大家打日本麻将是如何调整心态的？
1. 接受“无常”：麻将桌上的真理
这第一条，也是最根本的一条，就是接受麻将的“无常”。你可能开局就拿到一手好牌，想着这局要飞起，结果“杠开”一下，人家胡了个清一色；你可能为了做个大牌，憋了好几张牌，眼看就要成了，结果“摸打”一下，人家碰出去一张，顺手自摸。
这种事儿，在麻将桌上层出不穷。最开始玩的时候，谁没遇到过？看着别人胡大牌，自己手里一堆断幺九，那滋味，别提多憋屈了。但你想想，这不就是麻将吗？这就是它的魅力，也是它的残酷。
怎么调整？
放下“应该”： 别老想着“我应该胡牌”、“我应该赢”。麻将这东西，没有“应该”。你手里有好牌，不代表你一定能胡；你摸了张好牌，不代表那张牌就一定在你该有的顺序里。
享受过程： 把注意力从“结果”转移到“过程”。享受摸牌、打牌、看别人打牌的乐趣。就算这把牌不好，但你研究出了一个别人看不懂的战术，或者拆掉了一张危险牌，这也是一种进步。
“摸牌一时爽，胡牌火葬场”： 这句梗你可能听过。有时候，过于执着于摸到某张牌，会让你错失打出其他牌的机会，或者放错危险牌。
2. 警惕“输不起”：别让输赢毁了心情
输钱，谁都不舒服。尤其是在麻将桌上，看着自己的点数一点点减少，心里那叫一个焦虑。很多人就是因为输不起，才会越来越沉不住气。
心态失衡的表现： 输一把就急，连输两把就开始怀疑人生，甚至会把输赢看得比什么都重要，影响到打牌的判断。明明知道该打哪张牌，但因为上一把输了，脑子一抽，打错了，结果又错上加错。
“赌徒心理”的陷阱： 有时候，输红了眼，会想着“下一把翻本”。这种赌徒心理，是麻将桌上最大的敌人。它会让你忽略风险，做出不理智的决定。
怎么调整？
设定止损点： 玩之前就给自己定个上限，比如今天输到多少钱就不玩了。到了那个点，就果断收手，别贪。
把输赢当成“学费”： 每次输钱，都把它看作是为自己的经验交的“学费”。从中吸取教训，下次避免同样的错误。
“平局”的心态： 就算这把牌输了，也别觉得天塌下来了。下一把，又是新的开始。把输赢的影响降到最低。
3. 战胜“赢家心态”：别被胜利冲昏头脑
赢，固然是开心的。但赢太多了，也容易让人产生错觉，觉得“我就是高手，什么牌都能胡”。这种“赢家心态”，同样很危险。
自大和轻敌： 赢多了，就容易轻视对手，觉得他们技术不行，容易被自己“虐”。这样一来，你可能就会忽略一些细节，或者低估对手的潜力。
思维定势： 赢牌的套路，有时会让你形成思维定势。你习惯了某种打法，别人摸透了你的路数，你反而容易吃亏。
怎么调整？
“不骄不躁”： 赢了，感谢自己的运气和努力，但也要时刻保持警惕。别因为赢了一把，就觉得这桌上的所有人都成了你的“提款机”。
学习对手： 即使是输了的对手，也可能有着你没注意到的闪光点。多观察，多学习，看看他们是如何打牌的，有没有什么值得借鉴的地方。
“谦虚使人进步”： 这句话虽然老套，但道理是真的。承认自己的不足，愿意学习，才能不断进步。
4. 保持“专注”：不被外界干扰
打麻将，需要高度的专注。周围的声音、别人的聊天、手机的提示音，都有可能打断你的思路。
分心带来的后果： 一分心，可能就摸错牌，打错牌，或者错过重要的出牌时机。本来一手好牌，就这么被自己给“玩废了”。
心态动摇的根源： 有时候，别人的闲聊，或者一些不和谐的声音，也会让你心生烦躁，影响你的牌局。
怎么调整？
“沉浸式”体验： 尽量让自己沉浸到牌局中去。如果可能，找个相对安静的环境，或者和牌友约定好，玩牌的时候尽量少聊天，少玩手机。
“排除法”： 如果实在无法避免干扰，就学会“排除法”。把不必要的干扰信息过滤掉，专注于你眼前的牌局。
深呼吸： 如果感觉自己开始分心或者烦躁，就深呼吸几次，让自己的情绪平复下来，再重新回到牌局。
5. “顺其自然”：玩的是个“缘分”
