减肥难道真是一场骗局吗？
别误会，我不是说控制饮食、适度运动这套基本的健康原则是错的。那些真正基于科学、以身体健康为根本目的的减肥方式，绝对是值得提倡的。我说的是那些被包装得天花乱坠，承诺让你“躺着瘦”、“吃着瘦”、“不反弹”的种种方法和产品。
第一重迷雾：无休止的“新发现”与“革命性突破”
你有没有注意到，减肥领域永远不缺“黑科技”和“革命性发现”？今天早上看到的可能还是“生酮饮食的终极奥秘”，下午看到的就变成了“XX酵素让你秒变小蛮腰”，明天可能又冒出来“XX运动器械让你燃脂翻倍”。这些信息就像潮水一样涌来，而且每一个都声称自己是划时代的。
问题在于，真正的科学进步是缓慢而严谨的，它需要大量的实验验证、同行评审，并且往往是渐进式的。而减肥领域，却总能快速冒出各种“突破”，而且往往围绕着某个特定的产品或方法。这就像在快餐店里找米其林三星的烹饪秘诀一样，逻辑上就有点不通了。
更甚者，很多所谓的“新发现”，不过是老调重弹，换了个新名词，或者稍微改变了一下表达方式。比如，曾经流行的“XX果蔬”，后来变成了“XX代餐”，再后来又有了“XX纤体饮”。本质上都是通过控制热量摄入，让身体暂时处于能量赤字状态，体重自然会下降。但商家总能赋予它们一种神秘的光环，让你觉得这是前所未有的减肥神器。
第二重陷阱：模糊的科学术语与误导性宣传
减肥产品的宣传，简直就是一场文字游戏大师的表演。他们最擅长使用那些听起来高大上，但实际上模棱两可的词汇。比如：
“促进新陈代谢”： 听起来很神奇吧？但新陈代谢是一个非常复杂的生理过程，不是某个神奇的物质就能轻易“促进”的。很多时候，商家所谓的“促进”，可能只是让你身体暂时脱水，或者让你觉得“热热的”，但这和真正的脂肪燃烧还有很远的距离。
“燃脂”： 这是一个非常诱人的词汇。但脂肪的燃烧是一个能量消耗的过程，需要消耗掉你摄入但未使用的能量。没有足够的运动和合理的饮食，单靠吃某种“燃脂丸”，效果可想而知。
“阻断脂肪吸收”： 这听起来像是你吃下去的炸鸡和蛋糕都会被直接排出体外。但身体的消化吸收系统很强大，即使有某些物质能稍微阻断一点点，这点量对于整体的能量摄入来说，微不足道。而且，长期依赖这种方式，可能会导致身体营养吸收不良。
“排毒”： 身体本身就有肝脏和肾脏在进行排毒，健康的身体不需要额外的“排毒产品”。很多所谓的“排毒”，不过是让你腹泻，而腹泻会带走体内的水分和电解质，让你看起来体重秤上的数字变少，但这绝不是真正的减肥。
更可怕的是，很多宣传还会利用普通人的心理弱点。比如，用“体重数字爆炸”、“怎么吃都瘦不下来”这样的语句来制造焦虑，然后顺势推出他们的解决方案。他们甚至会请一些“网红”或“明星”来代言，这些代言人可能本身就有良好的基因、严格的健身教练和营养师团队，他们的瘦并非产品之功，但他们的形象却为产品披上了“有效”的外衣。
第三重深渊：无尽的反弹与对身体的损害
很多极端的减肥方法，比如极低热量饮食、过度节食、长期依赖某种代餐，它们确实能在短期内快速降低体重。但是，当你剥夺了身体必需的能量和营养时，身体会启动一种“生存模式”。它会降低基础代谢率，让你变得更容易疲劳，情绪低落，甚至出现脱发、月经不调等问题。
更重要的是，一旦你停止这些极端的方法，身体会拼命地储存能量，以备不时之需。这就像长期断食的动物会拼命进食一样，你的身体也会让你对食物产生强烈的渴望。结果就是，体重不仅会迅速反弹，甚至会比之前更高。这也就是所谓的“溜溜球效应”，让很多人陷入了减肥——反弹——再减肥的恶性循环。
这种反复的体重波动，不仅让心理备受打击，对身体健康也是一种极大的损害。它可能会影响内分泌，增加患心脏病、糖尿病的风险。
那么，真正的“减肥”是什么？
如果减肥真的只是一场骗局，那我们该怎么办？
其实，关键在于区分“减肥营销”和“健康生活方式”。
科学基础： 真正的健康减肥，是建立在对身体的了解之上。它遵循能量守恒定律：摄入能量小于消耗能量，体重就会下降。这个过程需要时间和耐心。
均衡饮食： 重点不是“不吃什么”，而是“吃什么”。多吃全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质和健康脂肪，减少高糖、高油、高盐的加工食品。学会辨别食物的营养价值，而不是仅仅关注热量数字。
