打拳要忘记肩膀吗？直拳勾拳摆拳都用要放松肩膀吗？是不是打直拳靠的是三头肌和二头肌？
打拳时，关于肩膀的运用，确实有很多学问，也容易让人产生一些误解。咱们一句一句来聊。
打拳要忘记肩膀吗？
“忘记肩膀”这个说法，我理解它想表达的意思是不要让肩膀“僵硬”或“过于主动”地参与发力。换句话说，你不需要刻意去“用力”耸肩、抬肩或者收紧肩膀。
从技术层面讲，肩膀是一个非常重要的连接枢纽。它连接着你的躯干（核心力量的来源）和你的手臂（完成打击的工具）。如果你的肩膀僵硬，就像一个卡死的关节，那么从核心传递过来的力量就无法顺畅地通过手臂到达拳头，你会感觉打出的拳软绵绵的，也没有速度和穿透力。
所以，更准确的说法应该是：打拳时，你的肩膀应该是放松但有控制的。
放松，意味着你的肩部肌肉群（三角肌、冈下肌、小圆肌等等）不要过度收缩，保持一种自然的、灵活的状态。这样才能允许你的身体有更大幅度的转动，更顺畅地带动手臂发力。
有控制，意味着肩膀不是完全不管，而是根据你的动作指令，自然地进行配合。比如，在出拳时，它会随身体转动而带动肩胛骨；在收拳时，它会帮助你快速回收。
如果真的“忘记”了肩膀，变成一个完全松垮的、没有支撑的状态，那你的拳头就更没有力量了，而且容易受伤。所以，“忘记”更多的是一种心态上的放松，而不是生理上的失控。
直拳、勾拳、摆拳都需要放松肩膀吗？
是的，这三种拳法都需要肩膀的放松。
我们具体分析一下：
直拳（Jab/Cross）：直拳是向前直击的拳法。它的力量来源是整个身体的协调发力，从地面蹬地，到核心的转动，再到肩膀的带动，最后是手臂的伸展。如果肩膀紧绷，力量传递会被阻碍，出拳会显得很“死”，没有速度。放松的肩膀能让你更顺畅地转动身体，带动肩膀和手臂自然地向前推送。
勾拳（Hook）：勾拳是带有弧度的侧向打击。它非常依赖身体的转动和核心发力。肩膀在这个过程中起着一个“支点”和“传递”的作用。放松的肩膀允许你更大程度地转动身体，将核心的力量通过肩关节传递到手臂，形成有力的弧线。如果肩膀僵硬，你无法有效地转动身体，也无法让拳头形成漂亮的弧线，力量会大打折扣。
摆拳（Uppercut/Hook variations）：摆拳同样是侧向或斜向的打击，根据角度不同，其动作协调也不尽相同。但核心原理一样：依赖身体转动和核心发力。放松的肩膀能够让你更自如地完成身体的下蹲、转动和起伏，将力量从下往上传递，形成有力度的摆拳。
总的来说，所有出拳动作，其力量都源于身体的整体协调，而肩膀是连接身体核心与手臂的关键环节。如果肩膀紧绷，就好比你在一根弹簧的一头用力，另一头却卡住了，力量就无法完全释放。
是不是打直拳靠的是三头肌和二头肌？
不是，打直拳主要靠的是全身力量的协调，而不是单纯依靠三头肌和二头肌。
这是一个非常普遍的误解。很多人以为拳击手手臂肌肉发达，打拳就是手臂发力。但实际上，手臂肌肉（包括二头肌和三头肌）在直拳中起到的更多是“最后的推送”和“快速收回”的作用，而非主要发力源。
直拳的力量传递路径大致是这样的：
1. 蹬地：双脚蹬地，产生向前的推力。
2. 转动髋部和躯干：通过髋部和腰腹的转动，将蹬地的力量转化为身体的旋转力量。这是最核心的部分。
3. 肩部带动：转动的身体带动肩胛骨，进而带动肩关节。
