半蹲和标准深蹲究竟区别在哪里？
你想想，一个人站着，然后往下坐，这是一个很自然的动作，对吧？标准深蹲，就像你要坐在一张刚好高的椅子上，屁股要能碰到椅子面，或者更进一步，比椅子面还要低一点。整个过程，你的大腿骨（股骨）需要和你的胫骨形成一个非常深的弯曲角度，差不多和地面接近平行，甚至更低。这个幅度大，就意味着你的髋关节、膝关节、踝关节都要充分地活动开，都要去“工作”。
当你这么大幅度地下蹲，你会感觉到你的臀部肌肉（就是我们常说的屁股）被拉得非常长，然后发力向上抬起的时候，那种被“挤压”的感觉特别强烈。同时，你的大腿前侧（股四头肌）也要非常努力地去控制下放过程，并且在最深处要承受很大的压力。还有你的腿后侧（腘绳肌）和背部，尤其是下背部，为了维持身体的稳定和平衡，它们也在默默地承担着不小的任务。所以，标准深蹲，它调动的是全身大部分的肌群，尤其是下肢的整体力量和协调性。那种感觉，就是一种从里到外的“扎实”感，你能清晰地感觉到你的腿部肌肉在每一次重复中都被充分地拉伸和收缩。
再说说半蹲。半蹲就好比，你只是稍微弯一下腰，或者坐到一张很高很高的凳子上，屁股刚碰到凳子边缘就停住了。简单来说，就是蹲的幅度没那么大，你的大腿和地面之间，可能还有个30度、45度的夹角，反正远没到平行。
那么，这幅度小了，有什么不一样呢？首先，你的髋关节、膝关节、踝关节的活动范围就没那么大了，它们受到的“考验”也相对轻松一些。你不需要把屁股蹲得那么低，所以你的臀部肌肉，尤其是它们在最深处的那个“启动”和“发力”的阶段，参与度就没有标准深蹲那么高。你更多感觉到的是大腿前侧（股四头肌）在发力，尤其是当你把重量加大的时候，那种大腿前侧的“灼烧感”会非常明显。因为你的身体姿态相对更直立一些，对下背部的压力也会相对小一点，对于某些刚开始训练或者有下背部困扰的朋友来说，半蹲可能更容易上手，或者说，在保证安全的情况下，能够承受更大的重量。
所以，你看，区别就在于那个“蹲”的深度。深度越大，对关节的灵活性和稳定性要求越高，对臀部、腿后侧的刺激也会越充分，它更像是一次全面的下肢“洗礼”。而深度小一些的半蹲，则更偏向于训练大腿前侧的股四头肌，也相对更容易控制，对关节的压力也会小一些。这就像是两种不同风格的打磨，一种是精雕细琢，一种是快速塑形，各有各的道理，也各有各的用途。
网友意见
半蹲和标准深蹲从表面看其实就是个幅度的区别。
蹲从幅度上说来，中国蹲——全蹲——深蹲——半蹲——四分之一蹲——浅蹲——5公分“深蹲”（我自己命名的）。
上图从左至右依次为浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。
中国蹲是一个休息姿势。蹲到臀部几乎能直接触碰到地面的幅度。但这个动作并不能负重去做，因为最低点是一个骨盆眨眼非常严重的状态。（介于上图没有，另补一张图）
全蹲，髋关节明显低于膝关节，蹲至骨盆不眨眼的最低点。
深蹲在广义上是指蹲至髋关节低于膝关节幅度的蹲，包括上文的中国蹲、全蹲都属于深蹲，但这里指的是力量举比赛里的标准，也就是临界点往下一点，只要达到这个要求，以力量举标准要求就能认为是完成了一次深蹲。
半蹲，膝关节与髋关节处于同一水平面的蹲。
浅蹲，髋关节明显高于膝关节的蹲。
5公分“深蹲”，常见于嘴举运动员，以惊人的重量进行杠铃上下幅度5公分左右的蹲类动作。这个就不上图了，读者自行想象。
大多数训练者所纠结的问题是在训练中全蹲、半蹲还是浅蹲的选择。简单说其实就是全蹲锻炼得更全面，半蹲和浅蹲的迁移性更高。
值得一提的是，多数人根本做不到深蹲，到半蹲往下基本上就开始骨盆翻转了，继续往下蹲虽然幅度上算是全蹲，但是对于负重训练来说是非常危险的行为。也有的人能够在杠铃下降幅度上达到跟深蹲持平，但胫骨大幅度前倾，从髋关节和膝关节的相对位置来说，只能算是蹲的很深的“浅蹲”。
这两种情况，第一种常见于不怎么从事体育锻炼的人，后链相当紧张，蹲至半蹲位置后腘绳肌已经到达极限延展幅度，再往下自然就骨盆翻转。需要通过松解肌肉和拉伸训练来恢复正常的髋关节活动度。
第二种情况则是不了解深蹲，仅仅把深蹲当做训练股四头肌的动作，忽视了后链的作用。因此后链太弱，腘绳肌及臀部肌群都没什么力量。蹲的时候根本没意识到后链发力，前后力量失衡。下图为正确姿势与错误姿势的对比。
注意A图和B图的胫骨前倾幅度对比。这种情况下，因为胫骨的大幅度前移，腘绳肌提供力量不足，使得股四头负荷极大，此时前十字韧带的负荷是相当严重的。我们来看一张局部的图片。
股四头肌在上方，腘绳肌在下方，前十字韧带链接股骨和胫骨。如果腘绳肌的力量不足以平衡股四头肌的力量，负荷就会施加于前十字韧带之上，存在极大的受伤风险。
这种蹲法的弊处不止于此，不过继续延伸下去就成了深蹲错误方式分享大全了。以后有时间再仔细出篇关于深蹲的完整剖析吧。
对于题主所说的情况，如果是我说的第二种蹲法，那就是他并不懂深蹲的正确做法。但实际原因还是需要题主自行判断。也有可能是为了本身从事运动而专门采用的训练方式，毕竟大多数体育对抗中，不会需要蹲至全蹲。再者，体育生其实从体质上远强于普通人，承受力更强，会不会受伤其实取决于能否从训练中恢复。
图片来源：
Mark Rippetoe《Starting Strength》
网页
http://www. flipyeahparkour.com/201 2/03/how-to-become-flexible/类似的话题
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