情绪 (3·9%)，发怒 (3·1%)，暴饮暴食 (2·7%)，情绪过于激动 ( 2·4%)、性生活 (2·2%)、使用可卡因 (0·9%)、吸食大麻 (0·8%) 和呼吸道感染 (0·6%)。
其中要注意的一点是，这是评价整个公共因素的，虽然可卡因所占比例最低，原因是可卡因受到一定的管制，吸食者人数有限。但就吸食可卡因者个体而言，其心脏病发作危险会增加23倍。相比之下，空气污染和汽车尾气的这么高，原因是暴露于汽车尾气和工厂废气的人群更为庞大，空气质量问题是危及大规模人口健康的重大威胁。
然后在对比下国内的谣传的几个版本，是不是觉得，都不知道歪到哪里去了？
但从这些数据中其实我们还是能得到很多有意思的发现。
比如，我们经常认为的熬夜，引发心梗的因素竟然都没上榜，而抑郁，激动和易怒三种情绪在整个占比中非常的高。长期引用酒精和咖啡的风险也很高，同时，用力过度，也就是比如说上厕过度 用力，或者是猛的搬起一个水桶这样的操作的风险也是非常大的。
其实类似的事情已经发生太多了。
著名的相声演员马季先生当年也是在入厕后不幸猝死。
在入厕排便时，尤其是便秘时，很多人会一边憋着气，一边用着力，殊不知这会导致腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压和胸腔内压增高，使心脏排血阻力增加，血压也随之上升。
如果本身就患有高血压或者脑血管畸形的话，脑血管受压过重，造成颅内压力剧增，导致脑血管或外周血管破裂，突发脑出血、脑梗塞等意外。
文中的患者因为本身就有脑血管瘤，由于用力过猛导致颅内压力增大，血管瘤破裂导致脑出血。
另外，用力排便时血压骤升，心脏供血阻力增大、心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，后两者都可能造成猝死。
曾经有位戴着心脏动态监护仪的老人猝死在卫生间。医生回放其监护后发现：老人进卫生间时心率72次/分。他第一次排便屏气时，心率降到42次/分。当老人暂停排便、屏气，放松后，心率恢复到70次/分。而再排便、屏气时，心率又降到40次/分，随之再降到30次/分的室性逸搏心律，继而发生心脏停搏、猝死。
对于急性心肌梗死患者，心肌更加脆弱，用力排便、屏气引起腹压与胸腔压力增大，易引起心脏破裂。此外，有基础心脏血管不好的患者持续用力排便，会使冠脉血流减少诱发心绞痛、室速或室颤等恶性心律失常，从而导致猝死。而用力排便、屏气会使回心血量急剧增加诱发急性心力衰竭，也会使外周血管阻力增大，血压突然上升，可引起脑出血、脑梗塞等脑血管意外。
这里再次提醒大家，入厕时千万不要太过于用力，即便没有发生心梗和脑出血，导致肛裂和痔疮脱肛也不是闹着玩的。
致敬那些曾经用手将脱落的痔疮塞回去的勇士们。
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