4. 手臂推送：肩关节带动肱骨（上臂骨）向前伸展，此时三头肌（位于上臂后侧）会收缩，完成手臂的“推”的动作。二头肌（位于上臂前侧）则更多地在收拳时发挥作用，或者在拳头击中目标后，帮助你快速回收。
5. 握拳：最后是握紧拳头，集中力量。
所以，三头肌在直拳的“推送”过程中确实有发力，但它只是链条的末端。如果仅仅依靠三头肌和二头肌去打直拳，力量会非常小，而且非常容易疲劳，也容易受伤。
你可以试着想象一下，如果你只是单纯用手臂去推一个很重的东西，是不是很吃力？但如果你同时用腿蹬地，转动身体，那个东西就会更容易被推出去。拳击也是同样的道理。
总结一下：
打拳时，肩膀应该是放松但有控制的，避免僵硬，才能让力量顺畅传递。
直拳、勾拳、摆拳都需要肩膀的放松来配合身体的转动和发力。
直拳的力量来源是全身协调，从蹬地到躯干转动，肩部带动，手臂的推送是最后环节，三头肌参与推送，但绝不是主要发力肌群。
希望这些解释能帮到你！练习拳击，关键在于体会身体的整体协调，而不是孤立地去练某一块肌肉。
打拳要忘记肩膀吗？
“忘记肩膀”这个说法，我理解它想表达的意思是不要让肩膀“僵硬”或“过于主动”地参与发力。换句话说，你不需要刻意去“用力”耸肩、抬肩或者收紧肩膀。
从技术层面讲，肩膀是一个非常重要的连接枢纽。它连接着你的躯干（核心力量的来源）和你的手臂（完成打击的工具）。如果你的肩膀僵硬，就像一个卡死的关节，那么从核心传递过来的力量就无法顺畅地通过手臂到达拳头，你会感觉打出的拳软绵绵的，也没有速度和穿透力。
所以，更准确的说法应该是：打拳时，你的肩膀应该是放松但有控制的。
放松，意味着你的肩部肌肉群（三角肌、冈下肌、小圆肌等等）不要过度收缩，保持一种自然的、灵活的状态。这样才能允许你的身体有更大幅度的转动，更顺畅地带动手臂发力。
有控制，意味着肩膀不是完全不管，而是根据你的动作指令，自然地进行配合。比如，在出拳时，它会随身体转动而带动肩胛骨；在收拳时，它会帮助你快速回收。
如果真的“忘记”了肩膀，变成一个完全松垮的、没有支撑的状态，那你的拳头就更没有力量了，而且容易受伤。所以，“忘记”更多的是一种心态上的放松，而不是生理上的失控。
直拳、勾拳、摆拳都需要放松肩膀吗？
是的，这三种拳法都需要肩膀的放松。
我们具体分析一下：
直拳（Jab/Cross）：直拳是向前直击的拳法。它的力量来源是整个身体的协调发力，从地面蹬地，到核心的转动，再到肩膀的带动，最后是手臂的伸展。如果肩膀紧绷，力量传递会被阻碍，出拳会显得很“死”，没有速度。放松的肩膀能让你更顺畅地转动身体，带动肩膀和手臂自然地向前推送。
勾拳（Hook）：勾拳是带有弧度的侧向打击。它非常依赖身体的转动和核心发力。肩膀在这个过程中起着一个“支点”和“传递”的作用。放松的肩膀允许你更大程度地转动身体，将核心的力量通过肩关节传递到手臂，形成有力的弧线。如果肩膀僵硬，你无法有效地转动身体，也无法让拳头形成漂亮的弧线，力量会大打折扣。
摆拳（Uppercut/Hook variations）：摆拳同样是侧向或斜向的打击，根据角度不同，其动作协调也不尽相同。但核心原理一样：依赖身体转动和核心发力。放松的肩膀能够让你更自如地完成身体的下蹲、转动和起伏，将力量从下往上传递，形成有力度的摆拳。