规律运动： 运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了增强体质、改善心肺功能、提升情绪。找到自己喜欢的运动方式，让它成为生活的一部分。
心理健康： 减肥是一个身心兼顾的过程。学会接受自己的身体，不要被社会的刻板印象所绑架。关注身体发出的信号，了解自己的情绪与饮食的关系。
长期坚持： 减肥不是一蹴而就的比赛，而是一场马拉松。真正的目标是养成健康的生活习惯，而不是追求短暂的体重下降。
所以，与其说减肥是一场骗局，不如说我们被许多“快餐式”的减肥理念和产品所欺骗。真正的改变，往往不是来自某个神奇的产品，而是来自我们对生活方式的深刻反思和调整。别再相信那些一夜瘦身的传说了，听听你身体的声音，用科学和耐心，去拥抱一个更健康、更自信的自己吧。这才是这场“战役”的真正胜利之道。
网友意见
本文阅读需要10-15分钟，建议夜深人静时候阅读：
我在健身房里经常听到几个肥宅打电话发语音教身边人减肥，一副专家模样，方案多样，名词多，正确性也高，什么hiit，生酮饮食等等，自己身经百战经验丰富，但是自己就瘦不下来。
- ①资本主义社会下，你会发现越来越多的骗局，因为没有那么多救世主天降正义来教你干货，都是出卖自己知识来换去你的需求。
在这个基础上，可以认为减肥是一场骗局，你带着这个需求下，你会去搜寻那些懒人健身法，几十天减多少斤的标题党。专业搞健身的一看就是扯淡，但是奈何制杖客户群体多啊，不学别人扯淡卖东西，可能自己就先自绝于人了。
因为你们PK的数字都是短期多少多少斤，PK这个当然要看基因，因为越高水平的舞台，越需要看生源和选材，天赋者可以吊打专业者，俗称教练搞不过运动员。
- ②如何分辨你进行的运动项目能瘦？
- 当市场上一堆天花乱坠的专业知识，让你乱花渐欲迷人眼时候，能不能放下手上的知识，用最基本的逻辑看看世界？
- 自然界哪一类动物最胖？哪一类最瘦？
天上飞的有胖的吗？找到一个算我输好吗？
水里是最肥的，一个是水温低需要脂肪，一个是水下，体重大的，关节压力小。
剩下体脂第二低的就是树上生活的（所以引体向上双杆臂屈伸，倒立俯卧撑这些维持低体重的功效很大的）陆地上跑的，胖瘦都有，不好说。
所以结论得出来了吧？其实这个也是运动的常识，要减重减脂，就需要做全方位的三维运动，包括矢状面，冠状面，水平面的，身体在空间中产生位移。阻力是自己体重的自重运动。
全地球上有用的减肥方法都是三维运动，自重运动，全身性训练。
我见过很多减肥去练杠铃卧推和杠铃深蹲的，然后把自己练成了半个健身房里的力量大佬，说自己瘦不下来。
还有天天努力练固定器械，然后没效果不反思运动内容，却去反思天赋和饮食的。
- ③任何人都有一个自然体重，就是最自然的状态下的体重，有的人易瘦，有的人易胖。搞竞技体育，都会去顺应人体规律，有的运动员降体重，成绩好。有的反过来，要增肌增重才能出成绩。
减肥也是一样，比如你今年30岁，胖了10年，那么你身体只是有10年胖的记忆，你任然有机会做努力做调整。但是假如你放任下去，40岁的时候，胖了20年，体重可能还更高了，你身体的代谢已经更习惯了这最近20年的体重，那么将非常非常难。
减过肥的人都经历过这么一个心理状态，最近控制的可以，体重在减，但是内心深处一直有一个声音在告诉自己“吃这么少，会不会不健康？会不会饿出病来？”
这个声音多出现几次就失眠不用睡觉了，然后瘦下来一二十斤的时候，因为少了这么多脂肪保暖，还容易感冒。焕然大悟哈哈果然减肥不健康，还是多吃点身体舒服。
这个就是自然体重，身体的潜意识，以前的习惯在做阻挠。
年轻人比中年人容易瘦，一方面是年轻代谢快，另一方面是身体的记忆，自然体重这些没中年人多。
所以搞运动要从娃娃抓起，你半路出家，就是吃亏的。因为千里之行始于足下，不积跬步，无以至千里。
- ④能减肥的方法，真相，肯定是存在的，只是没有被过度包装而在网络上流传，哪些是真正的减肥知识呢？
- 去找一个正规的体校，有编制的那种。我们国家是体育强国，奥运金牌前三，举国体制搞体育，集中力量办大事。
（不要吐槽什么体育强国是运动员强，不是老百姓强。既然都知道大内高手是最厉害的，为何不找他们学？非要相信民间隐居的高手？民间高手都会想办法拉到官方认证来提高生意啊。 ）