说了这么多，归根结底，麻将还是有运气成分的。有时候，你付出了努力，用了最好的策略，但就是摸不到你想要的牌，这也很正常。
“尽人事，听天命”： 这句话用在麻将上再合适不过了。你把该做的都做了，剩下的，就看牌的“缘分”了。
别和运气较劲： 有时候，你运气不好，怎么打都不顺，那就别硬着头皮去争。适当地“放一放”，有时候反而能让你回到更好的状态。
怎么调整？
“随缘”的心态： 别把麻将看得太重。把它当成一种消遣，一种游戏。这样，你就能更从容地面对输赢。
“感恩”的心： 即使牌不好，也要心存感恩。感恩有这么一个平台，可以让你和朋友一起玩，一起放松。
总结一下，调整心态，其实就是跟自己“和解”。 接受麻将的规则，接受它的无常，接受自己的输赢，然后在每一个牌局中，努力做好自己能做的，享受过程，而不是只盯着结果。
玩日本麻将，更多的是一种“修行”。它不仅考验你的牌技，更考验你的心性。当你能做到心平气和，无论输赢，都能享受其中的乐趣时，你才算真正领悟到了日本麻将的精髓。
网友意见
在下立直雀士一般通过聂黑，虽学艺不精，但也想强答一下。
首先从答主所说的三麻出发，我们知道三麻相比传统的四麻，你缺少一个花色，只保留了一万和九万，也就是说我们的牌库从136张缩小到108张，同时缺少一位玩家，你的上章效率大大提高。统计上来说平均9巡就可以听牌立直，而四麻要到12巡左右。
更有效率的上章以及花色的减少，三麻里混一色、清一色等手役将更加好做，同时更多的复合牌型意味着你听牌的时候不仅仅是好型两面，而是三面甚至多面听牌，防守更加吃力。所以也有人评价说四麻有人立直就全员缩卵，而在三麻中即便有人立直，其他家选择进攻的也不在少数。
以上都是题外话，回到答主的问题里。相比答主寻找如何调整心态，在目前初级的学习阶段，我认为更要注意的是练习牌效和攻守判断。因为三麻中有更多的复合牌型，如何切牌使自己的手牌能得到更多的进张数，比别人更快的听牌即可震慑对手。同时当他家先于你立直时如何根据牌河进行防守，抑或在合理读牌下，如何兜牌转守为攻。
更多关心自己的放铳率，即便整个半庄0铳吃3也不要灰心，这是你的实力。请三麻放铳率控制在13-15或更低，更多的放铳意味着更难拿到1位，毕竟流局你也只吃1000all罚符，三麻里随便铳个大的就是8K、W2，根本伤不起。因为三麻运气成分相比四麻更加大，不少通过多打上分的猛男带着20铳进玉之间送Pt，真实好兄弟。
麻将运7技3，再厉害的高手也打不过起手天牌的小白，但一次两次是运气，打多几百局甚至几千局来看，小白就是被高手碾压。吃三不要怕，练习牌效，读读自己的牌谱，检讨鸡打并且不断进步，相信你也可以做麻将桌上最靓的仔。
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分享一下我的「火警段位心态调节法」，我是拿这个要求我的徒弟们的：
（以下说明以五段原点为例，即当前 1000 pt，1 位 +75 pt，2 位 +30 pt，3 位 ±0 pt，4 位 -105 pt。）
- 每次预约前，反复暗示自己当前 pt 是（实际当前 pt - 4 位 pt），即实际是 1000 pt 但暗示自己是 895 pt，直到自己真的相信当前是 895 pt 后再点预约，这样就变成怎么打都是赚。
- 永远不要以 1 位为目标，而应该以 2 位为目标。
- 不要把目标定得太远，应该以 4 位 pt 的绝对值为阶段性目标。1000 pt 的目标应该是先达到 1105 pt，而不是 2000 pt。
- 降低铳率比获得 pt 还要重要，0 铳 4 位不算 4 位。一个半庄如果实现了降低铳率或者获得 pt 的其中一个，那么就是成功的。
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