总的来说，所有出拳动作，其力量都源于身体的整体协调，而肩膀是连接身体核心与手臂的关键环节。如果肩膀紧绷，就好比你在一根弹簧的一头用力，另一头却卡住了，力量就无法完全释放。
是不是打直拳靠的是三头肌和二头肌？
不是，打直拳主要靠的是全身力量的协调，而不是单纯依靠三头肌和二头肌。
这是一个非常普遍的误解。很多人以为拳击手手臂肌肉发达，打拳就是手臂发力。但实际上，手臂肌肉（包括二头肌和三头肌）在直拳中起到的更多是“最后的推送”和“快速收回”的作用，而非主要发力源。
直拳的力量传递路径大致是这样的：
1. 蹬地：双脚蹬地，产生向前的推力。
2. 转动髋部和躯干：通过髋部和腰腹的转动，将蹬地的力量转化为身体的旋转力量。这是最核心的部分。
3. 肩部带动：转动的身体带动肩胛骨，进而带动肩关节。
4. 手臂推送：肩关节带动肱骨（上臂骨）向前伸展，此时三头肌（位于上臂后侧）会收缩，完成手臂的“推”的动作。二头肌（位于上臂前侧）则更多地在收拳时发挥作用，或者在拳头击中目标后，帮助你快速回收。
5. 握拳：最后是握紧拳头，集中力量。
所以，三头肌在直拳的“推送”过程中确实有发力，但它只是链条的末端。如果仅仅依靠三头肌和二头肌去打直拳，力量会非常小，而且非常容易疲劳，也容易受伤。
你可以试着想象一下，如果你只是单纯用手臂去推一个很重的东西，是不是很吃力？但如果你同时用腿蹬地，转动身体，那个东西就会更容易被推出去。拳击也是同样的道理。
总结一下：
打拳时，肩膀应该是放松但有控制的，避免僵硬，才能让力量顺畅传递。
直拳、勾拳、摆拳都需要肩膀的放松来配合身体的转动和发力。
直拳的力量来源是全身协调，从蹬地到躯干转动，肩部带动，手臂的推送是最后环节，三头肌参与推送，但绝不是主要发力肌群。
希望这些解释能帮到你！练习拳击，关键在于体会身体的整体协调，而不是孤立地去练某一块肌肉。
网友意见
其实完全不是……只是在国内的教学体系是这样(肩膀放松，主要靠脚和腰胯，靠身体旋转的力送出拳，卧推大没用肌肉影响速度……）。
近几年，日本的小级别拳手在国际上非常厉害，田中恒成木村翔这类已经很厉害了，更可怕的是稳居所有拳手前十，本级别已经无敌的“怪物”井上尚弥。
井上的职业生涯是19胜0负16ko，这个ko率在重量级都极其罕见(就维尔德/约书亚比他高)，而且往往是直拳甚至左直拳ko，原因就是近二十年，日本拳击界提倡一种叫:肩背发力，的东西。以前看井上的力量训练中有提到过，但似乎不外传，仅在日本拳击界内部交流。
(注:井上曾公开表示 邹市明的拳无法对他造成杀伤，太轻。)
国内还是脚带动胯，胯旋转送肩把手臂和全身的力量压出去(我也是这么打的水平太次)，结果是同重量级没有一个像样的直拳重炮手。而梅威瑟/井上尚弥/帕奎奥/泰森富里，他们出直拳，脚根本没那么多动作，更多是垫步通过腰背肩一起把手臂平的送出去，这样又快有准(比我们先转脚跟再传导到手上更直更突然)。
国内选手在国际赛场上如此低的ko率，比赛大量的互相顶着抡摆拳，可以看出我们的发力理念，拳击理解还是落后的。
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