把自己当一个体育学生去训练，不要去信什么三分练七分吃，什么肌肉发力感觉很重要这些东西。好好学好好练，记录下你的每一次训练量，量化你的训练量，并且想着如何提高你的训练成绩，体重降下去是水到渠成的。
在健身房里，你交了钱，你就是老大，教练没伺候舒服你，会担心你被别的同行抢走。你作为一个不运动的肥宅，会有很多在他们看来很制杖的言论，比如（ “教练，我最近没时间来运动，也要应酬吃的多，我会瘦吗？”）这种制杖言论我见的太多了，回答会，容易被人当骗子，回答不会，别人觉得你给他心理添堵。因为花了钱，就不想纠正自己内心的弱点，喜欢被人适应被人伺候，像一个大龄孩子。
你去学校里好好练一练，克服一下自己就知道了，身体是需要驯服的，训练量是可以承受的，痛是可以忍的，累是可以理解为爽的。
这些讲究刻苦训练，一分耕耘，一份收货的，而且系统化体系化的学科知识是很难流传出来的，就像9年义务教育里学校里的知识也是流传不出来的，得自己进校进修。能流传出来的都是简单的口号，什么三分练七分吃，管住嘴迈开腿等等。
- ⑤做周期训练。
你说的坚持一段时间有效，停了就没用的。教你这些方法的人都是不搞运动的。
搞运动，第一个要学的就是训练处方学，周期训练法。
奥运会为何四年一届，亚运会两年一届，因为运动员有，备赛期，巅峰期，恢复期等阶段。
普通人训练是一样的，为什么减肥需要欺骗餐？无产阶级都需要51劳动节呢，你减肥还让身体玩007？一天5顿，控制了4顿，放纵一顿难道就没效果吗？一周7天，控制了5天放纵了2天，难道就会打回原形吗？
知道什么叫周期？什么叫规律？
不是一成不变，不是雷打不动，不是教条化，不是刻板化
而是有规律可循，有张有驰，有进有退。
- ⑥再说一个饮食。
- 你追求短期减重，关注饮食很重要。
- 你追求长期减重和健康，关注饮食就不是很重要。
因为我们的饮食要服务于我们的运动量和运动种类，饮食要让位于训练。
如果你是很少运动，很没有时间运动的人，减重主要得靠调整生活作息，保持良好心态，控制饮食。
如果你是准备通过运动来系统改善体脂和体重，你一开始就不能过分克制饮食，不然你身体根本练不动，并且无法恢复过来。
因为不运动的人，平时摄入热量过多时候，身体血糖会上升，身体为了调节血糖平衡，就会分泌胰岛素。
胰岛素来了，体格就容易长。
所以不运动的人，低碳饮食有利于减重。
那么搞运动就相反，搞运动需要通过一个个的周期训练方案，循序渐进提升运动能力，从小学一年级课程难度，一直升级到大学的难度。
因为要周期训练，阶段性训练，所以不可能365天练的内容都是一样的。
第一百次练的内容，第一次是练不了的，你一万次练的强度，在第一千次练的时候看来是不可思议的。
我在b站上发的击掌卧推，就遇到很多诅咒我被砸死，甚至上来就直接骂娘被我举报的评论，因为我18岁就进健身房锻炼的，今年都31了，实力悬殊，这些凡人怎么可能理解几十万次训练量的人的训练内容。
只有身体适应了这样的规律，运动的效果才容易最大化的产生出来。
在运动的时候，身体在消耗血糖，血糖一旦低了，脂肪就停止燃烧，肌肉里储存的糖原就会分解供能。
低血糖时候，身体会抑制你继续运动，这个时候运动效率很低，意志力会特别痛苦，强行突破还容易横纹肌溶解，进icu抢救。
所以每运动30-60分钟，就要及时补充碳水化合物，大概3分饱左右的热量，再继续运动。没有充足的碳水化合物的供应，减脂减重的训练是无法执行。
如果你能认真看完以上几点，就会容易理解，那些专业搞体育的，都是一整天在运动的，上午体育课，下午体育课，晚上也是体育课。
有基本功训练，有专项训练，有高强度力量训练，有灵活性柔韧性训练，有神经控制训练，有大肌群训练还有小肌群训练等等。
对于想达到非常好的效果，想系统性改变自己身体的人，一天一小时是绝对不够的，因为这么多内容，不可能一周7个小时搞完。
合理地分配和安排，不存在训练过量。因为拉伸肌肉，按摩放松筋膜本身也是在训练也是在恢复。
体育运动起源于战争和劳动，战争和劳动就没有一天一小时的说法。
什么逻辑？
你减肥减不下，你就质疑别人减肥是骗局？
企业级理解啊
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